Hur använder man rosa brus för sömn?

Om du bor i ett bullrigt område kan vitt brus vara ett bättre alternativ än rosa brus för att hjälpa
Om du bor i ett bullrigt område kan vitt brus vara ett bättre alternativ än rosa brus för att hjälpa dig sova på natten.

Rosa brus är en frekvens av bakgrundsljud, som liknar vitt brus, som många tycker hjälper dem att somna snabbare. Rosa brus är mindre stadigt än vitt brus och kommer med viss variation i tonhöjd och ton. Rosa buller liknar ljudet av en fläkt eller regn. Om du vill somna lättare kan du ladda ner ljudfiler med rosa ljud online. Du kan också skapa rosa ljud i ditt eget rum genom att sätta på en fläkt eller öppna fönstret på en regnig natt. Tänk på att rosa ljud inte hjälper alla att sova. Om rosa ljud inte fungerar för dig, hitta andra sätt att hjälpa dig själv att somna snabbare.

Del 1 av 3: använda teknik

  1. 1
    Spela ljudet av regn som faller. Om du hittar en inspelning på nätet av regn som faller kan detta vara en stor källa till rosa ljud. Ljudet av regn är en av de mest lugnande formerna av rosa ljud som finns.
    • Du kanske kan hitta YouTube-videor som spelar ljudet av nederbörd i timmar.
    • Du kan också hitta spår som spelar regn på en slinga.
  2. 2
    Ladda ner ett rosa bullerprogram på din telefon. Precis som du kan ladda ner en applikation med vitt brus finns det många rosa brusapplikationer som du kan ladda ner på din smartphone, surfplatta eller bärbara dator. Du kan slå på applikationen före sänggåendet och fylla ditt rum med ljudet av rosa ljud för att hjälpa dig att sova.
    • Tänk dock på att du inte ska titta på en telefon eller datorskärm för mycket innan du lägger dig. Elektroniska skärmar kan stimulera hjärnan, vilket gör sömnen svår.
    Tror att rosa ljud kan hjälpa dig
    Om du kämpar för att sova och tror att rosa ljud kan hjälpa dig, försök att sätta på en fläkt i ditt rum.
  3. 3
    Hitta videor eller ljudinspelningar av trafik. Det stadiga trafikflödet är en annan populär form av rosa buller. Se om du kan hitta några videor eller inspelningar av trafik online. Du kan spela dessa i ditt rum med låg volym för att skapa rosa ljud som hjälper dig att sova.
    • Se till att du hittar inspelningar av kontinuerlig, stadig trafik. Inspelningar av tutande horn och olyckor hjälper dig inte att sova.
  4. 4
    Köp eller ladda ner rosa ljudfiler online. Du kan hitta ljudfiler online som ger rosa brus. Du kan ladda ner dessa till din bärbara dator och spela dem därifrån. Du kanske kan ladda ner några filer gratis, men de flesta kommer med en liten avgift.
    • Se till att du bara laddar ner rosa brusfiler från ansedda webbplatser. Du vill inte sluta med ett datavirus från att ladda ner rosa brusfiler.

Del 2 av 3: skapa rosa ljud

  1. 1
    Sätt på en fläkt. En fläkt kan vara en utmärkt källa till rosa ljud. Om du kämpar för att sova och tror att rosa ljud kan hjälpa dig, försök att sätta på en fläkt i ditt rum. Du kan sätta på en fläkt på golvet eller en takfläkt om du har en.
    • Om det är kallt i ditt rum kan du peka bort fläkten från dig eller ut genom fönstret så att det inte blåser på dig.
    Medan många människor somnar lättare när de lyssnar på rosa buller
    Medan många människor somnar lättare när de lyssnar på rosa buller, tycker många att rosa buller är oroande.
  2. 2
    Öppna fönstren om du bor nära en gata. Om du bor nära en gata som får trafik på natten kan du dra nytta av trafikflödet för att skapa rosa buller. Håll ett fönster öppet så att du kan höra trafik från gatan. Detta är en fantastisk källa till rosa ljud som kan hjälpa dig att somna.
    • Men kom ihåg att trafik kan vara oförutsägbar. Du vill inte lyssna på trafikflödet om du bor på en upptagen eller bullrig gata eller i ett område där bilar kan tuta.
  3. 3
    Släpp in ljudet av regn. Om det regnar ute kan naturligt regn vara en källa till rosa ljud. Öppna fönstren något och lyssna på regn för att lugna dig att sova.
    • Om det stormar ute bör du undvika att använda naturligt regn för att generera rosa ljud. Ljudet av åska kan väcka dig.

Del 3 av 3: Undvik vanliga misstag

  1. 1
    Förstå rosa brus kommer inte att blockera oönskade ljud. Många tycker om att somna till den mjuka brummen av rosa ljud. Men till skillnad från vitt brus blockerar rosa brus faktiskt inte oönskade ljud. Om du bor i ett bullrigt område kan vitt brus vara ett bättre alternativ än rosa brus för att hjälpa dig sova på natten.
    • Om vitt brus stör dig kan du försöka använda öronproppar för att blockera oönskade ljud.
    • Om öronproppar ger dig öroninfektioner, skaffa ett par laddningsbara hörlurar av hög kvalitet med en avtagbar kabel (du vill inte trassla i sömnen). Det här kanske inte är det bästa alternativet om du tenderar att sova på din sida, men du kan försöka sätta kuddar runt dig för att hålla näsan mot taket och förhindra att huvudet vänder åt sidan.
      • Se hur bra du kan sova innan du köper brusreducerande hörlurar.
    • Ett annat alternativ är hörselskydd, men deras brusreducerande förmåga tenderar att vara mindre.
      • Hur som helst prova dem i butiken innan du köper för att se om de passar ditt huvud och välj över öronkopparna, för efter en timme av dem på örat kan hörlurarna skada öronen.
    Fylla ditt rum med ljudet av rosa ljud för att hjälpa dig att sova
    Du kan slå på applikationen före sänggåendet och fylla ditt rum med ljudet av rosa ljud för att hjälpa dig att sova.
  2. 2
    Prova något annat om rosa ljud inte fungerar för dig. Rosa ljud hjälper inte alla sova på natten. Medan många människor somnar lättare när de lyssnar på rosa ljud, tycker många att rosa ljud är oroande. Om rosa buller håller dig uppe, titta på andra sätt att hjälpa dig själv somna.
    • Du kan försöka få ett bättre sömnschema. Om du somnar och vaknar ungefär vid samma tid varje dag kommer din kropps naturliga dygnsrytm att anpassas. Du kommer att bli trött ungefär samma tid varje natt.
    • Prova en avkopplande ritual före sängen, som att läsa. Detta hjälper dig att slå dig ner och stänga av dig för sömn.
  3. 3
    Undvik dåliga vanor som skadar din sömn. Medan rosa ljud kan hjälpa dig att sova kan det inte nödvändigtvis motverka dåliga vanor som hindrar dig från att sova. Arbeta med att avveckla beteenden som förbjuder din sömn. Detta gör att rosa ljud fungerar mer effektivt.
    • Dämp ljusinställningarna på elektroniska skärmar nära sängen. Begränsa din användning av din telefon och bärbara dator före sänggåendet.
    • Undvik att dricka koffein på kvällen.
    • Undvik tupplur, särskilt under eftermiddagen. Detta kan påverka din förmåga att somna på natten.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur gör man flygande duva?
  2. Hur väljer man rätt plats för meditation?
  3. Hur man hanterar studentstress med meditation?
  4. Hur man försöker medkänsla meditation?
  5. Hur hittar man tid för daglig meditation?
  6. Hur man gör prenatal yoga?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail