Hur man lever med kronisk trötthet eller ME?

Liksom annan trötthet är kronisk trötthet kumulativ
Liksom annan trötthet är kronisk trötthet kumulativ.

Även känd som postviralt syndrom, kronisk trötthetssyndrom (CFS) och myalgisk encefalomyelit (ME). Även om dessa tillstånd är olika i viss utsträckning, har många av symtomen och deras effekter på livsstilen mycket gemensamt. Kronisk trötthet är också ett symptom vid fibromyalgi och många andra sjukdomar, inklusive vissa skelettproblem som gör rörelsen svårare.

Den här artikeln, Hur man upptäcker kronisk trötthet, kan också hjälpa.

Steg

  1. 1
    Lugna dig. Det kan vara lätt att göra för mycket åt gången, speciellt om du är van att kunna göra mer. Ta vila regelbundet tills du känner dig helt redo att fortsätta. Om du känner trötthetsvarningarna, sluta. Vänta inte på att de ska bli värre. Var redo att stanna när du behöver och kör inte dig själv i marken över någonting, inte ens i det dagliga livet. Att trycka när det är för mycket kan leda till att du förlorar mycket mer tid på att återhämta dig efter överansträngningen än vad du bara skulle ha vilat när du behöver.
  2. 2
    Bedöm inte dina aktivitetsnivåer i förhållande till andras. Någonsin. Mäta bara framgång mot dina egna tidigare ansträngningar. Var beredd att acceptera en helt slumpmässig nivå av fysisk förmåga. Du kanske känner dig som vanligt ibland - ta tillfället att göra saker som är viktiga för dig eller som du missade mest.
    Hur man upptäcker kronisk trötthet
    Den här artikeln, Hur man upptäcker kronisk trötthet, kan också hjälpa.
  3. 3
    Besök din läkare regelbundet. Han eller hon kommer att kunna behandla dig mer säkert om dina medicinska journaler är uppdaterade. Du kommer också att bygga förtroende och förståelse. Det är också viktigt att hitta rätt läkare, en som förstår sjukdomens fysiska natur och svårighetsgrad.
    • Om din primärläkare inte har kronisk trötthet, besök först en specialist. Hitta sedan en primärvårdsläkare som har andra patienter med kronisk trötthet. Det är mycket vanligt att primärläkare är okänsliga och de kan ge dåliga råd om de inte förstår dina begränsningar. En läkare som är villig att lära sig är okej, men du kan behöva stå ut med läkarens försök och felsökningsprocess för att lära sig tills han eller hon förstår ditt tillstånd. Ju mer sällsynt ditt tillstånd är, desto mer sannolika specialister ger dig bättre, mer användbara råd och behandlingar.
    • Försök inte samma behandling om den misslyckades. Många primärläkare har en regelbunden serie råd, behandlingar och regimer som mest är inriktade på stillasittande, normala människor som förbättrar sin hälsa. Dessa kan vara för svåra och förödmjukande, så tortera inte dig själv och försök vad som inte fungerade om och om igen.
      Att ta långa promenader hjälper inte kronisk trötthet, men kan innebära att du inte kan hålla jämna steg med diskarna eller borsta tänderna i några dagar i vila.
    • Förvara personliga skriftliga register över alla behandlingar, behandlingar och mediciner som har negativa effekter. Det är en lång slog att hitta rätt mediciner för kronisk sjukdom och du behöver inte upprepa misslyckade försök.
    • Ta med en hälsosam [familjemedlem] vårdgivare till dina läkarmöten som kan förklara ditt tillstånd och få läkaren snabbare på resultaten av dina mediciner och behandlingar. Arbeta med din vårdgivare innan du går så att du är säker på att han eller hon har informationen lagrad. Det blir ibland komplicerat, och läkare kanske inte lyssnar på vad en lidande säger. De kommer att lyssna på de friska människorna som bor med patienten; så ta med någon annan som din tolk - annars kan du ignoreras medan läkaren försöker bedöma din röst eller kroppsspråk för ledtrådar eller symtom. De kommer alltid att leta efter den vanligaste orsaken till symtom, varför kronisk trötthet så ofta misstas för brist på aktivitet, motion och viljestyrka.
  4. 4
    Ät rätt mat.
    • Förvara en matdagbok. Jämför vad du har ätit med hur du känner direkt efteråt och hur du känner dig senare på dagen. Fibromyalgi och vissa andra kroniska trötthetsförhållanden orsakar ofta matkänslighet och allergier. Tills du vet vilka livsmedel du ska undvika och vilka som ger dig energi, kartlägg resultaten av allt du tar in. Vissa hälsosamma livsmedel som mjölk, fullkorn med gluten och så vidare kan ge dig oväntade problem och måste komma ut ur listan även om de skulle vara bra för någon annan. Känn dig inte dålig med det, det här är bara en del av att leva med sjukdomen. Du är inte en noga ätare när du har verkliga allergier och känslighet.
    • Undvik mat som ger korta utbrott av energi, som socker och koffein. Det är lätt att instinktivt söka efter livsmedel som är lätta och ger en kortvarig summa - kaffe och sötsaker, te och kex, söt choklad och så vidare. Tyvärr är de tider som du känner dig mest trötta de gånger du bör undvika dessa, eftersom utbrottet av energi kommer att följas av en energikrasch som gör att du mår mycket sämre på lång sikt.
    • Njut av mat som erbjuder långsam energiutsläpp, såsom stärkelsehaltiga livsmedel, proteiner inklusive bönor och ärtor. Effekterna är långvariga och du blir friskare på lång sikt.
    • Ät råa frukter och grönsaker, eftersom okokta livsmedel är snabbare, lättare att laga och innehåller mer näringsämnen - vinn-vinn!
    • Det finns många livsmedel som har egenskaper som är särskilt bra för dig - inklusive grodda frön och pulser, mycket mörk choklad, järnrika livsmedel, allt med höga nivåer av vitamin B12...
  5. 5
    Begränsa stress. Att vara kroniskt sjuk är tillräckligt stressande i sig, och många läkare tror att stress kan bidra till CFS-symtom. Så när det är möjligt gör det lätt för dig själv genom att hålla ditt schema flexibelt och dina mål uppnåbara.
    • Överväg att eliminera tv-nyheter. Nyhetsberättelser presenteras på ett dramatiserat sätt som en cop-show för maximal spänning. Videon påverkar också din kropp, som om du var ett ögonvittne till hotellbranden eller i krigszonen. Att läsa nyheter online eller i ett tryckt nyhetsbrev distanserar det och kan ge dig mer information än vad som kan kondenseras till en två minuters tv-rapport där de förlitar sig mest på chockerande video.
    • Överväg att eliminera tv i realtid till förmån för TiVo eller Netflix och andra källor där du kan filtrera ut reklamen. Avbrott var tredje minut kan vara stressande, som att leva med ett skrikande barn. Volymen stiger och ditt tanketåg störs. Denna mindre försämring för de flesta kan ge upp till mycket stress under en aktivitet som ska vara avkopplande! Överväg att köpa dina favoritprogram på Amazon och hitta olika sätt att få din underhållning oavbruten.
    • Förvara en personlig dagbok. Vent om allt som förvärrar dig och skriv också ut allt som gör dig lycklig eller lugn, får dig att må bättre, lyfter din humör. Det är annorlunda för alla, men att kartlägga vad du gör varje dag under en vecka eller flera veckor visar mönster som gör att du kan ändra dina prioriteringar. Att släppa en motbjudande bekantskap och spendera mer tid med en avslappnad vän som alltid får dig att må bra när du ansluter kan berika ditt liv.
    • Diskutera inte om dina hälsoproblem med människor personligen. Ta diskussioner online till forum där du kan uttrycka dina åsikter tydligt och slappna av medan du förstår dina åsikter utan att behöva ta itu med att skrika till, människors dåliga debattaktik, personliga förolämpningar, kritik och andra otäcka taktiker som människor använder under personliga argument.
    • Minska eller eliminera inhemska argument. Hitta andra sätt att lösa personliga konflikter som inte innebär att man ropar. Människorna du bor med kan vara besvärade av detta, men de är också besvärade mycket mer om stressen i en kamp om vem som har disken innebär att du inte kan göra dem på en vecka.
  6. 6
    Gör så mycket du kan utan stress. Att göra lite är bättre än att göra ingenting - i dåliga tider kan det öka din moral och hålla dig från att bli slö, och i goda tider kan det hjälpa dig att bygga upp din uthållighet.
    • I din personliga dagbok letar du efter aktiviteter du kan göra när du sitter eller gör när du inte är som bäst. Att uppnå något som är inom räckhåll, som att tanklöst sortera igenom gamla papper, är fortfarande en verklig prestation som ger dig mer ledig tid när du har en bra dag att faktiskt komma ut i trädgården eller gå ut med vänner.
    • När du är så slingrande trött kan du inte göra något produktivt, koppla av med en bra bok eller ett dataspel. Samma sänkor som stillasittande människor slösar bort sina liv i kan hålla dig borta från tröttheten och ge dig ett bättre humör. Läsning är särskilt bra vid sänggåendet eller när du behöver en tupplur, några sidor kan få dig att tänka på alla dina påfrestningar och låta dig sova.
    Hitta sedan en primärvårdsläkare som har andra patienter med kronisk trötthet
    Hitta sedan en primärvårdsläkare som har andra patienter med kronisk trötthet.
  7. 7
    Skäm dig inte för att vila. Faktum är att du inte kan hantera så mycket som andra - acceptera det och tryck inte själv för hårt. Andra hade bättre acceptera dig som du är, för du har att göra med en fysisk begränsning som är lika verklig som en saknad lem. De måste veta det, så dölj inte det och låtsas att alla saker är bra.
    • Gör inte fasta åtaganden eller tidsfrister utan att förklara för de andra inblandade att det är "som hälsan tillåter." De flesta människor förstår när de förstår sanningen, eller så är de inte värda din tid. Detta är en stor tjänst för dem, för annars när du har en dålig dag kan de lämnas kvar om de inte har en alternativ plan. Du kommer att ha de dåliga dagarna, ingen kan förutsäga vädret eller vad din kropp kommer att göra nästa.
    • Om trötthet påverkar ditt minne, avvisa alltid förfrågningar om att komma ihåg något för någon annan. "Skulle du påminna mig om att plocka upp mjölken?" är ett recept på en katastrof, eftersom du är mer benägna att glömma att påminna dem än att de kommer ihåg mjölken i första hand. Påminn dem om ditt tillstånd och säg något som "Ledsen, jag kan inte räkna med att jag kommer ihåg mina egna nycklar. Du borde antagligen skriva ner den eller lägga den på en timer i din telefon." Du kan lägga till ett skämt till det som "Mitt minne är en stålfälla - det manglar allt som hamnar i det." De flesta har inget emot att ge påminnelser men de blir oproportionerligt förvärrade om de frågade någon om en påminnelse och den personen påminde dem inte om det. Det ger dem möjlighet att skylla på någon annan (du) för att glömma mjölken. Det'som att be någon med en dålig rygg att plocka upp detfemtio pund säck - en dålig idé överallt och en konstant källa till stress om du inte lär dig att säga "nej" till saker du inte kan lita på att göra lätt.
  8. 8
    Identifiera utlösare. Arbeta med din läkare eller läkare för att försöka identifiera några saker som orsakar de mer intensiva symtomen. Till exempel har många personer med CFS känslighet för kosten, miljön eller kemiska ämnen. Ju fler av dessa du förstår, desto bättre kan du leva. Vissa är undvikbara, som matkänslighet. Andra är det inte, men åtminstone kan du titta på väderprognoserna och veta om du ens ska försöka göra det till ett evenemang.
  9. 9
    Utforska alternativa terapier. Många drabbade har funnit att alternativ medicin verkligen har hjälpt till att lindra deras symtom. Akupunktur, homeopati, Reiki och hypnoterapi för att nämna några kan göra skillnad; kom dock ihåg att varje lidande är annorlunda och att du kan behöva experimentera för att avslöja en behandling som fungerar för dig.
  10. 10
    Hitta andra drabbade. Fler och fler läkare inser verkligheten av denna sjukdom, vilket innebär att fler människor aktivt hanterar deras tillstånd. Det finns organisationer som är dedikerade till att stödja dem med ditt tillstånd, och de kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam.
Om din primärläkare inte har kronisk trötthet
Om din primärläkare inte har kronisk trötthet, besök först en specialist.

Tips

  • Kom ihåg att du inte är värdelös eller lat, men disponerad.
  • Kontrollera ditt vitamin D! Ta magnesium och B-vitaminer i pulver eller flytande form.
  • Håll kontakten med vänner, djur och natur; de kommer att hjälpa till att läka din själ.
  • Internet är ett utmärkt ställe att nätverka med andra med kronisk trötthetssyndrom. Det finns många fantastiska bloggar, anslagstavlor och videoinlägg online av CFS-patienter. På så sätt kan du hitta support utan att behöva lämna ditt hem eller säng.
  • Klipp ut så många kemikalier från ditt liv som möjligt, gå naturligt... från till skönhets- / hygienprodukter till hushåll och kemifria ditt sovrum och din säng, det här är platsen där du spenderar så mycket tid att återhämta sig och ladda dag.
  • Mild yoga håller dina muskler friska och släpper ut den negativa energin.
  • Minneskum har inte varit säkert för alla MCS-personer (Multiple Chemical Sensitivity) och FMS (Fibromyalgi).
  • Vissa mediciner, inklusive tricykliska antidepressiva medel och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), kan hjälpa till, eftersom antidepressiva medel kan förbättra sömn och sänka smärtan och kontrollera mediciner som kan lindra symtom på ångest - och prova andra idéer:
    • Öka gradvisa träningsnivåer, visar sig förbättra symtomen på kroniskt trötthetssyndrom. Dessutom kan man arbeta med en vårdpersonal för att identifiera dina förståelser och aktiviteter som kan försena din återhämtning och ersätta dem med mer proaktiva.
    • Få lindring av ihållande smärta: Acetaminophen (Tylenol, andra) och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom aspirin och ibuprofen (Advil, Motrin, andra), kan minska smärta och feber.
    • Kontrollera eventuellt lågt blodtryck (hypotoni). Läkemedlen fludrokortison (Florinef), atenolol (Tenormin) och midodrin (ProAmatine, Orvaten) kan vara användbara.
    • Kontrollera behandlingen för symtom som yrsel och extrem ömhet i huden som eventuellt orsakas av nervsystemet som ibland kan lindras av klonazepam (Klonopin).
    Vissa andra kroniska trötthetsförhållanden orsakar ofta matkänslighet
    Fibromyalgi och vissa andra kroniska trötthetsförhållanden orsakar ofta matkänslighet och allergier.
  • Använd inte tvättpulver (tvättmedel) på dina lakan, det är fullt av kemikalier.
  • Prova ekologisk kallpressad rå extra virgin kokosnötolja varje dag. Det gav mig ett riktigt lyft.
  • Mayo Clinic Dr. Brent A. Bauer, MD säger att ta "en kombination av fiskolja och nattljusolja, melatonin, NADH, L-karnitin och D-ribos - har visat uppmuntrande resultat i preliminära studier." Dessa lovande tidiga resultat bekräftas dock ännu inte av uppföljningsstudier, eller de ursprungliga studierna var för små eller för korta för att vara avgörande.
  • Alla har någon gång en lektion av livet; den här är din.
  • Säkerställ tillräckligt saltintag. Börja dagen med ett glas vatten med en halv till en tesked rosa Himalaya eller havssalt för att ge binjurarna det stöd de behöver.

Varningar

  • Spela inte Iron Man och försök att tuffa ut det. Det är ett garanterat tågförlis. Du kan sluta driva dig till extrema ansträngningar bara för att hålla uppe normala aktivitetsnivåer i dagliga saker som att stå på fötterna för att umgås på en fest, bara för att vara så utmattad att du inte kan köra hem även om du inte drack. Eller förlora en hel arbetsvecka till en energisk helg. Liksom annan trötthet är kronisk trötthet kumulativ. Efter en extrem ansträngning (som ska sparas endast för äkta nödsituationer) behöver du vila dagar och veckor för att komma tillbaka till de aktivitetsnivåer som är normala även för dig. Det blir förödmjukande, om du inte ens kan borsta tänderna vid diskbänken, så tryck inte på det för att verka normalt vid vattenkylaren.
  • För mycket vila kan göra dina muskler svagare och förvärra dina långvariga symtom. Ditt mål kan vara att upprätthålla en måttlig nivå av daglig aktivitet och att försiktigt öka dem och eventuellt bygga din uthållighet över tiden.

Kommentarer (8)

  • percivalbarrows
    Den här artikeln har hjälpt mig att förstå min makas kamp med CFS. Det förklarar mycket om hennes humör, beteende, kost och minne. Även om det inte är de bästa nyheterna jag någonsin har hört, kan jag börja anpassa vår livsstil så att den passar henne bättre.
  • karl26
    Det bästa för mig var att lära mig om matjournalen, hur det jag säger kan påverka mina energinivåer och om att vara medkännande mot mig själv, särskilt på en dålig dag.
  • dandre81
    Tack. Det är en dålig dag igen och jag är desperat efter ett sätt att komma igenom den. x
  • scarter
    Jag är mamma till en 44-årig son som har detta tillstånd, så det har gett mig mer insikt. Han blir väldigt frustrerad, eftersom han inte kan få jobb eftersom han nu har en "etikett". Ingen är intresserad när du säger att du har bra dagar följt av fler dåliga.
  • demetrius82
    Tack! Väldigt hjälpsam!
  • fritz96
    Det är trevligt att veta att jag gör alla rätt saker, och jag är inte ensam.
  • zhaley
    Nyligen diagnostiserat med kroniskt trötthetssyndrom, det hjälpte mig verkligen att lära mig att tempo själv och varför jag ska försöka. Journalen är en bra idé, särskilt att logga de livsmedel jag har ätit och hur det har påverkat mina energinivåer.
  • willkaycee
    Godkännande! Jag gör eller har provat alla förslag. Min CFS skulle vara så mycket värre och mitt liv skulle vara mer eländigt utan att göra alla dessa saker. Detta är den bästa artikeln / feedbacken jag någonsin har läst! Det täcker allt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail