Hur kan man bekämpa allergisymtom genom kost?
En tonfisksmörgås kommer att erbjuda omega-3-fettsyror, som hjälper din kropp att minska allergisymtom.
En hälsosam kost kan hjälpa dig att hantera allergisymtom. Även om det inte finns något enda botemedel mot allergier, finns det en mängd olika sätt man kan förbättra sin kost för att bekämpa allergisymtom. Människor som äter en diet från Medelhavsområdet med mycket fisk, äpplen, nötter och druvor tenderar att göra det lite bättre under allergisäsongen. Fet fisk, valnötter och andra nötter innehåller omega-3-fettsyror som hjälper din kropp att bekämpa allergisymtom. Frukt som kiwi, ananas, mango, apelsiner och andra frukter och grönsaker innehåller C-vitamin, vilket också verkar verkligen hjälpa till med allergisymtom. Dessutom kan livsmedel som innehåller quercetin, antioxidanter och probiotika vara till hjälp för att minska dina allergisymtom.
Metod 1 av 3: bekämpa allergisymtom vid frukost
- 1Ät en mango, ananas och kiwisallad till frukost. Kiwi, mango och ananas i denna sallad innehåller alla C-vitamin, som du behöver för att skära ner på histaminer. Dessutom innehåller ananas bromelain som hjälper till att minimera allergisymtom.
- Tillsätt två skalade och skurna mango, två skalade och skivade kiwi och en färsk, skalad och kärnad ananas i en salladsskål. Lägg sedan till ett par matskedar färsk koriander, en matsked limejuice, en tesked riven limeskal, en tesked hackad vitlök och en tesked chilipeppar. Kasta salladen och servera.
- 2Njut av yoghurt och granola till frukost. Tillsätt lite probiotisk rik yoghurt till din granola på morgonen. Yoghurt är rik på probiotika som kan minska dina allergisymtom genom att minska inflammation.
- Lägg till några jordgubbar i din granola på morgonen. Jordgubbar har gott om C-vitamin, vilket kan hjälpa din kropp att hantera allergisymtom.
- Om du är allergisk mot mejeriprodukter bör du prova en annan frukost.
Fet fisk, valnötter och andra nötter innehåller omega-3-fettsyror som hjälper din kropp att bekämpa allergisymtom. - 3Ät ett äpple på morgonen. Äpplen är fantastiska för att minska allergisymtom. De innehåller quercetin, som har antiinflammatoriska egenskaper, och har också gott om antioxidanter. Ny forskning tyder på att personer med en äppelrik diet kan avvärja allergier och astma.
- Kvinnor som äter äpplen under graviditet kan minska risken för att deras barn utvecklar astma.
- 4Lägg till lokal honung i ditt te eller kaffe. Viss forskning tyder på att äta lokal honung, som produceras i ditt geografiska område, kan hjälpa din kropp att anpassa sig till pollen i ditt område. Det är viktigt att äta den lokala honungen tidigt på säsongen för att ge din kropp tid att anpassa sig till pollen i din region. Även om forskningen pågår kan det vara värt ett försök.
Metod 2 av 3: minska dina allergisymtom vid lunchtid
- 1Gå på sushi med en vän. Kom ihåg att beställa sushi med fet fisk. Fet fisk som lax eller tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Dessa omega-3-fettsyror kan minska dina allergisymtom.
- Det är bättre att äta fisken eller få omega-3-fettsyror från nötter eller andra matkällor, i motsats till att ta ett tillskott.
Fet fisk som lax eller tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Dessa omega-3-fettsyror kan minska dina allergisymtom. - 2Ät en tonfisk salladsmörgås. En tonfisksmörgås kommer att erbjuda omega-3-fettsyror, som hjälper din kropp att minska allergisymtom. Blanda en burk tonfisk och en tesked majonnäs i en skål med salt och peppar som passar din smak. Sprid sedan tonfisken över två skivor fullkornsbröd.
- Om du gör din tonfisk salladsmörgås med konserverad tonfisk bör du vara uppmärksam på märket och typen av konserverad tonfisk. Mängden omega-3-fettsyror i en burk tonfisk varierar. Du får mer omega-3-fettsyror från en burk som packar tonfisken i vatten, i motsats till olja. En burk Pacific Albacore-tonfisk eller andra premiummärken kommer också att ha mer omega-3-fettsyror.
- 3Gör en kålsalladsallad till lunch. Kålen i coleslaw sallad innehåller quercetin, vilket kan hjälpa till att minska inflammation från allergier.
- Blanda en fjärdedel kopp rödvinsvinäger med två matskedar socker och två matskedar olivolja. Lägg sedan till en säck strimlad kålblandning och salt och peppar som passar dina smaklökar. Låt slaven stå i tjugo minuter och servera den sedan.
Metod 3 av 3: äta en hälsosam middag för att avskräcka allergisymtom
- 1Grill laxbiff till middag. Lax är en fet fisk som innehåller essentiella omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Dessa fettsyror kan hjälpa din kropp att bekämpa allergisymtom. Du kan grilla laxbiffen på din grill genom att laga den i fyra minuter på vardera sidan på medium till hög värme.
- Prova att grilla din laxbiff i limesmör. Kombinera en halv kopp smält smör med en fjärdedel kopp limejuice och en matsked peppar. Lägg sedan till din laxbiff i blandningen och låt den marinera i en timme medan du förbereder grillen. Slutligen koka din laxbiff på medium till hög värmeinställning i fyra minuter per sida.
- Prova att lägga lite vitlök till dina laxbiffar. Du kan hugga eller riva lite vitlök och strö över biffarna medan de lagar mat eller lägga till det i din marinad. Vitlök hjälper till att blockera produktionen av kemikalier som orsakar allergiska reaktioner.
Lax är en fet fisk som innehåller essentiella omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Dessa fettsyror kan hjälpa din kropp att bekämpa allergisymtom. - 2Servera en Waldorf-sallad till middag. En Waldorf-sallad är rik på valnötter som innehåller omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror hjälper din kropp att hantera allergisymtom. Dessutom innehåller waldorfsallad äpplen, som har quercetin och antioxidanter som också hjälper din kropp att hantera allergisymtom.
- Blanda tre matskedar yoghurt med en matsked citronsaft i en skål. Tillsätt sedan en fjärdedel tesked peppar och en halv tesked salt. Slutligen tillsätt en halv kopp hackade valnötter tillsammans med ett hackat äpple, en halv kopp druvor och en halv kopp selleri. Du kan placera salladen på en bädd med färsk sallad.
- 3Njut av rostad blomkål med balsamico och parmesan. Blomkål har quercetin, vilket hjälper kroppen att minska inflammation från allergier.
- För att bevara näringsämnen är det bättre att laga blomkål snarare än att koka det.
- Skär upp ett stort blomkålhuvud i en tum tjocka blommor. Kasta blomkålen i två matskedar olivolja, en tesked merian och en fjärdedel tesked salt. Stek blomkålen i femton eller tjugo minuter tills den är fin och brun. Kasta sedan blomkålen med två matskedar balsamvinäger och en halv kopp strimlad parmesan. Sätt tillbaka blomkålen i ugnen i fem minuter för att smälta osten och servera sedan.
- Försök lägga till lite gurkmeja i din rostade blomkål. Gurkmeja är en indisk krydda som verkligen hjälper till att minska inflammation och allergisymtom.
Frågor och svar
- Vad händer om jag ändå vill äta jordnötter? Kommer jag att dö för att ha det bra?Inte riskera det. Om du vet att du kommer att reagera på det, ät det inte. Det finns många byten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
