Hur skyddar jag dina ögon när du använder en dator?

Hjälper glasögon med blått ljus att skydda mina ögon när jag tittar på datorn?

Experter är överens om att spendera tid framför en dator kan orsaka ögonbelastning. Även om ögonbelastning vanligtvis inte är skadlig kan det orsaka besvärande symtom som torra, vattna ögon, känslighet för ljus, huvudvärk och smärta i nacken eller axlarna. Lyckligtvis är det ganska enkelt att skydda dina ögon så att datoranvändningen är mindre benägna att störa dem. Forskning tyder på att om du gör enkla ändringar som att placera om skärmen, blinka, ta pauser och justera din belysning kan du förhindra att du får ansträngning. Dessutom kan du införliva andra diet- och livsstilsförändringar för att skydda dina ögon.

Del 1 av 3: Skydda dina ögon vid datoranvändning

1

Sitt tillräckligt långt borta från skärmen. Detta anses vanligtvis vara minst en armlängd från skärmen. För att försäkra dig om att din dator är rätt placerad, prova high-five-testet: Om du kan ordentligt high-five din datorskärm med en full armförlängning, sitter du för nära.
2

Leta reda på datorskärmen 4 eller 13 centimeter under din ögonhöjd. Helst bör du titta ner på datorskärmen i ungefär 15 till 20 graders vinkel. Detta säkerställer att mer av din ögonglob täcks av ditt ögonlock, så att dina ögon återfuktas och är friska.
3

Placera referensmaterialet ordentligt. Om du använder några böcker eller papper medan du arbetar kan du anstränga dina ögon om du inte placerar dem ordentligt. Om de är för låga måste dina ögon fokusera om varje gång du tittar på dem, vilket leder till trötthet i ögonen. Du kan också spänna nacken genom att flytta den för att se ner för ofta. Referensmaterial bör placeras ovanför tangentbordet och under datorns bildskärm. För att hjälpa till med detta, använd en dokumenthållare eller en bok för att ställa upp material några centimeter och hjälpa till att vila dina ögon.
4
Blinkar ofta. Vi blinkar naturligtvis ungefär 20 gånger varje minut, men när vi fokuserar på en skärm kan detta sjunka med så mycket som hälften. Det innebär att dina ögon har mycket större risk att torka ut när du arbetar på datorn. Eftersom din kropp inte kommer att blinka lika mycket naturligt måste du vara medveten om detta och tvinga dig att blinka.
- Blinka medvetet var femte sekund eller så.
- Om du tycker att detta är alltför störande, försök ta pauser. Var 20: e minut, titta bort från skärmen i 20 sekunder. Detta gör att du kan blinka naturligt och återfukta dina ögon.
För att skydda dina ögon när du använder en dator, börja med att sitta minst en armlängd bort från skärmen.
5
Justera skärmbelysningen. Din skärm ska vara upplyst i förhållande till din miljö. Om du arbetar i ett starkt upplyst rum kan du öka dina ljusstyrka; sänka inställningarna om rummet är svagt. Även om skärmen ska vara det ljusaste objektet i rummet, bör den inte vara i den ljusaste inställningen i ett mörkt rum.
- Dina ögon kommer ofta att berätta om din skärm inte lyser ordentligt. Om dina ögon känns ansträngda kan du försöka justera dina ljusinställningar i förhållande till din arbetsmiljö.
6
Minska bländning från skärmen. Omgivande ljus kan reflektera från skärmen och spänna dina ögon. Det finns flera sätt att minska bländningen och hålla ögonen friska.
- Håll din datorskärm ren. Damm på skärmen kan ytterligare reflektera ljus i dina ögon. Damma din skärm regelbundet med antingen en specialrengöringsduk eller spray.
- Undvik att sitta med ett fönster bakom dig. Solens strålar reflekteras från skärmen och tillbaka in i dina ögon. Om detta är oundvikligt, täck fönstret med ett draperi eller lakan för att minska bländningen.
- Använd lägre glödlampor. Mycket ljusa lampor från skrivbordslampor och taklampor reflekteras från skärmen. Om ditt arbetsutrymme är mycket ljust, försök byta till mindre kraftfulla glödlampor.
7
Ta regelbundna raster. Den europeiska Optometric Association rekommenderar att för varannan timme för att titta på datorskärmen, bör du ta en 15 minuters paus. Under den här tiden bör du blinka, stänga ögonen och låta dem vila och smörja om.
- Detta är inte bara bra råd för att skydda dina ögon utan din hälsa i allmänhet. Att sitta under långa perioder kan vara dåligt för rygg, leder, hållning och vikt. Använd dessa pauser för att sträcka och gå runt för att förhindra de negativa effekterna av långvarigt sittande.
8
Fråga din ögonläkare om specialglasögon. Vissa glasögon är speciellt tonade för att minska bländning från datorskärmar. Din ögonläkare kan rekommendera ett bra par av dessa som hjälper dig att skydda dina ögon ordentligt från datorbländning. Dessa finns i receptbelagda och OTC-versioner.
- Se till att du bara använder linser som är speciellt utformade för att minska datorbländning. Läsglasögon hjälper inte i den här situationen.
9
Sluta arbeta om du upplever symtom på digital ögonbelastning / datorvisionssyndrom. Ögonläkare använder denna term för att beskriva de negativa effekterna av långvarig datoranvändning. Dessa symtom är inte permanenta och bör avta när du går bort från datorn i några timmar. De kan dock orsaka betydande obehag och om de ignoreras kan de leda till permanenta ögonproblem.
- Symtom inkluderar huvudvärk, ansträngning i ögonen, dimsyn, mörka eller missfärgade ögon och nacke och axelvärk.
- Genom att använda stegen i detta avsnitt när du använder datorn kan du avsevärt minska risken för att utveckla digital ögonbelastning. Ibland är det bästa svaret dock att ta en lång paus för att låta dina ögon vila.

Del 2 av 3: Skydda dina ögon från datorn

1

Besök ögonläkaren årligen. Dina visuella förmågor i vardagen påverkar hur lite eller hur långvarig datoranvändning kommer att påverka dig. Förhållanden som långsynthet, astigmatism och dålig ögonfokusering kan göra dators ögonstram mycket värre. Ögonläkaren kan ordinera korrigerande linser för att avhjälpa din syn och minska hur illa datorn påverkar din syn. Han kan också rekommendera olika metoder för att skydda dina ögon när du använder datorn.

Anti-reflex specifikationer skyddar dina ögon från vissa strålar som digitala skärmar avger, så ja, det minskar ögonbelastningen.
2
Följ samma regler från datoranvändning när du tittar på en smartphone, surfplatta eller tv. Med spridningen av bärbara elektroniska enheter upplever många människor digital ögonbelastning från att titta på smartphones. Du bör tillämpa samma regler som du skulle följa när du använder en dator på allt med en skärm: rengör skärmen, justera ljusstyrkan, ta pauser och minimera bländning. Dessutom finns det några fler saker du kan göra när du tittar på bärbara enheter.
- Håll telefonen eller surfplattan 16 - 46 centimeter från ansiktet. Om du håller det närmare belastar du dina ögon betydligt.
- Även om många människor tittar på sina telefoner när de är i sängen är det en dålig vana. Kom ihåg att om skärmen är betydligt lättare än miljön, belastar det dina ögon. Försök att minimera denna vana. Om du fortsätter att göra detta, sätt åtminstone ljusstyrkainställningarna hela vägen ner för att minimera ögonbelastningen så mycket som möjligt.
3

Bära solglasögon. Ultraviolett strålning från solen kan skada dina ögon allvarligt om de inte skyddas. Förhållanden som grå starr och makuladegeneration kan orsakas och förvärras av solljus. Köp ett bra par solglasögon och bär dem när du är i solen. Leta efter en "ANSI" -klistermärke på solglasögon för att säkerställa att de uppfyller riktlinjerna från European National Standards Institute och skärmar ut den mängd UV-strålning som krävs.
4
Ta hand om dina kontakter. Smutsiga eller gamla kontaktlinser kan skada dina ögon och till och med leda till synshotande infektioner. Genom att sköta dina linser ordentligt kan du skydda dina ögon från skador.
- Tvätta dina linser efter varje användning med den rengöringslösning som din ögonvårdspersonal rekommenderade.
- Tvätta händerna innan du hanterar dina kontakter. Detta säkerställer att du inte överför några bakterier från dina händer till dina linser. Tvätta också med en mild, doftfri tvål. Du kan också överföra kemikalier och dofter till dina linser och orsaka ögonirritation.
- Applicera smink när dina linser redan är i och ta bort smink när dina kontakter är ute.
- Sov aldrig med dina kontakter i, såvida de inte är speciellt utformade för längre användning.
5

Använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon när du arbetar med verktyg eller kemikalier. Små föremål kan göra mycket skada om de placeras i ögat. Oavsett om du arbetar med elverktyg, klipper gräset eller rengör köket med kemikalier, ska du alltid ha lämpligt ögonskydd. Detta kommer att säkerställa att dina ögon förblir säkra och friska.

Del 3 av 3: Skydda dina ögon med diet

1
Få mycket vitamin C. Vitamin C hjälper dig inte bara att bli sjuk, men det är också bra för ögons hälsa. Bevis tyder på att det kan förhindra bildning av grå starr och långsam makuladegeneration. Medan de flesta frukter och grönsaker innehåller lite C-vitamin är följande livsmedel några av de bästa källorna för näringsämnet:
- Apelsiner. En apelsin ger dig en hel dags vitamin C. Det är bättre att få ditt C-vitamin från en hel apelsin snarare än apelsinjuice. På så sätt kan du undvika tillsatt socker som kommer från apelsinjuice.
- Gula paprika. Bara en stor peppar ger dig 500% nödvändigt dagligt intag av vitamin C. Dessa är lätta att skära upp och tilltugg hela dagen.
- Mörkgröna grönsaker. Kale och broccoli specifikt innehåller mycket vitamin C. Med en kopp grönkål eller broccoli kan du få en hel dags vitamin C.
- Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla bra val för C-vitamin.
2
Ät mat med mycket vitamin A. Detta vitamin hjälper till att förbättra din syn i mörkret. Orange och gula livsmedel tenderar att innehålla mycket vitamin A, så se till att du får mycket av dem i din kost.
- Morötter. I årtionden har morötter hyllats som mat för god syn. Även om de inte är den enda maten som hjälper dina ögon, är de fyllda med vitamin A och är en utmärkt mat för att upprätthålla synen.
- Sötpotatis. Detta är en annan mat fylld med vitamin A. Det gör en god maträtt till många måltider.
Att titta på en datorskärm under lång tid kan leda till vissa problem för dina ögon, som att få torra ögon, ögonbelastning eller suddig / dåligt fokuserad syn.
3
Lägg till zink i din kost. Zink hjälper till att producera melanin, ett pigment som hjälper till att skydda ögonen. Det finns ett antal livsmedel som lägger till en bra mängd zink i din kost.
- Skaldjur. Hummer, krabba och ostron ger alla höga doser zink.
- Spenat och andra gröna bladgrönsaker. Förutom C-vitamin kommer dessa grönsaker att ge din kropp det zink som behövs för att skydda dina ögon.
- Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandel och valnötter innehåller alla zink. De är lätta att snacka på hela dagen.
4

Inkludera omega-3-fettsyror i din kost. Dessa är bra för din allmänna hälsa. De förbättrar nervfunktionen och hjälper därför till att förbättra nervernas prestanda relaterade till synen. De bästa källorna till omega-3 är fet fisk som lax, sardiner och sill.
5

Drick mycket vatten. Ett av de vanligaste ögonproblemen är överdriven torrhet. Även om det finns vissa tillstånd som kan leda till torra ögon, kan du bara bli uttorkad. Dehydrering manifesterar sig på flera sätt, inklusive minskad tårproduktion. Försök öka ditt vattenintag för att se om detta hjälper dina ögon att känna sig mindre torra.

Tips

Om du arbetar sent på kvällen kan det stressa dina ögon. Använd "f.lux", en skärmskyddande programvara som låter dig minska denna belastning. Du kan också använda skärmskydd för samma, till exempel "Blue Light Shield"
Rådfråga alltid din ögonläkare om du har ögonproblem.

Läs också: Hur sätter man in och tar ut kontakter?

Hur skyddar jag dina ögon när du använder en dator?

Steg

Del 1 av 3: Skydda dina ögon vid datoranvändning

Del 2 av 3: Skydda dina ögon från datorn

Del 3 av 3: Skydda dina ögon med diet

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (14)

Läs också: