Hur kan jag förhindra IBS-attacker?
Du kan försöka klippa ut eller åtminstone begränsa FODMAP för att se om detta hjälper till att förhindra IBS-attacker.
Under en IBS-attack (Irritable Bowel Syndrome) kan du uppleva symtom som buksmärta, gas, diarré eller förstoppning, illamående, en ständig känsla av att behöva avföra avföring och slem i avföringen. Även om det kanske inte är möjligt att helt eliminera dina symtom hela tiden, kan du göra flera ändringar i din kost och livsstil som kan hjälpa till att förhindra IBS-attacker. Du kan också arbeta med din läkare för att hitta ett läkemedel som hjälper dig att hantera dina symtom och du kan arbeta med en nutritionist för att hjälpa dig med kostförändringar.
Metod 1 av 3: göra kostförändringar
- 1För en matdagbok. Vissa livsmedel kan utlösa dina IBS-symtom mer än andra. För att upptäcka vad dina utlösande livsmedel är, föra en dagbok över allt du äter i ett par veckor. Registrera tid och belopp också. Se också till att notera när du har IBS-attacker. Med tiden bör du börja se ett mönster för dina symtom. Att identifiera detta mönster kan hjälpa dig att avgöra vilka livsmedel som orsakar dina symtom.
- Om du till exempel märker att du tenderar att få magkramper några timmar efter att ha ätit bönor, kan bönor vara en av dina utlösande livsmedel.
- 2Undvik eller begränsa dina utlösande livsmedel. När du väl har identifierat de livsmedel som verkar utlösa dina IBS-symtom kan du börja minska eller eliminera dem från din kost. Gör en lista över alla livsmedel som verkar utlösa dina symtom och begränsa eller undvika dessa livsmedel.
- Om du är osäker på vilken mat eller mat som utlöser dina IBS-attacker, klipp ut en mat åt gången för att se om du gör det förbättrar dina symtom. Om det inte förändras efter några dagar, återintroducera maten och eliminera något annat. Fortsätt göra detta tills du hittar problemmat.
- 3Överväg att klippa ut fodmaps. Fodmaps inkluderar livsmedel som består av kortkedjiga kolhydrater, och forskning tyder på att dessa livsmedel bidrar till IBS-symtom. Du kan försöka klippa ut eller åtminstone begränsa FODMAP för att se om detta hjälper till att förhindra IBS-attacker. Men om du bestämmer dig för att försöka klippa ut FODMAPs, arbeta sedan med en dietist för att se till att du fortfarande följer en balanserad diet. Vissa livsmedel som anses vara FODMAP inkluderar:
- Mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost.
- Frukt, som vattenmelon, äpplen och persikor.
- Sötningsmedel, såsom honung, majssirap och agavesirap.
- Vissa grönsaker, såsom kronärtskockor, broccoli, sparris och lök.
- Vissa bönor och baljväxter, såsom linser, kikärter och njure bönor.
- Sockerfria sötningsmedel.
Försök att ta pepparmyntaoljekapslar för att förhindra IBS-attacker. - 4Inkludera probiotika. Att införliva probiotiska livsmedel i din kost kan hjälpa till att förhindra IBS-symtom genom att främja goda tarmbakterier. Inkludera en servering eller två av en probiotisk mat varje dag, som yoghurt, kimchi, kefir och surkål, eller fråga din läkare om att ta ett probiotiskt tillskott.
- Tänk på att om liten tarmbakteriell överväxt (SIBO) är orsaken till din IBS, kan du behöva börja med en mycket liten mängd probiotika, såsom en tesked kefir eller annan probiotisk mat, och öka mängden mycket långsamt.
- 5Ta psylliumskalpulver. Psylliumskalpulver är ett fibertillskott som kan hjälpa till att reglera tarmrörelserna, särskilt om du lider av förstoppning som en del av dina IBS-attacker. Försök att ta ett dagligt psylliumskalspulver för att se om det hjälper till att förhindra förstoppning.
- 6Prova pepparmyntaoljekapslar. Pepparmyntaolja har visat sig minska IBS-symtomen. Försök att ta pepparmyntaoljekapslar för att förhindra IBS-attacker.
- Pepparmyntaolja kan intensifiera halsbränna eller surt återflöde.
Metod 2 av 3: göra andra livsstilsförändringar
- 1Träna regelbundet. Att träna regelbundet är viktigt för din allmänna goda hälsa, och det kan också hjälpa till att förhindra framtida IBS-attacker. Sikta på 30 minuters kraftig träning dagligen.
- Börja långsamt, till exempel genom att gå i 5 till 10 minuter åt gången och bygga upp till 30 minuter eller mer snabb gång varje dag.
- Kontrollera först med din läkare om du har ett medicinskt tillstånd som gör det svårt för dig att träna.
Att införliva probiotiska livsmedel i din kost kan hjälpa till att förhindra IBS-symtom genom att främja goda tarmbakterier. - 2Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att hålla avföringen mjuk och förhindra förstoppning och förhindra uttorkning från diarré. Drick minst 8 koppar vatten dagligen för att förhindra IBS-relaterad förstoppning och uttorkning. Du kan dock behöva mer vatten, särskilt om du tränar. De flesta vuxna män behöver cirka 15,5 koppar och kvinnor behöver 11,5 koppar vatten dagligen.
- Försök att ha med dig en återanvändbar vattenflaska vart du än går och fyll på den hela dagen.
- 3Hantera stress. Stress kan påverka din kropp på olika sätt, inklusive att bidra till dina IBS-symtom. Se till att du ger dig lite tid att slappna av varje dag och använda tekniker för att minska stress, som djup andning, för att hjälpa dig lugna dig när du känner dig stressad.
- 4Överväg terapi. Känslomässig nöd kan också bidra till IBS-attacker, så det är viktigt att söka hjälp om detta är ett problem för dig. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom känslomässig nöd. Det kan också hjälpa dig att utveckla nya färdigheter för att hantera dina känslor.
Metod 3 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Få en korrekt diagnos. Symtom på IBS liknar vissa andra gastrointestinala tillstånd, såsom divertikulit och polyper, så det är viktigt att få en diagnos från en läkare om du misstänker att du kan ha IBS. Berätta för din läkare om alla dina symtom för att hjälpa dem att ställa en korrekt diagnos. Se din allmänläkare eller en specialist för diagnos.
Att träna regelbundet är viktigt för din allmänna goda hälsa, och det kan också hjälpa till att förhindra framtida IBS-attacker. - 2Fråga om mediciner. Det finns flera mediciner som kan vara till hjälp för att hantera dina symtom, beroende på vilka dessa symtom är. Berätta för din läkare om dina specifika symtom och fråga vilka mediciner som kan vara mest användbara för att förhindra framtida IBS-attacker. Din läkare kan rekommendera:
- Fibertillskott, såsom psylliumskalpulver.
- Läkemedel mot diarré.
- Laxermedel, såsom magnesiumhydroxid eller polyetylenglykol.
- Antikolinerga läkemedel för att lindra magkramper eller tarmkramper.
- Antidepressiva medel för att kontrollera smärta och lindra depression. Vissa antidepressiva medel kan också hjälpa till med förstoppning, såsom SSRI.
- Smärtstillande medel mot svår smärta orsakad av IBS.
- 3Genomgå ytterligare testning. Din läkare kan beställa ytterligare tester om din IBS inte svarar på behandlingar. Detta kan krävas för att säkerställa att IBS är den skyldige och inte något annat tillstånd. Några ytterligare tester som din läkare kan beställa inkluderar:
- Koloskopi. Ett avbildningstest som undersöker hela tjocktarmens längd med ett flexibelt rör.
- Flexibel sigmoidoskopi. Ett avbildningstest med hjälp av ett flexibelt rör för att undersöka den nedre delen av din kolon.
- Röntgen- eller CT-skanning. Imaging tester som kommer att undersöka hela din buk. Du kan behöva ta barium med detta test för att förbättra bildresultaten.
- Avföringsprov. Din läkare kan beställa detta för att kontrollera om det finns parasiter, galla och bakterier.
- Övre endoskopi. Ett avbildningstest utfört med ett flexibelt rör för att kontrollera det övre området av matsmältningskanalen och få ett prov.
- Andningstest. Detta används för att kontrollera bakteriell överväxt i tunntarmen.
- Laktosintoleransprov. Din läkare kan beställa detta test för att se om du kan smälta det socker som finns i mejeriprodukter.
- IBS blodprov. IBSDetex-testet kan identifiera vissa typer av IBS, vilket kan göra det lättare för din läkare att diagnostisera och behandla dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
