Hur man lever med både IBS och GERD?
Även om många dietförändringar kan hjälpa till att minska symtomen på antingen GERD eller IBS, är att hantera din stress en nyckelaktör i om dessa tillstånd hanteras väl.
Både IBS ( irritabelt tarmsyndrom) och GERD (gastroesofageal refluxsjukdom) är kroniska tillstånd som kan göra ätandet och tiden efter måltider mycket obehaglig. Även om dessa villkor är separata förekommer de ofta tillsammans. IBS orsakar vanligtvis tarmbesvär (som uppblåsthet, gas, kramper och diarré) medan GERD kan orsaka halsbränna, sveda i halsen, hosta och väsande andning. Om du har både IBS och GERD kan det vara svårt att äta bra och att hantera dina symtom; Men med rätt kost och hantering av vissa livsstilsfaktorer kan du hjälpa till att minska symtomen på både IBS och GERD och förbättra din livskvalitet.
Metod 1 av 3: äta rätt typ av diet för IBS och gerd
- 1Känn och undvik dina utlösande livsmedel. Även om det är helt separata förhållanden, kommer både IBS och GERD med en uppsättning utlösande livsmedel. Dessa kan variera från person till person, men det är viktigt att du är medveten om dina utlösande livsmedel och undviker dem.
- Om du inte är helt säker på vilka livsmedel som motverkar dina symtom, starta en mat- / symtomdagbok. Skriv ner allt du äter, symptomen som följer och svårighetsgraden av symtomen.
- Granska din dagbok och se om du kan göra några anslutningar. Till exempel, efter ditt morgonkaffe har du halsbränna, kramper och diarré. Eller efter att ha ätit kryddig mat har du magkramper och halsbränna.
- Gör en lista över dina utlösande livsmedel och ha den här med dig. På det sättet, när du handlar mat eller går ut och äter, har du en lista över vad du bör undvika.
- Vanliga utlösande livsmedel inkluderar: alkohol, koffein, kolsyrade drycker, kryddig mat, fet mat, choklad, vitlök, lök, tomatbaserade livsmedel (som pizzasås) och sura livsmedel (som citrusfrukter).
- 2Ät regelbundna och konsekventa måltider. Med både GERD och IBS är det viktigt att vara så konsekvent med dina måltider och ätstider som möjligt. Ju mer konsekvent du är, desto mer förutsägbara blir dina symtom.
- Hoppa inte över måltider eller lämna långa perioder mellan måltiderna. Försök att äta var tredje till femte timme under dagen.
- Du kan behöva packa måltider eller snacks så att du alltid har något med dig.
- Håll också måttstorlekarna desamma. Att äta större måltider kan överväldiga ditt mag-system och orsaka återflöde, uppblåsthet, magkramper, diarré eller förstoppning.
- Överväg också att äta mindre måltider i allmänhet. Detta hjälper till att förhindra återflöde.
- 3Sikta på en välbalanserad diet. En välbalanserad diet är avgörande för hanteringen av både IBS och GERD. Arbeta med att inkludera en mängd olika livsmedel i din kost för att hålla din kropps hälsa och minska symtomen.
- Även om vissa hälsosamma och näringsrika livsmedel kan orsaka symtom (som citrusfrukter eller tomater), är det fortfarande viktigt att du fokuserar på att äta en mängd olika livsmedel.
- Denna typ av diet hjälper till att säkerställa att du får ett stort antal näringsämnen och hjälper till att förhindra näringsbrist.
- En välbalanserad diet är en som innehåller mat från varje livsmedelsgrupp varje dag, förutom ett brett utbud av livsmedel inom varje grupp under hela veckan. Välj mat från varje livsmedelsgrupp: protein, frukt, grönsaker och fullkorn.
- Om vissa livsmedel orsakar symtom, anteckna din lista med utlösare och undvik dessa saker. Fokusera på andra livsmedel från den livsmedelsgruppen. Till exempel, om citrusfrukter orsakar surt återflöde, undvik apelsiner, citroner eller grapefrukt. Prova andra frukter som bananer, bär eller druvor istället.
- 4Begränsa gasproducerande livsmedel. Vissa livsmedel är kända för att orsaka mer gas och uppblåsthet jämfört med andra. Även om GERD-symtom inte alltid utlöses av dessa livsmedel, är IBS-symtom det.
- Vissa livsmedel har vissa typer av näringsämnen som är svåra för din kropp, särskilt din kolon, att bryta ner. De orsakar en ökad produktion av gas i tarmarna som kan orsaka uppblåsthet, kramper eller flatulens.
- Livsmedel att begränsa eller äta i mycket små portioner inkluderar: bönor, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, sockeralkoholer, lök, kolsyrade drycker och mejeriprodukter.
- Om dessa livsmedel inte orsakar några problem eller symtom kan du inkludera dem i din kost. Det är dock bäst att begränsa dem eller bara ha mycket små delar av dem om de ger några negativa biverkningar.
- 5Drick tillräcklig vätska. Förutom att äta rätt typ av mat eller undvika utlösande livsmedel, måste du dricka en tillräcklig mängd vätskor. Detta kan hjälpa frågor relaterade till både IBS och GERD.
- Vatten är den bästa typen av vätska du kan dricka. Det kan hjälpa till att späda magsyra och ersätta vätskor som förlorats genom diarré. Drick minst 177 - 237 ml (6 - 8 oz) före måltiderna.
- Undvik att dricka vatten vid måltiderna för att minska magvolymen.
- Förutom vatten kan du prova: koffeinfritt kaffe och te eller smaksatt vatten. Du kan prova mousserande vatten om kolsyran inte irriterar ditt system.
- Sikta på minst 1,9 l (64 oz); många människor behöver dock 2,4 oz (2,4 l) eller mer. Detta gäller särskilt om du upplever diarré.
- Sluta dricka vatten två till tre timmar före sänggåendet för att minska symtom på GERD på natten.
- 6Överväg att ta vitamin- och mineraltillskott. Kosttillskott kan vara till hjälp om du lider av IBS och GERD. Många av biverkningarna, särskilt om de inte hanteras väl eller om de uppträder ofta, kan öka risken för näringsbrister.
- Diarré, som ofta förekommer med IBS, kan orsaka att ditt gastrointestinella system absorberar många vitaminer och mineraler.
- Dessutom förhindrar vissa av de mediciner som används för att behandla GERD också att vissa vitaminer och mineraler absorberas.
- Många människor som lider av både IBS och GERD kan ha en begränsad diet på grund av ett stort utbud av utlösande livsmedel eller rädsla för att äta ett större utbud av livsmedel. Detta beteende begränsar hur många näringsämnen du kan få från din kost.
- För att undvika brister, överväga att ta ett multivitamin. Detta kan hjälpa till att förhindra näringsbrister genom att tillhandahålla en "back-up" uppsättning vitaminer och mineraler.
- Tala alltid med din läkare innan du påbörjar någon form av tillskott. Och kom ihåg att det bästa stället att få näringsämnen är från livsmedel.
Även om GERD-symtom inte alltid utlöses av dessa livsmedel, är IBS-symtom det.
Metod 2 av 3: hantera livsstilsfaktorer som påverkar IBS och gerd
- 1Hantera stress. En av de största och vanligaste utlösarna för både IBS och GERD är stress. Även små eller milda stressfaktorer kan utlösa en mängd symtom från båda dessa tillstånd.
- Om du har en stressig livsstil eller till och med har låg kvalitet, men kronisk stress, kan detta vara en allvarlig bidragsgivare till uppblåsningen av dina symtom.
- För att hjälpa till att minska din stress, överväga: prata med en vän, gå en promenad, ta ett varmt bad eller läsa en bra bok.
- Om du har svårt att hantera din stress och det fortsätter att orsaka symtom, överväga att söka ytterligare hjälp från en beteendeterapeut.
- 2Sluta röka. Ett annat irriterande ämne som kan orsaka fortsatt symtom från både IBS och GERD är rökning. Sluta röka omedelbart för att minska några av symtomen i samband med dessa tillstånd.
- När det gäller GERD minskar rökning funktionen hos en muskelring (en sfinkter) mellan matstrupen och magen, så att syra kan tryckas uppåt i baksidan av halsen.
- Med IBS kan cigarettrökning orsaka diarré och annan tarmbesvär.
- För att minska symtomen, överväga att sluta. Ge antingen cigaretter kall kalkon eller prata med din läkare om att gå med i ett program för rökavvänjning eller använda mediciner för att hjälpa dig att sluta.
- 3Träna regelbundet. Ett annat sätt att minska förekomsten av IBS och GERD är att träna regelbundet. Var konsekvent med träning och uppfylla riktlinjerna varje vecka för att hjälpa dig att hantera dessa villkor.
- Det har visat sig att träning hjälper dem med IBS genom att stimulera tarmsammandragningar och hålla dig regelbunden.
- Motion är också känt som ett bra sätt att minska och lindra stress. Eftersom både IBS- och GERD-symtom kan förvärras av stress, är det en smart idé att inkludera regelbunden träning.
- Sikta på 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet varje vecka plus två till tre dagars styrketräning.
- Undvik täta kläder när du tränar eller kopplar av hemma. Täta kläder kommer att sätta press på buken och matstrupen.
- 4Lägg dig inte ner efter att du har ätit. När det gäller GERD finns det specifika förslag för att förhindra symtom. Att se till att du inte ligger eller sover under en viss tid efter att du har ätit kommer att vara till hjälp för att hantera dina symtom.
- GERD kretsar kring hur mycket syra som trycks upp bak i halsen.
- Gravitation, särskilt när du står eller sitter med rak rygg, hjälper din kropp att hålla syran nere och i magen; Men om du lägger dig kan syran sippra upp matstrupen och halsen.
- Vänta minst två timmar innan du somnar efter att du har avslutat middagen eller din sista måltid.
- Du kanske också vill försöka lyfta sängens huvud eller vila på flera kuddar för att hålla syran nere.
Eftersom IBS och GERD vanligtvis förekommer tillsammans kan hantering av ett tillstånd hjälpa till att minska symtomen hos det andra.
Metod 3 av 3: hantering av symtom på IBS och gerd
- 1Tala med din läkare och registrerad dietist. För att hjälpa dig att hantera din IBS och GERD måste du träffa din läkare regelbundet. Dessutom kan det vara till hjälp att också få hjälp av en registrerad dietist.
- Håll kontakten med din primärvårdsläkare eller din gastroenterolog. De bör hantera dessa villkor och hålla kontakten regelbundet.
- Om du tar mediciner för dessa tillstånd, informera din läkare om de slutar fungera eller om du fortfarande har symtom.
- Leta efter en dietist som är specialiserad på mag-tillstånd. Eftersom många livsmedel kan utlösa symtom är det viktigt att du lär dig att undvika dem medan du fortfarande följer en ganska välbalanserad diet.
- Be din dietist om specifika måltidsplaner, recept och tilläggsförslag för att hjälpa dig att hålla dig frisk.
- 2Ta dina mediciner regelbundet. Om du har svår IBS eller GERD kan du ordineras receptbelagda läkemedel. Dessa bör tas regelbundet för att hjälpa dig att leva med dessa kroniska tillstånd.
- Många gånger kan både GERD och IBS orsaka tillräckligt allvarliga symtom för att de behöver hanteras med mediciner.
- Ta din medicin enligt anvisningarna från din läkare. Ta aldrig mer eller mindre av medicinen.
- Håll dig också konsekvent. Hoppa inte över dagar för att ta dina mediciner, annars blir de totalt sett mindre effektiva.
- Försök att ställa in ett larm för att påminna dig om att ta dina mediciner. Att ta tid för din medicin för att ta den direkt efter något som redan är inrotad vana (till exempel direkt efter att du borstar tänderna) kan hjälpa dig att komma ihåg att ta den. Försök att förvara dina piller nära din tandborste eller något som kommer att utlösa en påminnelse om att ta din medicin.
- 3Överväg att ta probiotika. Ett ytterligare tillägg som du kanske vill överväga att lägga till i din dagliga rutin är ett probiotiskt. Detta kan hjälpa till att hantera symtom på IBS.
- Vissa studier tyder på att om du har IBS, kan du ha en överväxt av "dåliga" eller "ohälsosamma" bakterier i tarmen som orsakar många av dina symtom.
- Probiotika anses vara "goda eller friska" bakterier. Att lägga till ett probiotiskt tillskott till din kost kan hjälpa till att återbefolka tarmen med de goda bakterierna och rensa bort de dåliga bakterierna.
- Probiotika kan tas i tilläggsform - i tabletter, vätskor eller kapslar. Dessutom har många livsmedel probiotika naturligt eller tillsatts. Prova: yoghurt, kefir, fermenterade grönsaker, kimchi, surkål eller tempeh.
- 4Experimentera försiktigt med fiber. Precis som probiotika kanske du också vill överväga att lägga lite fiber till din kost; var dock försiktig med fibertillskott. Lite för mycket och du kan orsaka irriterande symtom.
- Fiber är bra för att lindra förstoppning - speciellt om du har IBS. Fiber har också visat sig minska symtomen i samband med GERD.
- Om möjligt integrera mer fiberrika livsmedel i din kost som frukt, grönsaker och fullkorn. Var noga med att undvika utlösande livsmedel och hålla koll på symtomen i en journal. Prova: linser, hallon, blåbär, päron, äpplen eller kronärtskockor.
- Du kan lägga till fiber i en tilläggsform - som en tablett, kapsel eller klibbig tugga.
- Oavsett valet av fiber måste du alltid börja lägga till det mycket långsamt i din kost. Tillsätt bara 3-5 gram per dag och bedöm hur det påverkar dig.
Även om det är helt separata förhållanden, kommer både IBS och GERD med en uppsättning triggermatar.
- Tala alltid med din läkare innan du tar receptfria läkemedel eller påbörjar kompletterande behandlingar.
- Eftersom IBS och GERD vanligtvis förekommer tillsammans kan hantering av ett tillstånd hjälpa till att minska symtomen hos det andra.
- Även om många dietförändringar kan hjälpa till att minska symtomen på antingen GERD eller IBS, är att hantera din stress en nyckelaktör för huruvida dessa tillstånd hanteras väl.
Läs också: Hur förbereder man sig för en röntgen?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
