Hur man behandlar uttorkning?

Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning på egen hand. men om du har svår uttorkning bör du omedelbart söka läkarvård.

Tillräckligt vatten är viktigt för hälsa och vitalitet. Dehydrering händer när du inte byter ut vattnet i kroppen som går förlorat hela dagen. Dehydrering kan orsakas av motion, sjukdom eller helt enkelt inte dricker tillräckligt med vatten. Att förstå tecknen och veta hur man reagerar är avgörande för god hälsa och återhämtning. Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning på egen hand. men om du har svår uttorkning bör du omedelbart söka läkarvård.

Del 1 av 5: utvärdering av situationen

1
Vet vem som är mest utsatt för uttorkning. Mycket små barn, äldre och personer som lider av kronisk sjukdom löper störst risk för uttorkning. andra grupper har dock också högre risk.
- Barnens kroppar består av mer vatten än vuxna, och barns ämnesomsättningar är högre än vuxnas ämnesomsättningar. Barn upplever ofta kräkningar och diarré som en del av barnsjukdomar. De kanske inte heller kan förstå eller kommunicera när de behöver vätska.
- Äldre människor kanske inte upplever törstupplevelser så regelbundet, och deras kroppar sparar inte heller vatten. Vissa äldre kan också ha tillstånd, såsom Alzheimers sjukdom, som gör det svårt att kommunicera sina behov till vårdgivare.
- Personer med kroniska sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsvikt eller njursjukdom, är mer benägna att bli uttorkade. Människor kan också ta mediciner som bidrar till uttorkning (diuretika).
- Akuta sjukdomar som influensa kan också öka risken för uttorkning. Feber och ont i halsen gör det mindre troligt att du vill dricka.
- Tunga tränare, särskilt uthållighetsidrottare, har högre risk för uttorkning eftersom deras kroppar kan tappa mer vatten än de kan konsumera; dock är uttorkning också kumulativ, så du kan bli uttorkad under några dagar även med lätt träning om du inte konsumerar tillräckligt med vatten.
- Människor i mycket heta klimat eller som ofta utsätts för långvarig värme löper högre risk. Till exempel har byggnadsarbetare och andra människor som arbetar utomhus hela dagen en förhöjd risk för uttorkning. Detta gäller särskilt om det också är fuktigt i det klimatet. Svett avdunstar inte bra i fuktiga, heta miljöer, så din kropp har mer problem med att kyla sig själv.
- Människor som bor i höga höjder (över 2500 m) har en ökad risk för uttorkning. Din kropp kan tillgripa ökad urinering och snabb andning för att hålla din kropp syresatt, som båda bidrar till uttorkning.
2
Känn igen mild eller måttlig uttorkning. Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning hemma, med de lösningar som föreslås i den här artikeln. Vanliga tecken på mild till måttlig uttorkning inkluderar:
- Mörkgul eller bärnsten urin
- Sällsynt urinering
- Ökad törst
- Torr mun, näsa och ögon
- Överhettning
- Huvudvärk
- Trötthet
3
Känn igen allvarlig uttorkning. Du bör inte behandla svår uttorkning hemma med läkemedel. Du behöver antagligen IV-hydrering för att återhämta dig från svår uttorkning utan snabb och lämplig återhydrering. Allvarliga skador kan göras på organ som njure och hjärna. Sök omedelbar läkarvård om dina symtom innehåller något av följande:
- Liten eller ingen urinering
- Minskad svett
- Mycket mörk urin
- Yrsel eller yrsel som försämrar din förmåga att stå eller röra sig avsevärt
- Svaghet eller skakning
- Lågt blodtryck
- Snabb hjärtfrekvens
- Feber
- Slöhet eller förvirring
- Beslag
- Chock (t.ex. blek / klam hud, bröstsmärtor)
4
Leta efter symtom på mild till måttlig uttorkning hos barn. Barn kanske inte kan kommunicera alla sina symtom till dig. Det finns flera saker du kan leta efter för att avgöra om ditt barn är uttorkat.
- Minskade tårar. Om ditt barn gråter men inte producerar tårar (eller inte så många som vanligt) är hon uttorkad.
- Kapillärpåfyllningstid. Detta är ett enkelt test som ofta används av barnläkare för att testa för uttorkning. Tryck på barnets nagel tills nagelsängen blir vit. Låt ditt barn hålla handen över hjärtat. Se hur snabbt nagelsängen blir rosa. Om det tar mer än två sekunder kan ditt barn vara uttorkat.
- Snabb, grund eller störd andning. Om ditt barn inte andas normalt kan det vara ett tecken på att hon är uttorkad.
5
Känner igen allvarlig uttorkning hos spädbarn och barn. Allvarlig uttorkning hos barn ska omedelbart behandlas av läkare. Ring din barnläkare eller akutsjukvård om ditt barn har något av följande symtom:
- Sjunkna ögon eller fontanell. Fontanellen är den "mjuka platsen" på mycket unga spädbarns huvuden. Om det ser sjunkit ut är barnet troligtvis uttorkat.
- Hud turgor. Skin turgor är i huvudsak hur din hud "snäpper tillbaka" efter att ha flyttats. Till exempel kommer barn som är uttorkade att ha nedsatt hudturgor. Om du drar upp en liten hudveck på baksidan av ditt barns hand eller på magen och den inte återgår till sitt ursprungliga tillstånd, är barnet uttorkat.
- Ingen urinproduktion på åtta timmar eller mer
- Extrem slöhet eller medvetslöshet
6
Kontrollera din urin. När du är tillräckligt hydratiserad ska din urin vara en blek, transparent gul. Att ha för mycket eller för lite vatten i ditt system kommer att ändra din urins färg.
- Om din urin är mycket klar eller nästan inte har någon färg kan du bli överhydrerad. Överhydrering kan orsaka farligt låga nivåer av natrium, en naturlig elektrolyt som din kropp behöver för att fungera.
- Om din urin är mörkgul eller bärnsten är du förmodligen lite uttorkad och bör dricka vatten.
- Om din urin är orange eller brun är du kraftigt uttorkad och behöver läkare omedelbart.

Njurproblem orsakar inte uttorkning — Nej, njurproblem orsakar inte uttorkning, men kan vara ett symptom på uttorkning.

Del 2 av 5: behandling av spädbarn och barn

1
Använd en oral rehydratiseringslösning. Detta är den rekommenderade behandlingen som rekommenderas av European Academy of Pediatrics för mild till måttlig uttorkning. Planera att återställa ditt barns vätskenivåer under tre till fyra timmar.
- Använd en kommersiell elektrolytlösning som Pedialyte. Dessa lösningar har socker- och saltelektrolyter för att förhindra lågt blodsocker. Det är möjligt att skapa egna rehydratiseringslösningar, men på grund av risken för fel är det i allmänhet säkrare att använda kommersiella lösningar.
- Ge ditt barn 1-2 teskedar (5-10 ml) av lösningen varannan minut. Du kan använda en sked eller en oral spruta (innehåller inte en nål). Börja långsamt; för mycket vätska på en gång kan orsaka illamående eller kräkningar. Om ditt barn kräks, vänta 30 minuter innan du börjar igen.
2
Undvik andra vätskor. Om ditt barn är uttorkat kommer han antagligen att behöva återställa elektrolytbalansen i blodomloppet. Läsk och juice kan orsaka hyponatremi eller lågt natrium hos barn. Vanligt vatten innehåller inte heller tillräckligt med elektrolyter för att fylla på ditt barns kropp eftersom barn har en mycket snabbare elektrolytomsättning än vuxna.
- Sodavatten kan också innehålla koffein, som är ett diuretikum och kan ytterligare uttorka barnet.
- Juicer kan ha för mycket socker och kan göra uttorkning värre hos små barn. Detta gäller också för sportdrycker som Gatorade. Sportsdrycker kan spädas med vatten - blanda en del vatten med en del Gatorade.
- Andra vätskor att undvika inkluderar mjölk, klara buljonger, te, ingefäraöl och Jell-O.
3
Amma ett spädbarn. Om ditt barn fortfarande ammar, försök att övertala barnet att amma. Detta hjälper till att återställa barnets elektrolyt- och vätskenivåer och hjälper också till ytterligare vätskeförlust genom diarré.
- Du kan använda oral rehydratiseringslösning mellan amning om ditt barn är mycket uttorkad. Du bör dock ta ditt spädbarn till akuten om hon är mycket uttorkad.
- Använd inte formel under rehydratiseringsperioden.
4
Behåll hydrering. När ditt barn har fått de ursprungliga vätskorna återställda måste du se till att barnet fortsätter att få tillräckligt med vätska de närmaste 24 timmarna. European Association of Family Physicians rekommenderar följande formel:
- Spädbarn ska få 1 gram oral rehydratiseringslösning per timme.
- Småbarn (i åldrarna 1-3) ska få 2 gram oral rehydratiseringslösning per timme.
- Äldre barn (över 3) ska få 3 gram oral rehydratiseringslösning per timme.
5
Kontrollera barnets urin. Kontrollera färgen på ditt barns urin för att säkerställa att återhydrering fungerar. Som med vuxnas urin bör friska barn ha blek, klar gul urin.
- Mycket klar eller färglös urin kan vara ett tecken på överhydrering. Lätt på vätskorna lite för att se till att du inte slänger av ditt barns natriumbalans.
- Om urinen är gul eller mörkare, fortsätt med rehydratiseringsbehandlingen.

Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning hemma, med de lösningar som föreslås i denna artikel.

Del 3 av 5: behandling av vuxna

1
Drick vatten och klara vätskor i små mängder. Vatten räcker vanligtvis för att återfukta vuxna. Andra alternativ inkluderar klar buljong, popsicles, Jell-O och sportdrycker som innehåller elektrolyter. Gå långsamt; att dricka för mycket för snabbt kan orsaka kräkningar.
- Prova isflis. De löser sig långsamt och kylningseffekten kan vara till hjälp för överhettade människor.
- Om uttorkningen är resultatet av långvarig fysisk aktivitet, konsumera en sportdryck som innehåller elektrolyter.
2

Undvik vätska. Undvik koffein och alkohol när du är uttorkad. Dessa har uttorkande effekter på kroppen. Drycker som kaffe, koffeinfritt te och läsk bör inte tas medan de är uttorkade. Du bör också undvika fruktjuicer, eftersom sockret kan ha en uttorkande effekt genom att öka urinering.
3
Ät mat med hög vattenhalt. Om du inte är illamående, försök att äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll.
- Vattenmelon, cantaloup, grapefrukt, apelsiner och jordgubbar har mycket hög vattenhalt.
- Broccoli, blomkål, kål, selleri, gurkor, aubergine, sallad, paprika, rädisor, spenat, zucchini och tomater har mycket hög vattenhalt.
- Undvik mejeriprodukter om du har diarré eller illamående tillsammans med uttorkning. Det kan göra dessa symtom värre.
4

Fortsätt hydrera. Fortsätt att återhydrera och vila de närmaste 24 timmarna. Drick mycket vätska. Sluta inte dricka bara för att du inte känner dig törstig längre. Det kan ta flera dagar att helt ersätta förlorade vätskor.
5

Sök medicinsk hjälp om du inte blir bättre. Om du inte mår bättre efter rehydrering eller om du har feber över 40°C, sök omedelbar medicinsk hjälp.

Om uttorkning kvarstår efter kräkningsstadiet kommer din kropp att misslyckas, vilket kan leda till kollaps eller dödsfall.

Del 4 av 5: behandling av värmerelaterad uttorkning

1

Stoppa aktiviteter. Om du är uttorkad kommer ytterligare ansträngning bara att göra din kropp svagare. Stoppa dina aktiviteter.
2

Flytta till ett svalt område. Detta hjälper till att främja värmeförlust från svett och förhindra värmeutmattning eller värmeslag.
3
Ligg ner. Detta förhindrar mer ansträngning och förhindrar svimning.
- Stå upp fötterna om du kan. Detta kan hjälpa dig att svimma.
4
Kyl din kropp. Om uttorkning är en bieffekt av värmexponering, ta bort överflödiga kläder för att svalna. Du kan också använda fuktiga handdukar och spraymisters för att kyla din kropp.
- Använd inte isvatten eller ispaket. Dessa kan orsaka att blodkärlen samlas och faktiskt kan öka värmebehållningen.
- Använd en sprayflaska för att dimma ljummet vatten på huden. Avdunstningen hjälper till att kyla din kropp.
- Placera fuktiga trasor på delar av kroppen med tunnare hud, såsom nacke- och ansiktshandleder, krageben, överarmar och armhålor och inre lår.
5
Uppmuntra ditt barn att vila. Om ditt barn är lätt uttorkat på grund av överansträngning, till exempel från att driva kraftiga sporter, uppmuntra barnet att vila på en sval plats ur solen tills hon har ersatt de förlorade vätskorna.
- Låt ditt barn dricka så mycket vatten som hon vill under denna period.
- För äldre barn kan sportdrycker som innehåller socker och salter (elektrolyter) vara ett bra alternativ för rehydrering.
6
Rehydrera. Använd stegen i metod 3 för att återfukta din kropp. Drick minst 2 liter (2 liter) vätska under två till fyra timmar.
- Du bör försöka konsumera sportdrycker som innehåller elektrolyter eller rehydratiseringslösningar för att återställa din elektrolytbalans. Blanda 1 liter vatten med 0,5 tesked bordssalt och 6 teskedar socker för en billig hemtvättlösning.
- Undvik salttabletter. De kan orsaka överflödigt salt i kroppen och kan orsaka allvarliga komplikationer.

Del 5 av 5: förhindra uttorkning

1
Förhindra uttorkning genom att dricka vätskor ofta. Du bör dricka tillräckligt med vätska även om du inte känner dig särskilt törstig. Du kan vara uttorkad innan du känner dig törstig.
- Mängden vatten som vuxna behöver varierar, men i allmänhet bör män dricka minst 13 koppar (3 liter) vätska per dag. Kvinnor ska dricka minst nio koppar (2,2 liter) vätska per dag.
- En bra tumregel är att dricka mellan 0,5-1 gram vatten för varje kilo du väger. Således bör en person på 91 kg dricka mellan 100-200 gram vätska per dag, beroende på träning och aktivitetsnivå.
- Om du tränar, drick 1,5-2,5 koppar extra vatten för måttlig träning. Om du tränar mer än en timme, få ytterligare rehydrering med en sportdryck som innehåller elektrolyter. Sikta på 0,5-1 kopp vätska var 15-20 minut under träningen.
- Undvik för mycket fruktjuice. Sockret kan orsaka problem med dina blodsockernivåer och kan öka urinering, vilket kan bidra till uttorkning.
2
Bedöm dina saltnivåer. Tung träning, som den som görs av idrottare, kan orsaka saltförlust. Den genomsnittliga personen kan förlora 500 mg natrium genom svett under en timmes lång träning. för idrottare kan det vara så mycket som 3000 mg.
- Försök att väga dig själv före och efter ett träningspass. Inkludera mängden vatten du drack under träningen. Till exempel, om skalan visar dig som ett pund lättare men du också drack 16 gram vatten, är du faktiskt ner två pund. Om du har tappat mer än 1 kg, ät en handfull salt snacks som kringlor eller saltade nötter för att ersätta det förlorade natriumet.
3

Ta med dig vatten. Om du är ute, till exempel vid ett sportevenemang eller aktivitet, ta med dig extra vatten. Om du tränar kraftfullt kan du överväga att ta med sportdrycker som innehåller elektrolyter samt en påfyllningsbar vattenflaska.
4
Använd andningsbara kläder. Om du regelbundet är ute i värmen eller tränar kraftigt, använd andningsbara kläder. Detta kan hjälpa din kropp att reglera värmen. Ta med en personlig herre eller fläkt som hjälper dig att hålla dig sval. Detta kommer att hindra din kropp från att förlora vätska genom svett.
- Träna inte under den hetaste delen av dagen, om du kan undvika det. Högt värmeindex, där lufttemperaturen är varm med hög luftfuktighet, kan vara särskilt dålig för din kropp.
5
Ät fuktgivande livsmedel. Färsk frukt och grönsaker är ofta bra vätskekällor. Den genomsnittliga personen får cirka 19% av sitt dagliga vattenintag från maten.
- Kom ihåg att dricka extra vatten om du äter torr eller salt mat, eftersom dessa kan orsaka fuktförlust.

Soda är inte den bästa drycken för att behandla uttorkning.

Tips

Undvik alkohol om du är utsatt för uttorkning och konsumera den alltid med måtta. Det har en uttorkande effekt.
Ta med dig en påfyllningsbar vattenflaska om du går till ett sportevenemang, djurpark eller någon annan plats utanför. Ha en konstant tillförsel av hydrering redo.
Läsk, kaffe eller söta eller sötade och konstgjorda drycker kan misslyckas med att hjälpa mycket eller förvärra uttorkning.
Om det inte finns några vattenkällor runt, försök att stanna i skuggan och använd det snabbaste sättet att transportera för att få vatten.
Om du verkligen är orolig för ditt fall och inte hittar någon hjälp, kontakta omedelbart en läkare.
Drick aldrig för mycket vatten. Att dricka för mycket kan orsaka vätskeöverbelastning. Om du verkar ha trånga kläder efter att ha druckit mycket vatten, kontakta läkare.
Om du har husdjur, kom ihåg att de också kan bli uttorkade. Ge alltid rent vatten. Om ditt husdjur ofta är utomhus, håll en vattenskål ute och en inuti. Ta med vatten till ditt husdjur såväl som dig själv när du tränar eller reser.

Läs också: Hur tar man smärtfritt bort en splint?

Varningar

Vet att spädbarn och små barn är mer benägna att uttorkas än vuxna. Håll aldrig vatten från ett barn som straff. Barnet kan bli sjuk eller dö.
Drick inte ofiltrerad / obehandlad flod, sjö, dike, damm, bäck, bäck, berg eller havsvatten. Du kan utveckla infektioner eller parasiter.
Om du inte mår bättre efter rehydrering, eller om du har symtom på svår uttorkning, kontakta omedelbart läkare.
Mycket unga spädbarn ska aldrig ges rent vatten eftersom deras njurar fortfarande är omogna och de inte kan koncentrera urinen på lämpligt sätt. Att dricka rent vatten kan verkligen kasta av sig kroppens elektrolytkoncentration och potentiellt orsaka allvarliga problem. Allmän rekommendation är inget gratis vatten förrän ett spädbarn är minst sex månader gammalt.

Hur man behandlar uttorkning?

Steg