Hur kan man förhindra parkinsons sjukdom?
Även om det inte finns något bevisat sätt att förhindra Parkinsons sjukdom, försök att dricka en kopp kaffe per dag, eftersom koffein kan minimera risken för Parkinsons. Du bör också äta mycket färska, råa grönsaker, som spenat och kål, för att hålla dina folsyrahalter nere. Dessutom gör du cirka 150 minuter med måttlig träning varje vecka, till exempel simning eller promenader, eftersom fysisk aktivitet kan hjälpa till att skydda hjärnvävnaden. Se till att du begränsar din exponering för bekämpningsmedel och herbicider, vilket kan vara skadligt. För tips om hur du tar antioxidanttillskott, läs vidare!
Även om det inte finns något bevisat sätt att förhindra Parkinsons sjukdom, försök att dricka en kopp kaffe per dag, eftersom koffein kan minimera risken för Parkinsons.
Parkinsons sjukdom är en progressiv neurologisk störning som påverkar hur en person rör sig. Parkinsons utvecklas gradvis och kan börja med en knappt märkbar skakning i en av dina händer. Läkare vet inte vad som orsakar Parkinsons, men vissa faktorer som gener och miljöutlösare kan spela en roll. Som ett resultat finns det inga bevisade förebyggande åtgärder för Parkinsons - inga diet- eller livsstilsval har visat sig påverka utvecklingen eller utvecklingen av Parkinsons. Så även om du kan göra ändringar för att förbättra din allmänna hälsa finns det inget bevisat samband mellan dessa metoder och förhindrande av Parkinsons sjukdom.
Del 1 av 2: göra hälsosamma kostval
- 1Drick koffein. Att ha en kopp kaffe eller burk läsk varje dag kan hjälpa till att minimera risken för att utveckla Parkinsons. Se till att hålla dig inom de rekommenderade dagliga intagen för koffein så att du inte utvecklar andra hälsoproblem.
- Välj vilken dryck som helst med koffein, eftersom det inte finns några bevis för att en typ av koffein är bättre än andra. Du kan till exempel ta kaffe, te, cola eller energidrycker. Vissa livsmedel har till och med naturligt koffein. Dessa inkluderar: proteinstänger, glass eller yoghurt med kaffesmak och choklad.
- Konsumera mindre än 400 milligram koffein dagligen. Det handlar om fyra koppar bryggt kaffe, 10 burkar läsk eller två "energiskott" -drycker. Om du dricker läsk för att få koffein, överväga att begränsa hur mycket du dricker. Läsk är ofta fylld med socker och kommer inte att främja god hälsa om du dricker dem för ofta.
- 2Sippa grönt te. Förutom att ha kaffe eller te kan grönt te också förhindra Parkinsons. Grönt te har föreningar som kallas grönt te polyfenoler, en typ av antioxidant, som kan eliminera fria radikaler i ditt system.
- Var noga med att läsa etiketter när du dricker grönt te. Vissa produkter har koffein medan andra inte har det. Kom ihåg att grönt te räknar med dina dagliga hydratiseringssummor.
- 3Njut av mer paprika. Att äta mer paprika-rött, grönt, gult och orange-kan minska risken för att utveckla Parkinsons. Inkorporera paprika i dagliga måltider och ha dem som snacks, som båda kan hjälpa dig att avvärja Parkinsons i kombination med andra kost- och livsstilsval.
- Var medveten om att läkare fortfarande är osäkra på om rå eller kokt paprika är bättre för att minska risken. Försök ha lite paprika vid varje måltid och se till att du varierar färgerna för att få mest näringsämnen. Du kan till exempel ha en omelett med paprika till frukost, en sallad med tärnad paprika till lunch och fyllda paprika till middag. Har några pepparremsor doppade i hummus eller lätt ranch dressing för ett mellanmål.
Förutom att ha kaffe eller te kan grönt te också förhindra Parkinsons. - 4Var noga med att äta mycket färska, råa grönsaker. Förutom att äta paprika kan det med färska och råa grönsaker vid varje måltid minska din Parkinsons risk. Detta beror på att låga nivåer av B-vitamin folat, som också kallas folsyra, kan öka risken för sjukdomen. Du kan enkelt få folsyra genom att ta med massor av grönsaker i din kost. Några av de bästa källorna till folat är:
- Spenat
- Endiv
- Romaine sallad
- Sparris
- Senapsgrönsaker
- Collard greener
- Okra
- Kål
- 5Öka antioxidantkonsumtionen. Oxidativ stress, som är ett resultat av fria radikaler i kroppen, kan bidra till Parkinsons. Att bli av med fria radikaler genom att äta mat med massor av antioxidanter kan också hjälpa till att förhindra Parkinsons. Några bra källor till antioxidanter inkluderar:
- Kronärtskockor
- Grönkål
- Potatisar
- Bär
- Päron
- Äpplen
- Druvor
- Ägg
- Njurbönor
- Linser
- Pekannötter
- Valnötter
- Mörk choklad
- rödvin
- bondbönor
- 6Ta antioxidanttillskott. Antioxidanter kan ta bort fria radikaler och kan minska risken för att utveckla Parkinsons. Att äta en hälsosam och näringsrik kost kan hjälpa dig att få antioxidanter, men överväg att ta antioxidanttillskott för att öka eliminering av fria radikaler.
- Ta kosttillskott för vitamin C och E. Överväg att få blandat tillskott som har flera former av vitamin E för att undvika eventuella biverkningar av denna förening. En annan antioxidant som kan hjälpa till är Omega-3-fettsyra.
- Prova Coenzyme Q10 (CoQ10), som också finns i livsmedel som organkött, sardiner och makrill.
- Se till att hålla dig inom rekommenderade dagliga gränser för antioxidanter för att undvika toxicitet. Att läsa produktetiketter kan varna dig inte bara rekommenderade dagliga värden och hur mycket som finns i det specifika tillägget. Ställ en apotekspersonal eventuella frågor.
- 7Begränsa ditt järnintag. Att äta järn är viktigt för att hålla sig frisk, men det är viktigt att konsumera det inom rekommenderade nivåer. För mycket järn kan sätta din kropp i oxidativ stress, vilket är när din kropp släpper ut giftiga fria radikaler i ditt system. I sin tur kan detta bidra till degenerering av hjärnceller som ofta finns hos Parkinsons patienter.
- Få högst 8 mg järn dagligen om du är man. Kvinnor över 51 år bör inte heller ha mer än 8 mg järn varje dag. Kvinnor mellan 18 och 50 bör ha 18 mg järn som en del av sin dagliga kost. Till exempel har en kopp berikade frukostflingor 18 mg, 3 gram pannstekt nötlever har 5 mg och 0,5 kopp kokt och dränerad spenat har 3 mg.
Att bli av med fria radikaler genom att äta mat med massor av antioxidanter kan också hjälpa till att förhindra Parkinsons. - 8Minska konsumtionen av mangan. Liksom järn kan för mycket mangan leda till oxidativ stress, vilket kan bidra till Parkinsons. Se till att hålla dig inom adekvata intagsmarginaler för mangan för att förhindra Parkinsons.
- Inse att det inte finns något kosttillskott för mangan. Istället finns det adekvat användning (AI). Ät mindre än 1,6 mg om du är man och 2,3 mg om du är kvinna. Källor till mangan inkluderar nötter, baljväxter, frön, te, fullkorn och gröna gröna blad.
Del 2 av 2: göra livsstilsförändringar
- 1Träna regelbundet. En av de vanligaste behandlingarna för Parkinsons är fysisk aktivitet. Regelbunden fysisk aktivitet eller träning kan minimera risken för att utveckla sjukdomen med cirka 30%. Detta kan särskilt gälla för människor i 30- och 40-talen, vilket är decennier innan Parkinsons ofta utvecklas. Försök att få någon form av fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan för att försöka minska din Parkinsons risk.
- Gör aerob aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbare, vilket har en skyddande effekt på hjärnvävnaden.
- Sikta på minst 75 minuters kraftig aktivitet eller 150 minuter med måttlig aktivitet varje vecka. Detta innebär ungefär 30 minuter fem dagar i veckan. Gör övningar och aktiviteter som utmanar din kropp och som du tycker om. Saker som vandring, promenader, jogging eller löpning, simning eller cykling är bra alternativ. Aktiviteter som hopprep eller på studsmatta kan också få ditt hjärta att pumpa.
- 2Undvik bekämpningsmedel. Att utsätta dig för bekämpningsmedel, insektsmedel och herbicider kan öka risken för att utveckla Parkinsons. Dessa föreningar kan efterlikna samma funktion som Parkinsons i hjärnan: de dödar neuroner i en liten del av hjärnan som kallas substantia nigra pars compacta. Undvik eller begränsa din exponering för bekämpningsmedel så mycket du kan.
- Håll dig inomhus om du befinner dig i ett område som besprutas med insektsmedel.
Så även om du kan göra ändringar för att förbättra din allmänna hälsa finns det inget bevisat samband mellan dessa metoder och förhindrande av Parkinsons sjukdom. - 3Undvik lösningsmedel. Liksom bekämpningsmedel kan petrokemiska lösningsmedel som färger och lim öka risken för Parkinsons. Även om bevisen inte är helt tydliga för sambandet mellan de två, är det lämpligt att undvika lösningsmedel så mycket som möjligt.
- Kontrollera produktetiketterna för namnen på vanliga lösningsmedel, inklusive: isopropanol, toluen, xylen, vit sprit, metylenklorid, trikloreten och perkloreten.
- Se till att din arbetsgivare använder säkra metoder om exponering för lösningsmedel är en del av ditt jobb. Om inte, kontakta OSHA på 1-800-321-6742 för att lämna in en rapport och sätta igång för att få rätt skydd mot lösningsmedel.
- Använd färger och lim med låg volatilitet om du kan. Se till att alla områden som exponeras för lösningsmedel är tillräckligt ventilerade med öppna fönster och fläktar.
- 4Håll dig borta från cigaretter. Ett konstigt faktum om Parkinsons är att människor som röker verkar vara mindre benägna att utveckla sjukdomen; Detta är dock ingen anledning att börja röka, eftersom de skadliga effekterna av rökning överväger långt alla fördelar du kan få mot Parkinsons.
- Inse att kopplingen mellan rökning och en lägre risk för Parkinsons är att tobak är en nattskuggväxt. Du kan införliva andra hälsosamma nattskuggor i din kost genom att äta grönsaker som paprika, blomkål, aubergine, potatis och tomater.
Läs också: Hur byter du en engångsblöja för vuxna?
Frågor och svar
- Min far har Parkinsons sjukdom. Hur troligt är det att jag kommer att få sjukdomen?Även om forskare har funnit att en specifikt ärftlig gen kan öka risken för att utveckla Parkinsons något, är dina chanser fortfarande relativt låga. Parkinsons drabbar endast cirka 1 av 300 personer.
- Kan tremor orsakade av Parkinsons utvecklas till styvhet i armar och ben?Skakningar och styvhet är två av de främsta motoriska symptomen på Parkinsons. Du kan ha ett eller båda symtomen, men det är osannolikt att tremor förvandlas till stelhet i dina armar och ben.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
