Hur kan man förhindra närsynthet?

Kan också hjälpa till att förhindra närsynthet
Vissa studier har visat att spendera mer tid utomhus kan hjälpa till att behålla din syn och kan också hjälpa till att förhindra närsynthet.

Närsynthet, eller närsynthet, uppstår när du kan se nära dig, vanligtvis inom några meter, men inte längre bort från dig. Du kan födas med närsynthet eller utvecklas över tid, ofta under barndomen. Den exakta orsaken till närsynthet är okänd, men vanliga riskfaktorer är att ha en eller två närsynta föräldrar och regelbundet delta i aktiviteter som belastar ögonen (som att spendera mycket tid på att läsa eller titta på en datorskärm). Det finns inget garanterat sätt att förhindra närsynthet, men du kan justera din livsstil och din diet för att bibehålla din syn och göra övningar för att minska stress på dina ögon och öka din synskärpa. Du kan också prata med en optiker om problemet för professionell vägledning och rådgivning.

Metod 1 av 3: Anpassa din livsstil och kost

  1. 1
    Undvik att läsa i svagt ljus. Att läsa i svagt ljus kan tvinga dig att anstränga dina ögon, vilket kan leda till ögonproblem som närsynthet. Se till att du bara läser böcker, tidskrifter och andra tryckta artiklar i ljusa, väl upplysta områden.
    • Om du läser innehåll på din mobiltelefon, se till att skärmen är ljus så att du inte behöver spänna ögonen.
  2. 2
    Dela upp tiden du spenderar på att titta på skärmar. Att stirra på dator- och tv-skärmar hela dagen kan bära din syn. Det kan bidra till ögonfrågor som närsynthet. Försök att planera raster på dagen där du inte stirrar på en dator eller en TV.
    • Till exempel, om du jobbar hela dagen på en dator, schemalägg i 5 till 10 minuters pauser varje timme där du går utanför en kort promenad eller chattar med en vän så att du inte tittar på skärmarna.
    • Vissa studier har visat att spendera mer tid utomhus kan hjälpa till att behålla din syn och kan också hjälpa till att förhindra närsynthet. Använd schemalagda pauser på din dag för att gå ut på en promenad eller en kort körning.
  3. 3
    Få receptbelagda glasögon tidigt. Om du tror att du kan behöva få dina ögon kontrollerade på grund av ett problem med din syn, gör det tidigt. Att få receptbelagda glasögon tidigt, till exempel under barndomen, kan hjälpa till att behålla din syn och se till att det inte blir värre. Det kan också hjälpa till att förhindra att du utvecklar närsynthet om du inte redan har det.
    • Om du redan har receptglasögon, se till att du bär dem när din optiker rekommenderar det. Detta kan hjälpa till att förhindra att dina ögon blir värre.
    Detta kan hjälpa till att förhindra ögonproblem
    Detta kan hjälpa till att förhindra ögonproblem, såsom närsynthet.
  4. 4
    Använd solglasögon när du går ut. Skydda din syn genom att alltid sätta på dig polariserade solglasögon med UVB-skydd när du går ut, särskilt på en solig dag. Detta kan hjälpa till att förhindra ögonproblem, såsom närsynthet.
  5. 5
    Undvik att röka. Rökning kan orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive ögonproblem. Om du röker, försök att sluta. Undvik att röka för att förhindra att din syn äventyras.
  6. 6
    Håll en hälsosam kost. Se till att du äter mycket frukt och grönsaker i din kost. Har hälsosamma proteinkällor som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom tonfisk och lax. Att bibehålla en hälsosam kost rik på omega-3-fettsyror kan förbättra din ögons hälsa.
  7. 7
    Vidta åtgärder för att förhindra diabetes. Det kan finnas en koppling mellan närsynthet och diabetes. Minska risken för att utveckla diabetes genom att träna regelbundet och minska på socker och bearbetade kolhydrater. Om du redan är diabetiker, var noga med att upprätthålla goda blodsockernivåer.
Ett sätt att möjligen förhindra närsynthet är att få dina ögon testade för eventuella problem
Ett sätt att möjligen förhindra närsynthet är att få dina ögon testade för eventuella problem.

Metod 2 av 3: träna dina ögon

  1. 1
    Gör fokusövningar för att slappna av och stärka dina ögonmuskler. Om dina ögon börjar bli ansträngda och trötta från att göra närbildsarbete, läsa eller titta på en skärm, ta då och då pauser för att fokusera på avlägsna föremål och ge dina ögon ett skonsamt träningspass. Detta kommer inte bara att ge dina ögon vila, men det kommer också att hjälpa till att stärka och lossa dina spända ögonmuskler. Prova till exempel följande övning:
    • Håll tummen rakt ut framför dig på armlängds avstånd. Ta långsamt in den tills den rör vid nässpetsen och fokusera på den med dina ögon hela tiden.
    • Flytta tummen bort från näsan igen, men sträck ut den här gången horisontellt till höger och följ fortfarande rörelsen med dina ögon.
    • För tillbaka tummen till näsan och upprepa sedan några gånger, varje gång du sträcker armen i en annan riktning (framåt, upp, ner, vänster, höger).
    • Du kanske vill spendera cirka 3 minuter på den här övningen och upprepa rutinen 3 till 5 gånger om dagen.
  2. 2
    Prova ögonyoga. Ögayogaövningar är utformade för att lindra ögonstress från närbildsarbete. De kan också förbättra blodcirkulationen till området runt ögonen och hjälpa till att förhindra att dina ögon blir för torkade. Prova några grundläggande ögayogaövningar varje dag:
    • Ögonsträckor: Håll huvudet stilla och rör bara dina ögon, titta först upp så långt du kan. Håll i två sekunder och titta sedan ner så långt du kan. Upprepa denna process, titta åt vänster, höger och diagonalt i varje riktning (upp och vänster, ner och vänster, etc.).
    • Ögonböjningar: Koppla av dina ögon och titta upp. Vrid långsamt ögonen medurs. Håll detta igång i 1 minut och upprepa, den här gången rullar du ögonen moturs.
    • Fokusväxling: Växla mellan att fokusera på ett objekt på nära håll (som text på läsavstånd) och fokusera på något långt borta (som stor text på ett tecken minst 20 meter från dig). Täck över ett öga och spendera några sekunder på att spåra formen på det nära föremålet med ditt otäckta öga. Byt sedan till objektet långt bort. Täck över det andra ögat och upprepa.
  3. 3
    Gör några övningar för hjärnträning. Dessa övningar påverkar faktiskt inte dina ögon, men de ökar din syn genom att träna din hjärna för att tolka visuella signaler mer effektivt. Prova ett hjärnträningsspel som UltimEyes, som har visat sig dramatiskt öka synskärpa när det används under en tidsperiod.
    • Var medveten om att hjärnträningsövningar kan få dina ögon att känna sig trötta först. Men efter några sessioner bör du börja justera, och dessa symtom kommer att minska.

Metod 3 av 3: prata med en optiker

  1. 1
    Testa din syn. Ett sätt att möjligen förhindra närsynthet är att få dina ögon testade för eventuella problem. Om du inte har testat dina ögon på länge, boka ett möte. Om du märker något av din syn, testa dig av din optiker.
    • Du kan också använda mötet som en möjlighet att prata om eventuella problem med din syn med optiker.
    Det kan också hjälpa till att förhindra att du utvecklar närsynthet om du inte redan har det
    Det kan också hjälpa till att förhindra att du utvecklar närsynthet om du inte redan har det.
  2. 2
    Diskutera läsglasögon och kontakter med optiker. I vissa fall kan läsglasögon eller kontakter med lågt recept hjälpa till att minska dina chanser att utveckla närsynthet. Tala med din optiker om läsglasögon eller kontakter som ett sätt att förhindra närsynthet.
    • Effektiviteten hos läsglasögon eller kontakter med låg recept för att förhindra närsynthet kan fortfarande diskuteras. Vissa optometrister hävdar att detta alternativ inte förbättrar din syn eller minskar dina chanser att bli närsynta.
  3. 3
    Ta regelbundna kontroller hos optiker. Om du redan har glasögon eller kontakter, kommer regelbundna kontroller att se till att din syn inte blir sämre.
    • Försök att göra regelbundna kontroller med optikerna var sjätte till åttonde månad för att behålla din syn.

Frågor och svar

  • Mina föräldrar vägrar att ta mig till en ögonläkare. Vad ska jag göra?
    Försök att övertala dem genom att säga till dem att du vill kontrollera ditt öga för att förhindra att myopi försämras. Om de fortfarande inte gör det, ta upp det vid ditt nästa primärvård / barnläkarebesök. Eller så kan du fråga skolsjuksköterskan.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail