Hur packar man en fotled med ett ACE-bandage?
Hur många vändningar du gör över foten och fotleden beror på hur länge ditt ACE-bandage är och hur tätt du slår in.
När du vrider eller vrickar ankeln, kan kompression på det skadade området bidra till att minska svullnad och smärta. Det enklaste sättet att göra detta är att linda din fotled med ett ACE-bandage. När du slår in din fotled är det viktigt att placera den korrekt, se till att den inte är för stram och håll den på tillräckligt länge för att hjälpa din fotled att läka. Korrekt inslagning kan hjälpa en lätt skadad fotled att läka snabbare och mer effektivt samtidigt som den gör återhämtningsperioden bekvämare för dig.
Metod 1 av 3: sätta på bandaget
- 1Rulla upp ACE-bandaget. Om ditt bandage inte kommer i en tät rulle, ta dig tid att rulla upp det. Att ha bandaget i rulle snarare än löst gör det lättare och snabbare att applicera på lång sikt.
- Om ditt bandage har kardborreband i ena änden, börja rulla upp från den änden. Du vill att kardborrebandet hamnar i slutet av bandaget efter inslagning.
- ACE-bandage kan köpas i nästan alla apotek, stora butiker eller livsmedelsbutiker. De kan också hittas via online-återförsäljare.
- 2Placera foten så att den ligger i en 90 graders vinkel från din fotled. Håll den i denna vinkel under hela inpackningsprocessen så att bandaget inte glider eller rör sig av misstag. Att slå in foten i det här läget är bäst för cirkulation och komfort.
- När fotleden är insvept kommer foten att kunna röra sig lite, så oroa dig inte för att foten hålls i en obekväm vinkel.
- 3Börja linda bandaget runt din fot. Placera bandaget på toppen av foten bredvid tårna. Håll änden med ena handen medan du slår ner bandaget runt fotkulan. När bandaget är tillbaka runt fotens topp kan du dra det lite för att hålla det stramt och för att hålla slutet på plats.
Det enklaste sättet att göra detta är att linda in fotleden med ett ACE-bandage. - 4Fortsätt linda till baksidan av fotbågen. Det tar vanligtvis cirka 3 eller 4 omslag för att täcka detta område. Det här området får mycket rörelse när du går eller trycker på foten, så var noga med att svepa in den helt.
- Om du inte täcker ett område vid det första passet kan du gärna linda dig fram och tillbaka några gånger tills du inte längre ser någon hud.
- 5Övergång från din fot till din fotled. Börja flytta dina omslag från baksidan av bågen, över hälen och till botten av akillessenen. Gå fram och tillbaka över detta område ett par gånger för att säkra bandaget i detta område.
- Det är svårt att hålla bandaget från att glida av hälen. Det gillar vanligtvis att flytta upp eller ner. Detta är faktiskt i viss utsträckning OK, eftersom lite exponerad hud på baksidan av hälen inte hindrar bandaget från att ge stabilitet och korrekt kompression.
- 6Fortsätt svepa förbi fotleden. Du vill att omslaget ska sluta ca 8 centimeter (7,6 cm) ovanför fotleden om din skada är precis vid fotleden. Gör ett par omslag högst upp för att förankra ACE-bandaget. Detta kommer att säkerställa att bandaget håller lätt tryck på det skadade området och förblir på plats.
- Det kan ta ett par försök att få din wrap att sluta på rätt plats. Hur många vändningar du gör över foten och fotleden beror på hur länge ditt ACE-bandage är och hur tätt du slår in. Kontrollera att du inte täcker in den för hårt. Du kan behöva justera omslaget för att lossa eller dra åt det, beroende på hur mycket kompression känns bekväm.
Tips: När du är färdig att packa in ACE-bandaget, säkra änden till föregående lager med antingen kardborrebandet i slutet av bandaget eller klämmorna, beroende på vilket bandage som medföljer.
- 7Överlappa skikten halvvägs över varandra. När du arbetar dig runt din fot och fotled, se till att elastiken överlappar det sista lagret du gjorde. Detta hjälper till att säkerställa att det finns rätt mängd kompression som appliceras på din skada och att bandaget förblir på plats.
- Det enda hudområdet som du medvetet bör hålla exponerat är tårna. Det är dock bra om en del av hälen blir exponerad på grund av rörelse vid fotleden.
- 8Vik in bandaget så att det är tätt men inte snäva. Ett elastiskt bandage bör lindas tätt nog för att sätta en liten mängd kompression på fotleden, men det bör inte orsaka domningar, stickningar eller ytterligare smärta. Om du upplever något av dessa saker, lossa bandagen du har gjort och fortsätt med en lösare wrap.
- Bandaget kan bli alltför hårt över tiden om din skada orsakar svullnad. Om du börjar känna stickningar eller domningar, ta av dig bandaget och slå tillbaka området.
Till exempel, om du har vridit lätt på fotleden men du är säker på att du inte har brutit någonting, kan det hjälpa dig att lägga in det i ett ACE-bandage.
Metod 2 av 3: bestämma om du ska linda din fotled
- 1Använd ett ACE-bandage för mindre vrickning eller skada. ACE-bandage är bra verktyg för att hjälpa mindre skador på muskler och senor att läka. De ger lite försiktigt stöd medan de inte helt immobiliserar området.
- Till exempel, om du har vridit lätt på fotleden men du är säker på att du inte har brutit någonting, kan det hjälpa dig att förpacka den i ett ACE-bandage.
- 2Använd ett ACE-bandage på en kraftig vrickning efter att ha fått medicinsk vård. Stora stukningar, som de som sväller, blåmärken eller är extremt smärtsamma direkt, bör bedömas av läkare. Att bara svepa in det skadade området och vänta på att det ska läka kan leda till att en allvarlig skada läker felaktigt eller inte läker alls.
- En läkare kommer att kunna bedöma om du har paus eller vrickning och vilken typ av behandling som hjälper dig att bota mest framgångsrikt.
- Även om du har en mild fraktur kan din läkare föreslå att du slår in området i ett essbandage tills du kan få en gjutning på det.
- 3Håll omslaget på i minst 4 dagar efter en vrickning. Om du använder ett kompressionsbandage för att du faktiskt har vrickat din fotled är det viktigt att ge det mycket tid att läka innan du slutar lägga in den. Mindre förstuingar kan dra nytta av det stöd som bandaget ger och att ha det på kommer att hjälpa dig att behandla det försiktigt när du börjar använda det igen.
- Medan du bör fortsätta att förpacka det skadade området i minst fyra dagar, betyder det inte att det behöver förpackas varje ögonblick. Att låta huden andas några minuter varje dag ger dig tid att rengöra området och återfuktar huden om du behöver.
- 4Börja försiktigt med din fotled efter några dagar. När du vrider ankeln är det viktigt att du börjar använda den igen så snart som möjligt så att du inte tappar styrka och flexibilitet. Börja med att böja den för att få den att röra sig. Om det inte gör ont, gå längre och lägg en liten vikt på det.
- Det betyder inte att du ska lägga hela din vikt på det eller göra ansträngande aktiviteter, det betyder helt enkelt att fotleden måste flyttas för att se till att den bibehåller styrka när den läker.
- Din fotled kommer sannolikt inte att bli helt läkt just nu. Det kan ta månader att återhämta sig helt.
Tips: När du börjar använda fotleden igen, börja med enkla sträckor som inte lägger någon vikt på fotleden. Försök till exempel att peka foten och sedan böja tillbaka den flera gånger. Om detta inte orsakar smärta kan du gå vidare till mer viktbärande aktiviteter.
Metod 3 av 3: behandla en fotled medan den är insvept
- 1Vila fotleden så mycket du kan. Medan du sveper in fotleden ger det lite stöd, det räcker inte med stöd för att den inte ska röra sig och bli ytterligare stressad om du använder den för ansträngande. På grund av detta är det viktigt att hålla sig utanför fotleden medan den läker.
- Om du behöver flytta runt i mer än ett kort ögonblick, överväg att använda kryckor.
Tips: När du är färdig att packa in ACE-bandaget, säkra änden till föregående lager med antingen kardborrebandet i slutet av bandaget eller klämmorna, beroende på vilket bandage som medföljer. - 2Lyft din fotled när det är möjligt i flera dagar. Om du ligger eller sitter ner och kopplar av, lyft dina anklar över ditt hjärta. Detta kan vanligtvis göras enkelt genom att stötta upp fotleden under flera kuddar. Gör detta i minst två dagar efter att du skadat din fotled för att främja cirkulationen, men det kan vara till hjälp att göra det när du slappnar av under hela läkningsprocessen.
- Att höja fotleden minskar svullnaden eftersom det förhindrar att vätskor samlas i fotleden.
- 3Isa din fotled i 15 minuter var 2-3: e timme. Isbildning av din fotled minskar svullnad och smärta eftersom det begränsar blodslag och inflammation. Lägg en handduk på din fotled och applicera en kall förpackning ovanpå den. Du kan använda en färdig ispack, en påse med is eller en påse frysta grönsaker.
- Det är viktigt att förhindra att isen blir för kall eftersom det kan orsaka hudskador. Medan essbandaget kommer att skapa en viss barriär mot förkylningen är det en bra idé att lägga till ytterligare en barriär.
- 4Ta en receptfri smärtstillande medel om det behövs. Om din fotled fortsätter att göra ont eller om du har svullnad kan en smärtstillande hjälp hjälpa. I synnerhet är ibuprofen och naproxen (Advil, Motrin och Aleve) bra på att minska svullnad samtidigt som smärtlindring.
- Följ doseringsanvisningarna som följer med din medicin. Om du behöver mer smärtlindring än vad som rekommenderas, prata med din läkare om alternativa smärtstillande medel eller dosering.
- 5Sök läkare vid behov. Om din fotled är missfärgad, mycket svullen, eller är mycket smärtsam direkt efter att du skadar det, bör du få akut medicinsk vård. Om du har lindat din fotled i mer än 2 dagar och den inte har förbättrats alls, kontakta din läkare och se efter.
Tips: Symtomen på en mindre paus kan likna en vrickning, så det är viktigt att få skadan bedömd för att behandla den ordentligt.
Läs också: Hur vet jag om en person har hjärnskakning?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
