Hur kan man förbättra nattsynen?
Även om nattsynförlust inte kan förhindras helt, finns det åtgärder du kan vidta för att skydda och förbättra din nattsyn.
Det finns ett antal anledningar till att du känner behov av att förbättra din nattsyn. Det kan hända att bländningar blir mer intensiva, eller att du kämpar för att se distinkta former och föremål i svagt ljus. Nedsatt nattsyn är en naturlig del av åldringsprocessen. Även om nattsynförlust inte kan förhindras helt, finns det åtgärder du kan vidta för att skydda och förbättra din nattsyn. Dessa inkluderar livsstilsjusteringar som att äta vitamin A-rika livsmedel, träna och skydda dina ögon från solen. Få regelbundna kontroller för att fånga synproblem tidigt och sök medicinsk behandling om det behövs.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Ät mat med mycket vitamin A. Vitamin A hjälper till att omvandla ljus till signaler som överförs till din hjärna. Att lägga till livsmedel som är rika på vitamin A till din kost kan hjälpa till att hålla ögonen starka, särskilt vid svagt ljus. Om du har en diagnostiserad vitamin A-brist, kan din läkare också rekommendera kosttillskott. Bra källor till vitamin A i kosten inkluderar:
- Sötpotatis, med skinn. En enstaka bakad sötpotatis innehåller 561% av det rekommenderade dagliga värdet (DV) av vitamin A för vuxna.
- Nötlever. 3 oz (85 g) innehåller 444% DV.
- Spenat. 0,5 en kopp (118 ml) kokt spenat innehåller 229% DV.
- Rå morötter. 0,5 en kopp (118 ml) innehåller 184% DV.
- Pumpa. En skiva pumpa paj innehåller cirka 249% DV.
- Rå cantaloup. 0,5 en kopp (118 ml) innehåller 54% DV.
- Andra livsmedel rika på A-vitamin inkluderar söt röd paprika, mango, svartögda ärtor, torkade aprikoser och broccoli. Unna dig en vitamin A-rik efterrätt genom att ha en kopp (cirka 240 ml) mjuk servering fransk vaniljglass.
- 2Behandla eventuella torra ögonproblem. Torra ögon kan leda till ljusspridning, vilket kan hindra din förmåga att se bra i svagt ljus. Använd en smörjande ögondroppe hela dagen och smörjande salvor på natten för att bli av med torrhet du kan uppleva under hela dagen.
- Prata med din optiker om vilken produkt som passar dig. De kan hjälpa dig att identifiera den bästa receptfria produkten för dina behov. Om droppar utan recept inte fungerar bra för dig kan de förse dig med receptdroppar.
Det finns ett antal anledningar till att du känner behov av att förbättra din nattsyn. - 3Få minst 30 minuters aerob träning varje dag. Motion är inte bara bra för din hälsa, men forskning tyder på att regelbunden aerob aktivitet hjälper till att hålla din syn stark också. Om du kan, sträva efter att få minst 30 minuter av måttlig till kraftig aktivitet om dagen för maximala hälsofördelar.
- Om du är knäckt för tiden kan du prova att gå i 3 10-minuterspromenader istället för en enda 30-minuters jogging. Det viktiga är att se till att du får lite fysisk aktivitet varje dag.
- Krydda din träningsrutin genom att integrera en rolig social träning, till exempel Zumba eller linjedans. Gå promenader eller jogga med en kompis, eller gå med i en vandrings- eller cykelklubb.
Metod 2 av 3: Anpassning till din miljö
- 1Använd solglasögon under dagen. Solglasögon hjälper inte bara till att skydda dina ögon från solen, de hjälper också till att minska den tid det tar för dig att anpassa dig till mörkret. Leta efter ett par solglasögon som ger 100% UVA / UVB-skydd och bära dem när du räknar med att vara i soliga förhållanden.
- För mycket exponering för blått ljus, till exempel ljuset som kommer från dator- och smarttelefonskärmar, kan också skada din nattsyn. Linser som är tonade bärnstensfärgade eller bruna kan hjälpa till att filtrera bort blått ljus samt UVA och UVB.
- Använd dina solglasögon även om du bara ska vara i en ljus miljö under en kort tid.
- 2Be din optiker om röda tonade glasögon för att anpassa sig till svagt ljus. Detta är ett vanligt trick bland piloter, med vissa vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera det. Glasögon med röda linser hjälper till att simulera mörker, så att du kan anpassa dig till svagt ljus innan solen faktiskt går ner. Be din optiker om råd om du kan dra nytta av röda tonade glasögon och hur du bäst använder dem.
Katarakt kan allvarligt hindra nattsyn, och grå starrkirurgi på kvalificerade kandidater förbättrar nästan alltid nattsyn. - 3Håll dina glasögon och fönster rena. Fläckar på linser eller bilfönster kan sprida ljus och försvåra att se ordentligt på natten. Se till att hålla dina fönster, glasögon och andra visuella enheter rena för att hålla bilderna skarpa och få ut det mesta av din nattsyn.
- 4Rådfråga din ögonläkare angående körning i svagt ljus. Om du har mycket problem med att se när du kör på natten, minimera nattkörningen så mycket du kan tills du har fått din syn utvärderad. Beroende på vad som orsakar förlusten av nattsynen kan din läkare kanske rekommendera behandlingar som kan förbättra din nattsyn och göra det säkrare för dig att köra bil.
Metod 3 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Kontakta din läkare omedelbart om din nattsyn försämras snabbt. Snabb förlust av nattsyn kan vara en indikator på en allvarligare komplikation eller sjukdom. Om du märker en plötslig eller snabb förlust av nattsyn, kontakta omedelbart din optiker eller allmänläkare.
- Vissa tillstånd som kan orsaka synförlust inkluderar grå starr, glaukom, makuladegeneration och diabetisk retinopati.
Beroende på vad som orsakar förlusten av nattsynen kan din läkare kanske rekommendera behandlingar som kan förbättra din nattsyn och göra det säkrare för dig att köra bil. - 2Gör regelbundna möten med optiker. Du bör få en fullständig ögonundersökning, som inkluderar utvidgningen av dina elever, regelbundet som rekommenderas av din ögonläkare. Detta hjälper dem att identifiera och skapa vårdplaner för problem när de uppstår, vilket kan hjälpa till att bevara din syn när du åldras. Hur ofta du får en examen baseras på några saker, inklusive din ålder och riskfaktorer.
- Generellt sett bör de under 65 år utan några allvarliga synkomplikationer få en undersökning vartannat vart fjärde år. De som är 65 år och äldre bör få en examen en gång om året eller mer om din optiker rekommenderar det.
- 3Titta på operation för att ta bort grå starr. Katarakt kan allvarligt hindra nattsyn, och grå starrkirurgi på kvalificerade kandidater förbättrar nästan alltid nattsyn. Om du vet att du har grå starr eller om du upplever symtom som förlust av kontrastkänslighet, bländningar, starburst eller glorier, prata med din läkare för att se om kataraktoperation kan hjälpa dig.
Frågor och svar
Obesvarade frågor
- Om jag har diabetes kan jag äta morötter, sötpotatis eller pumpa för att förbättra min syn.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
