Hur säger man när du anstränger ögonen?
Trötta ögon, visuell trötthet, digital ögonbelastning (eller datorvisionssyndrom) och astenopi är alla termer för ögonbelastning. Ögonbelastning uppstår när dina ögon blir trötta av överanvändning. Det kan vara symptomatiskt för ett underliggande problem. Symtom på ögonspänning varierar, men det finns allmänna tecken på att du kan anstränga ögonen.
Metod 1 av 2: känna till symtomen på ögonbelastning
- 1Kontrollera om det är ömt, trött, brännande eller kliande ögon. Om dina ögon börjar klia, brinna eller bli trötta kan detta vara ett symptom på ögonbelastning. Att hålla ögonen fokuserade under långa perioder på samma avstånd kan ibland orsaka trötthet i ögonen. Om detta händer, ta en paus från vad du gör. En fuktig tvättlapp som läggs över ögonen kan hjälpa till att lindra obehaget.
- Utökad användning av datoranordningar är en viktig orsak till ögonbelastning.
- Läkare föreslår att alla som använder en dator i mer än 2 timmar utan paus har större risk att utveckla ögonspänning.
- Inkorporera korta raster när du kan, för att ge dina ögon vila.
- 2Lägg märke till om dina ögon är vattna. Vattna ögon eller överproduktion av tårar från ögonens tårkörtlar är ett vanligt tecken på ögonbelastning. Tårar, gjorda av vatten, olja och slem, är ögonens naturliga smörjning. Ögon producerar överflödiga tårar som svar på irritation eller inflammation.
- Konstigt nog är vattna ögon ofta resultatet av torrhet i ögonen.
- Receptbelagda och receptfria ögondroppar kan hjälpa till med vattniga ögon.
- 3Se upp för suddig syn. Suddig syn är när föremål visas ur fokus och disiga. Det är ett vanligt symptom på närsynthet, långsynthet och astigmatism, som kräver korrigerande linser. Suddig syn som ett tillfälligt tillstånd är mer sannolikt ett resultat av ögonbelastning.
- Suddig syn är ett av de vanligaste tecknen på ögonbelastning.
- Suddig syn kan också vara ett symptom på allvarligare hälsoproblem. Om du inte vilar dina problem med dimsyn, vila din läkare.
- 4Observera dubbelsyn. Dubbelsyn innebär att ögonen inte behandlar korrekt information som tas emot i hjärnan. Vanligtvis får dina ögon två olika bilder som kombineras av hjärnan till en enda bild. När hjärnan inte kan kombinera bilderna till en enda bild upplever personen dubbelsyn och ser två olika bilder av ett objekt. Dubbelsyn kan vara ett symptom på ögonbelastning.
- Monokulär dubbelsyn uppträder när endast ett öga påverkas, men bearbetning i hjärnan resulterar i att två bilder ser. Det är mindre vanligt än kikardiplopi eller dubbelsyn.
- Den vanligaste orsaken till monokulär dubbelsyn är okorrigerat brytningsfel.
- Om du upplever dubbelsyn, vila dina ögon väl. Boka tid med din ögonläkare om detta symptom fortsätter.
- 5Lägg märke till frekvent huvudvärk. Huvudvärk i samband med ansträngning börjar efter att ha använt ögonen, särskilt under långa perioder. Om du märker huvudvärk i samband med kontinuerlig användning av dina ögon för att göra detaljerat arbete, som att läsa, sy eller någon annan uppgift som kräver att du behåller din visuella uppmärksamhet under långa perioder, kan du uppleva ögonspänning.
- Ta regelbundna pauser i din visuella uppmärksamhet för att ge dina ögon vila.
- Om din huvudvärk inte förbättras kan du uppleva problem med visuell fokusering. Boka tid med din ögonvårdspersonal för att få din syn kontrollerad.
- 6Lägg märke till ökad ljuskänslighet. Om du känner dig smärtsam under vanliga ljusförhållanden kan det vara ett tecken på ögonbelastning. Ljuskänslighet, eller fotofobi, som ett symptom på ögonbelastning orsakas av att pupillen öppnas eller stängs för långsamt eller inte tillräckligt långt som svar på förändringar i ljusmängden. Det kan också orsakas av hornhinnans tillfälliga oförmåga och tårarna att arbeta tillsammans. En jämn och smord ögonyta behövs för att påbörja processen att fokusera ljus ordentligt.
- Att arbeta hårt med ögonen för att se i dåligt upplysta situationer är en vanlig orsak till detta symptom på ögonbelastning.
- Om din datorskärm är dåligt upplyst, har en bländning på den eller om det är dålig kontrast mellan texten och bakgrunden på skärmen kan du uppleva ökad känslighet för ljus och ögonbelastning.
- Sänk lamporna i din miljö. Taklampor och andra lampor tävlar med datorskärmen. Om din datorskärm reflekterar fönsterljuset, ändra vinkeln eller flytta den för att minska bländningen.
- Överväg att investera i solglasögon med polariserade linser och UV-skydd när du är ute. Vissa tonade linser med speciella linser kan vara till hjälp vid datorarbete. Prata med din ögonläkare om alternativ.
- 7Observera svårigheter att fokusera. När du vänder din visuella uppmärksamhet från datorn kan du uppleva svårigheter att fokusera på tryckt material. Eller så kan du märka efterbilder från datorskärmen även efter att du har vänt blicken. Dessa kan vara tecken på ögonbelastning.
- Dessa symtom på ögonbelastning kan observeras efter sessioner vid datorn, körning långa sträckor utan att vila dina ögon eller göra andra aktiviteter som kräver långvarig visuell uppmärksamhet.
- Ibland kan svårigheter att fokusera orsakas av underliggande ögonförhållanden.
- 8Notera att du känner att du inte kan hålla ögonen öppna. Intensiva känslor av utmattning i ögonen kan vara ett symptom på ögonbelastning snarare än trötthet. Att använda digitala skärmar är svårt för dina ögon på grund av det pixelformade sätt på vilket bilder produceras. Dina ögon måste fokusera och ständigt fokusera på små prickar snarare än på de solida bilderna som finns på en tryckt sida. Stressen resulterar i ögonbelastning.
- Dessutom kommer du sannolikt att blinka mindre ofta än du borde när du tittar på en skärm. Ögonytan torkar sedan ut och blir irriterad.
- Barn kan vara mer mottagliga för symtom på ögonspänning än vuxna, men mindre benägna att rapportera om det.
Metod 2 av 2: behandling av ögonstam
- 1Gör en förändring i din miljö. Om din miljö är torr, kommer dina ögon att ha svårare att hålla sig smorda. Ta med en luftfuktare för att bibehålla tillräcklig fukt. Om du sitter i ett område där du blåses av en fläkt, justera dina sittplatser eller justera fläkten för att skydda dina ögon.
- Om du ständigt måste flytta ditt visuella fokus mellan den utskrivna sidan och datorskärmen, använd ett pappersstativ för att placera papperet på skärmen.
- Se till att din arbetsstation och din stol är i optimal höjd för dig.
- 2Justera belysningen. Om du arbetar vid en dator ska den omgivande belysningen på ditt kontor vara ungefär hälften så ljus som en vanlig kontorsmiljö. Stäng dina persienner, nyanser eller draperier för att skära ner bländning och omgivande ljus. Att använda ljus med lägre intensitet i ditt kontor eller rum kan också hjälpa.
- Undvik att använda lysrör, även fullspektrumljus.
- Indirekt glödlampa eller halogenlampor är bättre val om du riskerar ögonbelastning.
- Du kan också justera skärmens belysning. Att använda en sval grå bakgrund snarare än en ljusvit kan vara mer skonsam mot dina ögon.
- 3Ta raster. När du arbetar med arbete som kräver noggrann visuell uppmärksamhet, se till att planera många korta pauser. Titta bort från skärmen och fokusera på ett föremål tvärs över rummet. Om du kör, stanna varje timme för att ta en kort paus.
- Att titta ner i korridoren eller ut genom fönstret även i 30 sekunder gör att dina ögon kan fokusera på nytt, vilket ger en paus.
- Undvik att gnugga ögonen. Om du stänger dem kommer smörjningen att återställas, medan gnuggning kan irritera.
- 4Gör avslappningsövningar för ögonen. Placera dina handflator framför dig med armbågarna på skrivbordet. Låt din kropp falla framåt och ditt huvud vilar i dina händer. Stäng dina ögon och rör ditt huvud så att dina händer täcker dina ögon. Dina fingrar ska försiktigt nå din panna. Andas djupt genom näsan, räkna till 4 och andas sedan ut. Upprepa tio gånger.
- Utför denna enkla övning flera gånger om dagen.
- Variera räkningen så att du räknar under andningen, snarare än inandningen. Upprepa tio gånger.
- Om du inte kan täcka eller stänga ögonen helt, låt dina ögon vila genom att placera locken nästan hela vägen. Låt din vision bli ofokuserad.
- 5Justera skärmen. Försök att se till att din datorskärm är cirka 5 eller 15 centimeter under din ögonhöjd och 20 till 71 centimeter från ögonen. Dina ögon ska titta nedåt mot skärmen.
- Att sänka blicken förhindrar att dina ögon torkar ut.
- En justerbar stol hjälper dig att hitta din optimala position.
- Om du använder ett stående skrivbord, se till att din skärm fortfarande är placerad under ditt ögonblick och att din hållning är bekväm.
- 6Begränsa skärmtiden. Att hålla skärmtiden till ett bekvämt minimum är det mest direkta sättet att hantera ögonbelastning, särskilt hos barn. Barn kanske inte gör sambandet mellan datoranvändning, ögonbelastning och behovet av att vila ögonen.
- Ta en paus i 15 minuter för varannan timmars skärmanvändning.
- Följ "20/20" -regeln: För var 20: e minut av skärmtiden, titta på avståndet i 20 sekunder.
- 7Få en uppgradering. Äldre dataskärmar (CRT eller katodstrålerör) är mer benägna att orsaka ögonbelastning än de nyare LCD-skärmarna (flytande kristaller). Skärmar som har en märkbar "flimmer" av bilderna bör undvikas.
- Få den högsta upplösningen som möjligt
- Flimmer är inte ett problem med LCD-skärmen.
- 8Få en synundersökning. Om du har provat ett antal behandlingar för ögonbelastning och dina symtom inte har förbättrats, boka ett besök med din ögonvårdspersonal. Tecken på ögonbelastning finns också vid andra ögonförhållanden och kan kräva ytterligare behandling. Se till att ange antalet timmar du arbetar på eller tittar på digitala skärmar under din synundersökning.
- Fråga om ögonslitage eller linser som är specifika för datoranvändning.
- Speciellt utvecklade linsbeläggningar och / eller nyanser kan också hjälpa till med din ögonbelastning.
- Att blinka oftare när du arbetar hjälper till att förhindra ögonbelastning.
- Om din ögonbelastning orsakas av ett underliggande tillstånd, sök behandling för det så snart som möjligt.
- Använd inte ögondroppar mer än 4 gånger per dag, eftersom det kan påverka dina ögons förmåga att producera tårar.
Läs också: Hur hanterar man hårda kontakter?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.