Hur man håller sig ung?

Det bästa sättet att hålla sig ung är att ta hand om din kropp med regelbunden träning, inklusive hjärtaktivitet och styrketräning. Detta kan vara styrketräning på ett gym, övningar som sit-ups och push-ups, eller till och med tung trädgårdsarbete och lyfta saker runt huset. Det är också en bra idé att ta en yogakurs eller danslektion, och du kan prata med din läkare för hjälp med att hitta en klass som kommer att fungera med din kropp om du har vissa begränsningar. Förutom att hålla dig i form, ta dig tid att behålla och stärka dina band med nära vänner och familj. Människor som lägger mer tid på att umgås brukar rapportera att de känner sig yngre än sin ålder. Fortsätt läsa för fler tips om hur du håller dig ung, som att upprätthålla en ungdomlig tankesätt!

Även om ingen känner till det bästa sättet att vara ung
Även om ingen känner till det bästa sättet att vara ung, finns det tre egenskaper som människor som känner sig unga har gemensamt.

Forskning visar att människor som känner sig yngre än sin kronologiska ålder sannolikt kommer att leva längre och bättre liv. Medan ingen känner till det bästa sättet att förbli ung, finns det tre egenskaper som människor som känner sig unga har gemensamt. Att hålla ditt sinne smidigt, din kropp aktiv och vara socialt aktiv är alla sätt som människor känner sig yngre än de är.

Del 1 av 3: upprätthålla en ung tänkesätt

  1. 1
    Utmana dig själv att prova nya saker. Gå ut och dansa, gå med i en bokklubb eller en vandringsklubb, eller prova en samhällskör. Sjunga, dansa och hitta nya sätt att hålla sig aktiva bidrar alla till att hålla en ungdomlig syn på livet.
    • Var inte rädd att skratta åt dig själv.
    • Att prova nya saker med glädje höjer dina nivåer av dopamin och energinivåer.
    • Att lyssna på musik höjer din dopamin, liksom dans.
  2. 2
    Ta en utbildningskurs. Lokalsamhällskollegor är fulla av kurser som du kan ta för att lära dig nya färdigheter eller prata om ämnen du inte har tänkt på på ett tag. För en liten kostnad kan du gå med i andra livslånga elever och hålla tankarna aktiva.
    • Om du kan, överväga att gå med på en pedagogisk resetur. Dessa turer erbjuds av en mängd olika organisationer och är ett underbart sätt att resa och lära sig på en gång.
    • Att ta lektioner är ett underbart sätt att träffa nya vänner, ett annat sätt att hålla sinnet aktivt.
  3. 3
    Lär dig att vara uppmärksam. Att vara uppmärksam betyder att leva i nuet. Att fästa din uppmärksamhet på nuet har visat sig vara kopplat till lägre nivåer av stress, bibehålla kognitiv flexibilitet och övergripande god hälsa.
    • Försök att inkludera mindfulness-metoder, som meditation, i din dagliga rutin. Till och med så lite som 10-15 minuters meditation per dag har kopplats till förbättringar av mental och fysisk hälsa.
    • Ta med mindfulness-praxis i dina dagliga aktiviteter. Att äta avsiktligt, på ett avslappnat och tankeväckande sätt, är knuten till bättre matsmältning och hälsa.
    För att vara ung måste du tro att du har en framtid
    För att vara ung måste du tro att du har en framtid!
  4. 4
    Prova att gå meditation. Walking meditation är helt enkelt att föra mindfulness-praxis till den vanliga gångaktiviteten. Det är inte den aeroba träningen som ger fördelarna med en snabb promenad, utan en meditativ aktivitet som centrerar sinnet och lugnar nervsystemet. Du kan göra detta var som helst, men för bästa resultat, hitta en plats att gå där du inte kommer att stöta på människor att prata med eller hinder som kan distrahera dig från din meditation.
    • För att träna gångmeditation, börja med att vara medveten om din fysiska kropp när du står. Känn hur dina fötter ansluter till marken och hur luften känns mot din hud.
    • Gå framåt i en mild takt. Fortsätt att märka hur din kropp känns när du rör dig.
    • Andas genom näsborrarna och bibehålla medvetenheten om känslan av din andedräkt som strömmar genom näsborrarna och in i lungorna.
    • Stoppa och se hur det känns att upphöra med rörelsen.
    • Upprepa denna övning tills din uppmärksamhet vandrar. Med tiden kommer du att utveckla förmågan att öva denna meditation under längre perioder.
  5. 5
    Fokusera på något större än dig själv. Människor som har en koppling till något större än sig själva är mer benägna att vara motståndskraftiga. Du kan försöka spendera tid på att vägleda unga människor eller delta i en andlig grupp. Att bara ansluta till människor som är viktiga för dig hjälper dig också att känna dig som en del av något större än dig själv.
    • När du bara fokuserar på dig själv och dina behov är det mer troligt att du har problem med åldrandet.
    • Att delta i en större grupp hjälper till att ge en känsla av mening och syfte i ditt liv.
    • Det är mer troligt att du känner dig viktig för andra människor när du är aktiv i deras liv.
  6. 6
    Ät en hälsosam, balanserad kost. Om du känner dig ung är det mer sannolikt att du vill äta mat som kommer att hålla dig frisk i framtiden. För att vara ung måste du tro att du har en framtid! En diet som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, magert protein och mycket fiber hjälper dig att må bättre.
    • Undvik hårt drickande, överätande socker, trans och mättade fetter.
    • Öka mängden bra fetter, fullkorn och Omega 3 för optimal hälsa.

Del 2 av 3: hålla sig i fysisk form

  1. 1
    Fortsätt röra på er. Människor som tillbringar minst 150 minuter i veckan med aerob träning upplever fördelar med sin fysiska hälsa. De har också bättre mental hälsa, är mindre benägna att uppleva depression och ångest och har bättre kognitiva färdigheter.
    • Ett sätt att uppfylla ditt veckovisa träningsåtagande är att delta i måttlig aktivitet i 30 minuter, 5 dagar i veckan.
    • Följ din kropps komfortnivå med träning. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
    • Om du gillar djur, överväga att volontärarbete som en hundvandrare för din lokala djurräddningsorganisation.
    Om du känner dig ung är det mer sannolikt att du vill äta mat som kommer att hålla dig frisk i framtiden
    Om du känner dig ung är det mer sannolikt att du vill äta mat som kommer att hålla dig frisk i framtiden.
  2. 2
    Gör styrkaövningar. Förutom ditt veckovisa engagemang på 150 minuter är det viktigt att träna dina muskler. Styrkaövningar bygger muskelmassa, hjälper dina muskler att bearbeta energi mer effektivt och stärker benen. Styrkaövningar mäts vanligtvis i repetitioner snarare än i längder.
    • Styrkaövningar görs ofta med hjälp av gymutrustning, vilket hjälper till med lyft. Du kan dock också göra tungt trädgårdsarbete (som att arbeta med en spade) eller bära tunga hushållsartiklar.
    • Övningar som använder din egen kropp som vikt, till exempel sit-ups eller push-ups, anses också vara styrka.
  3. 3
    Ta en yogakurs. Forskning tyder på att en timmes yoga minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Yoga förbättrar också blodtryck och kolesterol. Det finns många typer av yoga; prata med din läkare för att hitta en yogakurs som fungerar med din kropp.
    • Om du har fysiska begränsningar, leta efter en anpassad yogakurs som är avsedd för yogapraktiker med begränsad rörlighet.
    • De flesta yogakurser tillåter individuell anpassning baserat på varje persons behov.
    • Yoga kan vara ett bra alternativ för människor som inte kan delta i mer ansträngande träningsformer.
  4. 4
    Anmäl dig till en dansklass. Dans är bra för människor som riskerar att falla på grund av svaga ben eller balansproblem. Dans förbättrar din balans och förhindrar att benbrott faller. Balsal och linedans är måttligt aktiva övningar för de flesta.
    • Yoga och tai chi kan också hjälpa dig att förbättra din balans.
    • Du borde kunna prata medan du deltar i måttlig aktivitet, men du borde inte ha tillräckligt med andetag för att sjunga eller skrika.

Del 3 av 3: hålla ett aktivt socialt liv

  1. 1
    Stärka banden med din familj och vänner. Många som rapporterar att de känner sig yngre än sin ålder rapporterar att de spenderar tid med människor de bryr sig om. Gör speciella utflykter med din familj och vänner till en prioritet i ditt liv. Prova att schemalägga middagar, shoppingresor eller bara träffa kaffe.
    • Genom att fokusera på livet för din familj och vänner är det mindre troligt att du känner dig isolerad och ensam.
    • Om du bor nära din familj, överväga att planera "familjetid" som en vanlig del av varje dag.
    • Planera "spelkvällar" med dina vänner, eller gå med dem på klubbmöten eller evenemang.
    Det bästa sättet att hålla sig ung är att ta hand om din kropp med regelbunden träning
    Det bästa sättet att hålla sig ung är att ta hand om din kropp med regelbunden träning, inklusive hjärtaktivitet och styrketräning.
  2. 2
    Volontär att hjälpa någon. Människor som känner sig unga rapporterar vanligtvis att de känner att de har något att erbjuda sina samhällen. Som ett resultat känner de sig värderade och uppskattade. Lokala skolor, sjukhus och samhällsgrupper är bra ställen att jobba frivilligt på.
    • Överväg att volontärarbeta för att ta måltider genom organisationer som Meals-on-Wheels eller att undervisa en ung person i akademiska färdigheter.
    • Pensionerade affärsmän kan frivilligt arbeta för SCORE som mentorer för nybörjare.
  3. 3
    Hitta grupper som delar dina intressen. Om du gillar att läsa, överväga att gå med i en bokgrupp i ditt lokala bibliotek eller bokhandel. Om du talar ett andra språk finns det många gånger konversationsgrupper som möts i samhället. Andra alternativ inkluderar filmgrupper, religiösa samfund eller hantverksgrupper.
    • Om du aldrig har haft möjlighet att utforska dina intressen, besök grupper och ställa frågor till medlemmarna. Människor är vanligtvis ganska glada att prata om sina hobbyer.
    • Om du inte kan hitta en grupp centrerad kring dina intressen, överväg att hitta likasinnade online.
  4. 4
    Anslut med människor online. Även om det inte är detsamma som att umgås med människor online är det sociala grupper på nätet som blir mer populära bland människor i alla åldrar. Dessutom kan detta vara ett underbart sätt att få kontakt med avlägsna familjemedlemmar och vänner som du inte får se ofta.
    • Lär dig att använda sociala medier och dela bilder och videor med din familj och vänner.
    • Eftersom yngre människor tenderar att vara mer flytande i att använda datorer för social interaktion, kommer du sannolikt att känna dig yngre genom att bli bekant med online-umgänge.

Tips

  • Prata med vänner som verkar unga och ta reda på vad de gör för att ta hand om sig själva.

Varningar

  • Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Frågor och svar

  • Hur mycket vatten ska jag ha?
    Du bör ha 8 koppar vatten per dag.
  • Vilken medicin ska jag använda för hamstringsskada?
    Någon muskelkräm eller antiinflammatorisk bör hjälpa. Du bör inte tvinga dina skinkor under din skada, istället göra lite lätt massage och vila. Du kan gå lite långsamt men vidsträckt och sträcka det men inte hårt. Hårda sträckor gör det värre.
  • Jag har precis fyllt 35 år och jag börjar se några rader som går igenom (mestadels i pannan) och vill börja använda en anti-rynkkräm. Några råd?
    Använd en god natt serum eller använd 100% avokadoolja som en nattkräm. Öka också antioxidanter. Drick grönt te och minst 1,5 liter vatten hela dagen.
Obesvarade frågor
  • Hur får jag bra knubbiga kinder?

Kommentarer (1)

  • mattgoyette
    Mindful äta är verkligen en trevlig idé, som vi gjorde under barndomen utan mycket ansträngning. Bör komma tillbaka till det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail