Hur blir man mer mentalt medveten?

För att vara mer mentalt medveten, börja med att bli mer medveten om din omgivning, som hur marken känns under dig och hur luften luktar runt dig. När någon pratar med dig, lyssna så fullt som möjligt och försök bara fokusera på att förstå de ord du hör. Var uppmärksam på känslan av varje bit under dina måltider och delta inte i andra aktiviteter, som att titta på TV. Dessutom öva aktiviteter som ökar mindfulness, såsom meditation, yoga eller tai chi. För att lära dig fler sätt att vara mentalt medvetna, som att koppla ur negativa tankemönster, fortsätt läsa!

För att vara mer mentalt medveten
För att vara mer mentalt medveten, börja med att bli mer medveten om din omgivning, som hur marken känns under dig och hur luften luktar runt dig.

Många människor längtar efter att vara mer mentalt medvetna om sig själva och omvärlden. Att odla mental medvetenhet tar tid och övning. Omvärdera dig själv och dina värden, undvik negativa tankemönster och vidta åtgärder för att hitta balans i det dagliga livet.

Metod 1 av 4: öka medvetenheten

  1. 1
    Var uppmärksam på din omgivning och sinnen. Om du vill vara mer mentalt medveten blir det första steget mer uppmärksam på din omgivning. Försök att göra en översikt över miljön, dina sinnen och din andning i dina dagliga aktiviteter.
    • Gå med syfte. Zonera inte när du går till busshållplatsen eller till jobbet eller skolan. Var uppmärksam på kroppens rörelse. Ta in landskapet. Hur ser din värld ut? Lukta som? Känns som? Titta på rörelsen för de omkring dig. Var medveten om att dina fötter ansluter till marken, dina lungor tar in luften, känslan av dina kläder mot din kropp.
    • Att vara uppmärksam på din egen andning kan hjälpa till att öka din övergripande medvetenhet. Om du befinner dig fast i oro och zonering för tillfället, pausa för att tänka på dina andetag. Distraherande tankar kan dämpas genom att ställa in andningen eftersom det är en naturlig och rytmisk kroppsprocess.
    • Var uppmärksam på alla dina sinnen. Hur luktar morgonkaffe? Smakar som? Hur känns det mot tungan? Hur känner du dig för att börja en annan dag? När du kör till jobbet, gör en översikt av känslan av ratten mot dina händer, alla låtar på radion, hur luften luktar genom bilens fönster. Försök att hålla dig i det nuvarande ögonblicket så mycket som möjligt genom att vara uppmärksam på dina sinnen.
  2. 2
    Ät medvetet. För många är äta en aktivitet som görs framför TV: n eller datorn. Det betyder att du tappar koll på känslan och smaken av maten. Detta kan leda till att äta för mycket och att äta i sig blir mindre angenäm. Försök att vara uppmärksam när du äter.
    • Försök inte delta i andra aktiviteter när du äter. När du äter, äter och gör inte något annat. Ät regelbundna måltider vid bordet, borta från TV: n.
    • Det kan också vara till hjälp att äta långsamt och vara uppmärksam på denna bit. Detta kommer att göra maten mer tillfredsställande för dig och göra det mindre troligt att du längtar efter ytterligare snacks eller näring senare.
  3. 3
    Pausa mellan aktiviteter. Människor rusar ofta i onödan mellan de dagliga aktiviteterna. Detta minskar mental medvetenhet och kan bidra till känslor av stress. Försök att pausa mellan aktiviteterna. Låt telefonen ringa några gånger innan den tar upp. Ta in ljudet och tänk på vem som kan ringa dig och varför. Känn dörrhandtaget en stund innan du går in i ditt hem. Ta korta minipauser för att känna, observera och överväga nuet under hela dagen.
    Hur kan jag vara konsekvent medveten i stället för att vara medveten vid vissa tillfällen
    Hur kan jag vara konsekvent medveten i stället för att vara medveten vid vissa tillfällen?
  4. 4
    Lyssna. Ofta blir människor upptagna och lyssnar inte så medvetet som de borde. Det slutar med att du planerar aktiviteter i ditt huvud medan du lyssnar, överväger hur du ska svara eller bedömer talarens karaktär. Istället för att göra detta, lyssna så fullt som möjligt. Försök att bara fokusera på att förstå de ord som talaren säger. Lita på att när det är din tur att tala kommer du att kunna tänka på ett lämpligt svar.
  5. 5
    Öva på mindfulness. Att uppmärksamma nuet, liksom dina egna tankar och känslor, kallas mindfulness. Att öva mindfulness under dina dagliga aktiviteter kan bidra till att öka din totala mentala medvetenhet.
    • Det första steget till mindfulness är helt enkelt, som har diskuterats ovan, att vara medveten om nuet. Men du bör också sträva efter att vara medveten om dina egna tankar. Många tycker att det är bra att ha en bestämd tidsperiod varje dag för att helt enkelt följa dina egna tankar. Låt ditt sinne vandra och alla bekymmer, bekymmer eller intressen kan krypa in utan avbrott. Försök inte att bedöma eller kontrollera dina tankar. Var helt enkelt medveten om vad du tänker.
    • Ibland kan det vara bra att tyst namnge tankar när de kommer in. Detta kan hjälpa dig att ta itu med negativa tankar utan att engagera dig i dem eller försöka prata själv ur dem. Tänk bara för dig själv "Här är min oro att jag inte är så framgångsrik som jag borde vara" eller "Här är min oro för att mina vänner inte riktigt gillar mig."
  6. 6
    Delta i aktiviteter som kan öka mindfulness. Vissa aktiviteter kan öka mental medvetenhet och mindfulness. Leta efter lektioner i ditt område som lär ut sådana metoder. Du kan också träna några aktiviteter hemma på egen hand.
    • Meditation är processen att sitta tyst och ställa in din egen kropp och känslor. Många människor hittar guidade handledning online eller i böcker som hjälper dem att öva meditation. Du kan också ta meditationskurser.
    • Yoga är en träningsrutin där du rör dig genom en serie hållningar som är utformade för att sträcka och böja kroppen. Inte bara har yoga fördelar för din fysiska hälsa, det lägger vikt vid medvetenheten om nuet. Du kan ta lektioner i en lokal yogastudio eller hitta guidade yogarutiner online.
    • Tai chi är något som liknar yoga genom att deltagarna guidas genom en serie långsamma rörelser. Du kommer att bli ombedd att vara uppmärksam på din kropp och andning. Som yoga kan du träna tai chi hemma med guidade rutiner eller ta lektioner i en lokal studio.

Metod 2 av 4: omvärdera dig själv

  1. 1
    Tänk på din livshistoria. Oavsett om det är medvetet eller inte, lever alla efter en berättelse. Historien du berättar för dig själv om ditt liv och upplevelser spelar roll när det gäller mental medvetenhet. Din förståelse för din personliga berättelse har en inverkan på dina nuvarande handlingar och framtida mål.
    • Personliga mentala berättelser kan vara begränsande på vissa sätt. Du kan till exempel lära dig att se dig själv som ett offer för omständigheter. Felaktiga känslor av hjälplöshet och hopplöshet kan uppstå. För att bli mer mentalt medveten, utvärdera regelbundet din mentala berättelse.
    • Titta tillbaka på dina tidigaste minnen. Vilka människor, händelser och upplevelser hade störst inverkan på dig? Varför? Hur ramar du in bakslag i din livsberättelse? Vilka tider i ditt liv kände du dig mest känslomässigt och mentalt stimulerad? Att svara på dessa frågor kan hjälpa dig att se platser där negativa tankemönster kan knytas till en felaktig bild av din livshistoria.
    Om du vill vara mer mentalt medveten blir det första steget mer uppmärksam på din omgivning
    Om du vill vara mer mentalt medveten blir det första steget mer uppmärksam på din omgivning.
  2. 2
    Omvärdera dina grundläggande övertygelser. Alla har grundläggande övertygelser som de försöker leva efter. Grundtro utvecklas både av dig själv och av dina omständigheter. Hur du beter dig är ofta kopplat till ditt trossystem. Att utvärdera ditt trossystem kan hjälpa dig att bli mer mentalt medveten om ditt eget beteende.
    • Identifiera dina grundläggande övertygelser. Försök att skriva ner en lista med fem värden du lever efter. Skriv sedan antaganden som du också tror. Vad tycker du till exempel om andra människor? Känner du att du kan lita på andra? Varför eller varför inte? Tänk på abstrakta värden. Vad tror du det betyder att vara en bra person? En dålig person? Reagerar du på människor på ett visst sätt eftersom de trotsar ditt grundläggande trossystem?
    • Leta efter exempel på svartvitt tänkande i din grundläggande tro. Dessa typer av tankemönster kan subtilt påverka hur du interagerar med andra människor. Du kanske inte är medveten om vilken inverkan du har på andra som ett resultat. Du kanske tror att ljuga är fel, oavsett situation. Du kan då ha en tendens att överreagera på vita lögner som berättas för att skona dina känslor. Du kan också vara för trubbig runt andra människor och ge dem din version av sanningen istället för att ändra ditt svar för att vara mer taktfull.
    • Leta efter svartvita kärntro om dig själv. Ofta försöker människor inte nya saker eller trycker sig tillräckligt hårt för att lyckas på grund av felaktiga och självdödande tankar. Till exempel, kanske ett stort avslag tidigare i livet har lett dig att övertyga dig själv om att du aldrig kommer att hitta romantisk kärlek. Du kanske känner att du inte är älskvärd på det sättet och har slutat träffa eller söka kamratskap. Därför blir din kärntro om dig själv en självuppfyllande profetia.
  3. 3
    Sök ärlig feedback om dig själv. Människor som är mest medvetna är inte rädda för kritik. Faktum är att de söker upp ärlig feedback för att förbättra sig själva och sitt beteende. Om du vill öka din nivå av självmedvetenhet, försök att göra detsamma.
    • Alla har blinda fläckar, det vill säga andra ser i dem men de ser inte själva. Be pålitliga vänner och familjemedlemmar vara ärliga om dina blinda fläckar. Vilka egenskaper om dig själv är du i stort sett omedveten om? Hur påverkar dessa egenskaper ditt beteende?
    • Många människor blir defensiva när de möter blinda fläckar, särskilt när blinda fläckar utmanar är en inneboende känsla av identitet eller tvingar oss att konfrontera negativa beteendemönster. Försök att släppa din lust att gå i försvaret när du söker feedback. Kom ihåg att du strävar efter att bli en mer mogen, mentalt medveten person. Även om delar av resan är svåra kommer det att vara värt det.
  4. 4
    Ta ansvar för ditt beteende, tankar och känslor. En egenskap hos mentalt medvetna människor är deras förmåga att ta ett realistiskt ansvar för sina handlingar. Försök att ta ansvar för dina egna tankar, beteenden och känslor.
    • Ingen kommer att göra saker bättre för dig. Om du vill förbättra en situation måste du ta ansvar och göra det själv. Psykiskt medvetna människor har för länge sedan accepterat detta faktum. Var villig att erkänna dina misstag och brister.
    • Tänk på att mentalt medvetna personer tar rimligt ansvar. Precis som det kan vara dåligt att vägra erkänna din förmåga att förändra en situation, måste du göra fred med det faktum att vissa saker inte kan förändras genom dina handlingar ensamma. Släpp oundvikliga bakslag och oundvikliga omständigheter som tillfälligt förändrar din väg. Om det regnar hela dagen och du vill springa till exempel, acceptera att du måste komma ikapp din träning i morgon.
  5. 5
    Öva självvård. Mentalt medvetna människor förstår behovet av egenvård. För att vara mentalt medveten om dig själv och din omgivning måste du ta hand om din kropp och själ.
    • Självvård innebär att delta i enkla ritualer som ofta förbises under en hektisk dag. Få tillräckligt med sömn på natten. Ät tre måltider om dagen. Ta dig tid för träning.
    • Ta dig tid till fritiden. Avkoppling är viktigt för ditt mentala välbefinnande. Inkorporera en timmes tid i ditt dagliga schema. Ta ett varmt bad. Gå en lång promenad. Tillbringa tid med dina husdjur. Läs en bok.
För att lära dig fler sätt att vara mentalt medvetna
För att lära dig fler sätt att vara mentalt medvetna, som att koppla ur negativa tankemönster, fortsätt läsa!

Metod 3 av 4: urkoppling med negativa tankemönster

  1. 1
    Ta inte saker personligen. Att anpassa motgångar kan leda till känslor av hopplöshet och hjälplöshet. Människor som är mentalt medvetna tenderar att acceptera de saker de inte kan ändra. Sträva efter att göra det själv.
    • Omedvetet personifierar du förmodligen omständigheterna ganska lite. Försök fånga dig själv genom att anpassa dig hela dagen. Till exempel, säg att du kommer till kontoret tidigt en morgon och en normalt chattig medarbetare ger dig ett bråttom "Hej" utan att sluta för att prata lite. Du kan omedelbart börja skylla på dig själv. Gjorde du något fel? Gillar inte den här personen dig? Du anpassar en situation som kanske inte har något att göra med dig.
    • När du fångar dig själv i dessa ögonblick, försök att dra dig ur huvudet ett ögonblick. Fråga dig själv: "Har det med all sannolikhet något att göra med mig?" Ta medarbetarexemplet. Kanske kom hon sent för ett möte. Kanske mår hon inte bra. Kanske händer det något i hennes personliga liv som orsakar henne stress. Chansen är stor att hennes tysta natur i morse inte har något med dig att göra.
  2. 2
    Sluta prognoser. Utan att inse det förutspår människor ofta framtiden. Mentalt medvetna människor kan acceptera att de inte har något sätt att veta vad framtiden innebär.
    • Tänk på att du inte kan kontrollera vad som är kvar. De enda ögonblicken du har kontroll över är de som inträffar i nuet. Försök att hålla ditt sinne fokuserat på nuet och låt inte ditt sinne vandra i "Vad händer om?" scenarier.
    • När ditt sinne dröjer kvar i framtiden kommer du att göra kritiska misstag i nuet. Om du tillbringar din arbetsdag med att dagdrömma om hur du en dag kommer att driva företaget är du inte engagerad i arbetet. Du kommer att sluta göra ett slarvigt jobb på jobbet och din dröm om framgång kommer inte att uppnås.
  3. 3
    Släpp det förflutna. Att hålla fast vid det förflutna kan leda till att man kopplar ur den nuvarande verkligheten. Om du önskar att saker kan gå tillbaka till en tidigare stat, släpp den här önskan. Acceptera och var medveten om nuet i stället.
    • Mentalt medvetna människor förstår det förflutna, hur stor det än kan ha varit, existerar inte längre. De slöser inte tid med att längta efter förflutna utan strävar istället efter att göra det bästa av det nuvarande ögonblicket, även om situationen inte är idealisk.
    • Att påminna om de goda tiderna kan vara kul. Men kom ihåg att du kan sakna positiva aspekter av nuet genom att romantisera det förflutna. Uppskatta dina minnen men låt dem inte binda dig.

Metod 4 av 4: hitta balans

  1. 1
    Skriv uttryckligen. Psykiskt medvetna människor kan komma ur huvudet och uppskatta världen omkring dem. Ett sätt att göra det är att skriva uttryckligen. Att rensa dina inre tankar på sidan kan hjälpa dig att engagera dig i den yttre världen.
    • Föra dagbok. Gör en nattlig ritual för att skriva ner några tankar, rädslor eller förhoppningar du har om ditt liv just nu. Var ärlig och använd så mycket detaljer som möjligt.
    • Genom att regelbundet öva på uttrycksfullt skrivande kan många människor kopplas ur oroliga eller ihållande tankemönster. Detta kan hjälpa dig att bli mentalt medveten och uppskatta nuet.
    Många människor längtar efter att vara mer mentalt medvetna om sig själva
    Många människor längtar efter att vara mer mentalt medvetna om sig själva och omvärlden.
  2. 2
    Omge dig med stödjande människor. Mental medvetenhet är inte något du kan uppnå enbart på egen hand. Omge dig med människor som är självmedvetna, starka och stödjande. Sök efter vänner och familjemedlemmar som ger goda råd och verkar vara nöjda med sina liv.
  3. 3
    Acceptera känslor, positiva och negativa. Mentalt medvetna människor accepterar saker de inte kan ändra, inklusive känslor. Inse att livet ibland kommer att vara smärtsamt och stressigt. Acceptera att både negativa och positiva känslor är en normal del av livet.
    • Undvikande kan vara tilltalande när vi känner oss nere. Men vissa vanor som människor använder för att koppla ur negativa tankar kan vara mer skadliga än användbara. Saker som att dricka och använda droger, till exempel, bör inte användas för att undvika negativitet.
    • Istället för att försöka klara av undvikande, försök ta en stund att erkänna känslan nästa gång du är ledsen, har ont eller är stressad. Säg till dig själv: "Jag mår inte bra just nu, men det här är en normal del av livet och det kommer att gå över snart." Mentalt medvetna människor omfamnar sina känslor på alla nivåer, positiva och negativa.
  4. 4
    Lär dig att leva med osäkerhet. Psykiskt medvetna människor accepterar att de inte alltid har alla svar. Ibland är det bättre att erkänna att du inte förstår en situation, känsla eller person än att söka en felaktig förklaring eller antagande. Acceptera att livet ibland är förvirrande och att svar inte alltid är uppenbara.
    • Människor bedriver ofta beteenden för att försöka undvika att hantera osäkerhet. Dessa inkluderar att söka överdriven försäkran från andra, göra listor, dubbelkontrollera, fördröja och undvika situationer. För en dagbok om hur du undviker att klara osäkerheten. Skriv ner alla aktiviteter du har bedrivit för att undvika osäkerhet.
    • När du väl har en uppfattning om hur du undviker osäkerhet, försök att engagera dig i beteenden som gör att du kan öva på att leva med osäkerhet. Till exempel, om du överdrivet kontrollerar e-postmeddelanden innan du skickar dem, försök att skicka några e-postmeddelanden varje dag utan att läsa dem igen innan du trycker på "skicka". Lämna ditt hus utan dubbelkontroll för att se till att du låste dörren.
    • Håll dig uppdaterad med din dagbok. Skriv ner hur du kände dig för att säga att skicka ett e-postmeddelande utan att läsa det igen. Att skriva om dina känslor kan hjälpa dig att hantera dem.
    • Fortsätt öva. Det kan ta ett tag att känna sig bekväm med osäkra aspekter av livet. Gå från aktiviteter med små insatser, som att lämna utan att dubbelkontrollera dörren är låst, till aktiviteter som är svårare för dig. Säg till exempel att du ogillar att gå till fester eftersom du är osäker på vad som exakt kommer att hända i sociala situationer. Tvinga dig själv att gå på fest själv eller delta i ett socialt möte som du normalt skulle undvika.

Frågor och svar

  • Är människor alltid medvetna om sina ansiktsuttryck?
    Inte så mycket som du kanske tror. Det är svårt att vara medveten om hur du ser ut om en spegel inte ligger i närheten eller om du inte samvetsgrant tänker på den.
  • Hur kan jag vara konsekvent medveten i stället för att vara medveten vid vissa tillfällen?
    Det här är riktigt svårt. Det tar mycket tid och övning. I grund och botten, när du tänker på det, försök att föra ditt fokus tillbaka till nuet. Ju mer du gör detta, desto mer kommer det att uppträda för dig att göra det och desto bättre blir du att hålla din medvetenhet i nuet.
  • Hur hittar du din verkliga passion och intresse?
    Ibland kan det ta lång tid att hitta din verkliga passion. Det kan vara så att du måste prova ett antal olika aktiviteter innan du hittar en som du blir riktigt passionerad för. Men när du gör det kommer du att veta. Det kan vara en sport, en aktivitet, eller en hobby, eller en rörelse eller ett syfte som du blir passionerad för. Var tålmodig och prova nya saker.

Kommentarer (10)

  • edgarhartmann
    Genom att se den viktiga och avgörande informationen om att leva i nuet genom att undvika framtiden och det förflutna verkar det vara ett perfekt sätt att hålla sinnet alltid fokuserat och vaken. Jag tror att det kommer att gynna vår fysiska kropp och själ också.
  • kohlerkattie
    Lägg märke till vad som verkligen händer. Att förstå mer om hur världen egentligen ser ut som en helhet istället för att bara fokusera på vad du själv gör lägger verkligen till ett nytt perspektiv på hur jag ska försöka förbättra min medvetenhet för att bli mindre av en självförsörjande typ av person.
  • qbutler
    Jag fick en klar bild av vad jag måste göra och inte göra. Den mest fantastiska punkten handlade om att ifrågasätta dina grundläggande övertygelser, eftersom vi tenderar att tänka på ett särskilt sätt om våra situationer enligt våra grundläggande övertygelser. Tack, team.
  • zpollich
    Detta var till hjälp. Jag tränar nu meditation. Det har varit till stor hjälp tack!
  • tpalmer
    det hjälpte mig att inse det problem jag hade och få kunskap om hur jag kunde förbättra mig själv.
  • bridgette57
    Jag har insett att det är viktigt att vara uppmärksam på enkla saker!
  • bergmanjuliana
    Den här artikeln hjälpte mig att förstå varför min son inte känner till sin omgivning, tankar eller känslor.
  • fadelverona
    Jag gillar bilderna och det enkla optimistiska språket som används, tack.
  • boscomacey
    Den delen av att fokusera på andning är väldigt lugnande. Jag ska öva på att engagera mina känslor, säga dem högt, acceptera dåliga tider som vanligt och så mycket mer!
  • reagan91
    Det är till stor hjälp, vi är inte uppmärksamma på vad vi gör i det här moderna livet. Jag gillar att observera min andedräkt, det är så fantastiskt. Det är så bra att vara medveten om nutiden att det som händer i vår omgivning och med oss själva. Bra!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hanterar man urininkontinens hos barn?
  2. Hur diagnostiserar man osteoporos?
  3. Hur kan man förbättra bentätheten hos barn med mjölkallergi?
  4. Hur känns det som ett barn igen?
  5. Hur ökar mental styrka?
  6. Hur kan jag hjälpa en äldre att köra mindre?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail