Hur man håller sig optimistisk när man åldras?
Det finns många sätt att hålla sig optimistisk när du åldras, från att träna till att skratta till att delta i roliga aktiviteter.
Det finns ingen anledning att känna sig avskräckt eller besviken över åldrandet. Det finns många sätt att hålla sig optimistisk när du åldras, från att träna till att skratta till att delta i roliga aktiviteter. Att hålla sig optimistisk innebär att du justerar din attityd och syn för att vara mer positiv. Bli mer engagerad, engagera dig i meningsfulla vänskap och håll en hälsosam livsstil för att maximera dina gyllene år.
Del 1 av 3: odla positiva känslor
- 1Håll kontakten med familj och vänner. Social anslutning är viktig när du åldras. Gör ett försök att hålla kontakten med familj och vänner. Ordna tider för familjen att besöka dig och delta i aktiviteter med vänner. Hitta andra positiva individer och umgås med dem. Anstränga dig för att träffa nya människor och bygg vänskap genom lektioner, aktiviteter och hobbyer.
- Gör sociala evenemang till en prioritet genom att regelbundet träffas med vänner och familj. Ha till exempel karaoke, bowling- eller filmkvällar. Ha roterande middagar med vänner varje vecka.
- Om du inte kan se personer personligen, ordna med att prata med dem via telefon, Skype eller FaceTime.
- 2Volontär. Speciellt om du fruktar att du känner dig isolerad kan volontärarbete vara ett utmärkt sätt att träffa människor och prata med andra. Volontärarbete kan också vara tillfredsställande och ge ditt liv djup och mening. Träffa andra volontärer och bidra till något som känns meningsfullt för dig.
- Hitta en möjlighet att ge tillbaka som känns meningsfullt för dig, till exempel volontärarbete på biblioteket, ett fritidsprogram, djurreservat eller andligt centrum.
- Leta efter volontärmöjligheter online, kolla in bulletiner på lokala samhällsutrymmen (som biblioteket) och be dina vänner se om de känner till platser som letar efter volontärer.
- 3Fokusera på tacksamhet. När du når äldre kan du uppleva mer och mer förlust. Ändå kan förlust hjälpa dig att se vad som är viktigt och värdefullt för dig. Genom förlust lär du dig att njuta av det du har så länge du har det. Hitta de saker, upplevelser och människor du känner dig tacksam för och uttryck den tacksamheten. Njut av meningsfulla stunder när du har dem och säg "tack" ofta.
- Starta en tacksamhetsdagbok eller skriv tre bra saker som hände under din dag. Genom att fokusera på saker som gick bra på din dag kan du hålla dig mer positiv och positiv mot dina dagliga upplevelser.
- Försök skriva ett par "tack" -anteckningar till personer som har hjälpt dig eller lyft ditt humör.
Att vara optimistisk om framtiden kan hjälpa dig att hålla dig optimistisk när du åldras. - 4Behåll en positiv attityd. Att vara optimistisk om framtiden kan hjälpa dig att hålla dig optimistisk när du åldras. Medan vissa människor känner att ålderdom innebär att förlora dina förmågor, tänk på att få möjligheter att göra och se saker du aldrig har gjort förut. Se det positiva hos andra människor och dina egna upplevelser genom att inte dröja vid negativa upplevelser. Att ha en positiv syn kan påverka mer positiva resultat under åldrande och mental funktion.
- Försök att se silverfodret i situationer och händelser. Till exempel, om du behöver starta ett nytt läkemedel, var tacksam för att du har mediciner som hjälper dig att hålla dig frisk.
- Be vänner och familj hålla dig ansvarig genom att upprätthålla en positiv attityd. Om de till exempel märker att du uttrycker missnöje med något kan de uppmana dig att hitta något positivt att säga.
- 5Delta i roliga aktiviteter. Plocka upp en gammal hobby eller prova något nytt. Hitta glädje i dina aktiviteter för att ha något att se fram emot varje dag och som ett sätt att skapa något. Att hitta mening i roliga aktiviteter kan hålla dig optimistisk och ser fram emot varje dag. Till exempel, om du brukade spela bridge varje dag, starta en bridge-grupp för att fortsätta spela och njuta av din tid med andra vänner.
- Välj en hobby som keramik, glasblåsning eller lär dig ett nytt språk.
- Börja resa eller gå till museer eller spendera tid i naturen genom att gå på promenader.
- Var noga med att schemalägga roliga aktiviteter och inte bara lämna dem till slumpen. Att schemalägga dem hjälper dig att säkerställa att du faktiskt får en chans att göra dem.
Del 2 av 3: hålla ett optimistiskt tänkesätt
- 1Uppsatta mål. Sätt dig några mål för dig själv och sträva efter att uppnå dem. Att ha något att arbeta mot och slutföra kan skapa en känsla av behärskning och prestation. Tänk på något du vill åstadkomma eller uppleva och ta reda på hur du ska gå efter det. Till exempel, om du alltid har drömt om att gå på live teater, hitta en show, bjuda in några vänner och ha en natt med kul. Att ha mål och följa dem kan bidra till att du känner dig uppfylld och stolt i ditt liv.
- Dina mål kan vara stora eller små. Du kanske har ett mål att resa världen eller slutföra en målning. Oavsett vad du väljer, ta steg för att uppnå dina mål och hitta tillfredsställelse i stegen längs vägen.
- När du har slutfört ett mål måste du ta dig tid att fira det på något sätt.
- 2Hitta humor i situationer. Håll upp ditt humör genom att skratta regelbundet. Hitta humor i svåra tider och situationer, skratta åt livets absurditeter och behåll ett lätt hjärta. Även när saker ser nedåt, hitta något som kan lyfta humöret eller få dig att skratta. Försök att ringa upp en vän och titta på en rolig film, se en pjäs eller titta på en stand-up komedirutin.
- När saker börjar kännas svåra, leta efter ett sätt att lätta på stämningen. Om du till exempel tappar glasögon, skratta åt ironin att leta efter det som hjälper dig att se.
- Behåll en samling artiklar eller skrivna minnen så att du kan reflektera över saker som får dig att skratta eller le.
Ett sätt att hålla sig optimistisk är att bränna din kropp för att fungera optimalt. - 3Sluta överdrivet oroande. Om du tenderar att oroa dig ofta, ge upp det. Även om det är normalt att vara försiktig när du åldras kan överdriven rädsla hindra dig från att leva och njuta av livet. Oro kan hindra dig från att leva i ögonblicket och njuta av dig själv.
- Andas djupt och säg till dig själv: "Jag kan inte kontrollera allt, men jag kan välja att njuta av varje ögonblick."
- 4Träna din hjärna. Att gå i pension utan att ha en plan för hur du ska fylla din tid leder ofta till kognitiv nedgång, depression och försämrad hälsa. Hitta aktiviteter som stimulerar dig och utmanar dig. Att hålla hjärnan aktiv kan hjälpa dig att hålla dig skarp och alert. Håll ett deltidsjobb, läs böcker, gör korsord eller träna sudoku-pussel. Delta i debatter eller lär dig en ny sak varje dag. Fortsätt lära dig nya saker och få nya upplevelser.
- Att göra något nytt kan hjälpa dig att engagera din hjärna på olika sätt och hålla dig skarp.
Del 3 av 3: engagera sig i hälsosamma vanor
- 1Övning. Att vara i form kan hjälpa din kropp att hålla sig frisk och kan hjälpa dig att fortsätta röra dig med lätthet. Träning kan hjälpa till att bibehålla ditt sinne, kropp och vitalitet. Gå på promenader, gå med i en träningskurs, lyft vikter eller gör vattenaerobics.
- Att gå är ett bra sätt att träna lite. Ta ett par bekväma skor och ta en promenad runt ditt grannskap eller lokala naturreservat.
- 2Håll en hälsosam livsstil. Ett sätt att hålla sig optimistisk är att bränna din kropp för att fungera optimalt. Ät näringsrika livsmedel, begränsa alkohol och minska rökningen. Vila dig tillräckligt och ta tupplurar om dagen om det behövs. Att vara fysiskt frisk kan hjälpa dig att må bra.
- Planera regelbundna medicinska kontroller för att hålla koll på din hälsa.
Genom att fokusera på saker som gick bra på din dag kan du hålla dig mer positiv och positiv mot dina dagliga upplevelser. - 3Öva avkoppling. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress, till exempel avkoppling. Att träna avkoppling i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att hålla depression borta och hjälpa till att stabilisera ditt humör.
- Hitta avslappningsmetoder som känns bra och som du vill göra varje dag. Prova dagligen yoga, qi gong, tai chi och meditation.
- 4Få gott om sömn. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för god hälsa, men det är en av de saker som kan bli störda när du åldras. Var noga med att hålla ett regelbundet sömnschema när du åldras och sträva efter mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Några saker du kan göra för att förbättra din sömn inkluderar:
- Sova och vakna vid samma tid varje dag.
- Håll ditt sovrum mörkt, svalt och inbjudande.
- Undvik koffein och alkohol nära sänggåendet. Dessa ämnen kan båda störa din sömn.
- Använda din säng endast för sömn och sex. Ät, arbeta inte och titta inte på TV i din säng.
- Stänger av elektronik minst en till två timmar före sänggåendet. Ljuset från din smartphone, surfplatta, TV och dator kan hålla dig uppe på natten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
