Hur man reser med IBS-symtom?

Placera dig nära toaletten. När du är på ett plan, välj en gångstol nära ett av toaletterna. På en buss, ring framåt för att se till att din buss kommer att ha ett toalett; när du är på bussen, välj en plats nära ryggen, också på gången. Försök att alltid vara så nära badrummet som möjligt för att undvika olyckor.

• Du kan begära en av dessa platser i ett plan när du bokar via telefon. Dessutom låter många flygbolag dig titta på flygningen i förväg och byta plats.
• Om du på något sätt hamnar borta från badrummet, bör du diskret informera en flygvärdinna om din hälsoproblem och fråga om du kan byta plats för att vara närmare toaletten.

Varna din flygvärdinna. Det kan också hjälpa dig att berätta för din flygvärdinna om ditt tillstånd. Du behöver inte vara tydlig, men du kan säga att du har ett medicinskt tillstånd som ibland gör det brådskande att gå på toaletten. På det sättet, om du stöter på ett problem (som en lång rad), kan skötaren försöka hjälpa till.

Förvara dina reservkläder i din handbagage. Detta råd är bra för resor, period. När du packar för en flygresa är det en bra idé att alltid ha med dig ett extra byte av kläder i ditt handbagage. Om ditt bagage går förlorat har du fortfarande bytt kläder som du kan behöva.

• Dessutom har du något att byta till om du har problem på planet. Om möjligt, ha dessa med dig även när du stiger av planet, eftersom du kan stöta på problem senare.

Var den utsedda föraren. Om du kör mycket av körningen har du kontroll över när du stannar. Det kan också distrahera dig från vad som händer med magen, såväl som att ta dig från all stress du har framför dig.

Kartlägg rutten. Om du tittar på din rutt kan du planera i förväg för att ta pauser. Om du vet att en vägsträcka är ganska karg kan du se till att du stannar i förväg, till exempel, samt markera var vilostoppar och små städer är på väg.

Ta med din egen toalettpapper. Det är ett vanligt problem för offentliga toaletter att ha slut på toalettpapper. Det är en bra idé att ha med dig ditt eget toalettpapper eller till och med en rulle toalettpapper som du kan använda när du reser. Lyckligtvis har de praktiska resepaket nu, vilket gör det lättare att resa med dina egna.

• Du kanske också vill ha med dig en flaska antibakteriell handgel, om toaletten inte har tvål.
• Dessa förnödenheter kan också hjälpa om du måste göra ett nödstopp vid sidan av vägen.

Planera var du ska äta på vägen. Innan du ger dig ut på en resa är det en bra idé att undersöka lite om vilka typer av restauranger som finns på vägen. Du kan sedan planera för goda måltider som inte irriterar magen istället för att sitta fast med mat som kan orsaka problem.

• Om du upptäcker att det inte finns några lämpliga matalternativ längs vägen, bör du planera att packa dina egna måltider.

Kolla in situationen för offentliga toaletter i förväg. Många länder har offentliga toaletter som du måste betala för. Allt som betyder är att du behöver planera framåt och ha mynt till hands. Många resesidor kan ge dig information om ett lands toalettläge.

Hoppa över dålig mat. Under din resa är det troligen bäst att undvika mat som du vet orsakar problem. Till exempel kanske du vet att koffein är ett problem; inte ha kaffe medan du är borta. På samma sätt kan fet mat och alkohol också orsaka problem, så försök att hoppa över dem också.

Lär dig rätt språk. Om du befinner dig i ett annat land kan du lära dig ordet "toalett" eller "toalett". Om du har problem med att lära dig det, ta med dig en liten blädderbok som har bilder som hjälper andra att förstå. Du kan använda bilder eller ord på landets språk. Du kan också använda denna möjlighet för att ge information om ditt tillstånd om du föredrar det. När du behöver hitta ett toalett kommer du troligtvis att behöva vägbeskrivning, och om du har något som hjälper dig att kommunicera kommer du snabbare dit.

• Om vissa livsmedel stör magen bör du förmodligen lära dig att säga dessa, och något enkelt som "Jag kan inte få dessa livsmedel." Alternativt kan du skriva dem på kort på landets språk om du inte själv kan memorera dem.

Prata med de människor du reser med. Om du reser med vänner eller familj som inte känner till ditt tillstånd bör du antagligen meddela dem om din situation så att de är villiga att ta emot dig. Många reseguider är också bra om du låter dem veta vad som händer.

Håll dina måltider konsekventa. Att äta för mycket på en gång eller för lite hela dagen kan göra dina tarmsymtom värre. Att ha snacks med dig kan hjälpa till att jämna ut maten för dagen. Mindre, konsekventa måltider hjälper dig att kontrollera dina IBS-symtom.

• Håll också nya livsmedel till en per dag så att du inte stör din mage för mycket, eftersom du inte vet om du kommer att reagera på en ny mat ännu.

Stick med vatten. Kolsyrade drycker och alkohol kan störa magen; dock, Gatorade är också en säker satsning, särskilt eftersom det kan hjälpa till att fylla på elektrolyter. Kom också ihåg att dricka vatten på flaska i ett land som inte har säkert dricksvatten.

Vidta åtgärder för att lindra stress. Stress kan göra dina IBS-symtom värre, så ta lite tid att träna stress. Ta till exempel lite tid att meditera eller träna yoga medan du är på semester. Det hjälper dig att hålla dig lugn och avslappnad.

• Din meditation behöver inte vara detaljerad. I själva verket kan du prova en enkel andningsmeditation var som helst. Stäng ögonen och fokusera på din andning. Andas djupt in till räkningen av fyra och andas ut till räkningen av fyra. Försök att bara fokusera på din andning och släpp eventuella bekymmer.

Ta loperamid för din diarré. Detta läkemedel fungerar genom att bromsa tarmrörelserna. Du kan ta den i tablettform, flytande form eller kapselform. Det är förmodligen lättare att resa med kapsel eller tablettform, eftersom de inte kommer att spillas, men vätska kan vara praktiskt om du inte har vatten i närheten.

• Generellt börjar du med en 4 milligram dos och tar 2 milligram med efterföljande doser. För vanliga tabletter ska du inte ta mer än 16 milligram på en dag, medan du med tuggtabletter inte ska ta mer än 8 milligram.