Hur slappnar av av magen?
Du kan använda den här tekniken för att slappna av i magen.
Alla som någonsin har haft ont i magen vet hur eländiga de är. Oavsett om du är illamående, har skarpa smärtor eller bara känner dig sjuk i allmänhet, kan du inte bli av med magbesvär snabbt nog. Lyckligtvis finns det flera tekniker som du kan använda, allt från lugnande tankar till konventionell medicin, för att lindra din magbesvär som orsakas av allt från överätning till ångest.
Metod 1 av 3: slappna av musklerna
- 1Visualisera god hälsa. Forskare argumenterar alltmer för att det finns en solid koppling mellan tankar och fysisk hälsa. Tanken är att de som fokuserar på positiva tankar eller de som visualiserar må bra har typiskt ett positivt fysiologiskt svar. Du kan använda den här tekniken för att slappna av i magen.
- Börja med att koppla av. Du kanske behöver ett tyst utrymme för detta. Koppla av och bli medveten om din andning.
- Föreställ dig god hälsa. Din idé att må bra är unik för dig. Tänk dig att din mage mår bättre, vad du skulle göra om magen kändes bra. Var detaljerad. Du kanske kan se en mental bild eller så kanske du bara känner - antingen är lämpligt.
- Vidta åtgärder för att förverkliga det du föreställde dig. Du var detaljerad i din visualisering och du kan använda några av dessa detaljer i din vardag.
- 2Andas för att slappna av i magen. Du andas troligen från bröstet snarare än magen, som de flesta av oss lärde oss göra. Många tror att andning från magen, som du gjorde som spädbarn, erbjuder en lista över hälsofördelar, inklusive att slappna av i magen. Qigongandning eller mageandning kan ta lite att vänja sig, men det är väl värt ansträngningen.
- Om du kan, andas bara genom näsan.
- Ta långa, stadiga, långsamma andetag.
- När du andas in, fokusera på att din andedräkt kommer in och reser genom kroppen, hela vägen till magen. Låt din nedre mage expandera för att få andetag.
- När du andas ut, fokusera på att andan lämnar kroppen och låt magen dra sig tillbaka först.
- När du har bemästrat dig, fokusera på att utvidga din mage och sedan därefter din övre mage.
- 3Hantera din stress. Stress orsakar en uppsjö eller fysiska och mentala problem, och kan verkligen göra ett nummer på magen. Tyvärr är stress en del av de flesta av våra liv och kan inte helt undvikas. Du kan dock hantera det. Tänk på vilka situationer, ansvarsområden eller människor som orsakar dig mest stress och utveckla sedan en plan för att hantera varandra på olika sätt.
- Ditt jobb kan vara en betydande källa till stress för dig. Tänk på vad det egentligen handlar om ditt jobb som får dig att känna dig så. Var så specifik som möjligt. Detta hjälper dig att utveckla en plan.
- Ekonomi kan orsaka dig stor stress. Återigen, isolera problemet och bestäm hur du ska lösa det bäst.
- Ditt förhållande kan vara stressande, och när du förstår vad det är som orsakar dig stress kan du prata med din partner om förändringar som behöver göras, till exempel rådgivning eller till och med att de tar över tvätt- och papperskorgen.
Föreställ dig att din mage mår bättre, vad du skulle göra om magen kändes bra. - 4Slappna gradvis av dina muskler. Progressiv muskelavslappning är en utmärkt teknik för att isolera och lugna vissa muskelgrupper på din kropp. Din mage är naturligtvis, eftersom den är kärnan i din kropp, full av muskler och en utmärkt kandidat för progressiv muskelavslappning. Du behöver bara cirka 15 minuter per dag och ett lugnt utrymme för att skörda frukterna av denna teknik.
- Det första steget är att ta ett djupt andetag och böja magmusklerna (genom att suga in magen) så mycket du kan i fem sekunder.
- Andas sedan ut och släpper ut alla spänningar från dina muskler. Håll dig avslappnad i 15 sekunder.
- Upprepa så bekvämt.
- Se till att du är uppmärksam på hur du mår och sluta om du känner obehag.
Metod 2 av 3: lugnande av magbesvär på grund av ångest
- 1Drick en kopp te. Pepparmynta, ingefära, citron eller kamomillte är underbara magbesvär. Dessa växter har bakteriebekämpande egenskaper, uppblåsthet och oljor som hjälper till att slappna av. Branta en varm kopp te och smutta på den långsamt för att få omedelbar lättnad.
- Tänk på att pepparmynta kan vara till hjälp i vissa fall, men det har också potential att göra saken värre, till exempel om du upplever halsbränna eller surt återflöde. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar för att se om den är till hjälp eller inte.
- 2Massera magen. Det är naturligt att gnugga den del av kroppen som inte känns rätt, och magen är inget undantag. Lyckligtvis stimulerar massage blodflödet, och vissa säger att det främjar snabbare läkning. Din mage kommer att gynnas av massage, oavsett om du sitter uppe eller lägger dig, både för att det är tröstande och för att du kan hjälpa till att manipulera eventuella blockeringar.
- Du kan stryka magen försiktigt.
- Eller så kan du trycka hårt med fingertopparna och massera magen med små cirkulära rörelser.
- Använd hälen på din hand för att applicera korta eller långa slag i buken.
- 3Applicera värme. Använd en värmedyna eller en varmvattenflaska fylld med varmt vatten för att slappna av i magen. Värmen kommer att slappna av dina muskler och hjälpa till att lossa kramper. Applicera bara värme i 15 minuter åt gången, ge dig själv en paus på 45 minuter mellan applikationerna, och kom ihåg att värmen som appliceras på magen är mest effektiv när du lägger dig.
Dessutom kan yoga hjälpa till att slappna av i magen, oavsett om det är upprörd av IBS eller ångest. - 4Prova metoden INTE. Ångest kan vara särskilt knepigt eftersom det ofta maskerar sig med andra symtom. Detta kan få dig att tänka att du bara har huvudvärk eller är andfådd, eller att du har magont eller svettas, och att du kanske inte associerar dessa symtom eller individuellt med ångest. NOT-metoden är särskilt användbar för detta.
- Lägg märke till att du har en känsla, till exempel magbesvär. Värdera känslorna för vad de är - varken mer eller mindre. Låt dig själv känna dem.
- Observera sensationen och överväga verkligen hur det får dig att känna. Ge dig själv tillstånd att ha dessa känslor.
- Vidta de åtgärder du tror kommer att hjälpa till att lindra ångest, vilket bör få din mage att må bättre.
Metod 3 av 3: svar på IBS-symtom
- 1Ät inte triggermat. Det finns vissa livsmedel som kan störa magen som verkar helt ofarliga för andra människor. Var uppmärksam på vad din mage säger när du äter, och om du inte mår bra, försök att utelämna de livsmedel som utlöser dig. Om du inte ser en allergolog eller har en specifik lista över livsmedel att undvika från din läkare, är detta till stor del en försök-och-fel-insats och det tar lite tid att räkna ut.
- 2Undvik mat som orsakar gas. Gas är en naturlig biprodukt av mat som du inte smälter. Dessutom orsakar vissa livsmedel naturligt gas när de smälts. I båda fallen kan begränsande gasframkallande livsmedel slappna av och lugna magen.
- Du kan vara laktosintolerant, vilket är mycket annorlunda än att vara allergisk mot mjölk. Laktosintolerans är ganska vanligt och är den skyldige bakom många magbesvär. Det utvecklas ofta när människor blir äldre, och det är mer framträdande i vissa kulturer än andra.
- Vissa grönsaker, såsom blomkål, lök, gurkor, majs och broccoli kan orsaka gasformig mage.
- Andra människor tycker att stärkelserika livsmedel, som potatis eller pasta, stör magen.
- 3Ät mindre portioner oftare. Att äta mindre portioner är inte bara bra för att hantera din vikt utan är till stor hjälp för att förhindra magbesvär. Det är ganska enkelt: ju större dina portioner är, ju mer magen expanderar, desto mer måste den arbeta för att smälta mat och desto mer gas kommer du att producera från osmält mat. Ät mindre portioner fem eller sex gånger om dagen för att förhindra obehaglig mage.
Många tror att andas från magen, som du gjorde som spädbarn, erbjuder en lista över hälsofördelar, inklusive att slappna av i magen. - 4Hantera din vikt. Din mage utgör en betydande del av kroppens kärna och är ansvarig för dina förmågor att sitta upprätt och vända i midjan. Övervikt gör detta mer utmanande för dina magmuskelgrupper och kan leda till mago. Dessutom är de flesta av dina inre organ inrymda i din kärna, och övervikt kan orsaka att dina organ skjuts eller rör sig, vilket orsakar magbesvär.
- 5Ta en yogakurs. Yoga har många fördelar, inklusive flexibilitet, ökat blodflöde och en känsla av emotionell och kognitiv lugn. Dessutom kan yoga hjälpa till att slappna av i magen, oavsett om det är upprörd av IBS eller ångest. Registrera dig för en lokal klass eller plocka upp en instruktions-DVD för att börja din yogaresa.
- 6Ta ett receptfritt läkemedel. Ditt lokala apotek, livsmedelsbutik eller storbutik har en häpnadsväckande mängd receptfria behandlingar för vanliga, icke-allvarliga magbesvär. Oavsett om din mage är upprörd av förstoppning, eller IBS eller återflöde, kan du hitta en behandling för dina symtom.
- Antacida, såsom Pepcid eller Tums, neutraliserar syran i magen, vilket hjälper till att lugna återflödessymtom och oro.
- Om du inte har haft regelbundna tarmrörelser kan magen vara upprörd. Testa en avföringsmjukgörare. Å andra sidan, om du har diarré och inte vill låta den gå sin gång, prova ett läkemedel mot diarré, som Kaopectate eller Immodium.
- Detta är bara en guide och garanteras inte att fungera.
- Sök alltid råd från en läkare innan du försöker göra några åtgärder hemma.
Läs också: Hur man äter efter en IBD-flare?
Frågor och svar
- Om du har full mage, vad kan hjälpa dig att slappna av?Du kanske har ätit för mycket, något som inte håller med dig eller för mycket bearbetade livsmedel. Du måste vila för att låta magen fokusera på matsmältningen och bearbetningen av maten.
- Vad kan du göra när magen är i knut?Försök att lugna dig själv och fokusera på att göra lite djup, avkopplande bukandning som beskrivs i denna artikel.
Kommentarer (5)
- Visualisering och andningsövningarna hjälpte verkligen till, tillsammans med vad man inte skulle äta.
- Andningsmetoden var särskilt hjälpsam.
- Visualisering och andningsövningar hjälpte till.
- Andningsmetoden slag fungerade.
- Du gör bra, fortsätt det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
