Hur man gör ett ört sömnhjälpmedel?

Kai Ström
Kai Ström
• 10 min läsning
Du kanske upptäcker att det att göra kvällen örtte är en del av din avslappningsritual hjälper dig att somna
Du kanske upptäcker att det att göra kvällen örtte är en del av din avslappningsritual hjälper dig att somna.

Vem har inte haft en natt när de inte kunde somna eller somna? Alla har problem med att sova då och då, men om du upptäcker att dessa problem fortsätter natt efter natt finns det ett antal tillvägagångssätt du kan ta, inklusive att använda örter för att på ett säkert och försiktigt sätt hjälpa dig att somna och somna.

Metod 1 av 3: Använd växtbaserade sömnhjälpmedel

  1. 1
    Bestäm om du vill ha ett te eller ett tillskott. De flesta örter som används för att göra sömnhjälpmedel finns tillgängliga antingen i lövform för att brygga som te eller som färdiga tillskott. Du kanske upptäcker att det att göra kvällen örtte är en del av din avslappningsritual hjälper dig att somna. Om du inte gillar örtte kan ett tillskott vara ett bättre alternativ. Bestäm vilket alternativ du föredrar för ditt sömnhjälpmedel.
    • Tänk på att dricka örtte innan sänggåendet kan öka chanserna att du måste gå upp mitt på natten för att använda badrummet. Detta kan störa din sömn.
  2. 2
    Följ en korrekt bryggningsmetod för teet. Om du bestämmer dig för att använda örter som te, koka vatten och tillsätt antingen 1 tesked (ca 0,67 g) lös ört (eller 1 tepåse för alternativ som kommer förpackade) i en kopp kokt vatten och låt den branta i 5 minuter. Sil om det behövs och tillsätt honung och / eller citron efter smak.
    • För örtteer inkluderar ansedda företag Alvita och Traditional Medicinals. För lösa teer, prova Mountain Rose Herbs eller Gaia Herbs.
  3. 3
    Följ tillverkarens instruktioner för kosttillskott. Om du föredrar att ta ört sömnhjälpmedel som ett tillägg, följ tillverkarens instruktioner. Många växtbaserade sömnhjälpmedel är kombinationer av en eller flera örter.
    • Försäkra dig om att du köper kosttillskott genom att bara köpa ekologiska kosttillskott, kontrollera utgångsdatum för färskhet, leta efter verifierbar kontaktinformation för företaget och leta efter "godkännanden" från Natural Products Association (NPA), Consumer Labs eller US Pharmacopeia (USP). Du vill också se till att tillverkaren följer Good Manufacturing Practices (GMP).
  4. 4
    Prova valerianrot. Valerianrot är ett milt lugnande medel som gör att du kan somna snabbare och bättre. Dessa lugnande egenskaper är tack vare en kemisk förening som kallas valepotriat.
    • Valerian ska inte användas med barn under 3 år och kan interagera med receptbelagda läkemedel som antidepressiva medel och ångestdämpande läkemedel.
    • Valeriante är en förvärvad smak, så tillsätt lite honung och / eller citron som passar din smak.
  5. 5
    Använd passiflora / passionflower. Passiflora / passionflower kommer från Sydeuropa och har använts sedan aztekernas tid. Det minskar ångest och har en lätt, behaglig smak. Det kan sänka blodtrycket, så om du tar blodtrycksmedicin, prata med din läkare först.
    • Använd inte passionsblomma om du är gravid, eftersom det kan orsaka sammandragningar.
    • Passiflora har inte studerats hos barn. Prata med en kvalificerad vårdpersonal för att bestämma en säker dos för barn.
    Om du föredrar att ta växtbaserade sömnhjälpmedel som ett tillägg
    Om du föredrar att ta växtbaserade sömnhjälpmedel som ett tillägg, följ tillverkarens anvisningar.
  6. 6
    Försök med kamomill. Kamomill ökar lugnet och minskar ångest. Tysk kamomill finns oftare än romersk kamomill, men du kan använda någon av dem. Kamomill innehåller en flavonoid som kallas apigenin, som är ansvarig för dess avslappnande egenskaper.
    • Kamomill är säkert för barn, men späd teet med varmt vatten (använd 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) te och tillsätt 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) vatten).
    • Kamomill kan interagera med ett antal mediciner, inklusive blodförtunnande medel, anti-anfallsläkemedel, preventivmedel och antidepressiva medel. Prata med en kunnig vårdpersonal före användning.
    • Du bör inte ta kamomill om du är gravid på grund av risken för att örten orsakar missfall.
  7. 7
    Ta kava kava. Kava kava är en polynesisk ört som länge används för att minska ångest. Kava kava kan interagera med ett antal receptbelagda läkemedel, så prata med en kunnig vårdpersonal innan användning.
    • Kava kavas säkerhet har inte fastställts hos barn under 18 år eller gravida / ammande kvinnor.
  8. 8
    Använd citronmeliss. Citronmeliss (Melissa officinalis) kan också minska ångest och förbättra sömnkvaliteten, men du ska inte använda den om du är gravid eller har en överaktiv sköldkörtel. Citronmeliss har allmänt betraktats som säker (GRAS) -status i USA och kan användas med barn äldre än 3 år, men späd teet med varmt vatten (använd 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) te och tillsätt 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) vatten).
  9. 9
    Prova Ashwaganda. Ashwaganda (eller withania) är en indisk ört som traditionellt används för att framkalla sömn och behandla ångest. Det kan interagera med diabetes och högt blodtrycksmedicin, så prata med en kunnig vårdpersonal innan du använder den.
  10. 10
    Försök använda melatonin. Melatonin är "sömnhormonet" och kan hjälpa till att reglera sömncykler. Melatonin kan interagera med receptbelagda läkemedel (inklusive sådana som tas för diabetes, kramper och högt blodtryck) och bör inte tas under graviditet eller amning. Använd inte mer än 1 till 3 milligram melatonin varje natt, utom under överinseende av en kvalificerad vårdpersonal.
  11. 11
    Ta 5-htp (5-hydroxytryptophan). Kommersiellt tillgängligt i aminosyraformeln GABAdone, 5-HTP används av kroppen för att göra en neurotransmittor, serotonin, känd för att vara inblandad i sömnen. Du bör inte ta 5-HTP i kombination med antidepressiva medel eller andra lugnande medel. Ta inte mer än 50 till 100 milligram varje natt, förutom under överinseende av en kvalificerad vårdpersonal.
  12. 12
    Prova aromterapipåsar nära din kudde. För barn som är för unga eller om du inte kan ta många av dessa örter på grund av läkemedelsinteraktioner, kan du göra en lugnande dospåse att placera nära din kudde på natten. Prova att blanda 0,5 kopp (ca 20 g) av följande:
    • Humle
    • Kamomillblommor
    • Lavendelblommor
    • Citronbalsam
    • Om du inte hittar en lövversion av dessa örter kan du också försöka använda några droppar eteriska oljor, särskilt lavendel eller kamomill, för att gnugga på dina tempel innan du går och lägger dig.

Metod 2 av 3: utveckla hälsosamma sömnvanor

  1. 1
    Undvik koffein, nikotin och alkohol före sänggåendet. Både koffein och nikotin är stimulantia som stör sömnen, så du bör undvika att använda dem för nära sänggåendet. Även om alkohol är en depressiv, leder det fortfarande till mer vakna på natten och en lägre sömnkvalitet.
    De kan rekommendera en sömnstudie för att hitta orsaken till din sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet
    De kan rekommendera en sömnstudie för att hitta orsaken till din sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet.
  2. 2
    Förvandla ditt sovrum till en perfekt miljö för sömn. En sval, mörk och tyst plats är nyckeln till att somna och somna. Detta innebär också att man undviker att titta på TV i sängen eller sitta i sängen med andra elektroniska enheter som telefoner, surfplattor och bärbara datorer.
    • Om dödstysthet hindrar mer än att hjälpa din sömn - eller till och med om du vill maskera utomhusljud - kan du använda en vit brusmaskin som skapar ett lågt, jämnt ljud som inte stör sömnen.
    • Ljus har lika stor inverkan på att somna som att vakna. Om möjligt, försök att ställa in ditt rum så att det är tillräckligt mörkt för att somna medan du fortfarande släpper in morgonsolen för att hjälpa dig att vakna nästa morgon.
  3. 3
    Hitta en avkopplande rutin före sänggåendet. Stressande eller spännande aktiviteter ökar vakenheten, vilket gör det svårare för dig att somna. Upprätta en avkopplande rutin före sänggåendet, som att läsa medan du dricker en lugnande kopp örtte. Du kan också hitta att ta ett varmt bad för att vara en trevlig avslappningsteknik före sänggåendet.
    • Du kan också hitta djupa andningsövningar som är fördelaktiga, till exempel de som finns i Hur man andas djupt.
  4. 4
    Stå upp om du har problem med att somna. Frustration över en oförmåga att somna bara försvårar problemet. Om du inte kan somna efter 20 minuter kan du försöka gå upp och göra något avslappnande för att göra dig sömnig, som att läsa eller lyssna på lugn musik.
    • Slå inte på TV: n eller någon annan elektronisk enhet eftersom att stirra på en ljus skärm bara väcker dig mer.
    • Försök att inte stirra på klockan när du försöker sova heller. Detta är ett annat sätt att helt enkelt frustrera dig själv över att du inte kan sova.
  5. 5
    Håll ett konsekvent sömnschema. Undvik frestelsen att stanna uppe sent och sova för sent på helgerna. Det bästa sättet att sova bra konsekvent är att standardisera kroppens interna klocka genom att gå till sängs vid samma tid varje natt, sova i solida 7 till 8 timmar och vakna vid samma tid varje morgon.
    • Observera att mängden nattsömn bör vara närmare 9 eller 10 timmar för barn i skolåldern.
  6. 6
    Undvik sena tupplurar. Sen eftermiddagssnapning kan också störa din förmåga att sova bra på natten. Om din trötthet från att sova dåligt på natten hämtar dig i form av en tupplur på eftermiddagen, kan du fortsätta cykeln. Tryck igenom den sena sömnigheten flera dagar i rad för att sova bättre på natten istället.
  7. 7
    Ät inte i minst 2 timmar innan du lägger dig. Ät din sista måltid på dagen två timmar eller mer innan du lägger dig. Dessutom, om du gör något kvällsmat, gör det till något lätt. Att äta tung mat före sänggåendet gör att matsmältningssystemet fungerar, vilket gör att du håller dig vaken långt in på natten.
    • Matsmältningsbesvär är också en vanlig orsak till sömnlöshet. Undvik mat som kan orsaka halsbränna på kvällen.
  8. 8
    Träna dagligen (och tidigt). Ingenting kan tröttna ut som en gedigen träningsrutin. Träning frigör emellertid ett stresshormon som är förknippat med vakenhet, så att träna för sent på kvällen kan faktiskt bidra till att hålla dig vaken. Om ditt schema kräver att du får din gymtid på natten, försök sedan göra det minst 3 timmar innan du går och lägger dig.
    Även om naturläkemedel hjälper dig att sova är det fortfarande viktigt att försöka lista ut vad som orsakar
    Även om naturläkemedel hjälper dig att sova är det fortfarande viktigt att försöka lista ut vad som orsakar problemet i första hand.
  9. 9
    Skär ner vätskor på natten. Om du tycker att din sömn störs av regelbundna utflykter till badrummet på natten kan du dricka för mycket vätska för nära sänggåendet. Försök att balansera intaget på kvällen så att du varken vaknar på grund av törst inte på grund av en resa till badrummet.

Metod 3 av 3: när ska jag söka medicinsk behandling

  1. 1
    Se din läkare för svår eller kronisk sömnlöshet. Om din sömnsvårighet varar i mer än några veckor eller om det stör ditt dagliga liv, tala med din läkare. De kan rekommendera en sömnstudie för att hitta orsaken till din sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet. Bortsett från svårigheter att somna eller somna kan du märka symtom som:
    • Känner dig trött eller dåligt vilad när du vaknar på morgonen
    • Sömnighet eller trötthet dagtid
    • Känslor av irritabilitet, ångest eller depression
    • Svårigheter att koncentrera sig eller komma ihåg saker
    • Blir mer olyckshändig eller felbenägen
  2. 2
    Tala med din läkare innan du börjar nya örter eller kosttillskott. Växtbaserade sömntillskott är inte säkra och effektiva för alla. Innan du börjar ta något tillägg, diskutera eventuella risker och fördelar med din läkare. Berätta för dem om din hälsohistoria och låt dem veta om du tar andra mediciner eller kosttillskott, eftersom dessa kan interagera dåligt med örterna.
    • Låt din läkare veta om du har några hälsotillstånd, såsom högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom eller graviditet. Du bör också rådfråga din barnläkare innan du ger något tillägg till ett barn.
    • Förutom oro över säkerhet, var medveten om att naturligt sömnhjälpmedel behandlar symtomen på sömnlöshet snarare än orsaken. Även om naturläkemedel hjälper dig att sova är det fortfarande viktigt att försöka lista ut vad som orsakar problemet i första hand.
    • Sluta ta något tillskott och låt din läkare veta om du upplever biverkningar eller symtom på en allergisk reaktion, såsom klåda, utslag, nässelfeber, väsande andning eller svullnad.
  3. 3
    Diskutera andra behandlingsalternativ om naturläkemedel inte hjälper. Låt din läkare veta om du har ändrat dina sömnvanor och försöker naturläkemedel men ändå inte kan få en god natts sömn. De kan samarbeta med dig för att ta reda på vad som orsakar problemet och föreslå andra behandlingar. Vanliga behandlingar för sömnlöshet inkluderar:
Läs också: Hur man hanterar studentstress med meditation?

Läs också:

  1. Hur man blir herbalist?
  2. Hur jagar jag efter vild ginseng?
  3. Hur man tar Garcinia Cambogia?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur gör man flygande duva?Werner Wikström
  2. Hur gör man Asubha-meditation?Knut Lindgren
  3. Hur gör man en snabb och enkel meditation?Gärd Pettersson
  4. Hur bär man meditationskläder?Katrin Månsson
  5. Hur man centrerar sig i meditation?Disa Nyberg
  6. Hur väljer man rätt plats för meditation?Billy Löfgren
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail