Hur botar uppblåsthet i magen?
För att bota uppblåst mage, försök att undvika gasiga frukter och grönsaker som kål, broccoli, bönor och lök. Du kan också prova att äta fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir, som innehåller bakterier som din kropp behöver för att smälta mat. Dessutom kan du överväga att träna, till exempel jogga, cykla eller simma, för att hjälpa din kropp att smälta mat snabbare. Om du regelbundet dricker läskedrycker, försök att skära ner, eftersom detta kommer att minska mängden gas i tarmen. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan förbättra din matsmältning genom att hantera dina stressnivåer, läs vidare!
För att bota uppblåsthet i magen, försök att undvika gasiga frukter och grönsaker som kål, broccoli, bönor och lök.
Många människor lider av uppblåsthet. Det kan vara mycket obekvämt. Lyckligtvis finns det flera sätt att ändra din diet eller livsstil för att förbättra eller eliminera den. Om dessa lösningar inte hjälper, kontakta läkare för råd.
Del 1 av 4: Få omedelbar lättnad med receptfria produkter
- 1Balansera dina tarmbakterier med probiotika. Probiotiska kosttillskott innehåller jäst och bakterier som liknar de som finns i en hälsosam tarm. Dessa bakterier hjälper till med matsmältningen. De kan kanske minska uppblåsthet på grund av:
- Diarre
- Irritabelt tarmsyndrom
- Svårigheter att smälta fiber
- 2Prova aktivt kol. Även om detta naturläkemedel ofta används är det oklart om det faktiskt är effektivt mot gas. Om du är intresserad av att testa det kan du köpa det på ditt lokala apotek. Följande innehåller kol:
- Charcoal Plus
- CharcoCaps
- 3Experimentera med produkter som innehåller simetikon. Dessa mediciner ska hjälpa till att bryta upp obekväma gasbubblor i matsmältningskanalen och göra dem lättare att passera. Även om de ofta används har dessa produkter inte vetenskapligt visat sig vara effektiva. Om du provar dem, läs och följ tillverkarens anvisningar på förpackningen. Vanliga varumärken inkluderar:
- Mylanta
- Gas-X
- Mylicon
- Gelusil
- 4Lägg till beano i gasformig mat. Om du verkligen gillar att äta bönor, kål och broccoli och inte vill skära ned kan lösningen vara att använda Beano. Denna produkt innehåller enzymer som hjälper din kropp att bryta ner livsmedel utan att producera så mycket gas.
- Du kan köpa Beano på ditt lokala apotek. Den finns som tabletter och droppar.
- Läs och följ tillverkarens instruktioner.
- 5Ta laktasenzymtillskott. Många som är laktosintoleranta kan fortfarande kräva mejeriprodukter som glass. Om detta beskriver dig behöver du inte ge upp mejeriet. Du kan förse din kropp med de enzymer den behöver för att bearbeta mejeriprodukter i ett tillskott. Vanliga varumärken är:
- Lactaid
- Mejeri lätt.
Hur kan jag veta vad som orsakar uppblåsthet i magen?
Del 2 av 4: implementering av kostförändringar
- 1Undvik gasiga frukter och grönsaker. Du kan ersätta dem med andra friska frukter och grönsaker som inte irriterar matsmältningen och orsakar smärtsam uppblåsthet. Den regelbundna konsumtionen av industriellt tillverkade kex kan också orsaka uppblåsthet, eftersom de innehåller mycket socker plus härdade värmebeständiga fetter som palmolja. Denna kombination av socker plus för mycket fett kan förändra din tarmmikroflora till värre. Minska konsumtionen av detta och se om du mår bättre. Följande livsmedel producerar ofta gas när de smälts:
- Kål
- brysselkål
- Blomkål
- Broccoli
- Bönor
- Sallad
- Lök
- Äpplen
- Persikor
- Päron
- 2Sänk din fiberförbrukning. Även om fiber är hälsosam och hjälper till att flytta mat längs matsmältningsorganet, kan det också öka mängden gas i tarmarna. Livsmedel med hög fiber innehåller fullkornsbröd, brunt ris, helvete och kli.
- Om du nyligen har ändrat din diet för att inkludera mer fiber, antingen genom att ta kosttillskott eller byta till fullkornsmat, kan du överväga att gå in i din nya diet långsammare. Minska mängden fiber du äter och öka sedan sakta igen. Detta ger din kropp en chans att anpassa sig.
- 3Begränsa din konsumtion av fet mat. Din kropp smälter långsamt fet mat. Denna extra matsmältningstid innebär att det finns mer tid för maten att generera gas när den bryts ner. Sätt att minska ditt fettintag inkluderar:
- Minska konsumtionen av industriellt tillverkade bageriprodukter, eftersom de ofta innehåller kombinationen av socker (raffinerat), jäst och mättade fetter som palmfett och / eller majsstärkelsirap. Detta kan påverka sammansättningen av din tarmmikroflora.
- Ät magert kött som fisk och fjäderfä istället för fettrött kött. Om du äter rött kött, klippa bort fettet från kanterna.
- Drick lågmjölk eller skummjölk istället för helmjölk. Även om du behöver lite fett för att kunna bearbeta fettlösliga vitaminer ordentligt, äter de flesta för mycket.
- Koka hemma. Restaurangmat är vanligtvis rik på grädde, smör och oljor. Genom att laga mat själv kan du kontrollera hur mycket fett du lägger i maten. Snabbmat innehåller vanligtvis särskilt mycket fett.
- 4Utvärdera om artificiella sötningsmedel kan vara problemet. Om du bantar och försöker minska ditt sockerintag, gå lätt på sockerersättningarna. Vissa människor har svårt att bearbeta dem och får gas eller diarré. Undersök förpackningen på alla dietmatar du köper. Dessa ämnen tillsätts i många kalorifattiga livsmedel. Leta efter följande ingredienser:
- Xylitol
- Sorbitol
- Mannitol
- Maltitolsirap (kan finnas i sockerfria pastiller)
- 5Överväg om du kan vara laktosintolerant. Även om du inte var laktosintolerant som barn förlorar många människor sin förmåga att smälta mjölkprodukter när de åldras. Gas och uppblåsthet är vanliga symptom. Utvärdera om dina symtom uppträder efter att du har ätit mejeriprodukter. I så fall kanske du vill minska ditt mejeriintag och se om det hjälper. Mejeriprodukter att begränsa kan innehålla:
- Mjölk. Vissa människor kan dricka mjölk om den har kokats noggrant och kraftigt först.
- Glass.
- Grädde.
- Ost.
- 6Ät jästa mejeriprodukter. Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir har livets bakteriekulturer i sig. Dessa bakterier kan också hjälpa din kropp att bryta ner mat och smälta dem ordentligt. Om dina matsmältningsproblem har uppstått på grund av något av följande kan det vara bra att äta yoghurt:
- Du har irritabelt tarmsyndrom.
- Du tog nyligen starka antibiotika som kan ha minskat de normala friska tarmbakterierna i mag-tarmkanalen.
- 7Förhindra vattenretention genom att sänka ditt saltintag. Om du äter mycket salt kommer det att göra dig törstig och få din kropp att hålla vatten för att balansera dina elektrolyter. Om du ofta känner dig törstig efter att ha ätit, överväga att minska ditt saltintag genom att:
- Lägg inte bordssalt till maten. Om du har för vana att göra det, överväga att ta saltskakaren från bordet.
- Salta inte vattnet för att laga pasta och ris. Minska mängden salt du lägger på köttet innan du lagar det.
- När du köper konserver, leta efter burkar som säger lågt natrium. Detta betyder lågt salt. Många produkter konserveras i saltvatten.
- Ät mindre. Restauranger lägger ofta till betydande mängder salt i maten för smaksättning.
Vad gör jag om jag har uppblåst i magen i en månad?
Del 3 av 4: förbättra din livsstil
- 1Bli aktiv. Träning kommer att stimulera din kropp att flytta mat genom ditt system, vilket minskar tiden det kan sitta i tarmarna och jäsa. Dessutom hjälper det dig att kontrollera din vikt, öka din ämnesomsättning och slappna av dig fysiskt och mentalt.
- Mayo Clinic rekommenderar 75-150 minuters aerob träning per vecka eller 15 till 30 minuter fem gånger per vecka. Välj en aktivitet som du gillar. Många människor gillar att jogga, gå, cykla, simma eller gå med i lokala idrottslag som basket eller volleyboll.
- Börja enkelt och arbeta med mer ansträngande träning. Om du har hälsoproblem som kan göra det osäkert för dig att träna, kontakta din läkare innan du börjar.
- 2Ät mer små måltider för att minska förstoppning. Om du är förstoppad rör sig inte avföring genom ditt system som de borde. Det betyder att de har extra tid att jäsa i tarmarna och sannolikt kommer att producera mer gas. De kan också blockera passage av gas.
- Att äta täta små måltider håller ditt system ständigt upptaget utan att belasta det med mer än det klarar. Försök att äta mindre vid vanliga måltider och lägg sedan till ett mellanmål mellan frukost och lunch och sedan igen mellan lunch och middag.
- 3Eliminera vanor som får dig att svälja luft. Människor sväljer ofta luft utan att inse att de gör det. Om du har någon av vanorna nedan kan du överväga att göra ändringar.
- Rökning. Rökare sväljer ofta luft när de röker, vilket leder till uppblåsthet och gasighet. Du kan minska uppblåsthet och din allmänna hälsa genom att sluta.
- Smuttar på drycker med ett sugrör. På samma sätt som att röka är det mer troligt att du sväljer det genom att suga in luft.
- Slukar din mat. Människor är mer benägna att svälja luft när de äter för snabbt och inte tar sig tid att tugga. Gör ett medvetet försök att äta långsammare. Det kommer också att göra dig mindre benägna att äta för mycket.
- Tuggummi eller äta hårda godisar Processen att tugga tuggummi eller suga på godis och smaka på smaken gör att du producerar saliv. Detta får dig att svälja oftare, vilket ökar sannolikheten för att du kommer att svälja luft.
- 4Begränsa läskedrycker. Läskiga eller kolsyrade drycker smakar bra, men de släpper ut koldioxidgas i ditt system. Genom att skära dem ur kosten kan du sänka mängden gas som du har i tarmen. Detta inkluderar:
- Kolsyrat läsk och mousserande vatten
- Många alkoholhaltiga drycker inklusive de som blandas med läsk
- 5Hantera stress. Din kropp producerar naturligt stresshormoner när du är under mycket tryck. Dessa hormoner kan förändra matsmältningen. Om du är mycket stressad, försök hantera den som ett sätt att lindra kroppens svar på det. Inte bara kommer du att känna dig mer avslappnad, men det kan också förbättra din matsmältning.
- Använd avslappningstekniker. Det finns flera metoder som många använder, du kan prova olika tills du hittar det som fungerar bäst för dig: visualisera lugnande bilder, meditation, yoga, massage, Tai chi, musikterapi, konstterapi, djupandning eller gradvis spänning och avkoppling varje muskelgrupp i din kropp.
- Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver minst sju eller åtta timmars sömn per natt. Om du är väl utvilad kommer du bättre att kunna stå emot stressen i ditt liv och skapa kreativa lösningar på dina problem.
- Upprätthålla ett socialt nätverk med vänner och familj. Att behålla dina sociala relationer kommer att ge dig socialt stöd. Om personerna du bryr dig om är långt borta kan du kommunicera via telefon, brev, e-post eller sociala medier.
Du kan ersätta dem med andra friska frukter och grönsaker som inte irriterar matsmältningen och orsakar smärtsam uppblåsthet.
Del 4 av 4: söka medicinsk hjälp
- 1Gå till en läkare om du har tecken på ett underliggande tillstånd. Du bör också träffa en läkare om din smärta är så svår att den hindrar dig från att leva ditt liv. Följande symtom kan också indikera ett underliggande tillstånd som behöver behandling:
- Illamående som inte försvinner
- Svart, tjäraktig avföring eller ljusröda blodiga strimmor
- Allvarlig diarré eller förstoppning
- Bröstsmärta
- Oförklarlig viktminskning
- 2Undersök proaktivt allvarliga symtom. Det finns flera tillstånd som kan ha liknande symptom som gas. Det betyder att om du inte är säker på att dina symtom bara är gas, kanske du vill bli kontrollerad av en läkare. Följande tillstånd kan orsaka symtom som känns som gas:
- Appendicit
- Gallstenar
- En hindrad tarm
- Irritabelt tarmsyndrom
- Hjärtsjukdom
- 3Få en läkarundersökning. Var ärlig och öppen med din läkare. För att bäst diagnostisera dig måste din läkare undersöka dig fysiskt och prata om din kost.
- Låt din läkare knacka på buken och lyssna på om det låter ihåligt. I så fall antyder det att du har mycket gas.
- Din läkare kommer också att lyssna på din buk med ett stetoskop. Högt mullrande och gurglande ljud kan vara ett tecken på att tarmarna är fulla av gas.
- Ge din läkare en ärlig sammanfattning av dina matvanor.
- Ge din läkare dina medicinska register, inklusive en fullständig lista över mediciner, kosttillskott och vitaminer som du tar.
- Att åstadkomma kostförändringar är det bästa sättet att undvika uppblåsthet efter att du ätit.
Läs också: Hur fixar jag magbesvär?
Frågor och svar
- Vad gör jag om min mage gör ljud som andra kan höra?Om du är ute kan du gå någonstans ensam, som toaletten och stanna där tills ljudet upphör. Om du är hemma och dina familjemedlemmar kan höra kan du gå in i ditt rum. Om du inte kan vara ensam kan du helt enkelt försöka le eller skratta av magljudet. De flesta kommer att förstå när det händer för alla.
- Varför är magen så stor och det är svårt att göra poop?Detta beror på att det är mycket vanligt att få förstoppning, särskilt om du inte har en hälsosam kost. Ät mer fiber och drick mer vatten. Försök ta ett laxermedel eller drick varmt vatten med en tesked bakpulver i det om du behöver omedelbar lättnad.
- Vad gör jag om jag har uppblåst i magen i en månad?Detta är inte normalt. Planera en läkarmöte direkt.
- Varför är magen fortfarande uppsvälld även när jag bajsar fyra gånger om dagen?Det kan finnas många orsaker; Jag föreslår att du dricker mycket vatten varje dag och träffar en läkare. Du kan ha IBS eller någon annan tarmsjukdom.
- Hur ofta fyller en person på goda bakterier?Kommensbakterier, som de kallas, är samboare i mag-tarmkanalen och fylls ständigt på.
- Hur kan jag veta vad som orsakar uppblåsthet i magen?Du kan göra en utbildad gissning baserat på vad som ledde till uppblåsthet. Till exempel, om du nyligen åt en stor måltid, är det troligen orsaken. Om du är en kvinna som håller på att börja eller nyligen har avslutat sin period kan det också vara orsaken. Överdrivet saltintag och resulterande vattenretention kan också orsaka uppblåsthet.
Kommentarer (8)
- Tack för det här uppblåsta hälsotipset.
- Den här artikeln var till stor hjälp.
- Information från olika punkter var till hjälp.
- Jag visste inte om frukterna som orsakade uppblåsthet. Det var en riktigt informativ artikel. Tack.
- Visste inte att att ta in extra luft som att röka kan orsaka gas. Visste inte att en mullande mage är gas i tarmarna, vilket är det som stör mig mest.
- Jag lärde mig vad som kan orsaka uppblåsthet och vilka läkemedel som kan hjälpa till att minska det.
- Mycket bra information. Mycket uppskattat.
- Det är verkligen till stor hjälp. Jag upptäckte att jag också har fel vanor som bidrar till problemet med uppblåsthet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
