Hur sänker du ditt systoliska blodtryck?

Isolerad systolisk hypertoni (ISH) är när ditt systoliska blodtryck är högt och ditt diastoliska blodtryck är normalt. Systoliskt blodtryck är högt om det är över 140 mm hg. ISH är vanligare hos äldre människor, men det kan också bero på ett underliggande tillstånd som kräver behandling. Du kan bara behöva göra några enkla livsstilsförändringar för att kontrollera ditt blodtryck, eller du kan behöva medicin för att sänka ditt systoliska nummer. Hur som helst är det viktigt att prata med din läkare om du har ISH. Vänster obehandlad kan detta tillstånd öka risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Metod 1 av 3: behandling av underliggande tillstånd

1
Bli kontrollerad för hypertyreoidism som en orsak till systolisk hypertoni. Hypertyreoidism, aka en överaktiv sköldkörtel, kan predisponera dig för ISH. Om du har märkt några symtom på hypertyroidism eller om du inte har kontrollerats för det nyligen, be din läkare att genomföra ett blodprov för att kontrollera din sköldkörtel. Att få hypertyroidism under kontroll hjälper dig att göra det lättare att kontrollera ditt systoliska blodtryck. Några vanliga symtom på hypertyreoidism inkluderar:
- Viktminskning (oavsiktlig)
- Nervositet, irritabilitet och ångest
- Ökad aptit
- Snabb eller oregelbunden hjärtfrekvens
- Skakningar eller skakningar i dina händer
- Svettning eller känslighet för värme
- Muskelsvaghet och trötthet
- Skört hår och naglar och tunnare hud
- Svårighetsgrad
- Förändringar i tarmvanor, såsom ökad tarmrörelsefrekvens
- Förändringar i menstruationsmönster
2
Ta reda på om du har diabetes. Att ha diabetes fördubblar risken för högt blodtryck, så det är viktigt att bli kontrollerad för diabetes om du inte har varit på ett tag. Om du har diabetes är det också mer sannolikt att du har ett förhöjt systoliskt blodtryck. Detta kan bero på din diabetes eller helt enkelt ett comorbid tillstånd. Hur som helst är det viktigt att samarbeta med din vårdgivare för att kontrollera ditt blodsocker.
- Följ din läkares instruktioner för läkemedel som du har ordinerats.
- Ät enligt din läkares kostrekommendationer för att kontrollera ditt blodsocker.
3
Gå ner i vikt om du är överviktig. Att bära övervikt är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck, så det kan bero på ditt höga systoliska blodtryck. Du behöver dock inte gå ner i mycket vikt för att förbättra ditt systoliska blodtryck. Även en viktminskning på 2,3--4,5 kg kan göra en märkbar skillnad. Tala med din läkare för att ta reda på vad som skulle vara en hälsosam vikt för dig och sätt dig sedan ett realistiskt viktminskningsmål.
- Du kan till exempel sätta upp ett mål att förlora 2,3 kg under en månad.
Tips: Se till att identifiera de strategier som du kommer att använda för att gå ner i vikt, till exempel genom att följa en specifik diet, räkna kalorier och träna.

Skaffa en blodtrycksmätare som du kan använda hemma och kontrollera ditt blodtryck en gång dagligen.
4
Kontrollera om hjärtklaffsproblem finns om det inte finns någon annan orsak. Ett odiagnostiserat hjärtklaffproblem kan också vara att skylla på ditt förhöjda systoliska blodtryck. Om det inte finns någon annan uppenbar orsak till isolerad systolisk högt blodtryck, kanske du vill diskutera att bli kontrollerad för hjärtklaffsproblem med din läkare. Din läkare kan kontrollera detta genom att lyssna på ditt hjärta med ett stetoskop. De kommer att söka efter onormala ljud, till exempel en murmur.
- Du kanske inte märker några symtom på hjärtklaffsproblem, men om du gör det kan de inkludera svimning, yrsel, svullnad i ben och fötter, trötthet och andfåddhet.

Metod 2 av 3: ändra din livsstil

1
Följ en hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker. Att ändra din diet är en av de bästa livsstilsförändringarna du kan göra för att förbättra det systoliska blodtrycket, eftersom det kan främja bättre näring totalt sett och hjälpa dig gå ner i vikt om du är överviktig. Sträva efter att äta mer frukt och grönsaker än någonting annat. Inkludera också fullkorn, magra proteiner, mejeriprodukter med låg fetthalt och en liten mängd hälsosamma fetter i din dagliga kost.
- Sikta att hälften av din tallrik ska vara grönsaker eller frukt vid varje måltid.
2
Minska saltintaget för att sänka ditt systoliska blodtryck. Att äta stora mängder salt kan öka ditt systoliska blodtryck. Att skära ner på salt och mat som innehåller mycket natrium är ett enkelt sätt att sänka ditt systoliska antal. Läs etiketterna på livsmedel som du köper och undvik mat som är notoriskt hög i natrium, såsom fryst pizza, konserverad soppa, delikött och förpackade kakor och kex.
- Försök att följa DASH-dieten för en plan med lågt natriumintag som också innehåller många hälsosamma livsmedel.
3
Inkludera 30 minuters måttlig träning i din dagliga rutin. Att få regelbunden måttlig träning är viktigt för att främja din allmänna hälsa. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt om du är överviktig och detta sänker ditt systoliska blodtryck. Välj en träningsform som du gillar, till exempel promenader, cykling, dans eller simning.
- Du kan dela upp dina träningspass i mindre bitar, till exempel två 15-minuters träningspass eller tre 10-minuters träningspass om det är lättare för dig.
Varning: Kontrollera med din läkare innan du börjar en träningsplan, speciellt om du har varit stillasittande ett tag eller om du har ett hälsotillstånd som kan förvärras av träning.
4
Begränsa ditt alkoholintag till högst 1 drink per dag. Att dricka för mycket kan också höja ditt systoliska blodtryck, så om du dricker, drick bara med måtta. Det betyder högst 1 drink per dag om du är kvinna och inte mer än 1 till 2 drinkar per dag om du är man. En drink är 12 fl oz (350 ml) öl, 5 fl oz (150 ml) vin eller 1,5 fl oz (44 ml) sprit.
- Medan vissa studier visar att måttlig drickning kan vara till nytta för ditt hjärta, om du inte dricker, börja inte dricka. Fördelen är blygsam och att inte dricka har andra hälsofördelar, så det är inte nödvändigt att dricka.
Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt om du är överviktig och detta sänker ditt systoliska blodtryck.
5

Sluta röka om du är rökare. Att röka cigaretter riskerar många olika hälsoproblem, såsom cancer, hjärtsjukdomar och stroke. Det kan också höja ditt blodtryck, så det är viktigt att sluta röka om du är rökare. Tala med din läkare om mediciner och andra rökstopp som kan vara till hjälp för dig.
6

Minska ditt koffeinintag. Att konsumera koffeinhaltiga drycker kan höja ditt systoliska blodtryck om du inte dricker dem regelbundet. Men om du dricker kaffe eller te som en del av din dagliga rutin, kanske det inte påverkar ditt blodtryck. Undvik att konsumera koffein om du inte dricker det regelbundet och minska ditt intag till 1 till 2 koppar per dag om du dricker koffeinhaltiga drycker.
7
Inkorporera avslappningstekniker i din dagliga rutin. Stress kan också påverka ditt systoliska blodtryck, så det är viktigt att göra avkoppling till en del av din dagliga rutin. Du kan använda enkla övningar som djupandning, progressiv muskelavslappning och meditation för att hjälpa dig att slappna av. Försök att avsätta minst 15 minuter per dag för att slappna av och lindra stress.
- Du kan också göra saker du tycker om att koppla av, som att ta ett bubbelbad, sticka, lyssna på musik eller läsa. Gör vad som helst som gör att du känner dig lugn och glad under din avkopplingstid.

Metod 3 av 3: söka efter medicinska behandlingsalternativ

1
Tala om för din läkare om du är orolig för ditt systoliska nummer. Om du har märkt att ditt systoliska blodtryck är högre än ditt diastoliska nummer, är det viktigt att berätta för din läkare om detta. Även om isolerad systolisk hypertoni tidigare ansågs vara ofarlig anses det nu vara en hälsorisk. Att behandla ISH tidigt kan hjälpa till att förebygga allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt och stroke.
- ISH är vanligare hos äldre människor och det beror ofta på förstärkning av artärerna som följer med åldern.
2
Fråga om tiazidliknande diuretika och CCBS. Om det inte finns några underliggande tillstånd som orsakar din ISH eller om din ISH inte svarar på livsstilsförändringar, kan din läkare rekommendera ett läkemedel för att sänka ditt systoliska blodtryck. Tiazidliknande diuretika och dihydropyridin-kalciumkanalblockerare (CCB) är den första behandlingslinjen för ISH, så din läkare kommer sannolikt att starta dig med en låg dos av ett av dessa läkemedel först.
- Din läkare kan också kombinera dessa läkemedel om ditt systoliska blodtryck är mycket högt eller om det inte svarar på något av läkemedlen på egen hand.
Att bära övervikt är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck, så det kan bero på ditt höga systoliska blodtryck.
3
Ta reda på om ACE-hämmare eller armar kan vara ett bättre alternativ för dig. Dessa läkemedel är det andra valet för behandling av ISH eftersom de vanligtvis inte är lika effektiva. Din läkare kan dock börja med ett av dessa läkemedel om du inte svarade bra på ett tiazidliknande diuretikum eller CCB, eller om du inte kan ta ett tiazidliknande diuretikum eller CCB.
- Dessa läkemedel kan också kombineras med varandra eller med ett tiazidliknande diuretikum eller CCB om ditt blodtryck inte svarar bra på en av dem ensam.
4

Undvik att ta betablockerare för isolerad systolisk hypertoni. Betablockerare ordineras ofta för andra typer av högt blodtryck, men de är inte effektiva för ISH, så det är osannolikt att din läkare kommer att ordinera dem. Om du redan tar en betablockerare kan du behöva byta eller åtminstone kombinera den med ett läkemedel som riktar sig mot ditt systoliska blodtryck.

Tips: Fråga alltid din läkare innan du slutar med läkemedel och se till att din läkare känner till alla mediciner du tar, inklusive receptfria läkemedel och kosttillskott.

Tips

Skaffa en blodtrycksmätare som du kan använda hemma och kontrollera ditt blodtryck en gång dagligen.

Varningar

Obehandlat högt systoliskt blodtryck kan predisponera dig för allvarliga hälsoproblem. Tala genast med din läkare om du märker att du har ett högt systoliskt antal, även om ditt diastoliska antal är normalt.

Läs också: Hur ökar insulinnivåerna?