Hur minskar du risken för hemorrojder?

Livsstilsjusteringar kan du minska risken för hemorrojder — Med hälsosamma tarmvanor, kostförändringar och livsstilsjusteringar kan du minska risken för hemorrojder!

Hemorrojder är ett vanligt tillstånd som kan göra dig mycket obekväm, ofta orsakar smärta, klåda och blödning under tarmrörelser. De orsakas av svullna vener, som liknar åderbråck, i ditt analt område. Om du är benägen att utveckla hemorrojder eller har högre risk på grund av graviditet, kommer du gärna att veta att det är möjligt att minska dina chanser att få dem. Med hälsosamma tarmvanor, kostförändringar och livsstilsjusteringar kan du minska risken för hemorrojder!

Metod 1 av 3: använda hälsosamma tarmvanor

1
Använd toaletten så snart du känner att du behöver gå. Försenad tarmrörelse kan få din avföring att härda. Detta gör dem svårare att passera, vilket gör att du spänner. Eftersom ansträngning kan orsaka hemorrojder, ökar detta din risk.
- Försök inte hålla i tarmrörelserna! Ursäkta dig till toaletten så snart du kan.
2
Undvik att anstränga dig för att få avföring. Om du känner lust att gå men inte kan, är det bäst att gå upp och gå runt. Detta kan hjälpa till att lossa tarmarna utan att anstränga dig. Om du regelbundet anstränger dig när du har tarmrörelser, särskilt när du håller andan, kan du orsaka hemorrojder.
- Ansträngning är ett tecken på förstoppning. Tala med din läkare om du ofta anstränger dig för att få avföring eller om du inte kan få avföring mer än 3 gånger i veckan. De kan hjälpa dig att räkna ut vad som orsakar din förstoppning och föreslå behandlingsalternativ.
- Rörelse, som att gå, kan hålla avfallet i dina tarmar. Om detta inte fungerar, prata med din läkare om att ta en avföringsmjukgörare, vilket kan göra att dina tarmrörelser går lättare.
3
Lämna toaletten så snart du är klar. Att läsa i badrummet eller spela på telefonen är ett vanligt sätt att fördriva tiden. Men låt det inte hålla dig på toaletten när du är klar med att befria dig. Att dröja kvar på toaletten kan anstränga ditt anala område, vilket ökar risken för hemorrojder.
- Tillåt inte läsmaterial, din telefon eller ett handspel i badrummet om du känner dig frestad att sitta på toaletten längre än nödvändigt.
- Om du kämpar med förstoppning kan din läkare rekommendera att du tar med dig lite underhållning i badrummet för att uppmuntra avkoppling och hjälpa dig att gå. I allmänhet är det dock bäst att inte spendera mer än 10 minuter på toaletten om du kan hjälpa till.
Att dröja kvar på toaletten kan anstränga ditt anala område, vilket ökar risken för hemorrojder.
4
Använd fuktiga våtservetter istället för toalettpapper för att rengöra dig själv försiktigt. Fuktiga våtservetter är ett bra alternativ om du är benägen för irritation och hemorrojder. De rengör din anus bättre än toalettpapper. Dessutom är de mildare på området, minskar irritation och ger lindring om du redan har hemorrojder. Du hittar våta handdukar för användning på könsorganen och anus i toalettpappersgången.
- Kontrollera etiketten för att se till att dina handdukar är doftfria och alkoholfria. Dessa ingredienser kan irritera området.
- Använd endast våtservetter märkta för badrumsbruk.
5
Tala med din läkare om du har kronisk diarré eller förstoppning. Både kronisk diarré och förstoppning kan öka risken för hemorrojder. Diarré gör att du spenderar mer tid i toaletten och kräver att du torkar mer av anusen. Förstoppning gör dig mer benägna att anstränga dig för att få tarmrörelser och gör dina tarmrörelser svårare.
- Din läkare kan hjälpa dig att hitta lättnad.
- Om du har alternerande diarré och förstoppning kan det finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dessa problem. Se din läkare för att få en diagnos och diskutera behandlingsalternativ.
6
Håll ditt anala område rent om du utvecklar hemorrojder. Detta hjälper dig att minimera ditt obehag och hjälpa området att läka snabbare. Tvätta ditt anala område dagligen med tvål och varmt vatten.
- Se till att tvålen du använder för att rengöra ditt anala område inte har doft eller alkohol.
- Om du har hög risk att utveckla hemorrojder, överväga att få en bidé eller ett handhållet duschhuvud som du kan använda för att skölja ditt anala område.

Metod 2 av 3: ändra din diet

1
Drick minst 8 8 fl oz (240 ml) glas vätska dagligen. Att dricka mycket vätska varje dag hjälper till att hålla din avföring mjuk. Detta gör det mindre troligt att du kommer att behöva anstränga dig för att få avföring. Alla vätskor kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad, inklusive vatten, juice, te och soppor.
- Om du vill smaka ditt vatten för att göra det smakligare, lägg till skivad frukt i det.
- Om du är gravid är det bäst att dricka minst 10 glas vätska dagligen för att se till att du håller dig hydratiserad.
- Barn behöver inte lika mycket vätska som vuxna. Här är en sammanfattning av det rekommenderade vätskeintaget för barn:
  - Barn i åldern 1-3 behöver 1 liter (4,2 c) per dag
  - Barn 4-8 år behöver 1,2 liter (5,1 c) per dag
  - Barn i åldern 9 till puberteten behöver 1,5 liter (6,3 c) per dag
Om analsex är en del av din sexuella livsstil, prata med din läkare om hur du gör det säkert och minimera risken för hemorrojder.
2
Ät din rekommenderade dagliga mängd fiber. Att äta en fiberrik kost hjälper till att hålla avföringen genom tarmarna. Ät mycket frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn, som alla innehåller fiber. Bra alternativ inkluderar broccoli, grönkål, sötpotatis, äpplen med skinn, bär, bönor, linser och fiberrika spannmål.
- Upp till 50 års ålder är dagliga fiberrekommendationer 25 gram för kvinnor och 38 gram för män. Efter 50 års ålder sjunker fiberrekommendationerna till 21 gram för kvinnor och 30 gram för män.
- Om du kämpar för att uppfylla din dagliga rekommendation kan du lägga till ett fibertillskott i din kost. Prata dock först med din läkare.
3
Håll en hälsosam vikt med en balanserad diet. Fetma är en vanlig orsak till hemorrojder eftersom det sätter press på din kropp. Detta gäller särskilt för överviktiga människor som sitter under långa perioder. Du kan minska risken genom att hålla din vikt i ett hälsosamt intervall för din ålder och längd.
- Ät måltider som innehåller ungefär hälften grönsaker, 0,25 magra proteiner och 0,25 stärkelsegrönsaker. Du kan till exempel äta en liten sallad, en kopp broccoli, 3 gram (85 g) fisk och en halv kopp rostad sötpotatis.
- Människor som är underviktiga riskerar också att utveckla hemorrojder. Tala med din läkare eller en dietist om det bästa sättet att uppnå en vikt som är hälsosam för dig.

Metod 3 av 3: Anpassa din livsstil

1
Träna i minst 30 minuter per dag. Förutom att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, håller daglig träning din tarm i rörelse och hjälper till att undvika förstoppning. Det hjälper dig också att lindra trycket på dina anala vener, vilket minskar risken för att utveckla hemorrojder. Här är några bra övningar att prova:
- Gående
- Löpning
- Dans
- Aerobics
- Simning
- Grupp gymlektioner
- Yoga
2
Undvik att sitta under långa perioder. Att sitta sätter press på venerna i ditt analt område. Tryck kan få hemorrojder att utvecklas.
- Om du sitter mycket på grund av ditt jobb eller din skolgång, gå upp och gå runt några minuter varje timme.
Om du är benägen att utveckla hemorrojder eller har högre risk på grund av graviditet kommer du gärna att veta att det är möjligt att minska dina chanser att få dem.
3
Undvik tunga lyft om du har kroniska hemorrojder. Oavsett om du lyfter tunga föremål eller vikter, lägger du stress på hela kroppen. Detta inkluderar venerna i din analregion. Ansträngning för att lyfta kan orsaka hemorrojder eller förvärra dem.
- Be om hjälp när du behöver flytta något tungt.
- Följ en styrketräningsrutin som inte använder tunga vikter. Du kan till exempel lyfta lättare vikter eller göra kroppsviktövningar.
4
Ta varma bad för att koppla av i ditt anala område. Bad lugnar inte bara befintliga hemorrojder, de hjälper också till att förebygga. Se till att ditt vatten är varmt, inte för varmt, vilket kan irritera huden. Blötlägg i badkaret i minst 20 minuter.
- Du kan också lägga till Epsom-salter i ditt bad.
5
Var försiktig med analsex. Analsex kan öka risken för att utveckla hemorrojder eftersom det belastar området. Om analsex är en del av din sexuella livsstil, prata med din läkare om hur du gör det säkert och minimera risken för hemorrojder.
- Om du för närvarande har hemorrojder, undvik att ha analsex tills de läker. Analsex kan förvärra hemorrojder som redan finns.

Tips

Hemorrojder är ett vanligt tillstånd och kan vara kroniska för vissa människor.
Graviditet, fetma och ålderdom kan öka risken för att utveckla hemorrojder.

Varningar

Om du ofta får hemorrojder är det bäst att se din läkare för att diskutera behandlingsalternativ för dig.

Läs också: Hur man äter rätt mat för att lösa magbesvär?