Hur lugnar jag trötta ögon och vaknar?

För att lugna trötta ögon och vakna, försök tvätta ansiktet med kallt vatten, vilket kan minska svullnad i dina ögon och göra dig mer vaken. Du kan också få samma effekt genom att köra kallt vatten över en handduk och ligga ner med ögonen. Försök också att blinka några gånger och spåra imaginära bokstäver med dina ögon, vilket kan hjälpa till att lugna dem. Om du har ögondroppar till hands, använd dem direkt efter att du vaknat för att känna dig uppdaterad. För mer råd från vår medicinska medförfattare, som att lugna trötta ögon genom kosten, bläddra ner!

För att lugna trötta ögon och vakna
För att lugna trötta ögon och vakna, försök tvätta ansiktet med kallt vatten, vilket kan minska svullnad i dina ögon och göra dig mer vaken.

Har du någonsin vaknat och känt att dina ögon väger ett ton? Eller är dina ögon trötta eller ansträngda? Det finns några enkla sätt att öka vakenheten och lugna trötta ögon. Kontakta en ögonvård eller läkare, om du har frågor eller tror att du kan behöva justera din medicin.

Metod 1 av 5: lugnande dina ögon

  1. 1
    Tvätta ansiktet med kallt vatten. Att stänka kallt vatten i ansiktet väcker dig inte direkt. Istället orsakar detta initialt sammandragning eller förträngning av ansiktsartärerna, så du minskar faktiskt blodflödet till ditt ansikte. Denna brist på blodflöde sätter igång en nervsystemreflex för att bli mer vaken och kämpa för att komma ur denna miljö.
    • Minskning av blodflödet till ögonen minskar ögoninflammationen.
    • Naturliga tårar produceras när dina ögon är stängda under denna tidsperiod. Med långa perioder av vakenhet kan ögonen bli torra och trötta. Strategier som ökar ögonslutningen minskar torrhet och sprider tårfilm.
    • Testa vattentemperaturen innan du stänker. Vattnet ska vara kallt men inte frysa.
    • Stänk vattnet minst tre gånger för att få resultat. Tänk dock på att du bara kommer att få lättnad från denna metod. För få stänk kan orsaka ingen förändring alls.
  2. 2
    Försök doppa ditt ansikte i en skål med kallt vatten. Förstärka din kallvattenvakning genom att lägga kallt vatten i en skål och sätta ansiktet i den i 30 sekunder. Andas djupt innan du sänker ner ditt ansikte i vattnet. Ta ditt ansikte ur vattnet så snart du behöver få luft.
    • Om någon smärta eller andra symtom uppträder ska du omedelbart stoppa denna metod och kontakta din läkare.
  3. 3
    Applicera en ögonmask med kallt vatten. Ge dina ögon en lugnande behandling för att återuppliva dina ögon. Detta ger dig också en chans att vila ögonen genom att hålla dem stängda i några minuter.
    • Vik en liten handduk i storleken på en ögonmask som täcker båda ögonen.
    • Kör kallt vatten över denna handduk.
    • Vrid ut handduken helt.
    • Koppla av på en säng eller soffa och lägg handduken så att den täcker båda ögonen.
    • Ta av handduken efter 2-7 minuter.
    • Upprepa efter behov.
  4. 4
    Applicera en varm, våt kompress. En varm kompress kan hjälpa till att slappna av musklerna runt dina ögon. Detta kan hjälpa till att lindra den trötta känslan. För att göra en enkel komprimering, fukta en ren tvättduk eller några rena pappershanddukar med varmt (men inte varmt) vatten. Lägg trasan över ögonen i några minuter tills du känner dig lugn.
    • Du kan också göra en varm kompress med en tepåse. Häll påsen i lite varmt vatten och pressa sedan överskottet från tepåsen. Applicera påsen på det trötta ögat.
  5. 5
    Försök smörja ögondroppar. Det finns flera ögondroppssorter som kan lugna ögonbelastningen. Smörjande ögondroppar fungerar med lugnande trötta ögon. De lägger också till naturliga tårelement som återfuktar ögonen.
    • Dessa kräver frekventa applikationer. Följ instruktionerna på förpackningen för korrekt användning.
    • Om du har ett kroniskt tillstånd som kan bidra till trötta ögon, tala med din ögonläkare för att få en korrekt diagnos för ditt tillstånd.
  6. 6
    Använd antihistamindroppar. Dessa droppar blockerar histaminfrisättning från kroppens naturliga försvar mot allergener. Många antihistamin ögondroppar finns tillgängliga över disk.
    • Antihistamindroppar kan orsaka torrhet i ögon, mun, näsa och hals.
    • Följ instruktionerna på förpackningen för korrekt användning.
    • Alaway och Zaditor är två bra receptfria antihistamin ögondroppar.
  7. 7
    Använd ögondroppar som förtränger blodkärlen. Ögondroppar som Visine förtränger blodkärlen i ögonen, vilket minskar röda ögon. Vissa märken innehåller smörjande droppar för att hålla ögonen fuktiga.
    • Dessa typer av ögondroppar kan orsaka rebound rodnad. När dropparna försvinner kan blodkärlen vidgas mer än vanligt, vilket gör rodnaden värre.
    • Följ instruktionerna på förpackningen för korrekt användning.
  8. 8
    Fråga din läkare om cyklosporindroppar (restas). Restasis hjälper kroniska torra ögon på grund av en sjukdom som kallas keratoconjunctivitis sicca genom att stoppa vissa immunfaktorer. Dessa droppar är endast tillgängliga på recept, så du bör prata med din läkare om de är rätt för dig.
    • Biverkningar av Restasis kan inkludera sveda, klåda, rodnad, suddig syn eller känslighet för ljus. Det kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor.
    • Följ instruktionerna på förpackningen för korrekt användning.
    • Gravida kvinnor ska inte använda Restasis-droppar.
    • Restasis kan ta upp till 6 veckor (eller i vissa fall längre tid) för att lindra dina torra ögon.

Metod 2 av 5: flytta ögonen och kroppen för att vakna

  1. 1
    Prova metoden 20-20-20. Var 20: e minut tittar du bort från skärmen på alla objekt som ligger 20 meter bort i 20 sekunder.
    • Ställ in ett larm för att påminna dig om att sträcka eller vila ögonen.
  2. 2
    Försök att titta på en imaginär klocka. Vissa övningar är utformade speciellt för ögon för att stärka olika ögonmuskler. Dessa övningar kan lugna trötta ögon. De kan också hindra dina ögon från att bli trötta för snabbt. Föreställ dig en imaginär klocka framför dig. Hitta mitten av klockan. Utan att röra huvudet, flytta ögonen uppåt mot klockan 12:00. Flytta sedan dina ögon tillbaka till mittpunkten. Flytta sedan ögonen till klockan 1:00 och tillbaka mot mitten.
    • Fortsätt denna övning i 10 gånger.
    • Detta kommer att hjälpa trötta ögon att fokusera bättre. Det kommer också att stärka ciliära ögonmuskler, vilket hjälper dig att fokusera dina ögon.
  3. 3
    Skriv imaginära bokstäver med dina ögon. Bildbokstäver i alfabetet på en avlägsen vägg. Rita dessa bokstäver med dina ögon utan att röra huvudet.
    • Föreställ dig en horisontell figur åtta eller oändlighetstecken framför dig. Spåra de åtta med bara dina ögon och rör inte huvudet.
  4. 4
    Blinka oftare. Träna dig själv att blinka oftare för att förhindra torrhet. Blinka var fjärde sekund för att sprida tårfilm och förhindra trötta ögon.
  5. 5
    Stå upp och sträck. Att sitta framför en dator eller bildskärm under långa perioder kan göra att nacke och ryggmuskler förblir spända. Utan någon behandling kan dessa muskler orsaka sekundär ömhet eller stelhet i nacken, huvudvärk, förutom trötta ögon. Sträcker eller mediterar, särskilt med slutna ögon, minskar torra ögon genom att smörja ögonen med naturlig tårfilm. Teknikerna slappnar också av muskler runt ögonen.
    • Sträckning ökar blodflödet och syre till spända ögonmuskler, så att de kan slappna av.
    • Det stressar också din kropp när den kombineras med meditativa andningstekniker.
    • Sträckning minskar irritabilitet och förbättrar humöret och lugnar trötta ögon.
  6. 6
    Få måttlig träning. Träna måttligt för att öka hjärtfrekvensen. Detta kommer i sin tur att öka syrgascirkulationen, vilket kan öka blodflödet till dina ögon.
    • Det ökade blodflödet är viktigt för fungerande ögonmuskler och vävnader runt ögat.
Lugna trötta ögon genom att stänga ögonen i några minuter
Lugna trötta ögon genom att stänga ögonen i några minuter och lyssna på musik som är bekant.

Metod 3 av 5: skapa en bekvämare miljö

  1. 1
    Stäng av hårda lampor. Att producera en bekväm miljö minskar trötta ögon genom att låta ögonbelastningen fokusera mindre. Tuff eller överdriven belysning kräver mer arbete för dina ögon att anpassa sig till. Lång exponering för starkt ljus orsakar för mycket stimulering för våra ögon och kroppar och kommer att resultera i irritabilitet såväl som övergripande trötthet.
  2. 2
    Ta bort lysrör. Börja med att ta bort lysrör samt ytterligare glödlampor som kanske inte är nödvändiga för att uppnå lämplig belysning. Byt glödlamporna till "mjuka / varma" sorter.
  3. 3
    Lägg till dimmerbrytare i dina lampor. Installera dimmerbrytare på dina lampor. Detta gör att du kan kontrollera nivån på belysningen, vilket kan hjälpa till att lindra symtomen.
  4. 4
    Justera datorskärmen. Det kan vara nödvändigt att byta datorskärm om du arbetar länge. Detta gör det lättare att fokusera dina ögon. Du kommer också att spänna dina ögon mindre ofta.
    • Se till att din bildskärm är tillräckligt långt borta. Det är ungefär 20-102 centimeter från dina ögon. Håll skärmen i ögonhöjd eller något under ögonhöjd.
    • Minska bländningen genom att stänga persienner, eftersom solljus kan distrahera.
    • Justera bildskärmen så att det ljusaste ljuset i rummet lyser i 90° vinkel med din bildskärm.
    • Justera skärmens ljusstyrka och kontrastnivåer.
  5. 5
    Lyssna på musik. Musik som helhet brukar sätta människor i bättre humör. Olika typer av musik kan "väcka oss" på sina egna sätt.
    • Prova dansmusik. Dansmusik kan låta dig föreställa dig att dansa och njuta av dig själv. Som ett resultat kan du omedvetet flytta till rytmen genom att knacka på fötterna, knäppa fingrarna eller arbeta i takt.
    • Lyssna på bekant musik. Lugna trötta ögon genom att stänga ögonen i några minuter och lyssna på musik som är bekant. Detta kan väcka trevliga minnen.
    • Lyssna på optimistisk musik. Ökad mental medvetenhet samt optimistisk musik med motiverande texter kan helt enkelt göra dig lyckligare.
    • Höj musiken. Att öka volymen något över din vanliga inställning kan stimulera sinnen att vara vaksamma.

Metod 4 av 5: prata med din optiker och läkare

  1. 1
    Få regelbundna synundersökningar. Håll dig uppdaterad om synundersökningar genom att se en optiker. Hon kommer att kontrollera om det finns tecken på ögonsjukdomar och andra sjukdomar.
  2. 2
    Se till att dina receptbelagda glasögon och kontakter är aktuella. Om du får trötta ögon kan du anstränga dig med ett föråldrat glasögonrecept. Fråga din optiker för att uppdatera ditt recept.
  3. 3
    Få en medicinsk kontroll. Om du fortfarande upplever trötta ögonsymtom efter att ha provat olika metoder, kontakta din läkare. Även akuta situationer bör hanteras. Du kan drabbas av en mer komplicerad sjukdom som orsakar trötta ögon som ett symptom. Det rekommenderas starkt att prata med en läkare. Några möjliga medicinska tillstånd kan inkludera:
    • Kronisk trötthetssyndrom: Med detta tillstånd är en patient ständigt trött. Denna trötthet kan orsaka synproblem, som kan misstas för trötta ögon. Korrigerande linser fixar inte synförändringarna som suddighet. Synundersökningar är ofta normala. Detta tillstånd kräver medicinsk vård.
    • Sköldkörtelögonsjukdomar: Dessa kan orsaka ögonproblem som kan kännas som trötta ögon. Detta inkluderar vissa sköldkörtelproblem som Graves sjukdom, där kroppen attackerar sin egen sköldkörtelvävnad såväl som ögonvävnad, vilket resulterar i ögonsvullnad.
    • Astigmatism: Med detta tillstånd är hornhinnan onormalt krökt och orsakar suddig syn.
    • Kroniskt torra ögonsyndrom: Kroniska torra ögon kan bero på systematiska problem som diabetes eller Sjögrens syndrom, en immunsjukdom som orsakar torra ögon och muntorrhet.
Som att lugna trötta ögon genom kosten
För mer råd från vår medicinska medförfattare, som att lugna trötta ögon genom kosten, bläddra ner!

Metod 5 av 5: ändra din diet

  1. 1
    Ät mer frukt med vitamin C. Öka ditt intag av citroner och apelsiner. Den sura smaken stimulerar dina sinnen och ansiktsmuskler runt ögonen. C-vitaminet i dessa frukter ger antioxidanter som förhindrar trötthetssjukdomar.
    • Citroner och apelsiner kan också förhindra åldersrelaterade ögonsjukdomar som makuladegeneration och grå starr.
  2. 2
    Konsumera mer vitamin A. Vitamin A är en viktig del av din syn. Bra källor till vitamin A inkluderar lever, fiskolja, mjölk, ägg och gröna bladgrönsaker.
  3. 3
    Ät mer gröna gröna grönsaker. Förutom vitamin A innehåller lövgrönsaker som grönkål och spenat lutein och zeaxantin, som filtrerar bort skadligt ljus. De innehåller också antioxidanter och vitamin B12, som hjälper till med produktion av blodkroppar. Att konsumera mer lövgrönsaker ökar också kroppens energi, vilket behövs för att bekämpa ögonutmattning.
    • Grönkål och spenat kan hjälpa till att förhindra grå starr.
  4. 4
    Öka ditt intag av omega 3-fettsyror. Lax, tonfisk och annan fisk innehåller omega 3-fettsyror, vilket kan förhindra ögonsjukdomar. De kan också förhindra effekterna av åldersrelaterad ögonskada.
  5. 5
    Öka ditt zinkintag. Zink kan förhindra de skadliga effekterna av starkt ljus. Öka hur mycket zink du får genom att äta mer baljväxter, mejeriprodukter, nötkött och kyckling.
Om du får trötta ögon kan du anstränga dig med ett föråldrat glasögonrecept
Om du får trötta ögon kan du anstränga dig med ett föråldrat glasögonrecept.

Tips

  • Vissa människor riskerar torra, trötta ögon. Det är mer sannolikt att du upplever symtom om du är äldre, kvinna, bor i en miljö med låg luftfuktighet, bär kontaktlinser, tar vissa mediciner, upplever hormonella förändringar eller upplever näringsbrister.
  • Om du behöver mer sömn gå till sängs vid en rimlig tid och stå upp vid rimliga tider. Undvik elektriska föremål.

Frågor och svar

  • Om jag ville vakna och känna mig lycklig, hur skulle jag göra det?
    Försök att stänka ditt ansikte med lite vatten eller doppa ditt ansikte i en skål vatten för att vakna och känna dig uppdaterad.
  • Hur kan jag sova mer än 9 timmar om jag är på min iPad?
    Om du verkligen vill sova mer än 9 timmar, gå av med din iPad.
  • Hur kan jag bli av med ögonsäckar över natten?
    Om du lägger preparat H på dina ögonpåsar och låter det suga in kan det minska dem.

Kommentarer (8)

  • zshields
    Det var fantastiskt hjälpsamt och jag älskar den här artikeln.
  • ajohansson
    Att sätta mitt ansikte i en skål med kallt vatten väckte mig verkligen.
  • sten89
    Den här artikeln hjälper tydligt och på ett enkelt sätt att förstå ögontrötthet och alternativ för att minska den.
  • margita57
    Kallvattenmassagen och massagen runt ögonen är en underbar och enkel väg ut. Metallskedterapin var också okänd och är fortfarande okänd för många.
  • hknight
    Jag gjorde övningen för mina ögon och följde instruktionerna. Jag tackar dig mycket, för mina ögon blev mycket mindre trötta och min syn blev bättre. Åh, vilken lättnad!
  • lloydanthony
    Jag tror att steg 8 på att väcka dina trötta ögon var det bästa eftersom det faktiskt fungerade. Tack för att du publicerade något som kan hjälpa mig.
  • arianna84
    Att röra ögonen är det bästa sättet att vakna.
  • durward54
    Den här artikeln hjälpte till. Mina ögon brukade vara riktigt trötta när jag gick till jobbet, men nu känner jag mig lättare genom att använda dessa metoder.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur sätter man i färgkontakter?
  2. Hur förvaras kontaktlinser utan fodral?
  3. Hur kör man med kontaktlinser?
  4. Hur sätter man i mjuka kontakter?
  5. Hur applicerar jag ögonmakeup med kontaktlinser?
  6. Hur hanterar man hårda kontakter?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail