Hur kan du förbättra din syn?
För att förbättra din syn, träna dina ögon när du vaknar och innan du går till sängs genom att rulla ögonen i en cirkelrörelse 10 gånger i varje riktning. När du arbetar på en dator, försök ta en paus var 20: e minut genom att titta på något minst 20 meter bort i 20 sekunder för att minska ögonbelastningen. Du kan också försöka använda en luftfuktare för att undvika torra ögon, vilket kan skada din syn. Inkludera dessutom livsmedel med hög antioxidant, såsom morötter och gröna grönsaker, i din kost för att skydda dina ögon från solskador. För mer råd från vår medicinska granskare, inklusive hur man berättar när du behöver glasögon eller kontakter för att förbättra din syn, läs vidare!
Ja, det finns gott om frukt och grönsaker som kan förbättra synen till en viss grad.
Syn är den känsla som du litar mest på. Eftersom vi lever i en värld som kräver att dina ögon rutinmässigt stirrar på små bilder och bilder på mobiltelefoner, dataskärmar och tv-apparater, är det viktigt att du vidtar åtgärder för att förbättra din syn. Dålig syn försämrar livskvaliteten och kan leda till dyra operationer eller delvis blindhet. Det finns dock många lösningar för att hålla din syn frisk och skarp så att du kan njuta av din vision resten av ditt liv. Ignorera inte dina ögon!
Metod 1 av 3: förbättra synen naturligt
- 1"Mata" dina ögon. Ögon är precis som alla andra delar av kroppen - de behöver näring för att fungera på en optimal nivå. I likhet med andra organ kommer en diet med hög frukt och grönsaker och låg socker och fet mat att gå långt för att bibehålla friska ögon.
- Vitamin A, C, en E, tillsammans med mineraler som koppar och zink bör vara i din dagliga kost. Dessa vitaminer och mineraler är viktiga för god syn och skydd mot sjukdomar. Ät jordgubbar, apelsiner, ägg, lax, makrill och mandel till dina vitaminer och ostron, krabba eller kalkon för dina mineraler.
- Antioxidanter som betakaroten, lutein och zeaxantin hjälper till att skydda dina ögon från att få solskador. Du hittar dessa antioxidanter i mörka bladgrönsaker, pumpor, sötpotatis och morötter.
- Vitlök, lök och kapris bör vara i din kost för att få svavel, cystein och lecitin, som skyddar ögonlinsen från att bilda grå starr.
- Blåbär, druvor och goji innehåller antiinflammatoriska egenskaper, såsom antocyanin, som hjälper till att förbättra din syn.
- Cirka 1000 mg omega-3-fettsyror per dag hjälper till att förhindra makuladegeneration (AMD) och torra ögon. Lax, makrill, sill, linfrön och valnötter innehåller mycket omega-3-fettsyror.
- 2Träna dina ögon. Att träna dina ögon dagligen hjälper dig att upprätthålla friska ögon och optimal syn. Planera att träna dina ögon när du vaknar, innan du går till sängs eller när dina ögon är trötta. Se till att dina händer är rena så att du inte irriterar dina ögon och att ditt sinne är avslappnat innan du börjar.
- Börja enkelt. Rulla dina ögon i en cirkelrörelse medurs tio gånger och vänd sedan moturs för ytterligare tio rullar.
- Placera tummen (eller en penna) sex tum från näsan och stirra på den i fem sekunder. Sedan, fem sekunder på ett objekt direkt bakom tummen. Försök att göra detta tio gånger i ungefär totalt två minuter. Det här är något annat du kan göra vid ditt skrivbord snabbt på jobbet.
- Gnid ihop dina handflator för värme och placera dem mot dina ögon i fem till tio sekunder. Upprepa proceduren tre gånger för att hålla ögonen varma.
- Massera dina tinningar, pannan och strax under ögonen genom att använda tummen på en liten cirkelrörelse i ungefär tjugo gånger i varje område.
Hur förbättrar jag synen naturligt? - 3Vila och slappna av. Eftersom du använder dina ögon varje vakna ögonblick, ge dem massor av vila och avkoppling genom att ta pauser hela dagen och få tillräckligt med sömn varje natt för att helt vila, reparera och återställa din syn. Brist på sömn kommer att försvaga din synhälsa.
- Stäng av i cirka tre till fem minuter. Stäng ögonen och luta huvudet bakåt medan du försöker rensa tankarna.
- Fokusera på ett föremål som ligger tjugo meter bort i tjugo sekunder. Detta är samma test som du administreras för att kontrollera om det finns 20/20 syn.
- Försök att vila dina ögon i minst tio minuter för var femtio minuter du spenderar framför en datorskärm, TV eller läser en bok. Ta en snabb tupplur om det behövs.
Metod 2 av 3: korrigera din syn
- 1Få en synundersökning. Besök din optiker regelbundet för att se efter synskador eller sjukdomar som kan skada din allmänna ögons hälsa. Om du har suddig syn, närsynthet eller långsynthet kan du behöva antingen korrigerande glasögon eller kirurgi.
- Se din läkare baserat på ålder, hälsa och risken för ögonproblem. Det här är faktorer som avgör hur ofta du ska se din ögonoptiker. Om du har några ögonproblem, besök en optiker så snart du kan eftersom tidigare behandling leder till bättre resultat.
- Kontrollera din synskärpa för att avgöra om du behöver receptbelagda glasögon.
- Bli screenad för glaukom, vilket är skada på din optiska nerv. Om den lämnas obehandlad blir det värre med tiden.
- 2Använd korrigerande linser. Du kan behöva glasögon för att förbättra din syn om du har antingen närsynthet eller långsynthet. I båda fallen kommer korrigerande linser antingen att motverka den ökade eller minskade krökning av din hornhinna eller ögonlängden.
- Glasögon är den mest tillgängliga och säkraste vägen för att rätta till problem som orsakas av synskada. Du kan få en rad glasögon: bifokaler, trifokaler, progressiva linser, läs- och körglasögon.
- Kontaktlinser är också ett populärt val. De bärs direkt på dina ögon och kommer som hårt, mjukt, förlängt slitage, engångs och styv gasgenomtränglig och bifokal.
- De viktigaste faktorerna för att välja glasögon eller kontaktlinser är säkerhet och livsstilsval.
Finns det en viss mat jag kan äta som kan förbättra min syn? - 3Välj brytningsoperation. Det finns flera olika typer av operationer att välja mellan om du föredrar att inte få korrigerande linser. Dessa operationer har blivit rutinmässiga under de senaste två decennierna och anses vara relativt säkra för fullt utvecklade ögon. En läkare använder en laser för att omforma hornhinnan.
- En laserassisterad in-situ keratomileusis-operation (LASIK) tar bort lager från din hornhinna och placeras om för att hjälpa dig att uppnå önskad synnivå. Det är smärtfritt, omedelbart och kräver inte en lång återhämtningsperiod.
- En laserassisterad subepitelial keratektomi (LASEK) är ett förfarande som omformar hornhinnans yttre lager och ändrar dess krökning för att förbättra synen. Jämfört med LASIK-kirurgi tar LASEK-kirurgi längre tid att återhämta sig från, kan vara mer smärtsamt och är mer komplicerat vid återhämtning efter operation, men fortfarande ett mycket framgångsrikt förfarande.
- Fotorefraktiv keratektomi (PRK) liknar LASEK-kirurgi, men istället för hornhinnan är det epitelet som omformas. Återhämtning inkluderar att bära en bandagekontaktlins i några dagar.
- Ett intraokulärt linsimplantat (IOL) implanteras kirurgiskt i framsidan av ögonlinsen. Implantat är inte ett populärt behandlingsalternativ just nu.
- Ledande keratoplastik (CK) använder radiofrekvensenergi för att applicera värme på hornhinnan. Den största nackdelen med denna procedur är att resultaten inte är permanenta.
- Biverkningar av brytningsoperationer inkluderar visuella biverkningar, under eller överkorrigering, torra ögon, infektion, hornhinnans ärrbildning och synförlust.
Metod 3 av 3: skapa en bra miljö
- 1Justera belysningen. Håll rummet du befinner dig i mjukt upplyst. Fluorescerande belysning anses dåligt för ögonen eftersom de avger fel ljusfrekvenser i färg och avger strålning som gör dig dåsig hela dagen.
- När du läser, försök att hålla din ljuskälla placerad bakom dig och håll ljuset riktat mot papperet eller den uppgift du arbetar med.
- På jobbet eller vid ett skrivbord, använd en skuggad ljuskälla placerad på skrivbordet framför dig. Återigen, håll ljuset riktat mot ditt arbete och skuggan skyddar dina ögon från direkt ljus från källan.
- Undvik att titta på tv eller arbeta på datorn i mörkret.
- 2Förbättra luftkvaliteten. Torra ögon orsakas av brist på smörjning och fukt på ögat. Problem kan variera från mindre irriterande till allvarlig inflammation i ögons vävnader.
- Använd en luftfuktare för att återfukta ditt hus eller din arbetsyta.
- Justera din termostat för att minska luftflödet och dammpartiklar som kan irritera dina ögon.
- Flytta ditt skrivbord eller kontorsutrymme om det är nära en ventilationsöppning. Begär att flytta till ett annat område på kontoret.
- Sluta röka eftersom det kan tända dina ögon. Överväg att sluta om du får torra ögon.
- Använd vid behov konstgjorda tårar för att hålla ögonen fuktiga och smorda.
För mer råd från vår medicinska granskare, inklusive hur man berättar när du behöver glasögon eller kontakter för att förbättra din syn, läs vidare! - 3Välj rätt glasögon. Investera i rätt glasögon eller kontaktlinser för din specifika situation. Numera är glasögon gjorda för nästan alla situationer, så se till att få en ordentlig synundersökning och prata med din optiker om att få rätt recept för den mest troliga miljön där du kommer att ha dina glasögon.
- Receptbelagda och receptfria linser är gjorda för nästan alla typer av livsstilar. Det finns olika typer av linser för ålder, sport, inomhus- och utomhuskläder.
- Om du arbetar ute eller måste köra långa sträckor ska du köpa polariserande solglasögon för att skydda dina ögon igen UV-ljus och bländning. Detta kommer att hjälpa till att förhindra knäppning.
- Se till att du använder glasögon så länge du behöver och håll dem rena.
- 4Begränsa datoranvändningen. Datorer är en stor källa till ögonbelastning för de flesta. Försök att begränsa skärmtiden genom att regelbundet ta pauser, träna dina ögon och hålla dem hydratiserade.
- Om du tenderar att stirra när du använder en dator, påminn dig själv att blinka ofta för att producera tårar som fuktar och fräschar upp dina ögon.
- Medan du är på datorn övar 20-20-20-regeln: Var 20: e minut tittar du på något tjugo meter bort i minst tjugo sekunder.
- Minska bländningen på skärmen för att undvika att anstränga ögonen. Det betyder att du bör justera belysningen framför och bakom dig.
- Håll monitorn placerad direkt framför dig på ungefär en armlängds avstånd. Skärmen ska vara ungefär strax under din ögonhöjd. Justera din stol vid behov.
- Använd bekvämligheten med en pappershållare så att du kan hålla ögonen relativt på samma nivå som datorskärmen. Att minska antalet gånger dina ögon måste justeras minskar ögonbelastningen.
- Förstora teckensnittsstorlek, kontrast och ljusstyrka för enklare läsning och surfning.
- Håll skärmen ren från damm.
Läs också: Hur kan man förbättra nattsynen?
Frågor och svar
- Kommer morötter att förbättra min syn?Ja, morötter har visat sig hjälpa synen.
- Mitt synnummer är -4. Kan jag förbättra min syn och bli av med mina glasögon?Det är möjligt! Gruvan är -2 och, men jag var en gång -4,5. Använd dessa övningar, de fungerar verkligen!
- Måste jag minska datoranvändningen? Vad händer om mitt jobb kräver att jag arbetar vid en dator?Försök ta pauser var 30: e till 60: e minut under den tid du är på din dator. Dessa pauser behöver inte vara långa eller komplexa; de kan vara så enkla som att titta bort från skärmen i några minuter.
- Hur förbättrar jag synen naturligt?Du kan äta lite frukt och grönsaker, som apelsiner och morötter, som är rika på vitaminer som hjälper dina ögon. Du kan också ta omega-3-fettsyror, vilket också hjälper. Drick mycket vatten och glöm inte att blinka när du läser en bok eller stirrar på teknik. Ögonövningar hjälper också.
- Finns det en viss mat jag kan äta som kan förbättra min syn?Ja, det finns gott om frukt och grönsaker som kan förbättra synen till en viss grad. Tänk på allt som innehåller vitamin C, vitamin E och karoten, såsom morötter, majs, apelsiner, papaya och mörka bladgrönsaker (dvs. grönkål och spenat).
- Kommer ögonövningar att förbättra min syn?Ja. I de flesta fall kommer ögonövningar att göra dina ögon starkare.
- Är det viktigt att använda glasögon för närsynta ögon?Om du vill se klart, ja. Vissa människor har rapporterat naturlig förbättring av synen genom mycket ihållande ögonövningar (som en timme om dagen i månader), men det finns ingen garanti för att detta kommer att fungera, och standardlösningen är att få glasögon eller kontakter.
- Kan du titta på teknik för länge skada din syn?Under många år (egentligen årtionden) kan det hårda blå ljuset som vanligtvis kommer från elektronik långsamt skada dina ögon - liksom fluorescerande belysning som avger liknande hårda strålar; liksom solljus, om du utsätts för mycket utan att använda solglasögon. Det finns dock steg du kan vidta för att minimera de skadliga effekterna. En, sänk ljusstyrkan på dina skärmar till det minimum du behöver för att se bekvämt. Två, försök att hålla dina enheter på ett rimligt avstånd från dina ögon (t.ex. cirka 18 tum för datorskärmar). Tre, om du kan, justerar du färginställningarna på din dator genom att sänka mängden blått ljus som den avger, jämfört med rött och grönt - eller alternativt få ett par tonade datorglasögon som filtrerar bort överflödigt blått ljus. Fyra, om och när du kan, använder en hög kontrastinställning på din dator,med en mörk bakgrund och ljus text, vilket minimerar mängden ljus som lyser från skärmen.
- Hur många dagar måste jag fortsätta göra övningarna?Du kan göra dem så länge du vill, men om du gör övningarna dagligen bör du se en förändring om en månad eller så.
- Är laserterapi helt säkert? Kan jag få synen perfekt igen?Det är troligt att du har god syn; laser kirurgi kan dock vara skadligt om det inte görs ordentligt.
Kommentarer (26)
- Den här artikeln är till stor hjälp för lärande.
- Övningarna hjälpte till. Jag tycker att det var bäst eftersom det fungerar för mig och jag kommer att fortsätta använda det.
- Det var fantastiskt, jag har läst så många sidor men bara detta hjälpte.
- Min kusin är nästan juridiskt blind, så jag kommer definitivt att använda dessa metoder för att hjälpa henne.
- Övningarna hjälpte verkligen.
- Arbetet i detta avseende är utmärkt.
- Jag tror att det ökar min syn, jag har närsynthet. Det här är riktigt bra för mig, tack.
- Jag har dåliga ögon och övningarna hjälpte verkligen!
- Jag har riktigt dålig syn, och dessa metoder hjälpte lite. Känn dig inte dålig för att de inte är bättre, de är riktigt dåliga.
- Den här artikeln hjälpte verkligen till att förbättra min syn. Att äta morötter hjälper verkligen. Tack, guide.
- Det var bra i allmänhet.
- Jag älskar att höra om de saker vi bara kan äta för att förbättra vår syn!
- Jag har en suddig syn och har mycket svårt att läsa texten långt borta tydligt, så det var precis vad jag letade efter. Det hjälpte mig verkligen tack vare författaren.
- Det är helt enkelt användbart, och jag kommer att prova ögonövningar regelbundet.
- Fantastisk. Tack.
- Det här är bra metoder för att förbättra dina ögon.
- Att slappna av med ögonen är ett utmärkt sätt att förbättra din syn utan någon operation och vad som helst.
- Jag försöker bara dessa metoder!
- Det kan vara till hjälp. Jag hoppas att de som får ögonproblem tar några råd härifrån.
- Mycket hjälpsam artikel.
- Träningsmetoder förklaras snyggt. Det är enkelt att förstå och ger praktiska tips när du arbetar framför en dator.
- Mycket bra information. Tack!
- Jag tyckte att metoden för att förbättra synen är naturligtvis särskilt användbar.
- Försöker fokusera på en penna, har hört talas om detta. Jag hittade också ett program för min PC-skärm som minskar det blå ljuset när dagen går, så att du kan sova bättre. Det heter f.lux, fyll bara i din plats och det justerar din skärm enligt din tidslinje.
- Jag fick reda på att äta hälsosam mat kan förbättra din syn. Jag brukade äta skräp.
- Bra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
