Hur man lever ett hälsosamt liv som diabetiker?

Gör ett möte för att diskutera din allmänna hälsa med ditt betrodda hälsoteam. Detta är viktigt, både så att du förstår vad som hjälper dig och att du inte känner dig ensam om att hantera denna sjukdom. Särskilt:

• Sök alltid medicinsk rådgivning för eventuella frågor eller funderingar.
• Låt inte små saker gå obemärkt förbi - även små förändringar kan betyda något betydelsefullt och ju tidigare du kommer att göra det till din läkare, desto bättre.
• Om du inte har följt din rekommenderade diet eller tagit dina mediciner enligt anvisningarna måste du träffa din läkare.

Följ din rekommenderade diet med försiktighet. Din läkare eller dietist borde ha gett dig en diet att följa; kost är nyckeln till att upprätthålla välbefinnande när du har diabetes. Varje diabetesperson har olika behov, så det är troligt att din läkare har anpassat dietförslaget till dina specifika behov.

• Om du inte har fått en rekommenderad diet, be om en.
• Ställ frågor om vilka speciella behov du har och var du kan få hälsosamma alternativ om de är svåra att få i ditt område.
• Kom ihåg att dricka noga också - många kommersiella och hemlagade drycker innehåller socker och andra tillsatser som kan förstöra en noggrant följd diet om den inte redovisas.
• En matdagbok kan vara till hjälp om du kämpar för att hålla dig på rätt spår. Detta låter dig se var du har matutlösare (till exempel känslomässig ätning när du är upprörd eller att äta socker när du är trött, etc.) och låter dig planera framåt och förhindra dåliga matvanor.
• Lär dig att läsa etiketter. Alla bör läsa näringsetiketter på mat men för diabetiker är det ännu viktigare.

Vet vad som är hälsosamt att äta som diabetiker. Den europeiska Diabetes Association rekommenderar mat som är hälsosamt för alla personer, oavsett om diabetiker eller inte, så det är skönt att veta att du äter för hälsan i allmänhet, inte bara för att kontrollera diabetes. Föreningens rekommenderade livsmedel inkluderar:

• Fullkorn, bönor, nudlar och stärkelsegrönsaker (inklusive oraffinerad potatis): 6 eller fler portioner per dag. (Bröd och spannmål bör vara begränsade och låga i natrium, och undvika vitt mjöl.)
• Frukt: 2-4 portioner per dag
• Grönsaker: 3-5 portioner per dag
• Kött, fisk och ost: 2-3 portioner per dag
• Mjölk och yoghurt: 2-3 portioner per dag
• Fetter, godis och alkohol: Små mängder (enligt dina läkares rekommendationer)
• Kryddor bör ha lågt natriuminnehåll och sockerfria. Kontrollera etiketterna på livsmedel som har botats, sylt, kornat, marinerat, rökt och konserverat.
• Håll dig uppdaterad om förändringar i råd om matintag, eftersom ändringar sker då och då. Få uppdateringar i e-postformat, prata med din läkare regelbundet och håll dig vaken om näringsupptäckter för diabetiker.

Drick minst 6 till 8 koppar vätska dagligen. Medan kranvatten är ditt absolut bästa första val, kan du också konsumera te, kaffe, olja utan läsk / mineralvatten, dietdrycker, konstgjorda sötade dryckepulver, lågkaloridrycker etc., såvida inte din läkare rekommenderar något annat. Du kan behöva begränsa intaget av mjölk på grund av dess naturliga mjölksocker - fråga din läkare om råd.

• Drycker för att undvika eller minimera helt inkluderar: sockerhaltiga sportdrycker (laddade med salt / natrium och socker), sötad soda, tonic vatten, fruktjuice och mjölk (prova mandelmjölk med endast 30 kalorier per 8 oz (250 ml).

Inkludera "godis" i din kost. Var noga med att fråga dina hälsorådgivare om godisens roll i din kost och vilken typ av godis som är tillåten. Medan sötsaker och söta bakverk nu är ute betyder det inte slutet på att njuta av söta godisar. Det finns gott om bra diabetiska kokböcker både i butiker och online som du kan använda för att återskapa sockerfria godisar som fortfarande smakar fantastiskt. Många hälsokostaffärer har också godis och godis som är lämpliga för diabetiker, så börja leta efter ersättare som fortfarande kommer att "träffa platsen" och hålla din söta tand nöjd.

• Ett hälsosamt litet mellanmål innehåller så mycket som en medelstor bit färsk frukt, en liten portion yoghurt, några fullkornssmällare, en liten handfull nötter eller selleripinnar med hummus etc.

Träna regelbundet. Be din läkare om den rekommenderade mängden träning i ditt fall. Gå en promenad med dina kompisar, eller kanske du gillar att gå på gym. Olika övningar fungerar för olika människor, så experimentera för att hitta den övning som du gillar mest efter att ha tagit råd från din läkare.

• Träna måttligt, omedelbart efter tre måltider varje dag, dämpade riskfyllda blodsockerspikar hela dagen. Detta fungerar för människor som gör kortare / intermittent träning dagligen.
• Den studien visade att de tre korta promenaderna varje dag efter att måltiderna var lika effektiva och minskade blodsockret inom 24 timmar som en enda 45-minuters promenad i samma måttliga takt. Den innovativa träningsvetenskapliga studien genomfördes vid George Washington University School of Public Health and Health Services (SPHHS).
• Om din vikt eller smärtsamma leder hindrar dig från att träna effektivt, fråga din läkare om vattenassisterad träning, såsom vattenjogging, vattenaerobics eller bara gå i en pool.

Ta dina mediciner enligt anvisningarna. Om du har hoppat över doser av dina mediciner hoppar du över livräddande hjälp och riskerar att komplikationer utvecklas. Följ din läkares instruktioner för att ta dina mediciner i tid och i rätt dos.

• Var medveten om möjliga interaktioner mellan mediciner och mat, dryck och andra intag av läkemedel. Be din läkare om tydliga råd om vad som är säkert och inte säkert att kombinera med dina mediciner och hur man balanserar medicinering och matintag.
• Om du träffar en annan läkare än din vanliga, se till att han eller hon vet att du är diabetiker och förklara vilka mediciner du tar. Det är mycket viktigt att du inte blandar några mediciner. Din läkare behöver veta allt du tar, inklusive vitaminer och örter.

Håll dina register uppdaterade. Din läkare gav dig ett registerblad för att registrera dina blodsockernivåer. Även om det kan verka som en syssla är det viktigt att hålla dessa register exakt och att visa dem för din läkare regelbundet.

• Du kanske också vill ha en mat- och träningsdagbok / dagbok. Ju mer information du behåller, desto mer kan din läkare ge dig råd om det bästa sättet att hålla dig frisk och hantera denna sjukdom.

Kontrollera insulinnivåerna (vuxenivån anges). För typ 2-diabetes i Europeiska Diabetes Association rekommenderar att målen blodsocker bör individualiseras inom säkra områden:

• Före måltider (fasta) - prova med 70 till 130 mg / dl (3,9 till 7,3 mmol / L)
• Efter måltider (1 till 2 timmar efter att ha ätit) - prova mindre än 180 mg / dl (10 mmol / L) för vuxna.
• Vid sänggåendet - prova från 90 till 150 mg / dl (5 till 8,3 mmol / L).

Se upp för diabetiska komplikationer. Kunskap är makt över rädsla och om du är medveten om vad som kan gå fel har du större chans att märka tecknen tillräckligt tidigt för att göra något åt dem. Några av de komplikationer som kan uppstå vid diabetiker inkluderar:

• Hjärtsjukdomar och stroke: Personer med diabetes har extra skäl att vara medvetna om hjärt- och blodkärlsjukdom. Diabetes medför en ökad risk för hjärtinfarkt, stroke och komplikationer relaterade till dålig cirkulation.
• Njursjukdom: Diabetes kan skada njurarna, vilket inte bara kan få dem att misslyckas, utan kan också få dem att förlora sin förmåga att filtrera bort avfallsprodukter.
• Ögonkomplikationer: Diabetes kan orsaka ögonproblem och kan leda till blindhet. Människor med diabetes har högre risk för blindhet än personer utan diabetes. Tidig upptäckt och behandling av ögonproblem kan rädda din syn.
• Oral hälsa och hygien: Diabetes ger dig en större risk för tandköttssjukdom. Det är en bra idé att träffa din tandläkare regelbundet.
• Diabetisk neuropati och nervskador: En av de vanligaste komplikationerna av diabetes är diabetisk neuropati. Neuropati betyder skada på nerverna som löper genom hela kroppen och förbinder ryggmärgen med muskler, hud, blodkärl och andra organ.
• Fotkomplikationer: Människor med diabetes kan utveckla många olika fotproblem. Fotproblem uppstår oftast när det finns nervskador i fötterna eller när blodflödet är dåligt.
• Hudkomplikationer: Så många som en tredjedel av personer med diabetes kommer att ha en hudsjukdom som orsakas eller påverkas av diabetes någon gång i livet. Faktum är att sådana problem ibland är det första tecknet på att en person har diabetes. Lyckligtvis kan de flesta hudåkommor förhindras eller lätt behandlas om de fångas tidigt.
• Gastropares och diabetes: Gastropares är en störning som drabbar människor med både typ 1 och typ 2-diabetes.
• Depression: Att känna sig då och då är normalt. Men vissa människor känner en sorg som bara inte kommer att försvinna. Livet verkar hopplöst. Att känna så här större delen av dagen i två veckor eller mer är ett tecken på allvarlig depression.

Sök stöd från människor som bryr sig om dig och från människor som vet vad du går igenom. Förklara din sjukdom och hur den påverkar dig för dina nära och kära. De kommer att vara stödjande när de förstår hur det påverkar ditt liv. I vissa fall kommer du förmodligen att finna att familj och vänner är villiga att hjälpa dig med motion, matval och läkarbesök. Utöver din nära vänkrets kan du också nå ut till människor som har diabetes precis som du genom att gå med i en lokal diabetesgrupp och delta i möten. Du kan till och med få nya vänner men viktigast av allt kommer du att få en känsla av stöd och upptäcka vad andra gör för att klara och leva ett hälsosamt liv med diabetes.

• Överväg att gå med i en större diabetesorganisation också. Förutom att erbjuda stöd är diabetesorganisationer ett bra ställe att få information och dietplaner.

Fråga din läkare om att sänka ditt blodsocker och behovet av insulin eller snacks för din sömn (natt eller dag): att inte äta annat än lätt protein mellanmål nära sänggåendet, särskilt stoppa icke-väsentliga näringsämnen 2 eller 3 timmar före sömntiden, dricker bara vatten (inte alkohol, inget koffein eller andra stimulerande medel) vid sådana tillfällen och säger till dig själv: "Den maten kommer att vara här imorgon!"

• Inse att dessa sena snacks bör vara ett nej-nej för personer som har diabetes, enligt Mayo Clinic-artikeln.
• Hungrig efter middagen - dessa "fria" livsmedel har få, om några, kolhydrater och kalorier, så "en" av dem kommer inte att orsaka viktökning eller ökat blodsocker. Välj en "gratis" mat, till exempel:
  • En burk med läsk,
  • En servering sockerfritt gelatin,
  • Fem morötter,
  • Två saltkakor,
  • En vaniljskiva,
  • Fyra mandlar (eller liknande nötter),
  • En bit tuggummi eller litet hårt godis...
• Ge dina nerver, lever och matsmältningssystemet tid att avsluta arbetet och att vila och för allmän återhämtning från det socker som produceras av [fortsätter] matsmältningen när du sover;
  Sluta att blodsockret blir onödigt förhöjt under sömnen.
  Sluta att fett eller socker bearbetas hela natten i levern (och låt också matsmältningen rensas).