Hur minskar jag närsynthet naturligt?
En studie föreslog att ökad inomhusbelysning, särskilt LED kallvitt ljus, potentiellt kunde minska närsynthet.
Närsynthet, eller närsynthet, är ett vanligt tillstånd som gör att avlägsna föremål visas ur fokus. Det bästa sättet för dem med närsynthet är att använda glasögon eller kontaktlinser enligt föreskrift av en läkare. Att försöka fokusera på långt borta objekt utan korrigerande linser kan snabbt förvärra din närsynthet. Det finns dock några steg du kan ta för att bromsa eller stoppa utvecklingen av närsynthet, inklusive att spendera tid ute, äta hälsosam mat och minska tiden du läser eller tittar på skärmar.
Metod 1 av 2: bär glasögon eller kontaktlinser
- 1Boka tid hos en ögonläkare. En ögonläkare kan ordinera korrigerande linser och ge förslag på hur du kan förbättra din syn. Fråga din läkare om eventuella problem som du har om behandlingen, samt om vilka sätt du kan hjälpa till att bevara din syn.
- Din läkare kan ge rekommendationer för dig baserat på deras observationer. Berätta för din läkare om dina symtom (till exempel dimsyn eller huvudvärk) för att få de bästa rekommendationerna.
- 2Fyll ditt recept och använd glasögon eller kontakter enligt förslaget. Din läkare kommer att ge dig ett recept som anger styrkan på de linser du ska köpa. Om du är intresserad av kontaktlinser bör du fråga om processen för att anpassa kontakterna och hur du hanterar dem hygieniskt.
- Vuxna bör gå till ögonläkaren vartannat år.
- Du kan köpa glasögon eller kontakter från de flesta läkare, men det är oftast billigare att be om en kopia av ditt recept och köpa glasögon någon annanstans.
- 3Undvik underkorrigering av din vision. Vissa människor ber sina läkare att skriva ett recept svagare än vad de faktiskt behöver, vilket ger dem värre än 20/20 syn. Vissa människor tror att detta får ögonen att anpassa sig till en suddigare syn och självkorrektion. Men de allra flesta vetenskapliga studier stöder inte detta. Se till att fylla ditt recept exakt som din läkare skriver det.
- Vissa studier visade att underkorrigering av närsynthet förvärrade synen över tid.
Vissa studier visade att underkorrigering av närsynthet förvärrade synen över tid.
Metod 2 av 2: göra livsstilsförändringar
- 1Tillbringa mer tid ute. Nya studier tyder på att spendera mer tid ute som barn, tonåring eller ung vuxen kan minska närsynthet under hela ditt liv. Forskare har inte rekommenderat någon speciell tid, men föreslår att du kommer ut varje dag för att förbättra din syn.
- Dessa studier har föreslagit att det bara är att spendera tid ute gör skillnad. Du behöver inte träna och det behöver inte vara en solig dag för att dina ögon ska kunna dra nytta av utomhustiden.
- 2Minska tiden du läser eller tittar på skärmar. Ett nära avläsningsavstånd på cirka 20 centimeter (10 tum) och förlängda läsningstider på längre än 45 minuter kan orsaka ögonspänning och förvärra närsynthet. Ta ofta pauser för att titta runt i rummet när du läser eller tittar på skärmar.
- Även om vissa läkare rekommenderar att man tar bort linser när man fokuserar på närbildsobjekt, visar de flesta studier att det inte finns någon skada när man bär linser på heltid.
- 3Justera datorns skärminställningar. Om du optimerar datorns skärminställningar så att de är mest bekväma för dina ögon kan det förhindra ögonstram. Ställ in upplösningen på din datorskärm till det högsta alternativet och justera ljusstyrka och kontrastinställningar tills de är bekväma för dina ögon. Försök att sitta minst 20 centimeter (10 tum) från skärmen.
- Rummets ljusstyrka kan ändra hur skärmens ljusstyrka påverkar dina ögon. Justera om belysningen ändras eller använd en automatisk justering om din dator har en.
Att försöka fokusera på långt borta objekt utan korrigerande linser kan snabbt förvärra din närsynthet. - 4Undvik läsning i svagt upplysta rum. En studie föreslog att ökad inomhusbelysning, särskilt LED kallvitt ljus, potentiellt kunde minska närsynthet. Mer forskning behövs inom detta område, men det kommer inte att skada att göra inomhusarbete i väl upplysta områden.
- Forskning föreslog i många år att barn som spenderade för mycket tid på att läsa i mörkret utvecklade närsynthet. Även om nyare forskning har väckt tvivel om denna korrelation, kan läsning eller skrivning i mörkret fortfarande orsaka ögonbelastning.
- 5Ät hälsosam mat som hjälper till att bevara synen. En vitamin- och mineralrik diet kan förbättra den allmänna hälsan och hjälpa till att bevara din syn. Några föreslagna livsmedel inkluderar djupvattenfisk, bladgrönsaker, ägg, morötter, bär, citrus, nötter och nötkött. Syfta till att äta minst en portion omega-3-fettsyror, vitamin A, vitamin C och vitamin E varje dag.
- Tala med din ögonläkare om hur du kompletterar vitaminer och mineraler om du har en begränsad diet.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
