Hur främjar du säker sömn för ditt barn?
Även om du inte nödvändigtvis ska sova med barnet i din säng, kan det att hålla barnet i ditt rum under de första sex månaderna minska risken för SIDS.
Att säga att sömn är viktigt är en underdrift. Sömn är när ditt barn växer, utvecklas, läker och reparerar sår. Ditt barn växer så snabbt under det första året att det kan verka som om ditt barn sover hela tiden. Eftersom så mycket tid läggs på att sova är det viktigt att ditt barn är säkert. En säker sovmiljö och vanor är viktiga för att minska risken för plötslig spädbarnsdödssyndrom (SIDS).
Del 1 av 3: skapa en säker sömnmiljö
- 1Håll spjälsängen eller sängen fri från filtar, kuddar och leksaker. Spädbarn kan överhettas eller kvävas om spjälsängen är full av mjuka material som blockerar barnets ansikte, särskilt om hon inte har lärt sig att rulla över ännu. Din bebis ska sova i en spjälsäng eller säng som har en fast madrass och ett rent lakan. Lägg inte några filtar, kuddar eller mjuka leksaker i den.
- Du bör också undvika att använda spjälsängar som kan kväva, fånga eller strypa en bebis. De flesta hälsovårdsmyndigheter rekommenderar att du inte använder dem.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Den säkraste platsen för ditt barn att sova är i sitt eget separata utrymme med ingenting i det. Det betyder inga positionerare, ingen lutning, inga stötfångare, inga filtar och ingen kudde. European Academy of Pediatrics rekommenderar också att ditt barn ska vara i ditt rum, men inte i din säng.
- 2Rumsdelning medan din bebis är nyfödd. Medan du inte nödvändigtvis borde sova med barnet i din säng, kan det att hålla barnet i ditt rum under de första sex månaderna minska risken för SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). Din bebis lär sig att reglera andningen, du kan svara på utfodringskrav och lugna eventuella krångel snabbt när du delar ett rum.
- Du kan förvara barnet i en spjälsäng, bassäng eller sängförlängare i ditt rum.
- Överväg att flytta barnet till sitt eget rum när du upptäcker att du håller honom vaken eller att hans subtila rörelser håller dig vaken. De flesta börjar flytta sina barn till separata rum ungefär 6 månader gamla.
- 3Lär dig att sova säkert tillsammans. Om du ammar och vill ha enkel tillgång till ditt barn på natten kan du överväga att sova tillsammans. För att sova säkert, placera barnet bredvid dig på en fast madrass, men se till att det finns ett skyddsräcke som hindrar barnet från att rulla av sängen. Välj en utan lameller för att förhindra att barnets lemmar fastnar i skenan. Lägg alltid ner barnet på ryggen och se till att alla i sängen har tillräckligt med utrymme för att röra sig. Var medveten om att även när de görs säkert visar studier att barn som sover tillsammans har högre risk för SIDS än de som sover i sin egen spjälsäng. Europeiska akademin för pediatrik rekommenderar att man inte delar sängen. För att undvika farliga samsovning situationer undvika:
- Placera barnet mitt i sängen mellan båda föräldrarna.
- Samsovar om du använder mediciner, har druckit eller är utmattad.
- Samsov om du är överviktig.
- Samsov på en mjuk yta som en soffa eller vattensäng.
- Samsovande om du inte är barnets mamma eller pappa eftersom du förmodligen inte är lika anpassad till när barnet vaknar.
Din bebis ska sova i en spjälsäng eller säng som har en fast madrass och ett rent lakan. - 4Undvik att lämna en flaska i spjälsängen eller sängen. Om ditt barn matas med flaskor, lämna inte en flaska i spjälsängen när du lägger ner barnet för tupplur eller läggdags. Spädbarn kan lära sig att vara beroende av att flaskan somnar och flaskan är en kvävningsrisk.
- Forskning har visat att om man lämnar flaskan i spjälsängen med barnet kan det öka risken för tandförfall och öroninfektioner.
Del 2 av 3: öva säkra sömnvanor
- 1Lägg ner din baby på ryggen. Medan din mamma eller mormor kanske svär vid att lägga en baby på magen, visar forskning att barn som sover på magen (även under tupplurstider) har en mycket högre risk för SIDS. När din baby börjar välta, oroa dig inte om hon rullar på magen under mitten av natten, men placera henne alltid i spjälsängen på ryggen.
- Berätta för ditt barns vårdgivare - oavsett om det är farföräldrar, barnvakter eller barnomsorg - att du vill att ditt barn ska läggas ner på ryggen.
- 2Undvik att överkläda ditt barn. Eftersom du inte lägger ditt barn i en spjälsäng eller säng med filtar och kuddar, kanske du tror att ditt barn kommer att bli kallt och behöver extra lager. Men spädbarn som är för heta har en ökad risk för SIDS. Undvik att lindra ditt barn eftersom det kan hålla honom för varm och bli lös och bli en kvävningsrisk. Justera temperaturen om du är orolig för att ditt barn är kallt i stället för att överkläda honom. Att berätta om ditt barn är för varmt:
- Känn om hans hals och huvud är heta eller svettiga
- Leta efter värmeutslag eller rodnad i ansiktet
- Se upp för snabb andning eller rastlöshet
- 3Överväg att använda en napp. Om din bebis är intresserad av att använda en napp för att lugna sig själv kan du ge den till henne innan tupplurar och läggdags. Se till att nappen är ren, torr och inte fäst vid några strängar eller clips. Forskning tyder på att användning av en napp kan minska risken för SIDS.
- Om du ammar, undvik att ge ditt barn en napp tills hon ammar väl eller är minst en månad gammal.
Du kan behöva väcka barnet på morgonen så att du kan börja ställa in en sömnrutin. - 4Följ en hälsosam livsstil för att minska risken för SIDS. Ett av de bästa sätten att hålla din baby frisk är att hålla dig frisk. Om du för närvarande är gravid ska du få regelbunden vård av födseln. Du bör inte röka under eller efter graviditeten, eftersom detta också kan öka ditt barns risk för SIDS. Överväg att amma ditt barn eftersom det har visat sig minska risken för SIDS.
- Få din baby vaccinerad. Immuniseringar kan minska risken för SIDS med 50%.
Del 3 av 3: förbättra sömnkvaliteten
- 1Skapa en rutin för sänggåendet. Även om detta kan vara svårt att göra de första månaderna när ditt barn sover mycket, bör du börja utveckla en rutin för sänggåendet. Detta kommer att lära din bebis att inse att det är dags att börja rulla ner för sängen. Håll rutinen enkel och konsekvent. Du bör inte spendera mer än 10 till 15 minuter på rutinen. Några idéer du kan inkludera i din rutin är:
- Badtid
- Läser berättelser
- Gungar tyst
- Lyssna på lugnande musik
- 2Ge ditt barn en chans att somna på egen hand. Lägg ner honom när han är dåsig, men innan han somnar. De flesta barn kommer att krångla lite innan de somnar. Om ditt barn är några månader gammalt, vänta cirka fem minuter innan du svarar på gråt. Det är lätt att vana sig med att sjunga, gunga eller amma ditt barn i sömn, men inser att dessa kan bli sömnkryckor som barnet helt litar på för att somna.
- När du går in för att lugna ditt barn ska du hålla rummet svagt och vara tyst. Lugna ditt barn med en lugnande beröring, mata eller gå runt och håll honom. Placera honom tillbaka i spjälsängen eller sängen när han är lugn och låt honom somna på egen hand.
- 3Utsätt ditt barn för nya saker under dagen. Din bebis kommer att sova bättre om hon har haft en hektisk och aktiv dag. Medan du inte behöver ständigt visa saker för ditt barn kan du göra enkla saker som att sjunga, prata, spela, visa bildböcker eller låta henne röra vid saker.
- Detta är viktigare efter de första månaderna. Under de första veckorna kan en baby bara hålla sig vaken ett par timmar innan han behöver en tupplur.
Ditt barn växer så snabbt under det första året att det kan verka som om ditt barn sover hela tiden. - 4Lär din baby skillnaden mellan dag och natt. När ett barn föds har han inget koncept för dag och natt, så han har naturligtvis ingen aning om när han ska konsolidera sömnen. För att hjälpa ditt barn att lära sig dag- och nattrytmen som vuxna har, håll sakerna ljusa och aktiva under dagen. Håll sedan tyst, lugnt och svagt på kvällen för att hjälpa ditt barn att slå sig ner.
- Kom ihåg att varje barn är olika. Vissa barn kommer att anpassa sig snabbt och sova hela natten i en tidig ålder medan andra gillar att vara uppe sent och ta sig en tupplur längre under dagen.
- 5Håll utkik efter ditt barns schema. Eftersom barnens sömnbehov förändras varje månad, håll koll på hur lång tid och hur många tupplurar ditt barn tar, hur lång tid hon är vaken under dagen och vilken tid hon lägger sig och vaknar. Du kan behöva väcka barnet på morgonen så att du kan börja ställa in en sömnrutin. Men många spädbarn håller sig till en ganska vanlig rutin för vakning, så du kan bara spåra när din baby vaknar på morgonen.
- De flesta barn under tre månader har inte mycket schema eftersom de sover så ofta. Mellan 4 och 6 månader ska din baby börja sova längre sträckor på natten.
- Du kan börja förvänta dig längre sömnsträckor för barnet efter cirka 3 månader. Var tålmodig och kom ihåg att sömnbyten tar tid.
- Var försiktig när du köper produkter som påstår sig minska risken för SIDS.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
