Hur kan du öka din hjärnkraft?
För att öka hjärnkraften, implementera 10-15 minuter med djupa andningsövningar i ditt dagliga schema. Du kan också äta hjärnförstärkande mat som valnötter, lax, njure- och pintobönor, spenat, broccoli, pumpafrön, blåbär och sojabönor. Försök att sova 8 timmar varje natt och träna regelbundet för att förbättra din kreativitet, minne och kognitiva funktion. Meditation kan också hjälpa dig att öka hjärnkraften och minska stressnivåerna som kan störa tydligt tänkande. För tips om hur du lär dig medveten meditation, läs vidare!
Meditation kan också hjälpa dig att öka hjärnkraften och minska stressnivåerna som kan störa tydligt tänkande.
Oavsett om du försöker starta din hjärna för att göra det bättre på morgondagens test, eller om du bara vill göra ditt bästa för att undvika sjukdomar som attackerar din hjärna, det finns några bestämda sätt att öka din hjärnkraft.
Del 1 av 2: öka din hjärnkraft just nu
- 1Brainstorm. Brainstorming kan ge din hjärna den boost den behöver för att komma till jobbet. Det är en fantastisk uppvärmningsövning innan du hoppar direkt in i huvudevenemanget, som att skriva en uppsats eller studera för en tentamen. Många gånger kan det hjälpa till att öka din kreativitet.
- Om du skriver en uppsats, brainstorma vad du vill täcka i den uppsatsen innan du kommer till det smutsiga med ämnesmeningar och avhandlingar. Du behöver inte ens använda något du hittar på i din uppsats. Brainstorming hjälper helt enkelt att starta din hjärna.
- 2Djupt andetag. Djup andning hjälper till att öka ditt blodflöde och syrehalten, vilket i sin tur hjälper din hjärna att fungera bättre. Att göra 10-15 minuters djupandning varje dag kan hjälpa till i det långa loppet, men särskilt att göra lite djupandning före och under studietiden (och även när du tar din undersökning) hjälper inte bara till att hålla syre och blodflöde och hjälpa hjärnan men det håller också dina ångestnivåer nere och hjälper också din hjärna att fungera bättre.
- Se till att du andas ner i lungorna när du andas. Tänk på det som en ballong som expanderar, först din mage, sedan bröstet och sedan din nacke. När du släpper andan går den i motsatt riktning, nacke, bröst och sedan mage.
- 3Drick grönt te. European Journal of Clinical Nutrition säger att dricka 5 eller fler koppar grönt te varje dag kan minska risken för psykisk nöd med så mycket som 20%. Det kan också ge dig en bra boost, som koffein, för att hålla hjärnan igång hela dagen.
Hur ökar jag min hjärnkraft? - 4Ta en paus. Ett bra sätt att hjälpa din hjärna laddas upp är att ta en paus. Det kan antingen innebära att du kryssar på Internet i 15 minuter eller byter till något annat ett tag, som en förändring av din hjärns takt.
- Det är också en bra idé att spendera högst en timme på något innan du byter till något annat ett tag. Om du inte har avslutat det där på en timme, avsätt tid senare för att arbeta med det lite mer.
- 5Skratta. Människor säger alltid att skratt är den bästa medicinen, men det stimulerar också olika delar av hjärnan, så att människor kan tänka på ett bredare och friare sätt. Skratt är också en naturlig stressreducerande och stress är något som hämmar och begränsar hjärnkraften.
- Påminn dig själv att skratta, speciellt om det är precis före det stora testet eller att skriva den sista uppsatsen. Lägg en rolig bakgrund på din dator eller håll ett roligt skämt i närheten när du studerar. Se tillbaka till det ibland för att stimulera ett skratt.
Del 2 av 2: öka din hjärnkraft på lång sikt
- 1Ät hjärnförstärkande mat. Det finns många olika livsmedel som kan hjälpa till att öka din hjärnkraft. Omvänt, vissa livsmedel - livsmedel med mycket socker och raffinerade kolhydrater, "skräpmat" och läsk - tråkiga hjärnprocesser och gör dig dimmig och trög.
- Prova mat som innehåller mycket omega-3-fettsyror som valnötter och lax (även om du äter det sparsamt på grund av möjligheten till ett högre kvicksilverinnehåll), malet linfrö, vinterkvash, njure- och pintobönor, spenat, broccoli, pumpafrön och sojabönor. Omega-3- fettsyror förbättrar blodcirkulationen och ökar funktionen hos neurotransmittorer, vilket hjälper din hjärna att bearbeta och tänka.
- Livsmedel med högt magnesiuminnehåll är viktiga (som kikärter eller garbanzobönor) eftersom de hjälper till med meddelandeöverföring i din hjärna.
- Forskare har kopplat en diet högre i blåbär med snabbare inlärning, bättre tänkande och bättre minnesretention.
- Kolin, som förekommer i grönsaker som broccoli och blomkål, har potential att hjälpa till med tillväxten av nya hjärnceller, samt öka intelligensen längre hos äldre vuxna.
- Komplexa kolhydrater ger din hjärna och kropp energi över en längre tid. Prova att äta mat som fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, fiberrik spannmål, linser och hel
- 2Få tillräckligt med sömn. När du inte sover tillräckligt försämras allt som din hjärna gör på grund av det. Så kreativitet, tänkande, kognitiv funktion, problemlösning, minne, alla dessa är knutna till att få tillräckligt med sömn. Sömn är särskilt nödvändigt för minnesfunktioner, så se till att du kommer till de djupare stadierna av sömn för att möjliggöra minnesbehandling.
- Stäng av all elektronik minst 30 minuter innan du lägger dig. Det betyder mobiltelefoner, dator, iPod, etc. Annars blir din hjärna överstimulerad när du försöker sova och du kommer att ha större svårigheter att somna och komma till de nödvändiga sömnstadierna.
- För vuxna är det bäst att sova minst 8 timmar.
För att öka hjärnkraften, implementera 10-15 minuter med djupa andningsövningar i ditt dagliga schema. - 3Få tillräckligt med motion. Fysisk träning kan göra saker som att förbättra syreflödet till din hjärna, vilket hjälper den att bättre bearbeta och fungera. Det frigör också kemikalier som förbättrar ditt allmänna humör, samt skyddar dina hjärnceller. Forskare har funnit att träning faktiskt hjälper till att gnista produktionen av fler nervceller i hjärnan.
- Dans och kampsport är särskilt bra sätt att öka din hjärnkraft, eftersom de stimulerar en mängd olika hjärnsystem, inklusive organisation, samordning, planering och bedömning. Du måste flytta din kropp (och olika delar av den också) i synk med musiken.
- 4Lär dig att meditera. Meditation, särskilt mindfulness meditation, kan hjälpa till att omskola hjärnan för att fungera bättre och för att inte gå ner på vissa negativa neurovägar. Meditation minskar både stress (vilket hjälper hjärnan att fungera bättre), men det ökar också minnet.
- Hitta en plats att sitta tyst, även om det bara är i 15 minuter. Fokusera på din andning. Säg till dig själv när du andas "andas in, andas ut." Varje gång du tycker att du vandrar, dra försiktigt tillbaka den för att fokusera på din andedräkt. När du blir bättre på att meditera, märker du vad som händer runt omkring dig, känner solen i ansiktet, märker ljudet av fåglarna och bilarna utanför, luktar din rumskamrats pastalunch.
- Du kan också göra mindfulness-aktiviteter - när du duschar, fokusera på känslan av vattnet, lukten av ditt schampo, etc. Detta hjälper dig att hålla ditt sinne uppmärksamt och hjälpa till att stärka din mindfulness för tillfället.
- 5Hydrat, hydrat, hydrat. Att få tillräckligt med vätska i ditt system är mycket viktigt eftersom din hjärna är cirka 80% vatten. Det fungerar inte lika bra om du är uttorkad. Så se till att hålla dricksvatten hela dagen, minst 8 6-gram glas.
- Det är också en bra idé att dricka frukt eller grönsaksjuice. Polyfenoler, som är antioxidanterna i frukt och grönsaker, kan hjälpa till att skydda hjärnceller från skador och hålla din hjärna på en högt fungerande nivå.
- 6Minska på stress. Kronisk stress kan göra saker som att förstöra hjärnceller och skada hippocampus, som är den del av hjärnan som hjälper till att hämta gamla minnen och formatera nya. Att hantera stress effektivt är något som är oerhört viktigt att lära sig, eftersom det är omöjligt att klippa ut det ur ditt liv helt.
- Återigen är meditation nyckeln till att hjälpa till att hantera stress, även om du bara tar 5 eller 10 minuter av din dag att göra det, det hjälper din hjärna.
- Även djup andning kan hjälpa, eftersom det kommer att minska din omedelbara stress och lindra din ångest.
Djup andning hjälper till att öka ditt blodflöde och syrehalten, vilket i sin tur hjälper din hjärna att fungera bättre. - 7Lära något nytt. Att lära sig något nytt ger din hjärna ett träningspass på samma sätt som du skulle göra en fysisk träning för att öka din styrka och uthållighet. Om du håller dig till de slitna vägarna för sakerna vet du redan att din hjärna inte kommer att fortsätta utvecklas och växa.
- Att lära sig ett språk stimulerar många olika delar av din hjärna och hjälper till att skapa nya neurovägar. Det kräver mental ansträngning och hjälper till att utöka din kunskapsbas.
- Du kan börja laga mat, sticka eller lära dig ett instrument eller jonglera. Så länge du trivs och lär dig nya saker kommer din hjärna bli lyckligare och fungera bättre!
- Njutning är en viktig del av att lära sig och upprätthålla hjärnans hälsa och öka dess kraft. Om du gillar det du gör är det mer sannolikt att du kommer att fortsätta vara engagerad och lära dig.
- Ställ alltid frågor. Detta hjälper dig att bredda ditt sinne och lära dig nya saker.
- Gör korsord, lösa gåtor osv. Att utmana din hjärna kan ha en positiv inverkan på dess tillväxt.
- Kom ihåg att slappna av i hjärnan som om du skulle slappna av i kroppen. Din hjärna fungerar 24 timmar om dygnet! Ge det tid att slappna av; prova yoga eller lyssna på lugn musik.
Läs också: Hur man botar sömnlöshet?
Frågor och svar
- Hur ökar jag min hjärnkraft?Öva logiska problem dagligen och läs ofta.
- Fungerar hjärnor bättre på natten?Generellt inte. De flesta människors hjärnor fungerar bäst när de följer ett ganska vanligt sömnväckningsschema, och de flesta människors hjärnor når toppvakenhet och kapacitet för analytisk aktivitet runt mitten av morgonen eller 2-3 timmar efter att ha vaknat. Men för kreativ aktivitet är det ofta bra att vara lite trött (och därför jobba på natten för många människor), just för att hjärnan då är lite latare att kontrollera och övervaka sina tankar och saker flyter fritt. Dessutom, om du studerar eller försöker memorera saker, är det en bra idé att göra det sent på eftermiddagen eller kvällen eftersom minnen konsolideras under sömnen, och du tenderar att behålla mer information om du studerar relativt nära sömnen (men inte så nära att du är riktigt trött och det är svårt att studera).
- När jag går för att studera blir jag distraherad. Vad ska jag göra?Du måste ta bort potentiella distraktioner från din studiemiljö. Stäng av din mobiltelefon och lägg den i en låda, stäng av datorn och äta ett gott mellanmål innan du börjar. Se också till att ta pauser var 30: e till 60: e minut. Ju längre du försöker studera utan att ta en paus, desto lättare blir du distraherad.
- Är det klokt att vakna klockan fyra för att börja studera?Du kan börja studera kl. 4, men se till att du har tillräckligt med sömn innan du studerar.
- Vad händer om jag fortsätter att sova i 4 timmar per natt?Du ska aldrig sova mindre än minst 6 timmar per natt. Det är ohälsosamt för din hjärna och din kropp. Ingen sömn betyder ingen hjärnkraft.
- Vilka är några tekniker för att förbättra mina färdigheter i minnet?Använd visuella minnestekniker, som Link and Story Method och Memory Palace. Dessa tekniker hjälper till att förbättra ditt minne.
- Hur kan jag få bättre sömn?Stäng av alla elektroniska enheter en timme före sänggåendet. Tillbringa din tid i lugna aktiviteter som meditation, yoga, läsning. Detta kommer att ge dig en trevlig sömn.
- Hur kan jag bli bättre på att behålla det jag har studerat?Studera aktivt, dvs skapa flash-kort och tala högt snarare än att läsa från läroboken. Öva i små mängder tid varje dag, ingen propp. Studera precis före sänggåendet så att din hjärna kan bearbeta det du lärde dig medan du sover.
- Hur får jag mer koncentration?Ge dig själv anledningen att koncentrera dig. Tänk vad som är behovet av att fokusera. Djupandning och meditation kan också öka din koncentrationskraft.
- Vad kan jag göra för att sluta bli distraherad så lätt?Rensa bara allt i ditt sinne och fokusera bara på det du vill göra. Om du till exempel behöver fokusera på läxor, gå till en lugn plats. Se också till att lägga bort allt som kan distrahera dig, som din telefon, surfplatta etc.
Kommentarer (30)
- Utmärkta försiktighetsåtgärder för att ta hand om sinnet.
- Alla de bästa sätten här. Det är fantastiskt.
- Det hjälpte mig verkligen att veta hur min hjärna fungerar och hur jag ska ta hand om den.
- Ja, det här hjälpte mig mycket. Tack!
- Det ger mig en idé att komma till toppen av världen.
- Tack så mycket, dina metoder förändrade mitt liv! Jag uppskattar dig.
- Den här artikeln är den bästa.
- Superidé för att förbättra din hälsa i sinne och kropp.
- Ett enkelt sätt att lära sig och enkelt att följa.
- Idag äter alla omkring dig sannolikt icke-vegetariskt, så det hjälpte mig på två sätt. För det första, vad är grönsakerna, och för det andra hjärnans booster. Tack.
- Det är väl fokuserat, väl illustrerat och överför hög tillförlitlighet.
- Hjälpte mig mycket. guide är det bästa stället att få svar på ett enkelt och praktiskt sätt.
- Det är en riktigt bra artikel att läsa.
- Fantastisk. Detta är en av de bästa artiklarna jag någonsin har sett. Alla borde läsa den.
- Verkligen hjälpsamma och lärorika.
- Gav mig tipsen för att öka hjärnkraften.
- Underbar artikel. Visst effektivt.
- Alla artiklar som publiceras här är fantastiska. De skulle hjälpa alla som vill öka hjärnan. Jag tror att alla bör besöka här innan de går till Google. Artikeln är mycket hjälpsam.
- Det hjälpte mig att ta reda på vad jag måste göra för att öka min hjärnkraft.
- Det är mycket hjälpsamt.
- Tidigare var jag bara en sinnesinnad person. Men nu, tack vare den här artikeln, kan jag dominera mot mina kamrater på det mentala slagfältet. Tack, guide.
- Det här var verkligen fantastiskt. Jag tror att det kommer att hjälpa mig.
- Det här är wow! Jag älskar det här. Den här artikeln har verkligen gått långt i att öka min kunskap om vad jag ska göra för att bygga upp mitt sinne igen.
- Denna bit har bidragit till min studie om att fördubbla min hjärnkraft. Förutom referenserna vill jag tillägga att böner, beröm och tacksägelse med koncentration till Skaparen tar bort stress. Detta kan göras så många gånger som behövs dagligen.
- Den här artikeln är fantastisk. Att följa det kan göra en person riktigt bättre.
- De olika näringsrika matvarorna som nämns i artikeln, för att utveckla en vana att meditera, och hela artikeln som helhet är en stor källa till mental och fysisk utveckling. Jag älskade den här artikeln mycket.
- Tack. Mycket bra information. Tack så mycket.
- Hur man kan öka hjärnkraften.
- Råd om hur jag kan förbättra min hjärnkraft.
- Du har gett mig den information jag längtade efter. Jag behöver mer av sådan information för att jag är universitetsstudent.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
