Hur man följer rätt diet för psoriasis?

Fokusera på hjärt-hälsosamma livsmedel som kan minska inflammation kan hjälpa
Att bibehålla en hälsosam vikt, förbättra din kost och fokusera på hjärt-hälsosamma livsmedel som kan minska inflammation kan hjälpa.

Psoriasis kan verka som ett allvarligt problem med torr hud. Men det är faktiskt en kronisk hudsjukdom orsakad av inflammation. Om du har fått diagnosen psoriasis, försöker ditt immunsystem svara på denna inflammation genom att göra celler som reproducerar sig för snabbt. Detta gör att patronerna syns i psoriasis. Att bibehålla en hälsosam vikt, förbättra din kost och fokusera på hjärt-hälsosamma livsmedel som kan minska inflammation kan hjälpa.

Del 1 av 3: äta för att bibehålla en hälsosam vikt

  1. 1
    Beräkna ditt kroppsmassindex (BMI). Ditt BMI är ett nummer som används för att ange din nivå av kroppsfett. Använd en BMI-kalkylator online för att hitta ditt BMI. Allt du behöver ange är din vikt och längd. Områden har skapats för att visa vilka siffror som är friska, överviktiga eller överviktiga.
    • BMI är helt enkelt ett diagnostiskt verktyg som ska ge dig en uppfattning om dina viktminsknings- eller underhållsmål. Det är inte en indikator på den allmänna hälsan.
  2. 2
    Bestäm ditt idealviktintervall. Om du är i ett normalt viktintervall, försök att behålla din vikt genom att äta samma antal kalorier. Men om du är överviktig, överväga vilket BMI-viktintervall som är normalt för dig. Bestäm hur många pund du ska gå ner och räkna med att skära ner 500 kalorier om dagen för att förlora ett pund i veckan. Sikta på gradvis viktminskning, inte en kraschdiet.
    • Till exempel, om du är 5'7" och du väger 180 kg, ligger din BMI i övervikt. Ditt hälsosamma intervall skulle vara 118 till 159 kg, så du bör förlora minst 21 kg.
  3. 3
    Ät komplexa kolhydrater. Fullkorn och komplexa kolhydrater har antiinflammatoriska antioxidanter och innehåller mycket fiber som kan reglera ditt blodsocker och minska inflammation. Minst 90 till 95% av de kolhydrater du äter ska vara komplexa. Komplexa kolhydrater finns i hela, obearbetade livsmedel som:
    • Fullkorn
    • Ärtor
    • Linser
    • Bönor
    • Grönsaker
    Försök att behålla din vikt genom att äta samma antal kalorier
    Om du är i ett normalt viktintervall, försök att behålla din vikt genom att äta samma antal kalorier.
  4. 4
    Minska ditt sockerintag. Läs matetiketter och var uppmärksam på hur mycket socker du konsumerar. I allmänhet borde kvinnor inte äta mer än två matskedar socker om dagen och män borde inte äta mer än tre matskedar om dagen. Socker kan bidra till att vara överviktig eller överviktig. Att vara överviktig eller överviktig har varit vetenskapligt kopplad till en ökad risk för psoriasis.
    • En bra tumregel är inga "vita" livsmedel. Ät inget vitt bröd, vit pasta eller vitt ris. Du bör också undvika godis, kakor, kakor och andra konfektyrer.
  5. 5
    Undvik att hoppa över måltider. Det är lätt att tänka att bara att hoppa över frukost hjälper dig att skära ut dina extra kalorier för dagen. Tyvärr kommer hoppning över måltider bara att bli hungrigare senare och det är mer troligt att du äter för mycket eller gör ohälsosamma matval. Försök att äta måltider hela dagen, bara skära ner på delstorlekarna. Frukost är särskilt viktigt för att börja dagen på ett hälsosamt sätt.
    • Studier har kopplat hoppa över måltider med fetma.

Del 2 av 3: fokus på hjärt-hälsosam mat

  1. 1
    Ät mat med mycket omega-3. Omega-3 är fettsyror som är hälsosamma fetter som minskar inflammation och förbättrar hjärthälsa och hjärna. Att äta omega-3 kan hantera inflammation som orsakar din psoriasis. Ät vildfångad fisk som lax, torsk, kolja och tonfisk två gånger i veckan. Du kan också få omega-3 från linfrön. Inkludera en matsked malda linfrön vid varje måltid.
    • Din kropp smälter bäst linfrön när de mals. Använd en kaffe- eller kryddkvarn för att slipa dina linfrön och håll förmalda linfrön (även kallad linfrö) i ditt kylskåp eller frys för att förhindra att de härskar. Du kan köpa hela och malda linfrön i hälsokostaffärer.
    • Andra oljor som innehåller mycket omega-3- fettsyror inkluderar vegetabiliska oljor som sojabönor och rapsolja. Rapsolja är en bra olja att laga mat eftersom den är överkomlig och inte har en eftersmak, men den innehåller mycket gott fett.
  2. 2
    Inkludera mer frukt, grönsaker och baljväxter. Försök att äta minst tre till fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Fortsätt ändra färger på produkterna och äta olika typer så att du får ett komplett utbud av näringsämnen. Bönor och baljväxter är också antiinflammatoriska, så försök att äta en till tre portioner om dagen. Försök att äta en regnbågsfärg när det gäller frukt och grönsaker. Andra bra antiinflammatoriska val inkluderar:
    • Morötter
    • Squash
    • Sötpotatis
    • Grönkål
    • Broccoli
    • Bär (blåbär, björnbär, jordgubbar)
    • Körsbär
  3. 3
    Förbered din egen mat från grunden. Bearbetade livsmedel innehåller ofta konserveringsmedel, fetter, tillsatt socker och livsmedelsfärgämnen. Många livsmedel har också antibiotika, hormoner eller bekämpningsmedel. Dessa kan alla byggas upp i din kropp och irritera din hud. Försök att göra det mesta av din matlagning från grunden så att du kan kontrollera exakt vad du äter.
    • Välj ekologisk mat så ofta som möjligt eftersom den inte produceras med hormoner, bekämpningsmedel eller antibiotika.
    Det är svårare att hålla sig till en diet om du känner att du ständigt berövar dig själv den mat du tycker
    Det är svårare att hålla sig till en diet om du känner att du ständigt berövar dig själv den mat du tycker om.
  4. 4
    Skär ner eller eliminera alkohol. Alkoholkonsumtion kan orsaka en obalans i immunsystemet och leda till fler psoriasisutbrott. Det är därför det är en bra idé att minska ditt alkoholintag eller sluta dricka alkohol. Detta är särskilt viktigt om din psoriasis är svår. Att dricka alkohol kan också interagera med mediciner du tar vilket kan vara farligt.
    • Glöm inte att medan du borde minska på alkohol bör du öka ditt intag av vatten. Försök att dricka en till två liter eller sex till åtta 8-gram glas vatten om dagen.
  5. 5
    Undvik mat som är dåligt för ditt hjärta och öka inflammation. Medan forskning strider mot huruvida vissa livsmedel kan göra din inflammation värre, tror många att att äta specifika livsmedel kan öka inflammation. Dessa livsmedel inkluderar:
    • Fet rött kött. Även om du kan inkludera en liten mängd rött kött om det matas på gräs eftersom gräsmatat nötkött har högre nivåer av omega-3-fettsyror (de antiinflammatoriska fetterna).
    • Mejeriprodukter.
    • Bearbetade och färdigförpackade livsmedel.
    • Raffinerat socker.
    • Nattskuggade grönsaker, såsom potatis, tomater och paprika.
    • Glutenprodukter. Ett antal studier har visat att upp till 25% av personer med psoriasis är glutenkänsliga. Försök att gå glutenfritt i minst sex till åtta veckor för att se om det hjälper din psoriasis.

Del 3 av 3: säkerställa dietframgång

  1. 1
    Prata med din läkare. Varje gång du börjar en ny diet, vill ta kosttillskott eller börjar en ny träningsplan bör du rådgöra med din läkare. Detta är särskilt viktigt om du tar mediciner, eftersom vissa kosttillskott kan interagera med dina recept.
    • Din läkare hjälper dig att skapa en diet eller träningsrutin som passar dina specifika behov.
  2. 2
    Se till att du äter mat du tycker om. Det är svårare att hålla sig till en diet om du känner att du ständigt berövar dig själv den mat du tycker om. Om du tränar måtta är det mer troligt att du håller dig till kosten. Det betyder att du kan njuta av lite av en mat som du anser vara en godbit, bara inte äta den varje dag.
    • Tänk inte på vissa livsmedel som utanför gränserna. Detta kan bara få dig att äta dem ännu mer. Tänk istället på dem som mat du sällan borde äta.
  3. 3
    Överväg att komplettera med D-vitamin. Om din läkare har ordinerat en aktuell salva för din psoriasis kan den innehålla vitamin D. Fråga din läkare om att ta ett D-vitamin-tillskott. Det har visat sig förändra hur dina celler växer och kan sakta ner dem (vilket är användbart eftersom psoriasis ökar tillväxten av celler). Måttliga nivåer av D-vitamin kan också hjälpa din kropp att bekämpa inflammation. Ta 400 till 800 IE vitamin D dagligen eller äta:
    • Fisk, såsom torskleverolja, lax, makrill, tonfisk.
    • Mejeri, såsom mjölk, berikad yoghurt, schweizisk ost.
    • Berikade spannmål och juice.
    • Ägg.
    Om du har fått diagnosen psoriasis
    Om du har fått diagnosen psoriasis, försöker ditt immunsystem svara på denna inflammation genom att göra celler som reproducerar sig för snabbt.
  4. 4
    Träna för att gå ner i vikt. Om du tittar på ditt kaloriintag och bränner kalorier genom träning kommer du att gå ner i vikt. Att vara överviktig kan bidra till den inflammation som orsakar din psoriasis. Forskning visar att gå ner i vikt kan göra dina behandlingar för psoriasis mer effektiva.
    • Eftersom psoriasis är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdomar, kan viktminskning vara ett viktigt sätt att förbättra dina riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
    • Träna i 150 minuter eller 20,5 timmar varje vecka. Gör en aktivitet med måttlig intensitet, till exempel simning, snabb promenad eller cykling. Aktiviteter som trädgårdsarbete och fysisk ansträngning kan också räknas om du rör dig tillräckligt. Försök att göra en 30- minuters träningspass fem dagar i veckan.
  5. 5
    Planera dina måltider. Om du lever ett aktivt liv vet du att det kan vara svårt att hitta tid att äta, än mindre äta en näringsrik måltid. Ta dig tid att planera dina måltider innan veckan blir för upptagen. Även om du tar fem minuter att planera nästa dags måltider kommer det att vara mer benägna att göra hälsosamma val. Det är också mindre troligt att du bara tar färdigförpackade bekvämligheter.
    • Att planera dina måltider är också ett bra sätt att hålla reda på maten du äter hela veckan. En matdagbok är ett utmärkt sätt att vara ansvarig för dig själv och dina dietmål.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail