Hur man använder kroppsfettkaliper?
För att använda kroppsfettkaliper, börja med att välja en kroppsdel som är lätt att klämma, som din bicep eller lår. Nyp sedan huden mellan tummen och pekfingret och fäst bromsokens käftar i området. Därefter trycker du ner på bromsok där det anges med tummen tills du hör ett klick, vilket innebär att mätningen har spelats in. Du bör upprepa denna process tre gånger på varje plats för noggrannhet och skriva ner varje resultat. För tips om hur du använder mätningarna för att beräkna ditt kroppsfett, fortsätt läsa!
Övervaka och mäta kroppsfett enbart genom mätningar av hudveck i motsats till att beräkna kroppsfettprocent - det är mycket mer tillförlitligt.
Kroppsfettprocent är ett viktigt mått på hälsan som anses vara mer användbart och noggrannare än enbart vikt eller kroppsmassindex (BMI). Kroppsfett lagras i bindväv som kallas fettvävnad. Du får kroppsfett om du äter mer kalorier än din kropp använder, vilket ökar risken för fetma och kronisk sjukdom, såsom hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, artrit och vissa cancerformer. Kroppsfett är således ett användbart mått för att spåra utvecklingen av en tränings- och dietregim. Många verktyg för att mäta kroppsfettprocent finns tillgängliga, men dessa varierar med avseende på prisvärdhet, åtkomst och noggrannhet. Bland dessa är kroppsfettkaliper ett allmänt tillgängligt alternativ, men det kan vara svårt att använda för att få exakta resultat.
Del 1 av 2: använda kroppsfettkaliper
- 1Få professionell hjälp för att få de mest exakta resultaten. Erfarenheterna räknas när du använder skinfold-bromsok eftersom testets noggrannhet beror på mätprecisionen. "Kompetenta" granskare har utfört 50 - 100 tester i kontrollerade forskningsinställningar. Erfarna granskare är mer benägna att göra mätningar vid samma tidpunkt, vilket ger dig de mest exakta resultaten för att spåra dina framsteg.
- 2Be en vän att hjälpa. Om en professionell inte administrerar ditt test, kom ihåg att det kan vara svårt - om inte omöjligt - att samla in mätningar från vissa punkter, till exempel din rygg.
- 3Lär dig hur bromsok fungerar. Kroppsfettmätare mäter inte kroppsfettprocenten direkt. De används för att administrera "nypa testet", som gör mätningar av hudveck från tre till tio punkter på kroppen. Den informationen kopplas sedan in i en formel för att beräkna din kroppsfettprocent. Noggrannheten hos hudviktmätare för mätning av kroppsfettprocent beror både på upplevelsen hos den person som använder bromsoket och formeln som används för att beräkna resultaten.
Kroppsfettmätare mäter inte kroppsfettprocenten direkt. - 4Välj en förnuftig formel. Det finns över 100 ekvationer som används för att beräkna kroppsfettprocent från ett nypetest. Var och en är specifik för grupper av människor beroende på egenskaper som ålder, kön, ras och kondition, vilket påverkar var kroppar tenderar att lagra fettfett. Att ansluta samma data till flera olika ekvationer kan returnera resultat som varierar med flera procentenheter.
- Vanliga ekvationer inkluderar Jackson & Pollock, Parrillo och Navy Tape.
- För att välja en formel som är vettig för dig, arbeta med en fitnessproffs och använd den som ett riktmärke för dina framsteg. Eller avstå från formeln helt och håll bara reda på mätningarna av hudviken.
- Många kroppsfetträknare finns tillgängliga online, vilket gör det enkelt att beräkna resultaten av ett nypotest med några eller flera mätningar.
- 5Spåra dina framsteg. I början av ett konditionsprogram för att minska din kroppsfettprocent är det bra att få en baslinjemätning. Förvara denna information i en logg (personliga träningstidskrifter och fitnessappar är bra alternativ) tillsammans med din träningsrutin (t.ex. körd körsträcka, styrketräning) över tid.
- Rekommenderade intervall för en hälsosam procentandel kroppsfett varierar beroende på kön, ålder och kondition. Kvinnor med mer än 32% kroppsfett och män med mer än 26% kroppsfett anses vara överviktiga.
- Om du försöker förlora kroppsfett kan du genom att mäta varje vecka hjälpa dig att anpassa din träningsrutin för att förbättra dina resultat. Om du vill behålla din nuvarande kroppsfettkomposition kan månatliga mätningar vara mer användbara.
- Skaffa en uppsättning hudveckskalv. Det finns många typer av bromsok på konsumentmarknaden. Helst administrerar en erfaren granskare nypetestet för dig och har bromsok av god kvalitet. Om du själv administrerar testet kan du köpa bromsok till många olika prispunkter (från några dollar till några hundra) och från många olika återförsäljare.
- Du kanske vill investera i högkvalitativa bromsok, som blir dyrare. Billiga bromsok utövar kanske inte den lämpliga mängden konstant tryck som krävs för att ge tillräcklig spänningskontroll och tillförlitliga resultat. Några starkt rekommenderade bromsok inkluderar Harpenden Skinfold Calipers, Lafayette Skinfold Calipers, Lange Calipers, Slim Guide Skinfold Calipers och Accu-Measure Body Fat Calipers.
Del 2 av 2: administrering av nypetestet
- 1Välj ett test. Klämprov mäter hudveck vid tre, fyra, sju och till och med tio punkter på kroppen. Att göra mätningar från fler punkter garanterar inte noggrannheten i beräkningen av kroppsfettprocenten. Det beror på precisionen som används vid mätningarna och formeln som används för att beräkna kroppsfett.
- 2Identifiera de punkter där du kommer att göra mätningar. Nyckeln är att överensstämma med de exakta platserna såväl som nypetypen (vertikal kontra horisontell). I allmänhet används den högra sidan av kroppen på ett stående ämne när man får mätningar. Vanliga områden för att mäta hudveck inkluderar:
- Triceps - Låt motivet böja armbågen till 90 grader och markera punkten halvvägs mellan toppen av axeln och armbågen. Mät sedan en lodrät vikning (med bromsok i 90 graders vinkel) vid den halvvägs punkten med armen hängande naturligt vid motivets sida.
- Biceps - Med armen naturligt utsträckt vid motivets sida, ta en vertikal vik framtill på armen, halvvägs mellan axeln och armbågen.
- Subscapular - Mätningar av det subkapulära området bör tas som en diagonal vikning (bromsok som hålls i en 45 graders vinkel) över ryggen, strax under axelbladet.
- Lår - Ta en vertikal vik på det stående benet, halvvägs mellan knäskålen och vecket där låret möter höften.
- Iliakvapen - Låt motivet hålla sin högra arm över kroppen. Använd en horisontell nypa för att göra denna mätning precis ovanför höftbenet på sidan av kroppen.
- Buk - En mätning i bukområdet bör vara en vertikal vik en tum till höger om naveln.
- Kalv - Med foten vilande på en stol eller plattform i ungefär 90 grader, ta mätningen som en vertikal vik på insidan av kalven vid den punkt med störst omkrets.
- Bröst - Mät bröstområdet genom att ta en diagonal vik mitt mellan bröstvårtan och övre delen av bröstmuskeln i armhålan.
- Axilla - Axillområdet ligger på sidan av det övre bröstet. En mätning här bör göras som en vertikal vik direkt under mitten av armhålan och vinkelrätt mot bröstvårtan.
- Supraspinale - En mätning av det supraspinale området bör vara en diagonal vikning vid skärningspunkten mellan en vertikal linje mellan ryggraden (främre delen av höftbenet, utsprånget på höftbenet) och den främre delen av armhålan) och en horisontell linje vid toppen av höftkammen. Denna region kallas också suprailiac, i vissa mätsystem.
För att använda kroppsfettkaliper, börja med att välja en kroppsdel som är lätt att klämma, som din bicep eller lår. - 3Nyp en vikning av huden och dra. Gör ett "C" med vänster tumme och pekfinger, ta tag i en så stor hudveck som du kan tills det gör ont, dra sedan utåt. Se till att du klämmer ihop exakt samma mängd hud på samma exakta plats för upprepade mätningar.
- Det är viktigt att du inte utesluter någon "nypbar" hud eller inkluderar någon underliggande muskel.
- 4Håll i bromsoket med din högra hand med tummen på överarmen och pekfingret på underarmen. Placera käftändarna över hudvecket medan du fortsätter att nypa hudviken med din vänstra hand. Tryck med höger tumme nedåt där det anges på bromsoket tills du känner ett lätt klick. Detta ljud representerar rätt mätning eftersom bromsokens käftar automatiskt stannar vid bredden på din hudveck. Upprepa detta steg tre gånger för varje landmärke för att säkerställa tillförlitlighet. Om mätningarna skiljer sig åt (de bör bara skilja sig med 1-2 mm), skaffa och registrera genomsnittet av de tre mätningarna.
- Var noga med att mäta mitten av hudviken mellan fingrarna.
- 5Registrera mätningar på papper. Var noga med att registrera genomsnittet av alla tre mätningarna på ett organiserat sätt för att undvika förvirring under beräkningen. Det är bäst att använda en bärbar dator och spara alla mätningar som en logg så att du kan jämföra dem med tiden.
- 6Ange genomsnittliga mätningar för varje punkt i formeln du använder. När du har beräknat ditt resultat, registrera det i din fitnessdagbok eller app.
Noggrannheten hos hudveckkaliper för mätning av kroppsfettprocent beror både på upplevelsen hos personen som använder kaliper och formeln som används för att beräkna resultaten.
- Använd aldrig bromsok omedelbart efter ett träningspass.
- Det tar tid och erfarenhet att bli kompetent att använda bromsok för att beräkna kroppsfettprocent.
- Övervaka och mäta kroppsfett enbart genom mätningar av hudveck i motsats till att beräkna kroppsfettprocent - det är mycket mer tillförlitligt.
- Behåll konsistens med avseende på vilken typ av bromsok som används, uppmätt landmärkeplats och vilken typ av ekvation / räknare som används.
- Kroppssammansättningen förskjuts något under dagen, ofta på grund av vätskeretention; Var därför noga med att göra mätningar vid samma tid varje dag.
- Dussintals diagram finns tillgängliga som omvandlar hudveck till kroppsfettprocent. Rätt diagram är en från en pålitlig källa som känner igen kroppsfettskillnader för ålder och kön.
- Hälsosamma kroppsfettprocent varierar beroende på ålder, kön och kondition.
- Olika modeller av kroppsfettkaliper rekommenderar olika mätplatser.
- Kroppsfettkaliper varierar i noggrannhet upp till 4 procent.
- Kroppsfett eller hudfalsmätare
- Vän eller erfaren professionell
- Giftfri penna eller markör
- Anteckningsbok eller papper
- Miniräknare eller dator
Läs också: Hur slutar man besätta över mat?
Kommentarer (2)
- Den här artikeln är verkligen viktig för forskarstudenter, vilket ger mycket kunskap om kroppssammansättningstest. Tack.
- Den här artikeln är mycket kunnig och hjälpte mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
