Hur kan man upprätthålla äldre hälsa genom diabetes?
Även om du har fått diagnosen ett allvarligt tillstånd, som typ 2-diabetes, kan du vidta stora steg för att bibehålla din hälsa.
Många äldre vuxna lever friska, glada och aktiva liv långt in i ålderdomen. Även om du har fått diagnosen ett allvarligt tillstånd, som typ 2-diabetes, kan du vidta stora steg för att bibehålla din hälsa. Genom att skapa goda vanor (som att äta hälsosamt), övervaka din hälsa hemma (som att kontrollera ditt blodsocker) och arbeta med ett vårdteam (som att gå in för regelbundna kontroller) kan du säkerställa god hälsa och vitalitet i många år framöver.
Metod 1 av 3: skapa goda vanor
- 1Följ en diabetesdiet. En diabetesdiet fokuserar på att äta hälsosam mat med måtta och kontrollera blodsocker och vikt. Det är viktigt att äta måltider vid regelbundna tider, vilket hjälper dig att hålla dina blodsockernivåer stabila. Be din läkare om en rekommendation till en registrerad dietist eller certifierad diabetesutbildare som hjälper dig att utveckla en måltidsplan.
- Välj hälsosamma kolhydrater. Komplexa kolhydrater bör vara en bas i din kost. Dina kolhydrater ska komma från frukt, grönsaker; fullkorn; baljväxter (bönor, ärtor och linser); och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Ät fiberrika livsmedel. Fiber är viktigt för att moderera matsmältningen och kan hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer. Grönsaker; frukt; nötter; baljväxter (bönor, ärtor och linser); fullkornsmjöl och vetekli är alla exempel på fiberrik mat.
- Ät hjärtfrisk fisk minst två gånger i veckan. Lax, makrill, tonfisk, sardiner och blåfisk har alla stora mängder omega-3-fettsyror, vilket kan sänka triglycerider. Torsk, tonfisk och hälleflundra har alla mindre totalt fett, mättat fett och kolesterol än fjäderfä eller kött.
- Leta efter bra fetter. Enomättade och fleromättade fetter (med måtta) är hälsosamma val som kan sänka ditt kolesterol. Välj avokado, mandel, pekannötter, valnötter, oliver och rapsolja, olivolja och jordnötsolja.
- 2Undvik problemmat. Även om du kanske vet att du bör undvika högt bearbetade livsmedel och livsmedel med tillsatt socker (som godis, läsk och andra sötade drycker, frysta eller mikrovågsugnmat, snabbmat och enkla "vita kolhydrater", som pasta, vitt bröd, vitt ris och kex), måste du också vara medveten om livsmedel som påverkar din hjärthälsa. Diabetes kan öka risken för stroke och hjärtsjukdom. Förutom bearbetade och söta livsmedel, se upp för livsmedel som innehåller följande:
- Mättade fetter (fullfett mejeriprodukter och animaliska produkter som nötkött, korv, korv och bacon)
- Transfetter (bearbetade snacks, bakverk, förkortnings- och stickmargariner)
- Natrium (frysta måltider, konserverade förrätter, konserverade grönsaker med tillsatt salt, lunchkött, saltade nötter)
- Kolesterol (mejeriprodukter med hög fetthalt, animaliska proteiner med högt fettinnehåll, äggulor, lever och annat organkött)
- 3Träna lite. Regelbunden träning är avgörande för hjärt-kärlhälsa och för att hantera diabetes. Det hjälper till att hålla din vikt under kontroll, kan hjälpa till att sänka blodsockret och minskar stress och risken för hjärtsjukdom. Börja långsamt och arbeta upp till 30 till 45 minuter med måttlig träning (som att gå eller simma) fem dagar i veckan.
- Gör det säkert. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en träningsplan. Lyssna också på din kropp. Om en aktivitet känns för ansträngande, sluta och vila. Drick mycket vatten före, under och efter träning. Bär ett ID-armband eller halsband som säger att du har diabetes och informera tränare eller träningspartners att du har diabetes.
- Gör det enkelt. Lite måttlig träning varje dag är bättre än kraftig träning en gång i månaden (eller mindre). Börja med att gå i fem till tio minuter om dagen.
- Kontrollera ditt blodsocker innan du tränar och omedelbart efter. Injicera aldrig insulin i en del av kroppen du ska träna. Håll ett mellanmål i närheten som snabbt kan höja blodsockret, till exempel fem eller sex hårda godisar eller en halv kopp fruktjuice.
- Kontrollera dina fötter ofta, före och efter träningen. Diabetes kan minska känslan i dina fötter, så du kanske inte märker ont eller blåsor på foten. Ignorera inte små problem, eftersom de kan bli allvarliga om de inte behandlas.
Regelbunden motion är avgörande för hjärt-kärlhälsa och för att hantera diabetes. - 4Sluta röka. Individer med diabetes som röker har visat sig ha mer problem med insulindosering och mer problem med att kontrollera sin sjukdom. Rökning är ett stort hinder för att uppnå god hälsa. Om du är rökare, särskilt om du har fått diagnosen diabetes, kan det vara dags att sluta.
- Välj ett startdatum och gör en plan för hur du ska sluta.
- Ta reda på vad som får dig att röka och försök vara redo när dessa saker händer.
- Få support från andra innan du börjar.
- Överväg att använda receptbelagda läkemedel från din läkare eller nikotinersättningar (som tuggummi eller plåster).
- Fokusera på ditt mål och håll dig engagerad.
- 5Håll dig vass. Förutom att bara ta hand om din kropp är det viktigt att träna ditt sinne för äldre hälsa. Ta dig tid varje dag för att hålla ditt sinne skarpt och bromsa de mentala tecknen på åldrande.
- Fortsätt lära. Prova en ny hobby eller lära dig ett språk.
- Utmana din hjärna. Arbeta med korsord, spela kortspel eller prova Sudoku.
- Få gott om sömn. Om du har problem med att sova långa timmar på natten, försök lägga till en kort tupplur under dagen.
Metod 2 av 3: övervaka din hälsa hemma
- 1Kontrollera ditt blodsocker. Mellan läkarbesök är det viktigt att övervaka din hälsa hemma. Du kan köpa en glukosmonitor på ditt lokala apotek för att regelbundet kontrollera dina blodsockernivåer. Följ helt enkelt instruktionerna för att sticka fingret och testa ditt blod. Utför detta test så ofta som din läkare rekommenderar eller när du känner dig sjuk.
- Din läkare kommer att ge dig individuella blodsockernivåer och specifika instruktioner om vad du ska göra om dina resultat inte ligger inom dessa mål.
- 2Känn symptomen på hyperglykemi. Det betyder att dina blodsockernivåer är för höga och att du inte har tillräckligt med insulin eller att din kropp inte använder insulin ordentligt. Det kan orsakas av att du inte använder tillräckligt med insulin eller att insulinet är ineffektivt, äter för mycket eller tränar för lite, stress eller gryningsfenomen (en hormonuppgång som inträffar runt 4 eller 5 am). Om du märker symtom på hyperglykemi, kontrollera din urin för ketoner. Om de inte är närvarande kan du kanske sänka dina blodsockernivåer genom träning. Om ketoner är närvarande kan du dock inte träna, eftersom detta kommer att leda till att ditt blodsocker stiger högre och kan leda till diabetisk koma. Symtom på hyperglykemi inkluderar:
- Höga nivåer av socker i urinen
- Regelbunden urination
- Ökad törst
En diabetesdiet fokuserar på att äta hälsosam mat med måtta och kontrollera blodsocker och vikt. - 3Känn symptomen på hypoglykemi. Det är då dina blodsockernivåer sjunker för låga och även kallas en insulinreaktion eller insulinchock. Du kan behandla detta genom att konsumera 15 - 20 gram glukos eller enkla kolhydrater, såsom 4 oz fruktjuice eller 1 matsked honung eller socker. Reaktionerna på hypoglykemi varierar beroende på individ, så du måste anpassas till dina egna tecken och symtom. Symtom kan inkludera:
- Skakighet
- Nervositet eller ångest
- Svettning, frossa och klam
- Irritabilitet eller otålighet
- Förvirring, inklusive delirium
- Snabb / snabb hjärtslag
- Yrsel eller yrsel
- Hunger och illamående
- Sömnighet
- Suddig / nedsatt syn
- Stickningar eller domningar i läppar eller tunga
- Huvudvärk
- Svaghet eller trötthet
- Ilska, envishet eller sorg
- Brist på samordning
- Mardrömmar eller gråter under sömnen
- Krampanfall
- Medvetslöshet
- 4Håll ett öga på din vikt. Förändringar i din vikt kan innebära förändringar (på gott och ont) i din hälsa. Plötsliga eller extrema förändringar kan vara ett symptom på något som bör kontrolleras. En lång, gradvis ökning kan innebära att du behöver göra några ändringar i din kost. Var noga med att konsultera din läkare om en hälsosam vikt för dig.
- Placera en våg i ditt badrum.
- Gör en poäng att väga dig själv en gång i veckan.
- Spåra alla betydande förändringar. Det kan hjälpa till att skriva ner detta nummer.
- 5Se upp för symtom på diabetisk ögonsjukdom. "Diabetisk ögonsjukdom" är en blank term för ett antal ögonsjukdomar relaterade till diabetes. Om du upplever någon form av förändringar i din syn - som dimsyn, synförlust, svårigheter att urskilja färger, dubbelsyn eller ökad ljuskänslighet - se din läkare omedelbart. Var särskilt uppmärksam på dessa tillstånd och motsvarande symtom:
- Glaukom - suddig / suddig syn eller plötslig synförlust.
- Diabetisk retinopati - nedsatt färgsyn eller mörka / tomma fläckar i din syn
- Grå starr - dimsyn eller svårigheter att se på natten
Metod 3 av 3: Arbeta med ditt vårdteam
- 1Planera regelbundna besök med din läkare. Tyvärr kan hälsotillstånd uppträda plötsligt hos äldre. Lyckligtvis är många av dessa helt behandlingsbara, särskilt om de upptäcks direkt. Det finns ingen hård och snabb regel för hur ofta man ska se din läkare för en kontroll - det beror på din ålder, nuvarande hälsa och nuvarande förhållanden. Istället kan din läkare berätta hur ofta du ska återvända.
- Om du inte kommer ihåg senast du besökte din läkare är det dags att boka ett möte.
- Berätta för din läkare att du vill återvända till regelbundna kontroller och fråga dem när du ska återvända.
- Du kan säga, "Särskilt med min diabetes borde jag komma in för regelbunden övervakning, eller hur? Hur ofta behöver du träffa mig?"
- Om du har mer än en läkare är det viktigt att se till att alla vårdgivare är i kommunikation och arbetar tillsammans.
Bär ett ID-armband eller halsband som säger att du har diabetes och informera tränare eller träningspartners att du har diabetes. - 2Utforska farmakologiska behandlingar. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd, alla andra tillstånd du kan ha och din allmänna hälsa kan din läkare behöva ordinera medicin för att hjälpa till att kontrollera din diabetes. Det finns fördelar och biverkningar för varje läkemedel som din läkare kommer att beskriva för dig. Möjliga behandlingar inkluderar:
- Metformin
- Sulfonylurea
- Meglitinider
- Tiazolidindioner
- DPP-4-hämmare
- GLP-1-receptoragonister
- SGLt2-hämmare
- Insulinbehandling
- 3Håll koll på dina symtom. Det kan vara en bra idé att starta en hälsologg för dig själv. Du kan skriva ner saker i det dagligen och / eller notera några ögonblick när du inte mår bra. Detta kan vara en utmärkt guide för att hjälpa din läkare att spåra eventuella symtom, tillstånd eller komplikationer. Det kan också fungera som en påminnelse om att göra hälsosamma val för dig själv!
- Skapa snabba, dagliga poster.
- Hur du sov.
- Vad du åt.
- Om du tränade
- Eventuella aktuella symtom.
- Andra faktorer (som stress eller sjukdom)
- Spåra specifika förhållanden.
- Observera symtom relaterade till diabetes (och andra viktiga tillstånd)
- Inkludera alltid datum
- Inkludera en lista med mediciner och spåra om du har tagit dem eller inte
- Skapa snabba, dagliga poster.
Läs också: Hur reagerar du när din make har blöjor?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
