Hur slutar man snarka?

Om du vill sluta snarka, försök att sova på din sida eller stötta dig medan du sover. Om det inte hjälper kan du försöka använda en nasal sköljning före sänggåendet för att rensa bihålorna. Du kan också försöka ändra din livsstil för att förhindra snarkning, som att skära ut alkohol eller fet mat före sängen. Om du röker kan det också hjälpa till att minska snarkning genom att ge upp cigaretter. Läs vidare för fler tips om hur du tar upp ämnet med en snarkningspartner!

Om du vill sluta snarka kan du göra enkla livsstilsändringar för att minska din snarkningsrisk
Om du vill sluta snarka kan du göra enkla livsstilsändringar för att minska din snarkningsrisk och du kan vidta åtgärder för att hålla luftvägarna öppna.

Snarkning kan frustrera människor som delar ditt hem, och det gör att du tröttnar på morgonen. Om du vill sluta snarka kan du göra enkla livsstilsändringar för att minska din snarkningsrisk och du kan vidta åtgärder för att hålla luftvägarna öppna. Det är också en bra idé att prata med din läkare om din snarkning, eftersom medicinska behandlingar kan vara nödvändiga.

Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar

  1. 1
    Håll en hälsosam vikt. Extra vikt kan förvärra snarkning. Att äta en hälsosam, balanserad kost och träna kan hjälpa dig att lindra dina snarkningssymptom.
    • Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
    • Människor som har en hälsosam vikt kan fortfarande ha ett snarkningsproblem, särskilt om det finns underliggande hälsorisker som sömnapné.
  2. 2
    Drick inte alkohol innan du går och lägger dig. Alkohol slappnar av i kroppen, vilket faktiskt ökar risken för snarkning. Detta beror på att dina halsmuskler också kommer att slappna av och få dem att kollapsa lite. Detta kommer att få dig att snarka mer. Om snarkning är ett problem bör du inte dricka nära sänggåendet.
    • Om du gillar en drink, begränsa hur mycket din dryck till 2 portioner eller mindre och låt tillräckligt med tid innan du lägger dig för att effekterna av alkoholen ska försvinna.
  3. 3
    Sov på din sida. Att sova på ryggen får vävnaderna på baksidan av halsen att sjunka ner, vilket gör dina luftvägar smala. Att vända på endera sidan lindrar detta problem, vilket minskar risken för snarkning.
    Använd en speciell kudde som är avsedd att sluta snarka
    Använd en speciell kudde som är avsedd att sluta snarka.
  4. 4
    Stå dig upp med minst 10 centimeter om du måste sova på ryggen. Du kan använda en lutande kudde eller lyft sängens huvud för att höja din sovposition. Detta minskar förträngning i baksidan av halsen, vilket gör att du är mindre benägna att snarka.
  5. 5
    Använd en speciell kudde som är avsedd att sluta snarka. Vissa patienter rapporterar att de sover bättre med en anti-snarkningskudde. Det finns flera mönster att välja mellan, såsom kilar, cervicala stödkuddar, konturkuddar, minneskumkuddar och kuddar för användning med sömnapné. Leta efter kuddar märkta för att minska snarkning.
    • Anti-snarkning kuddar kanske inte fungerar för alla.
  6. 6
    Sluta röka. Rökning ökar risken för snarkning. Det gör också snarkning värre. Sammantaget kan det att ge upp cigaretter hjälpa dig att andas bättre, så prova.
    • Om du kämpar för att sluta, prata med din läkare om att sluta hjälpa, som tuggummi, plåster och receptbelagd medicin.
  7. 7
    Begränsa din användning av lugnande medel. Beroligande medel slappnar av i ditt centrala nervsystem, vilket inkluderar dina halsmuskler. Detta kan öka risken för snarkning. Att undvika dem kan bidra till att minska din snarkningsrisk.
    • Om du har sömnsvårigheter kan det hjälpa att få ett sömnschema.
    • Tala med din läkare innan du slutar med receptbelagda läkemedel.
  8. 8
    Sjung i 20 minuter om dagen för att dra åt halsmusklerna. Eftersom slaka halsmuskler kan vara orsaken till snarkning kan stramning av dem hjälpa till att eliminera dina symtom. När det spelas dagligen i minst 20 minuter kan sång hjälpa till att dra åt musklerna.
    • Alternativt kan du spela ett blåsinstrument, som obo eller fransk horn.
Om du vill sluta snarka
Om du vill sluta snarka, försök att sova på din sida eller stötta dig medan du sover.

Metod 2 av 3: Håll dina luftvägar öppna medan du sover

  1. 1
    Applicera näsremsor eller en näsdilator för att hålla luftvägarna öppna. Receptfria näsremsor är ett enkelt och billigt sätt att hålla dina luftvägar öppna. De fungerar genom att fästa på utsidan av näsborrarna och dra upp näsan. På samma sätt är en näsdilatator en återanvändbar näsremsa som du bär över näsan för att hålla luftvägarna öppna.
    • Du hittar både nästremsor och näsdilatatorer på lokala apotek eller online.
    • Dessa saker fungerar inte för alla, särskilt om du har ett underliggande tillstånd som sömnapné.
  2. 2
    Ta avsvällande medel eller skölj näsgångarna om du har trängsel i bihålorna. Trängsel i bihålorna blockerar dina luftvägar och kan orsaka snarkning. Obehagliga avsvällande medel kan hjälpa till att lindra trängsel i sinus. Ett annat bra alternativ är att skölja bihålorna med saltlösning före sänggåendet.
    • Skölj endast bihålorna med en steril saltlösning, som du kan köpa receptfritt eller göra hemma. Använd destillerat eller flaskvatten när du gör ditt eget.
    • Det är också en bra idé att ta antihistaminer om du har allergier, vilket kan leda till trängsel i bihålorna.
  3. 3
    Använd luftfuktaren för att hålla luftvägarna fuktiga. Torrhet i dina luftvägar orsakar ibland snarkning, men att hålla luftvägarna fuktiga kan lindra detta problem. En luftfuktare är ett enkelt sätt att undvika torrhet. Placera luftfuktaren i ditt sovrum medan du sover.

Metod 3 av 3: söka medicinsk behandling

  1. 1
    Tala med din läkare för att utesluta underliggande medicinska tillstånd. Det är bäst att prata med din läkare om du misstänker att du snarkar. Vissa underliggande hälsotillstånd kan orsaka snarkning, såsom sömnapné, vilket är ett allvarligt tillstånd kopplat till andra hälsokomplikationer som högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke, diabetes och depression. Om du märker följande symtom, boka en tid för att diskutera dem med din läkare.
    • Överdriven sömnighet.
    • Huvudvärk efter att ha vaknat.
    • Koncentrationssvårigheter under dagen.
    • Halsont på morgonen.
    • Rastlöshet.
    • Vaknar på natten på grund av gasning eller kvävning.
    • Avläsningar med högt blodtryck.
    • Bröstsmärta på natten.
    • Att få veta att du snarkar.
  2. 2
    Låt din läkare göra ett avbildningstest. En röntgen, CT-skanning eller MR låter din läkare kontrollera dina bihålor och luftvägar för problem, såsom smalhet eller ett avvikande septum. Detta gör det möjligt för läkaren att eliminera möjliga orsaker så att de kan rekommendera rätt behandlingsalternativ.
    • Dessa tester är icke-invasiva och smärtfria. Du kan dock uppleva lite obehag att stanna stilla under en tid.
    Människor som har en hälsosam vikt kan fortfarande ha ett snarkningsproblem
    Människor som har en hälsosam vikt kan fortfarande ha ett snarkningsproblem, särskilt om det finns underliggande hälsorisker som sömnapné.
  3. 3
    Genomgå en sömnstudie om dina symtom fortsätter efter andra behandlingar. De flesta patienter blir bättre efter att ha gjort livsstilsförändringar och besökt sin läkare. Ibland är emellertid den underliggande frågan mer komplicerad. Till exempel kan du ha sömnapné ett tillstånd där du slutar andas under en kort tid innan du naturligt återhämtar dig. Din läkare kan rekommendera en sömnstudie för att ta reda på vad som orsakar din snarkning.
    • En sömnstudie är mycket lätt för patienten. Din läkare kommer att boka ett möte på en sömnstudieklinik, där du sover normalt på ett kontor som liknar ett hotellrum. Du kommer att anslutas till en maskin som inte orsakar smärta och minimalt obehag. En expert i ett annat rum kommer sedan att övervaka din sömn för att ta fram en rapport för din läkare.
    • Du kanske kan göra en sömnstudie hemma. Din läkare kommer att ge dig en enhet att bära medan du sover, som registrerar din sömninformation för senare analys.
  4. 4
    Använd en cpap-maskin om du har sömnapné. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som kräver medicinsk behandling för att få ett bra resultat. Detta stör inte bara sömnen, det är också förknippat med andra livshotande tillstånd. Din läkare kommer troligen att ordinera en kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) för att hjälpa dig att andas bättre på natten.
    • Det är viktigt att du använder din CPAP-maskin varje natt och följer alla läkarens instruktioner.
    • Rengör din CPAP-maskin ordentligt. Rengör masken dagligen och slangen och vattenkammaren en gång i veckan.
    • Att använda din CPAP-maskin kan hjälpa dig att andas lättare, snarka mindre och sova bättre när du arbetar med att kontrollera och i slutändan eliminera din sömnapné. I många fall behöver du inte CPAP för livet. Prata med en andningsterapeut för mer information om start och stopp av CPAP-användning.
  5. 5
    Var utrustad för ett tandmunstycke för att lindra snarkning. En tandläkare kan passa dig för ett munstycke som drar käken och tungan något framåt så att dina luftvägar förblir öppna. Även om de kan vara effektiva är de också dyra. De kan bära en prislapp så hög som 750€.
    • Du kan hitta billiga receptfria munstycken som kan fungera, även om de inte kommer att vara lika välutrustade som en formad av en tandläkare.
  6. 6
    Överväg operation om inga andra behandlingsalternativ fungerar. I sällsynta fall är kirurgi nödvändig för att behandla orsakerna till snarkning. Din läkare kommer att diskutera detta alternativ om de tycker att det är bäst för dig.
    • Läkaren kan utföra en tonsillektomi eller adenoidektomi för att avlägsna hindren som orsakar din snarkning, såsom inflammerade mandlar eller adenoider.
    • Om du har sömnapné kan läkaren dra åt eller minska din mjuka gom eller din dricka.
    • En läkare kan också dra åt tungan i frenum eller minska storleken på den för att hjälpa luften att flöda mer fritt genom luftvägarna om de upptäcker att tungan bidrar till luftflödesstopp.

Tips

  • Även om livsstilsförändringar kan vara till stor hjälp, är det bäst att prata med din läkare om du snarkar.
  • Kom ihåg att snarkning är ett fysiskt problem. Känn dig inte dålig om du har ett snarkningsproblem, eftersom det inte är ditt fel.

Frågor och svar

  • Vad händer om min partner inte kan sluta snarka, även när han sover på deras sida?
    Du kan prova snarkningshjälpmedlen för att sätta på näsan på natten. Om de inte fungerar så sover du i ett separat rum, du behöver din sömn.
  • Min partner sa att jag snarkade på natten, men jag tror inte på det. Vad ska jag göra?
    Din partner har inget att vinna på att kompensera för detta. Du har allt att vinna genom att tro att de är korrekta. Försök att följa stegen i artikeln och om det inte fungerar, kontakta din läkare.
  • Anses andning genom min mun under sömnen som snarkning?
    Nej, men det kan vara ett tecken på ett andningsproblem du kan ha, och du kanske vill träffa en läkare om det.
  • Hjälper det att spela fiol?
    Fiol är inte något du spelar med din mun eller hals, så det är inte möjligt att det skulle få dig att snarka eller förhindra det.
  • Kan ett avvikande septum orsaka snarkning?
    Ett avvikande septum kan orsaka snarkning, men det kanske inte är den främsta anledningen. Om du har ett mycket avvikande septum som ger dig återkommande problem kan du överväga att få en septoplasty.
  • Hur kan jag sova om hela min familj snarkar hela natten?
    Använd hörlurar och lyssna på klassisk musik eller vitt brusljud.
  • Hur vet jag att jag snarkar högt?
    Ladda ner Smartphone-appar som röstinspelare eller detektor för att mäta volym, längd och uppskatta DB. En speciell inspelningshårdvara kan erhållas, men det blir onödiga kostnader för en sådan enkel mätning.
  • Skulle hög andning i sömnen anses vara snarkning?
    Inte riktigt, snarkning är mer som ett ljud du gör genom dina bihålor, hög andning är inte samma sak, men det kan vara lika irriterande om det är mycket högt.
  • Är det normalt att flickor snarkar?
    Ja, det är helt normalt att tjejer snarkar också. Du kanske vill prata med din läkare om snarkningen om det orsakar några problem. Det kan finnas en behandlingsbar orsak, som bihåleinflammation.
  • Varför snarkar jag fortfarande efter att jag har gjort septoplasty?
    En septoplasty fixar bara det avvikande septumet. Ett avvikande septum är endast ansvarigt för nästäppa och andningssvårigheter. Men avslappning av tunga och halsmuskler orsakar snarkning. När du sover mot taket drar tyngdkraften tungan och halsmusklerna nedåt. Detta kan blockera luftvägarna till lungorna och gör det svårt för den inandade luften att passera in, vilket resulterar i snarkning. Kontakta din ÖNH-läkare för ytterligare råd. Det kan finnas en risk för sömnapné. Han kan be dig att få en sömnstudie för vidare upparbetning.

Kommentarer (9)

  • hclaesson
    Hjälpte mig att minska mina snarkningar.
  • gulgowskirose
    Att säga till mig att jag har ett tillstånd som kan vara pinsamt och orsaka rader.
  • lubowitzjace
    Den fuktiga luften hjälpte verkligen mig att andas, för ibland kan jag inte ens andas genom näsan. Tack!
  • brendonleannon
    Tack hörni. Denna artikel innehåller riktigt cool information. Jag är säker på att det skulle fungera, jag måste precis prova dem.
  • xparker
    Hjälper mig att hantera eller veta hur jag kan förhindra snarkning. Jag har saknat sömn i 3 nätter redan på grund av min partners snarkning, och jag känner mig verkligen illa över det. Men efter att ha läst det här ska jag verkligen prova den här för honom.
  • twitting
    Sova position, luftfuktare, nästäppa alla hjälp.
  • willpalmer
    Jag är glad att jag nu vet hur man ska hantera snarkning.
  • sjobergragna
    Allt det hjälpte.
  • graycolin
    Fråga min partner den position jag befinner mig medan jag snarkar, lärde mig att när jag sover på ryggen vilar min tunga på baksidan av halsen.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man behandlar multipel systematrofi (MSA)?
  2. Hur man lever med migrän?
  3. Hur undviker man vanliga migränutlösare?
  4. Hur undviker man migrän när man går ner i vikt?
  5. Hur undviker man migränutlösare på jobbet?
  6. Hur bli av med sinushuvudvärk?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail