Hur man sover med magont?

Vilket kan förvärra din magont
Att sova med framsidan nedåt kan sätta extra tryck på magen, vilket kan förvärra din magont.

Om du har ont i magen kan det vara riktigt svårt att sova på natten. Oavsett om du kämpar med gasvärk, illamående, halsbränna eller magkramper kan det vara lättare att vila om du gör din sovmiljö så bekväm som möjligt. Innan du går och lägger dig, prova en hemmedicin för att lindra ditt obehag. Ta dessutom åtgärder under dagen för att förhindra magont i natten.

Metod 1 av 3: bli bekväm vid sänggåendet

  1. 1
    Prova avslappningstekniker för att hjälpa dig att slappna av. Cirka en timme innan du planerar att gå och lägg dig, försök att göra något som du tycker är lugnande. Till exempel kan du prova en djup andningsövning, yoga eller meditation. Om du är andlig kan du tillbringa lite tid med att be. Detta kan göra det lättare för dig att somna när du lägger dig.
    • Att känna sig orolig eller spänd kan leda till eller förvärra magont, så det kan faktiskt hjälpa dig att må bättre fysiskt också.
    • Andra sätt du kan koppla av före sängen är att dimma lamporna, läsa eller göra en annan tyst aktivitet och stänga av all elektronik en timme innan sängen.
  2. 2
    Ta ett varmt bad med epsomsalt före sänggåendet för att lugna dina kramper. Ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av, men den svaga värmen kan också hjälpa till att lindra dina magont, särskilt om du har kramper. Justera temperaturen så att den är varm och varm men inte varm. Häll i 2 koppar (500 g) Epsom-salt och låt det lösa sig helt. Blötlägg i vattnet i cirka 10-15 minuter för att slappna av och lindra smärta. Ta sedan på dig ett mysigt par PJ och gå till sängs.
    • Detta kan också vara till hjälp om din magsmärta beror på ångest eller matsmältningsbesvär.
    • Du kan få olika dofter av Epsom-salt, som eukalyptus eller lavendel, för att hjälpa dig att slappna av mer.
    • En varmvattenflaska eller en värmepanna kan också hjälpa till att lindra magkramper, men använd dem inte medan du sover, eftersom du kan bli bränd.
  3. 3
    Använd lösa bomullskläder när du går och lägger dig. Om dina kläder är täta runt midjan eller buken kan det göra din magont ännu värre. Välj istället överdimensionerade eller flytande stilar som passar löst runt magen och midjan.
    • Du kan till exempel ha på dig stretchiga PJ-byxor och en stor T-shirt i sängen, eller så kan du välja en flytande nattklänning.
  4. 4
    Håll ditt rum vid cirka 18°C. Det är alltid svårt att sova när det är för varmt eller kallt i ditt rum. Men när du har ont i magen kan du känna dig för varm och kasta dig obehagligt, särskilt om du är illamående eller har feber. Om du ställer in termostaten på cirka 18°C kommer du att hålla dig snygg och sval, men du kommer inte att bli obehagligt kall heller.
    • Om du inte kan justera termostaten kan du försöka sätta på en fläkt. Om vädret är fint ute kanske du vill knäcka upp ditt fönster.
  5. 5
    Vidta åtgärder för att göra din säng så bekväm som möjligt. När du har magont, behöver du en mjuk, mysig säng för att sova bra på natten. Fyll upp din säng med mjuka filtar och massor av kuddar. Om din madrass är hård eller obekväm kan du överväga att få en madrasstoppare så att du kan få en bättre nattsömn.
    • Försök att välja sängkläder i ett mjukt, andningsbart material, som bomull eller linne.
  6. 6
    Sov på din vänstra sida för att förbättra din matsmältning. På grund av hur ditt matsmältningssystem är ordnat kan det vara lättare att smälta din mat när du sover när du svänger på din vänstra sida. Dessutom kan det hjälpa till att minska halsbränna, så försök rulla till den sidan nästa gång du försöker sova med magont.
    • Du kan också sova på ryggen med kuddar för att lindra halsbränna.
    • Att sova med framsidan nedåt kan sätta extra tryck på magen, vilket kan förvärra din magont.
    • Om du har magkramper, försök att dra knäna upp till bröstet i fostrets position, vilket kan hjälpa.
Försök att lägga på ryggen för att lindra lite av magspressen
Om du har ont på grund av gas, försök att lägga på ryggen för att lindra lite av magspressen.

Metod 2 av 3: lindra magont

  1. 1
    Drick en kopp varmt örtte för att lugna en upprörd mage. Örtteer som kamomill kan vara till stor hjälp för att lindra magont. Brygg en kopp och smutta på den långsamt cirka 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.
    • Kamomill är ett bra alternativ för läggdags, men du kan också hitta örtblandningar som innehåller pepparmynta, ingefära och ringblomma.

    Visste du? De flesta örtteer är inte koffeinhaltiga, men vissa kan innehålla teblad som innehåller koffein. För att vara säker på att ditt te inte håller dig vaken, kontrollera etiketten för att se till att det är koffeinfritt!

  2. 2
    Smutta på vatten infunderat med ingefära för ett universellt magläkemedel. Skala omkring en 2,5 cm bit ingefära och lägg den i en kopp varmt vatten. Låt det branta i cirka 5 minuter. Sippa sedan vattnet. Den ingefära-infunderade drycken kan hjälpa till att lindra magen så att du kan få en god natts sömn.
    • Ingefära används ofta i hela världen för att behandla magont. Det är särskilt användbart för illamående, men det kan hjälpa till med olika sjukdomar.
    • De flesta kommersiellt producerade ingefäraöl innehåller inte tillräckligt med ingefära för att faktiskt vara effektiva. Kolsyringen kan hjälpa, men tillsatt socker kan göra vissa magproblem - särskilt diarré - ännu värre.
  3. 3
    Massera buken för att lindra magtryck, kramper och uppblåsthet. Lägg på ryggen och placera båda händerna strax över höger höftben. Pressa in med fingrarna och gnugga i en cirkulär rörelse medsols upp till dina revben. Upprepa detta på vänster sida, sedan igen i magen. Gör detta i cirka 10 minuter för att lindra magont.
    • Tryck inte tillräckligt hårt så att det gör ont, men applicera hårt med fingertopparna.
  4. 4
    Ät intetsägande mat som är lätt att smälta innan du lägger dig om du har varit illamående. Om dina magsmärtor åtföljs av illamående, kräkningar eller diarré är det viktigt att äta mat som din kropp lätt kan bryta ner. Försök att följa BRAT-kosten, som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. På det sättet behöver din kropp inte arbeta hårt för att smälta maten medan du sover, och du kanske kan vila lättare.
    • Lägg långsamt i andra livsmedel eftersom du tål dem. Till exempel, om du kan hålla ner BRAT-livsmedel, kan du börja lägga i juice, gelatin, kex och kokta spannmål som havregryn eller grädde av vete.
  5. 5
    Ta mediciner för din magbesvär om naturläkemedel inte hjälper. Överanvändning av receptfria läkemedel kan ibland leda till biverkningar, så det är ibland bäst att prova naturliga alternativ, som att dricka te eller ta ett varmt bad, först. Men om dina symtom är svåra eller om du inte har kunnat få lättnad kan en OTC-medicinering hjälpa.
    • Om du har halsbränna, prova antacida eller OTC-halsbränna piller som cimetidin, famotidin, ranitidin eller omeprazol.
    • Om du är förstoppad (du har inte haft tarmrörelse på ett tag eller om det gör ont eller är svårt att gå), prova en avföringsmjukgörare eller laxermedel.
    • Försök med simetikon droppar för att lindra gasvärk.
    • Använd en illamående eller mot diarréläkemedel som vismutsubsalicylat för en magbesvär.
Om dina kläder är täta runt midjan eller buken kan det göra din magont ännu värre
Om dina kläder är täta runt midjan eller buken kan det göra din magont ännu värre.

Metod 3 av 3: Undvik vanliga utlösande magont

  1. 1
    Ät inte mat som kan störa magen, särskilt före sänggåendet. Försök att inte konsumera livsmedel som innehåller mycket fett, sura eller kryddiga livsmedel, kolsyrade drycker eller livsmedel som producerar mycket gas. Om du ofta har magont, kanske du vill minska maten från hela kosten. Du bör dock särskilt begränsa dem inom 3-4 timmar efter sängen så att du kan sova bra.
    • Gasproducerande livsmedel kan innehålla broccoli, bönor, lök, kål, äpplen och livsmedel som innehåller mycket fiber. Mejeri och sockerersättningar kan också leda till gas.
    • Sura livsmedel inklusive tomater, citrusfrukter och kaffe kan alla leda till halsbränna. Pepparmynta, choklad och vitlök kan också leda till matsmältningsbesvär.
    • Försök ta ett matsmältningsenzym innan du äter om du har mat som är svårare att smälta.
  2. 2
    Undvik att ta aspirin eller NSAID före sänggåendet. Aspirin och antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och paracetamol kan irritera slemhinnan i magen. För att undvika detta, försök att inte ta dem inom 3-4 timmar efter sängen om du kan undvika det.
    • Om din läkare har ordinerat dessa läkemedel, diskutera om du ska ta dem med en måltid eller tidigare på dagen för att undvika magont på kvällen.
  3. 3
    Ät inte inom 2-3 timmar efter läggdags. Om du lägger dig med full mage kan du uppleva matsmältningsbesvär när din kropp försöker bearbeta det du just åt. Försök att planera dina måltider så att du har flera timmar att smälta maten innan du lägger dig.
    • Du kan också hjälpa till att förhindra magont genom att äta mindre måltider hela dagen, snarare än 2-3 tunga måltider.
    • Försök att äta långsamt och tugga maten ordentligt. Detta kan också underlätta matsmältningsprocessen.
  4. 4
    Undvik alkohol, särskilt före sänggåendet. Att dricka alkohol i överskott kan få dig att bli illamående, och om du redan har ont i magen kan någon alkohol förvärra den. Dessutom har öl svavelhaltiga föreningar som kan leda till gas, vilket kan förvärra magont.
    • Om du tar en drink, gör det med måtta och försök att inte dricka inom 1-2 timmar efter sängen.

Tips

  • Om du har problem med periodkramper kan du ta ett 250 mg magnesiumtillskott varje dag för att lindra svårighetsgraden av dina symtom.
  • Om du har ont på grund av gas, försök att lägga på ryggen för att lindra lite av magspressen.
  • Försök använda eteriska oljor för aromaterapi för att lindra magbesvär.
Att känna sig orolig eller spänd kan leda till eller förvärra magont
Att känna sig orolig eller spänd kan leda till eller förvärra magont, så det kan faktiskt hjälpa dig att må bättre fysiskt också.

Varningar

  • Se din läkare om det finns blod i avföringen eller kräkningen, om du har mörk, koncentrerad urin (eller mycket lite urin) eller om du är extremt slö eller desorienterad.
  • Du bör också träffa en läkare om du har svår smärta eller symtom som varar längre än 3 dagar, om din temperatur är högre än 101, -15°C (38,6°C), eller om du kräks så kraftigt att du kan håll inte nere vätskor.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man bajsar när man står upp på toaletten?
  2. Hur man äter ute med Crohns sjukdom?
  3. Hur man kan stoppa hemorrojder?
  4. Hur botar man gastrit?
  5. Hur stoppar man uppblåsthet?
  6. Hur bli av med illaluktande gas?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail