Hur man behandlar narkolepsi: kan naturläkemedel hjälpa till?
Narkolepsi är ett kroniskt tillstånd som orsakar överdriven trötthet under dagen och oväntade, slumpmässiga sömnproblem. Även om detta vanligtvis inte är fysiskt skadligt, är det ett stort besvär och kan påverka ditt liv negativt. Lyckligtvis, med korrekt behandling, kan du hantera tillståndet och leva ett normalt liv. Några av dessa behandlingar är naturliga och kan göras från ditt eget hem. Naturliga behandlingar räcker dock vanligtvis inte för att hantera narkolepsi på egen hand. Läkare ordinerar vanligtvis läkemedel för att förhindra trötthet på dagen och hjälpa dig att sova på natten. Om du tror att du har narkolepsi är det mycket viktigt att se din läkare och följa deras behandlingsregim för att hantera ditt tillstånd.
Metod 1 av 3: effektiva sömntekniker
Ett av de viktigaste sätten att hantera narkolepsi är att få en vilsam sömn på natten. Detta gör att du är mindre trött på dagen och kan hindra dig från att somna vid obekväma tider. Gör ditt bästa för att sova hela natten och planera tupplurar eller vilotider om du behöver dem för att hantera sömnighet på dagtid. Även om dessa tekniker kan vara till hjälp, kom ihåg att få en god natts sömn inte är den enda behandlingen för narkolepsi. Du bör också ta mediciner som din läkare ordinerar och följa deras hanteringstekniker.
- 1Försök att sova 7-8 timmar på natten. Medan narkolepsi kan störa din sömncykel, är det mycket viktigt att få en hel natts sömn. Gör ditt bästa för att sova i 7-8 timmar varje natt. Detta kommer att minska din sömnighet på dagtid och kan förhindra plötslig trötthet.
- 2Håll dig till ett enhetligt sömnschema. Att lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger, kan reglera ditt sömnschema och hjälpa dig att sova hela natten. Detta kan få dig att känna dig mindre trött under dagen.
- Du kan ställa in ett larm så att det går vid samma tid varje morgon om du måste. Kom ihåg att hålla alarmet på under helgen.
- 3Planera tupplurar under dagen. Om du tar två eller tre korta, planerade tupplurar under dagen kan du förhindra att du somnar oväntat. Planera några tupplurar på 20-30 minuter ibland så att du känner dig trött för bästa resultat.
- Detta kan ta lite samarbete från dina arbetsgivare eller lärare. På många ställen erkänns narkolepsi som ett skyddat funktionshinder, så arbetsgivare kan inte straffa dig för att ha tupplur för att behandla det.
- 4Koppla av före sängen för att somna snabbare. Tillbringa en timme med att koppla av med avkopplande aktiviteter som att bada, läsa eller lyssna på mjuk musik. Detta säger till din hjärna att det är dags för sömn.
- Titta inte på skärmar innan sängen, som från din dator eller telefon. Ljuset kan stimulera din hjärna.
- 5Undvik koffein eller alkohol i 3-5 timmar före sänggåendet. Båda dessa kan hålla dig uppe, så ta din senaste alkoholhaltiga eller koffeinfria dryck minst 3-5 timmar före sänggåendet.
- Om du är särskilt känslig för koffein kanske du vill klippa ut den helt.
- 6Ställ in en bra sovmiljö i ditt sovrum. Den bästa sovmiljön är mörk, sval, tyst och fri från slumpmässigt ljus. Ställ in ditt rum så här för optimal sovmiljö.
- Om det finns apparater i ditt rum som tänds, täck över dem på natten så att de inte stör dig.
- Vänd din klocka från dig på natten. Att stirra på klockan kan hålla dig vaken.
Metod 2 av 3: andra livsstilsförändringar
Förutom att få en vilsam sömn finns det några andra livsstilsmedel som du kan använda för att hantera din narkolepsi. Dessa tekniker kan ha blandade resultat och kommer inte nödvändigtvis att behandla narkolepsi på egen hand. De kan dock minska din sömnighet på dagtid, göra det lättare att slutföra uppgifter och förbättra din allmänna hälsa. Använd dessa läkemedel förutom att ta mediciner och följ behandlingsregimen från din läkare för bästa chans att lyckas.
- 1Följ en hälsosam, balanserad kost. Din diet kanske inte har en enorm inverkan på din narkolepsi, men en näringsrik diet kommer att gynna din allmänna hälsa och kan hjälpa dig att sova lättare på natten. Få massor av vitaminer, mineraler, magra proteiner och hälsosamma fetter för en balanserad kost.
- I allmänhet inkluderar en balanserad kost färsk frukt och grönsaker till varje måltid, fullkornsprodukter istället för vita bröd och magra proteiner som fjäderfä och fisk. Försök att undvika fet, stekt, bearbetad eller sockerhaltig mat så mycket som möjligt.
- Ät inte tunga måltider precis före sänggåendet. Om du är hungrig, ta ett lätt mellanmål istället.
- 2Träna regelbundet. Regelbunden träning kan hjälpa dig att känna dig mer vaken under dagen och leda till bättre sömn på natten. Försök att få minst 30 minuters aerob träning 5-7 dagar i veckan för bästa resultat.
- Avsluta träningen minst 3 timmar före sänggåendet, annars kan du ha problem med att somna.
- 3Minska stress. Stress kan göra dina narkolepsisymtom värre, så gör ditt bästa för att hålla dig avslappnad och minska ångest i ditt liv.
- Prova avslappningsövningar som meditation, yoga eller djup andning för att frigöra ångest och stress.
- Att göra roliga aktiviteter är också bra för stress, så schemalägg lite tid för saker du gillar varje dag.
- 4Sluta röka eller börja inte alls. Rökning tenderar att förvärra narkolepsi eftersom det gör att du känner dig tröttare. Det är bäst att sluta så snart som möjligt eller inte börja med det första.
- Att röka med narkolepsi är särskilt farligt eftersom du kan somna och bränna dig själv eller starta eld.
- 5Dela upp stora uppgifter i mindre om du har problem med att avsluta dem. Koncentrationsfrågor är vanliga när du känner dig trött, så det kan vara svårt att slutföra stora uppgifter. Genom att dela upp allt i mindre uppgifter har du större chans att slutföra dem utan problem.
- 6Undvik mediciner som kan orsaka sömnighet. Vissa smärtstillande medel eller förkylningsmedicin kan orsaka sömnighet, vilket kan få dig att sova vid obekväma tider. Det är bäst att kontrollera alla mediciner du tar och undvika sådana som orsakar sömnighet, om du kan.
- Planera framåt om du måste ta mediciner som orsakar sömnighet. Planera till exempel fler tupplurar.
- 7Var öppen om ditt tillstånd med vänner och familj. Det är lätt att känna sig ensam med detta tillstånd. Du kan ge din mentala hälsa ett stort lyft genom att prata om ditt tillstånd med vänner och familj så att de kan förstå och stödja dig.
- Du kan också se om det finns några supportgrupper i ditt område. På det här sättet kan du ansluta till människor som vet vad du går igenom.
Metod 3 av 3: tips för att vara säker
Medan de flesta inte upplever allvarliga hälsoeffekter av narkolepsi, kan tillståndet fortfarande orsaka viss skada på din fysiska, yrkesmässiga eller psykiska hälsa om den inte hanteras. Du kan undvika de flesta av dessa problem om du behandlar ditt tillstånd ordentligt, men det finns några fler steg du kan ta för att se till att narkolepsi inte påverkar ditt liv negativt.
- 1Avstå från att köra om din läkare säger till dig. Det kan fortfarande vara säkert att köra om din narkolepsi är mindre, men allvarliga fall kan göra körning farlig. Följ din läkares order och kör inte om de säger att det inte är säkert.
- Det kan finnas tillfällen under dagen att du är dåsigare än andra. Försök att undvika att köra under dessa perioder.
- Kör inte om du börjar ta ny medicin. Ta några dagar för att se om medicinen gör dig dåsigare än normalt innan du kör bil.
- 2Berätta för dina arbetsgivare och lärare om ditt tillstånd. Du kommer antagligen behöva lite boende på jobbet eller i skolan för att hantera ditt tillstånd, så det är bäst att vara öppen för arbetsgivare och lärare så att de inte tror att du medvetet inte arbetar hårt. Om det behövs, ge dem en anteckning från din läkare som förklarar tillståndet och hur de kan hjälpa till.
- På många ställen är narkolepsi ett skyddat funktionshinder, så arbetsgivare eller lärare är skyldiga enligt lag att tillhandahålla boende.
- 3Bär ett medicinskt armband som identifierar ditt tillstånd. Om något händer dig och du inte kan förklara ditt tillstånd för läkare, kan ett medicinskt armband fylla i dem. De kommer att behöva denna information för att behandla dig ordentligt.
- 4Prata med en terapeut om ditt tillstånd påverkar din mentala hälsa. Narkolepsi är ett stressande tillstånd, så det är bara normalt att känna sig överväldigad. Tveka inte att prata med en terapeut för att stödja din mentala hälsa om ditt tillstånd tar dig ner.
Medan narkolepsi kan vara ett stort besvär för ditt dagliga liv, är det ett behandlingsbart tillstånd som du kan hantera effektivt. Några av behandlingarna är naturliga och kräver inga mediciner eller ingrepp. Detta är dock bara en del av behandlingen. Läkare rekommenderar vanligtvis läkemedel som stimulanser för att förhindra trötthet under dagen, så du bör ta dessa enligt din läkares recept. Med kombinationen av livsstilstekniker och receptbelagda läkemedel har du en utmärkt chans att leva ett normalt liv.
Kommentarer (2)
- Jag lider av sekundär narkolepsi och kan ärligt talat om för dig att alla dessa tips och förslag är så vettiga. Jag försöker för närvarande en glutenfri diet samt gör allt för att minska mina symtom. Lycka till allihopa.
- Mycket bra information om de naturliga sakerna jag kan göra för att hantera min narkolepsi och kataplexi.
