Hur upptäcker man kronisk trötthet?
Symtom på kroniskt trötthetssyndrom (CFS) inkluderar: Du känner dig trött i mer än 24 timmar efter ansträngning.
Det kan vara lätt att avfärda trötthet. Medan alla är trötta ibland är det viktigt att inse när det blir ett kroniskt tillstånd. Trötthet är ett symptom på många tillstånd - från depression till Lyme-sjukdom till näringsbrist - så det är viktigt att du pratar med din läkare om potentiella underliggande tillstånd för din trötthet. Å andra sidan, om du har känt dig trött varje dag under en lång tid, befinner dig utmattad efter fysisk ansträngning och inte mår bättre, eller om det blir värre, kan du ha kroniskt trötthetssyndrom (CFS).
Metod 1 av 3: känna igen fysiska symtom
- 1Övervaka hur du mår. Symtom på kronisk trötthet kommer ofta och går. När du har ett antal av följande symtom under längre tid, till exempel längre än sex månader, och verkar förvärras, måste du utvärderas av en läkare. Symtom på kroniskt trötthetssyndrom (CFS) inkluderar:
- Du känner dig trött i mer än 24 timmar efter ansträngning. Lägg märke till om du är överdrivet trött under långa perioder efter att du har ansträngt dig genom intensiva fysiska eller mentala aktiviteter. Detta är ett viktigt symptom att lägga märke till, eftersom träning för det mesta bör göra att du känner dig energisk, inte trött.
- Du känner dig ouppfriskad efter sömn. Sömn ska få dig att må bättre. Om du inte mår bättre efter sömn eller lider av sömnlöshet kan du drabbas av CFS.
- Du saknar korttidsminne. Du kan lätt förlägga saker eller glömma vad någon just har sagt dig. Du kan också uppleva allmän förvirring eller ha svårt att koncentrera dig.
- Du lider av muskelsmärta. Du kan uppleva ömhet eller muskelsvaghet, inte på grund av ansträngning.
- Du upplever ledvärk. Dina leder kan skada även om du inte har svullnad eller rodnad.
- Du har mild till svår huvudvärk. Dessa huvudvärk skiljer sig från de du tidigare haft och du kan inte hitta någon orsak till dem.
- Du känner förstorade lymfkörtlar i nacken eller armhålorna. Svullna körtlar betyder att din kropp bekämpar sjukdom eller en infektion.
- Du har ont i halsen. Din hals kan vara ont, men är inte kopplad till andra förkylnings- eller influensaliknande symtom.
- 2Tänk på potentiella orsaker. Din kroniska trötthet kan vara kopplad till förändringar i din livsstil. Tänk på de senaste förändringarna i ditt liv.
- Om du nyligen har haft en virusinfektion kan detta vara ett tecken på CFS. Virusinfektioner kan vara triggers för kronisk trötthet.
- Problem med immunsystemet kan också leda till kronisk trötthet. Kom ihåg om du nyligen har haft några problem med ditt immunförsvar.
- Lågt blodtryck finns ofta hos CFS-patienter. Övervaka ditt blodtryck för att se om det faller inom det normala intervallet.
- 3Observera smärta du känner. Se till att det inte beror på skada eller överdriven ansträngning, men daglig smärta som inte är kopplad till specifika orsaker. Om du upplever något av följande kan de vara kopplade till kronisk trötthet:
- Muskel ömhet
- Ledvärk utan rodnad eller svullnad
- Huvudvärk
Även om dessa störningar kan leda till trötthet är de inte symtom på kronisk trötthet. - 4Bestäm hur du sover. Skriv ner hur mycket du sover varje natt och hur ofta du vaknar. Om du upptäcker att du sover bra men ändå känner dig utmattad kan CFS ligga bakom din trötthet.
- Du kan ladda ner appar på din smartphone som spårar och analyserar din sömnkvalitet.
- Vissa nätter kommer du att sova bättre än andra. Känn igen när du sover mindre på grund av externa faktorer som arbete eller andra skyldigheter i motsats till problem att få en vilsam natts sömn.
- Vet att sömnsumman kommer att förändras. Du kan uppleva problem i veckor och sedan sova bra under en lång tid.
- Spåra om du vaknar för tidigt. Om du vaknar timmar före din väckarklocka regelbundet, skriv ner hur ofta det händer.
- Observera eventuella sömnlöshetsfel. Även om det bara är några timmar, skriv ner när du har stora problem med att somna.
- Kom ihåg om du vaknar ofta under natten. Om du har en, be din partner att notera om du sover gott.
- Gör dig så bekväm som möjligt. Ge dig själv den bästa chansen att sova genom att klä dig bekvämt och hålla ditt sovområde mörkt och svalt.
- 5Se om dina fysiska aktiviteter är begränsade. Du kan ha ändrat dina icke-väsentliga aktiviteter för att kompensera för din ökade trötthet. Se vidare om CFS är en faktor om följande är sant:
- Du har minskat alla andra externa aktiviteter förutom arbete. Du träffar inte vänner eller familj om det inte är absolut nödvändigt.
- Dina helger spenderas på att återhämta sig eller vila i veckan. Du kan inte tänka dig att göra någonting på helgerna, eftersom du behöver tid att återhämta dig och förbereda dig för jobbet.
- Du har stoppat alla fritidsaktiviteter. Du kan ha slutat med friidrott du deltar i eller någon grupp som du har gått med i.
Metod 2 av 3: granskning av riskfaktorer
- 1Se om du har problem med mentala aktiviteter. Håll reda på alla problem du har med dagliga aktiviteter som du är vana vid att göra med lätthet. Var uppmärksam om du:
- Uppleva koncentrationsproblem. Observera om du har svårt att slutföra uppgifter inom en rimlig tidsram.
- Brist på korttidsminne. Du kanske ofta glömmer saker som folk just berättade för dig eller händelser som nyligen hände.
- Kan inte koncentrera eller behålla uppmärksamhet. Du kanske inte kan vara uppmärksam under en längre tid utan att zonindelas.
- Känn dig spridd eller har svårt att organisera ditt liv. Du kanske glömmer möten eller möten med kollegor eller vänner.
- Kämpa för att hitta rätt ord eller för att behålla din tankeström. Att prata när du blir ombedd kan vara svårt för dig.
- Ha suddig syn under dagliga aktiviteter. Även om du bär glasögon eller kontakter, kämpar du med att se tydligt och tydligt.
- 2Håll koll på externa faktorer. Om något har förändrats nyligen i dina stress, sömn- eller hälsomönster kan det vara dags att boka tid hos en läkare.
- Om din stressnivå har ökat kan detta orsaka kronisk trötthet. Tänk på ditt dagliga liv och om något har förändrats väsentligt.
- Tänk på eventuella hälsoproblem du nyligen har haft och hur de kan bidra till din trötthet.
- Gör en lista med frågor att ställa en läkare om du bestämmer dig för att boka tid. Tänk på frågor att ställa dem samt vilken information du behöver för att hjälpa dem att svara på dina frågor.
Om du har kronisk trötthet kan du inte bota det; dock kan du ta itu med symtomen på olika sätt. - 3Överväg ytterligare riskfaktorer som kan göra dig mottaglig för kronisk trötthet. CFS är mer sannolikt att förekomma i specifika grupper av människor. Om du är i dessa målgrupper, överväga kronisk trötthet som en potentiell diagnos.
- Kronisk trötthet kan drabba människor i alla åldrar. Det är vanligast men hos människor på 40- och 50-talet.
- Kvinnor diagnostiseras vanligtvis med kronisk trötthet mer än män. Detta kan bero på att de rapporterar det mer snarare än att förvärva det mer.
- Att inte kunna hantera stress kan vara ett problem som bidrar till kronisk trötthet.
- 4Utvärdera din livskvalitet. Om du har känt dig annorlunda, ändrat ditt sociala liv, ditt dagliga arbete, din skolplan eller för att du är trött kan det vara ett tecken på kronisk trötthet.
- Tänk om du känner dig mer deprimerad nyligen än normalt. Depression kan bero på att du känner dig trött och saknar sömn.
- Tänk på ditt sociala liv. Tänk om du går ut mindre än tidigare för att du är för trött.
- Fundera över om du har förändrat din livsstil på väsentliga sätt. Tänk på hur du har anpassat ditt dagliga schema om du känner dig trött.
- Inse om du saknar arbete eller skola oftare på grund av trötthet. Frånvaro på jobbet eller skolan kan öka med kronisk trötthet.
Metod 3 av 3: prata med en läkare
- 1Känn dina fakta. Se till att du är medveten om de viktigaste fakta om CFS.
- Kronisk trötthet är inte särskilt vanlig. Det beräknas påverka 836000 till 2,5 miljoner människor i Europa.
- Kronisk trötthet diagnostiseras fyra gånger oftare hos kvinnor än män.
- Det finns inget test för kronisk trötthet. Det kan diagnostiseras genom symtom eller tecken som händer samtidigt.
- Det finns inget botemedel mot kronisk trötthet; symtom kan dock behandlas och minskas.
- Vuxna har en rättvis till dålig prognos för kronisk trötthet. Barn har en bättre till god prognos. I båda fallen är behandling av symtomen viktig.
- Att ha en hälsosam livsstil är det bästa råd som läkare ger för att behandla kronisk trötthet.
- Hos yngre människor är den vanligaste gruppen som diagnostiserats tonåringar.
- 2Känn svårigheterna med att diagnostisera kroniskt trötthetssyndrom (CFS). Det är mycket svårt för läkare att diagnostisera CFS eftersom det inte finns något test och symtomen speglar ett antal andra sjukdomar.
- Lär känna skillnaden mellan CFS och ME (myalgisk encefalomyelit). CFS är den föredragna termen för läkare, medan ME används av dem som lider av tillståndet. För många verkar trötthet för vardagligt för att beskriva syndromet.
- Inse att det inte finns något test för CFS. Läkaren kommer inte att kunna tillhandahålla ett enkelt och enkelt test, så se till att ha tålamod.
- Känn de vanliga symtomen som beskrivs ovan. Om du har CFS, kommer du att uppleva fyra av de åtta symtomen nära samma tid.
- Tala med din läkare om att bli testad för andra möjliga orsaker till trötthet. Eftersom CFS är relativt sällsynt är det mer troligt att du lider av ett annat tillstånd, inklusive sköldkörtel, anemi, sömnstörningar, medicinering biverkningar, infektioner, näringsbrister, fibromyalgi, autoimmuna störningar, depression, och så vidare. Många av dessa är mer behandlingsbara än CFS.
- Inse att CFS går igenom cykler av remission och återfall. Du kan må bättre under en tid och sedan känna dig mycket sämre. Det finns inget botemedel, men bara symtomen kan hanteras.
- Dina symtom kan variera. Vissa symtom kommer att vara framträdande än andra. Dessutom kan vissa förändras och bli mer eller mindre ett problem med tiden.
- Det finns en låg diagnosnivå för CFS. Endast cirka 20% av dem som har det har fått diagnosen.
- Kroniskt trötthetssyndrom tas ofta inte på allvar av läkare eller av vänner och familj. Se till att vara konsekvent och fast med din läkare angående svårighetsgraden av dina symtom.
Kom ihåg att det finns många olika orsaker till trötthet, och att kronisk trötthet faktiskt är relativt sällsynt. - 3Ge din läkare all nödvändig information. Se till att hon kan fatta ett välgrundat diagnostiskt beslut om din kroniska trötthet.
- Ha din medicinska historia tillgänglig och fullständig. Ge din läkare all information från andra läkare samt dina egna senaste observationer.
- Ta fysiska eller mentala undersökningar som läkaren föreslår. Dessa tester kan hjälpa till att avgöra ytterligare problem samt förklara alla symtom du kan uppleva till fullo.
- Var beredd att ge blod- eller vätskeprover. Din läkare kanske vill testa ditt blod för att utesluta ytterligare sjukdomar.
- 4Tänk på sömnstörningar. Din läkare kanske vill testa dig för sömnstörningar utanför kronisk trötthet. Även om dessa störningar kan leda till trötthet är de inte symtom på kronisk trötthet.
- Test för sömnapné. Sömnapné får dig att sluta andas tillfälligt under sömnen. Det kan leda till att du blir dåsig och höjer blodtrycket.
- Test för rastlösa bensyndrom. Rastlösa bensyndrom får dig att vilja flytta benen hela natten. Du kan ha svårt att upprätthålla en jämn sömn.
- Test för sömnlöshet. Sömnlöshet är när du har svårt att somna eller somna. Om du lider av sömnlöshet kan det också leda till att du blir trött eftersom du inte sover regelbundet och konsekvent.
- 5Se till att testa för en mängd olika tillstånd förutom kronisk trötthet. Du kan uppleva psykiska problem, problem med medicinering, fibromyalgi, mono, lupus eller borrelia. Gå inte in i läkaren fast besluten att få en specifik diagnos av kroniskt trötthetssyndrom.
- Depression är ofta kopplad till liknande symtom som kronisk trötthet.
- Olika mediciner kan ha biverkningar som påverkar sömn, trötthet, minne eller muskel- och ledvärk. Se till att din läkare känner till alla dina mediciner.
- Fibromyalgi är också kopplat till smärta, svårigheter med minnet och sömnsvårigheter. Låt din läkare undersöka detta liksom kronisk trötthet.
- Mononukleos kan också leda till att du blir trött och trött under långa perioder. det går dock så småningom bort, så det är viktigt för din läkare att utesluta det.
- Lupus är en kronisk sjukdom som påverkar ditt immunförsvar. Det kan också orsaka många av samma symtom som kronisk trötthet.
- Lyme-sjukdomen överförs till människor genom en fästbett. Det är ganska allvarligt, så se till att kontrollera din kropp för utslag och bett.
- 6Gör förvaltningsplan med läkare. Om du har kronisk trötthet kan du inte bota det; dock kan du ta itu med symtomen på olika sätt.
- Människor som lider av kronisk trötthet kan också vara deprimerade. Små doser antidepressiva medel kan hjälpa till med sömn och smärtlindring.
- Sovpiller kan vara till nytta om koffein inte fungerar. De hjälper dig åtminstone att få en lite bättre vila på natten.
- Sjukgymnastik och måttlig träning kan hjälpa dig att förbättra ditt rörelseomfång som har lidit på grund av kronisk trötthet. Överdriv inte det. Du vill inte bli ännu mer trött och utmattad nästa dag.
- Rådgivning kan hjälpa dig att få ett annat perspektiv på ditt syndrom. Försök att känna att du kan få kontroll över ditt liv trots att du upplever kronisk trötthet.
Om du upplever något av följande kan de vara kopplade till kronisk trötthet. - 7Ändra din livsstil. Följ din läkares ledningsplan samtidigt som du testar livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra dina symtom.
- Minska stress. Försök att minska antalet stressfaktorer i ditt liv. Att ta det lättare kan hjälpa dig att känna dig mindre trött hela tiden.
- Undersök din kost. Du kanske inte får tillräckligt med näringsämnen från din mat för att fungera ordentligt, vilket gör att du känner dig trött.
- Förbättra dina sömnvanor. Gör inte något för krävande före sänggåendet.
- Lugna dig. Sakta ner ditt liv. Försök inte få allt gjort på en gång.
- 8Titta på alternativ medicin. Alternativ medicin kan hjälpa dig att slappna av, vilket kan hjälpa till att lindra vissa symtom på kronisk trötthet.
- Akupunktur används ofta för smärtlindring. Det kan hjälpa till med muskelsmärta eller ledvärk.
- Massage kan vara användbart för att lugna dina ömma muskler. Prova massage som fokuserar på de problemområden som oftast är ömma.
- Yoga kan också hjälpa dig att sträcka dina muskler och få flexibilitet. Försök inte göra något för ansträngande eftersom du inte vill tröttna ut ännu mer.
- 9Få emotionellt stöd. Kronisk trötthet dränerar. Se till att du håller kontakten med dina nära och kära och får hjälp utifrån när du behöver det.
- Prata med dina nära och kära om din kroniska trötthet. De kanske kan hjälpa dig om din rörlighet är begränsad. Lita på dem när kronisk trötthet verkligen bär på dig.
- Titta på psykologisk rådgivning. Rådgivning kan hjälpa dig att lära dig att hantera de psykologiska effekterna av kronisk trötthet. Försök få ett perspektiv utifrån.
- Hitta en supportgrupp. En stödgrupp med andra som lider av kronisk trötthet kan hjälpa dig att berätta om ditt syndrom. Ni kan hjälpa varandra under de tuffaste tiderna.
- Kom ihåg att det finns många olika orsaker till trötthet, och att kronisk trötthet faktiskt är relativt sällsynt. Var öppen för andra förslag från din läkare och testa om det finns mer sannolika kandidater för orsaken till dina symtom.
- Stresshantering, god sömn, hälsosam kost och en hälsosam livsstil kan hjälpa till att lindra trötthet.
Läs också: Hur tar man bort smaklös lukt?
Frågor och svar
- Kan kronisk trötthet orsakas av anorexi?Ja, anorexi kan definitivt orsaka kronisk trötthet. Du bör konsultera en läkare för att vara säker och för att få behandling.
Kommentarer (2)
- Jag älskar guide! Den finns alltid där och fungerar ibland som min reservvän om ingen kan ge mig råd. Den här artikeln var särskilt hjälpsam och jag uppskattade bekräftelsen av att den var "expertgranskad".
- Den här artikeln har varit den bästa jag hittills har läst! Det delade upp det i symtom som jag har haft och förklarade allt perfekt!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
