Hur botar du yrsel hemma?

För att bota svindel hemma, försök att äta mat som kan hjälpa till att lindra symtomen, såsom mandel, ingefära och citron.

Svimmelhet är känslan av att du är yr och snurrar, vilket också kan inkludera illamående och kräkningar. Det kan ha olika orsaker och utlösare, inklusive infektioner eller skador i ditt inre öra, migrän, luft- eller sjötransporter eller huvudskada. Den vanligaste typen av yrsel, godartad paroxysmal positionssvimmel, har ofta ingen tydlig orsak. Om du har svindel vill du troligen må bättre snabbt. Lyckligtvis kanske du kan lindra din yrsel med naturliga behandlingar. Men se din läkare om detta är din första episod av yrsel, din yrsel fortsätter att komma tillbaka, eller om du kan behöva behandla ett underliggande medicinskt tillstånd. Kontrollera dessutom med din läkare innan du använder naturliga behandlingar.

Metod 1 av 5: Använd verifierade hemmetoder

1
Vila för att hjälpa dig att återhämta dig. Vila lite under och efter dina attacker. Se till att du vilar så mycket som möjligt. Även om det inte alltid är lätt att hitta tid från ditt livliga liv kan vila och avkoppling minimera effekterna av yrsel.
- Om du känner dig yr någon gång, sitt eller lägg dig omedelbart. Plötslig rörelse - och ibland någon rörelse - kan förvärra känslan av yrsel.
- Undvik starkt ljus om möjligt, till exempel de från en TV, luftbelysning eller din telefon, eftersom dessa kan förvärra din yrsel.
- Undvik att köra bil eller använda tunga maskiner. Undvik dessutom miljöer med blinkande lampor, till exempel videospel, vissa filmer eller dansklubbar.
2
Drick vatten för att förhindra uttorkning. Yrsel eller yrsel kan orsakas av uttorkning eftersom det minskar blodvolymen och därmed syretillförseln till din hjärna. Dessutom använder balanssystemet i ditt inre öra vätskor för att överföra information om vätskenivåer i kroppen, vilket i sin tur tolkas av hjärnan för att ge en känsla av balans. Att rehydrera ofta, särskilt när du tränar eller lider av diarré, kan hjälpa till att minimera din yrsel.
- Din kropp behöver 2,2-3 liter (0,6-0,8 US gal) vätskor om dagen. Medan alla vätskor faller under det här paraplyet är vatten bäst. Den har inga tomma kalorier, inget koffein och är inte ett diuretikum, som vissa läsk, kaffe, te och juice är.
3
Ta receptfria läkemedel mot sjukdomar. Att ta sjukdomsmedicin, såsom meclizin (Bonine) eller dimenhydrinat (Original Formula Dramamine), som finns tillgängliga utan recept, kan lindra yrsel. Följ anvisningarna på baksidan av rutan för dosering eller prata med din läkare för att få en specialdoseringsrekommendation. Ta sedan medicinen exakt enligt anvisningarna.
- Kontrollera den aktiva ingrediensen i läkemedlet på baksidan av rutan.
- Du bör rådfråga din läkare innan du självmedicinerar för yrsel. De kommer att kunna berätta vilken medicinering och vilken dosering som är bäst för dig.
4
Försök med ingefära för att hantera dina svindelsymtom. Kinesiska sjömän använde ingefära i århundraden för att bekämpa åksjuka, och nu används den ofta för att bekämpa yrsel. Ingefära kan konsumeras i mat, i ditt te, eller så kan du till och med äta på den rå. Om du inte gillar smaken av ingefära kan du också ta den i kapselform.
- Klinisk forskning har visat att ingefära är effektivt för att bekämpa svindel, men orsakerna är fortfarande inte klara. En studie från 1980-talet fann att det kan ha någon effekt på innerörat, vilket spelar en viktig roll i din känsla av balans.
- Ingefära kan också lugna illamående, en vanlig biverkning av yrsel.
- Tillsätt en bit rå ingefära till kokande vatten för att göra ingefära te. Upp till 3 små rötter per dag är acceptabelt, men vanligtvis räcker en rot eller en matsked (15 ml) juice för kroppen.

För att lära dig hur du ändrar dina sömnmönster för att bota svindel, fortsätt läsa!

Metod 2 av 5: göra övningar

1
Gör epley-manöver för att hitta din balans. Epley-manövern, även känd som kanalitens ompositioneringsförfarande, hjälper till att återställa balansmekanismerna i det inre örat genom att omplacera partiklarna i de vestibulära organen (balansorganen). Dessa partiklar kan fastna i innerörat, vilket orsakar yrsel. Du kan göra det hemma, även om det bör visas av din vårdpersonal innan du gör det själv eftersom det kräver snabba rörelser. Observera att Epley-manövreringen är effektiv i 90% av fallen, men den kan orsaka en förstärkning av yrsel initialt. Överväg att be en vän eller familjemedlem att agera som din assistent så att ditt huvud hamnar på rätt plats varje gång. Så här gör du:
- Sitt på en säng.
- Vänd huvudet 45° genom att titta åt höger.
- Luta dig snabbt tillbaka och lägg axlarna på kudden. Ditt huvud kommer att vara lägre än dina axlar och du ser fortfarande 45° åt höger. Stanna kvar i denna position i 30 sekunder.
- Vrid huvudet 90° åt vänster efter de 30 sekunderna. Lyft inte huvudet under denna rörelse. Stanna kvar i denna position i 30 sekunder.
- Vrid hela kroppen och huvudet ytterligare 90° åt vänster och vänta i 30 sekunder. Vid den här tiden borde du ligga på din vänstra sida. Huvudet ska fortfarande vara lägre än dina axlar.
- Upprepa denna övning tre gånger dagligen för bästa resultat.
2
Försök med en halv saltommanöver för att känna dig mindre yr. Även känd som Foster-manövrering är detta en annan bra övning och till skillnad från Epley-manövreringen krävs ingen assistent. En studie visade att patienter som gjorde båda övningarna upplevde symtomatisk lindring men rapporterade mindre yrsel och färre komplikationer när de bara gjorde Half Somersault. Du kommer sannolikt att behöva göra denna övning flera gånger innan du upplever lite lättnad. Följ den här proceduren:
- Gå ner på knäna och titta upp i taket i några sekunder.
- Rör vid golvet med huvudet. Stoppa hakan något mot bröstet så att huvudet rör sig mot knäna. Vänta tills svindeln avtar (cirka 30 sekunder).
- Vrid huvudet i riktning mot ditt drabbade öra (dvs om du känner dig yr på vänster sida, vrid huvudet så att det vetter mot din vänstra armbåge). Håll huvudet i denna position i 30 sekunder.
- Lyft sedan upp huvudet så att det är i nivå med ryggen medan du är på fyra. din ryggrad ska se ut som en rak linje. Håll huvudet i 45° vinkeln. Håll dig 30 sekunder i den här positionen.
- Lyft huvudet och ryggen så att du står upprätt igen, men håll huvudet lutat mot axeln på den sida du arbetar med. Ta dig tid att stå upp.
- Vila 15 minuter innan du upprepar en andra gång eller gör den andra sidan.
3
Öva brandt daroff-regimen för att lindra din yrsel. Dessa övningar involverar huvudet och musklerna i nacken och kan utföras hemma utan läkares övervakning. De upprepade huvudrörelserna i denna behandling hjälper dig att vänja dig vid upplevelsen av svindel genom att sprida partiklarna i de vestibulära organen i innerörat. Utför följande rörelser:
- Börja i upprätt, sittande position. Lägg dig snabbt på ena sidan med näsan uppåt i en vinkel på 45°. Håll dig i denna position i cirka 30 sekunder (eller tills yrseln är borta). Gå sedan tillbaka i sittande läge. Gör den här övningen på andra sidan.
- Denna övning är mest effektiv om du gör flera repetitioner minst två gånger dagligen.
4
Prova "öga lapp" övning varje morgon. Så fort du vaknar, håll ena handen på ett öga och stäng den i 20 sekunder medan du använder det andra ögat för att se ut i fjärran och fokusera på en punkt långt borta. Byt sedan handen till det andra ögat och låt det föregående ögat upprepa samma ansträngning. Gör detta ungefär tio gånger varje dag när du vaknar.
- Förhållandet mellan dina ögonmuskler och dina inre öron hjälper dig att hålla dig balanserad för det mesta medan huvudet rör sig. Lossade partiklar i ditt inre öra kan dock få dig att tro att du rör dig när du inte är det. Detta får ögonen att röra sig felaktigt, så att det ser ut att rummet snurrar.
- Med tiden kommer att göra övningar för att stärka dina ögonmuskler minska känsligheten i den inre hörselgången, vilket i sin tur leder till minskad frekvens och intensitet av yrsel.
5
Håll en fast blick för att bekämpa yrsel. Att stirra på en punkt kan hjälpa dig att övervinna yrsel. Det hjälper till att förbättra din syn och behålla fokus medan huvudet rör sig. Dansare uppmanas att "upptäcka" när de gör vändningar. Det är här de håller ögonen fokuserade på en plats så länge de kan när kroppen roterar. Detta låter dem snurra utan att bli yr och är samma princip som kan användas här. Fokusera på en plats rakt fram under din yrsel och yrsel kommer troligen att avta. Så här övar du på att stabilisera blicken:
- Titta rakt fram och fokusera på något (som en liten färgad fyrkant eller knapp) som hålls i ögonhöjd framför dig.
- Flytta huvudet från sida till sida, samtidigt som du håller din blick mot målet. Öka långsamt hastigheten på ditt huvud. Se till att ditt mål fortfarande är i fokus och inte bara är suddigt. Om du börjar känna dig för yr, sakta ner.
- Fortsätt flytta huvudet i upp till 1 minut eftersom hjärnan behöver den här tiden för att anpassa sig.
- Fortsätt arbeta med det tills du kan göra den här övningen 3 till 5 gånger varje dag. Bygg upp gradvis för att upprepa 3 till 5 gånger om dagen.
- Du kan också prova den här övningen med en upp-och-ner eller nickande rörelse.
6
Gör enkla huvudrotationer för att lindra muskelspasmer. När du sitter upprätt på en stol, ta ner huvudet så att hakan vidrör bröstet och börja sedan rotera huvudet medurs, långsamt men stadigt, 3 gånger. Detta kan frigöra kramp i dina muskler och minska yrsel.
- Upprepa det tre gånger på motsatt väg, moturs. Pausa för en paus på 45 sekunder mellan varje rotationsriktning. Vrid sedan huvudet mot vardera sidan medan du använder handflatan på den sidan för att motstå den rörelsen och sträcka ut halsmusklerna.

Den vanligaste typen av yrsel, godartad paroxysmal positionsvimmelhet, har ofta ingen tydlig orsak.

Metod 3 av 5: göra livsstilsförändringar

1
Undvik ämnen som påverkar cirkulationen till din hjärna. Var noga med att undvika ämnen som förändrar blodtillförseln till din hjärna, som inkluderar koffein, choklad, alkohol och olika olagliga droger.
- Dessa ämnen kan orsaka att nerver sväller och blodkärlen samlas. Detta kan öka yrselkänslorna. Om du konsumerar något av dessa, se till att du inte gör det på fastande mage eftersom effekterna kommer att förvärras.
2
Få tillräckligt med sömn så att du är utvilad. Frånvaro av god, sund sömn kan orsaka eller förvärra yrsel. Försök få en hel natts sömn från ungefär samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon. Även om allas sömnbehov är olika, gör de flesta vuxna bäst med cirka 7 till 9 timmars sömn. Barn och tonåringar kan behöva mer sömn.
- Om du jobbar med att försöka falla in i ett mer konsekvent sömnmönster, vänta tills du lägger dig och lägg dig på sänggåendet under dagen. Tupplurar är ett utmärkt sätt att ladda batterierna när du har ett stabilt sömnschema, men de är kontraproduktiva när du försöker ändra sömnvanor.
3
Håll en hälsosam kost. Den antiinflammatoriska kosten kan vara särskilt användbar för att minska inflammation, inklusive störningar som slutar med "itis". Denna diet ger också alla viktiga vitaminer och mineraler, särskilt om du äter en mängd olika livsmedel. De allmänna principerna för den antiinflammatoriska kosten (liknar Medelhavsdieten) inkluderar följande:
- Håll maten så nära sin ursprungliga eller naturliga form som möjligt. Detta innebär att du bör försöka begränsa alla bearbetade eller beredda livsmedel och laga mat från grunden så ofta du kan.
- Minska ditt intag av salt och socker genom att begränsa din konsumtion av skräpmat och bearbetade snacks, som chips, kakor, kakor och kex.
- Använd olivolja som din huvudsakliga matolja eftersom den är full av hälsosamma fetter.
- Undvik stekt eller fet mat, som lökringar, pommes frites, hamburgare och korv.
- Begränsa rött kött och äta endast fjäderfä eller fisk utan hud.
- Öka mängden fisk i din kost. Utmärkta källor till omega 3-fettsyror inkluderar lax, tonfisk, sardiner och ansjovis.
- Öka alla frukter, bär och grönsaker. Inkludera färgglada bär och frukter och bladgrönsaker, som schweizisk chard, spenat, betor och senapsgrönsaker och grönkål. Du bör också försöka inkludera broccoli, blomkål och brysselkål, som har antiinflammatoriska och cancerförebyggande egenskaper.
- Inkludera vitlök och lök i din kost eftersom dessa innehåller antiinflammatoriska och immunstimulerande ämnen.
4
Träna regelbundet för god hälsa och stresshantering. Allas träningsbehov är olika. Centers for Disease Control (CDC) rekommenderar dock att vuxna får minst 2 och en halv timmes måttlig intensiv aerob träning (som snabb gång) per vecka, tillsammans med 2 dagars måttlig styrketräning (som tyngdlyftning).
- Även om denna övning kanske inte botar din yrsel specifikt, kommer den att bidra till din allmänna hälsa och välbefinnande, ungefär som de kostförändringar som föreslås ovan.
5
Gör yoga för att lindra din stress. Yoga är bra för svindel eftersom det hjälper till att frigöra spasmer i nackmusklerna och hålla dem mer flexibla och smidiga. På lång sikt kommer regelbunden yoga i minst 30 minuter om dagen att förhindra att svindel uppträder igen och säkerställa bättre stresstolerans. Yoga hjälper också till med balans och hjälper till att odla din koncentrationsförmåga och fokus.
- Yoga är utmärkt för kropp och själ. Dina stressnivåer blir lägre, dina muskler blir mer avslappnade och du kan uppleva färre episoder av svimmelhet att starta.
- Om du upplever svindel bör du dock låta din yogainstruktör veta innan lektionen så att de kan erbjuda dig modifieringar av poser efter behov.

Hur ska jag sluta känna obehag när yrsel överväger mig under svindel i mitt hus?

Metod 4 av 5: prova overifierade huskurer

1
Ät mer mandel. Mandlar är en av de bästa nötterna att äta, och är rika källor till vitamin A, B och E. Att konsumera upp till 5 mandlar om dagen, varje dag - oavsett om det ätas direkt, krossas eller rivas eller till och med blandas med mat - har varit visat sig vara till nytta för svindel.
- Den exakta mekanismen är inte känd, men det föreslås att vitamin B- och E-innehållet i mandlar hjälper till att bekämpa fria radikaler som orsakar svindel.
- Mandlar kan också blötläggas i vatten i en timme innan de konsumeras.
2
Använd citron i dina måltider. Lägga till en citronskal eller en droppe eller 2 citronskalsextrakt till din mat varje dag förstärker inte bara smaken på maten utan ger också en bra källa till antioxidanter och spårmineraler som hjälper till med yrsel.
- Citroner är rika på vitamin C, som fungerar genom att bekämpa fria radikaler som orsakar svindel. Du kan också blanda det med äppeljuice och ingefära om du vill.
3
Använd äppelcider och honung. Honung har varit känt för sina botande egenskaper i århundraden. Tillsätt 2 delar honung till 1 del äppelcider. Konsumera 1 matsked (15 ml) av denna blandning 2 till 3 gånger om dagen.
- Detta kan förhindra att yrsel utvecklas eller behandlas om du lider av det, eftersom honung och äppelcider underlättar blodflödet till hjärnan.
4
Gör en illamående kampdrink. För svindel som är förknippad med illamående och kräkningar, blanda ihop 1 glas varmt vatten med 4 krossad svart paprika, 7 till 8 droppar citronsaft och en nypa salt. Rör om väl innan du konsumerar.
- Detta ska endast användas för att lindra den akuta episoden av yrsel som du upplever och inte för regelbunden konsumtion varje dag. Det kan lugna den illamående våg som uppstår med din yrsel. Surheten i citron och salt kommer att lugna ner din upprörda mage.
5
Prova amla eller indiskt krusbär. Denna växt är rik på vitamin C, vitamin A, antioxidanter, flavonoider och pektin. Alla dessa håller din kropp näring och vitaliserad. C-vitaminet som finns i amla neutraliserar de fria radikalerna som frigörs i kroppen och hjälper din kropp att bekämpa svindel. Detta är en ayurvedisk behandling, som är en form av holistisk medicin från Indien.
- Amla kan vara rå, 1 till 2 om dagen. Det kan också konsumeras som en juice, te eller blandas eller renas till en pasta eller en juice-1 glas (cirka 200 ml) en gång om dagen, helst på morgonen.
- Du kan också marinera amla för att ge den en pickle-liknande konsistens. Inlagd amla kan konsumeras som ett komplement till maten. Cirka 2 matskedar av detta räcker för dagens krav.
6
Prova yoghurt och jordgubbar. En blandning av yoghurt eller ostmassa med nyklippta jordgubbar kan också hjälpa till att behandla en svimmelhet nästan omedelbart. Detta kan också konsumeras dagligen.
- Gör dig en liten skål yoghurt (cirka 120 g) med cirka 5 eller 6 nyklippta jordgubbar vid det allra första tecknet på yrsel. Men om du lider av migrän kan du undvika yoghurt eftersom den innehåller tyramin, en migränförvärrare.
- Flavonoider finns i alla typer av bär, som jordgubbar, hallon, krusbär och tranbär. De är rika källor till antioxidanter, vilket gör dem mycket effektiva i att hjälpa till med yrsel. Dessutom är vitamin C i bär också fördelaktigt vid behandling av yrsel.
- Du kan också lägga till några hackade mandlar i yoghurt och bär för en extra boost.

Men den kan orsaka en förstärkning av yrsel initialt — Observera att Epley-manövreringen är effektiv i 90% av fallen, men den kan orsaka en förstärkning av yrsel initialt.

Metod 5 av 5: när ska man söka läkarvård

1
Se din läkare om detta är din första upplevelse av yrsel. Om du aldrig har haft svindel tidigare måste du få snabb behandling för att se till att du är okej. Din läkare kan se till att dina symtom är yrsel och ta reda på vad som orsakar det. Gå till din läkarmottagning, ett akutvårdscentrum eller akutmottagningen för att bli utcheckad.
- Försök att inte oroa dig, för du är förmodligen okej. Det är dock bäst att se din läkare för att se till att du inte behöver ytterligare behandling.
2
Få akut medicinsk vård om du har andra allvarliga symtom. I sällsynta fall kan svindel vara ett tecken på en medicinsk nödsituation, såsom stroke. Ring räddningstjänsten eller låt någon ta dig till närmaste akutrum om du utvecklar ny eller svår svindel tillsammans med andra symtom, såsom:
- En plötslig huvudvärk
- Bröstsmärta
- Svårt att andas
- Domningar, svaghet eller förlamning i armar, ben eller ansikte
- Plötsliga förändringar i din syn eller hörsel
- En snabb eller oregelbunden hjärtslag
- Förvirring eller svårigheter att prata
- Svimning eller kramper
- Svårighetsgrad eller förlust av koordination
- Kräkningar som inte slutar
3
Tala med din läkare om din yrsel inte förbättras. Vid behandling bör dina svindelsymtom vara hanterbara. Det är dock möjligt att dina avsnitt fortsätter att förekomma. Detta kan kräva ytterligare behandling. Besök din läkare för att ta reda på vad du kan göra för att förbättra ditt tillstånd.
- Berätta för din läkare om de behandlingar du redan har försökt behandla ditt tillstånd.
4
Arbeta med din läkare för att hitta den bakomliggande orsaken till din yrsel. Ibland orsakas yrsel av ett medicinskt tillstånd, så det är viktigt att få en korrekt diagnos från din läkare. De kommer att utesluta potentiella orsaker till svindel för att se till att du får rätt behandling. Besök din läkare för att få en fullständig medicinsk upparbetning för att hitta den bakomliggande orsaken till återkommande yrsel.
- Din läkare kan erbjuda dig behandling för ditt medicinska tillstånd.
- Tänk på att svindel är ett symptom, inte en sjukdom. Det betyder att du förmodligen har ett tillstånd som orsakar det. Även om du kanske inte behöver behandla ditt underliggande tillstånd, är det bäst att vara säker.
5
Kontrollera med din läkare innan du använder naturliga behandlingar. Medan naturläkemedel och naturliga behandlingar i allmänhet är säkra är de inte rätt för alla. De kan interagera med mediciner du tar eller förvärra vissa medicinska tillstånd. Tala med din läkare innan du använder några naturliga behandlingar för att se till att de är rätt för dig.
- Tala om för din läkare vilka behandlingar du planerar att ta och att du hoppas kunna behandla din yrsel. Dessutom påminna dem om de mediciner och kosttillskott du redan tar.

Tips

Svimmelhet är känslan av yrsel och snurrning. Det är inte samma sak som svindel. Med svindel känner människor antingen som om de rör sig eller att rummet eller miljön de befinner sig i faktiskt snurrar runt dem.

Varningar

Medan yrsel vanligtvis inte är ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem, kan det i sällsynta fall vara ett tidigt symptom på stroke. Se alltid din läkare om dina svindelsymptom inte klarar sig relativt snabbt med egenvård, eller om du har andra oroande symtom, som förlamning eller svaghet i någon del av kroppen, otydligt tal eller förvirring.

Läs också: Hur minskar öronsvullnad?

Hur botar du yrsel hemma?

Steg