Hur skapar man gränser?
Gränser är ett bra sätt att skydda dig fysiskt och känslomässigt, och med lite övning kan du skapa gränser med vem som helst. Det är bäst att vara direkt när du kommunicerar dina gränser. Till exempel, om dina vänner stannar för sent kan du säga "Hej killar, jag är väldigt trött och vill sova. Låt oss träffas igen en annan dag." Om människor försöker skjuta dina gränser, håll fast och upprepa dig själv så att de vet att du inte kommer att vika. Om en familjemedlem eller partner frågar för mycket av dig, låt dem veta hur du mår. Tänk på att det är okej att säga "nej". Vissa människor kan försöka skylla dig genom att bryta dina gränser. Om så är fallet kan du behöva ta ett steg tillbaka från dessa relationer eftersom manipulation inte är hälsosam.Prata med en vän om vad du går igenom eller ring en hotline för våld i hemmet för att få hjälp. För att lära dig att sätta gränser på jobbet, läs vidare!
Innan du kan skapa hälsosamma gränser måste du inse hur ohälsosamma gränser ser ut.
En gräns är ett utrymme mellan dig och en annan person. Tänk på det som ett staket eller en grind. Som portvakt kan du bestämma hur nära en annan person kommer dig fysiskt och känslomässigt. Genom att sätta gränser tillåter du den andra personen att bevisa sin pålitlighet innan du låter honom komma närmare ditt liv.
Metod 1 av 4: förstå sunda gränser
- 1Förstå syftet med hälsosamma gränser. Friska gränser är ett sätt att skydda dig själv genom att ge dig själv frihet att föra ditt liv på ett sätt som hjälper dig att blomstra. Människor modellerar gränser baserat på vad de har lärt sig i tidigare relationer - med sina föräldrar, syskon, vänner och romantiska partners.
- 2Jämför hälsosamma och ohälsosamma gränser. Innan du kan skapa hälsosamma gränser måste du inse hur ohälsosamma gränser ser ut. Några ohälsosamma gränser inkluderar:
- Behöver alltid vara tillsammans med din partner.
- Manipulera din partner.
- Oförmåga att ha vänskap med andra människor.
- Att använda alkohol och droger för att göra dig mer bekväm i ditt förhållande.
- Vill att förhållandet aldrig ska förändras.
- Svartsjuka eller brist på engagemang.
- 3Inse vad känslomässiga gränser är. Friska känslomässiga gränser innebär att du kan uttrycka dina önskningar och preferenser. Dina känslomässiga gränser skiljer dina känslor från andras. De skyddar din självkänsla. Dessa "inkluderar övertygelser, beteenden, val, ansvarskänsla och din förmåga att vara intim med andra." Några exempel på hälsosamma emotionella gränser är:
- Din egen hälsa och ditt välbefinnande är viktigt, och du kommer inte att tvingas försumma dina egna behov.
- Du har rätt att behandlas med respekt.
- Du kommer inte att manipuleras eller tvingas göra saker du inte vill göra, även om den andra personen försöker få dig att känna skuld.
- Du tillåter inte att andra skriker på dig, får dig att må dåligt om vem du är eller vad du gör eller kalla dig namn.
- Du klandrar inte andra för saker som är ditt ansvar, och du tillåter inte andra att skylla på dig för saker som inte är ditt ansvar.
- Du håller dina känslor åtskilda från andras känslor, även om du har medkänsla med de människor du bryr dig om.
- Du förmedlar dina egna behov på ett säkert sätt och arbetar om möjligt mot samarbete. Detta hjälper till att upprätthålla ömsesidig respekt.
- 4Känn igen fysiska gränser för ditt fysiska jag. En annan aspekt av fysiska gränser är det fysiska avståndet mellan oss och en annan person. Människor som är goda vänner eller familjemedlemmar har mindre fysiskt avstånd mellan sig i sina interaktioner.
- När någon tränger in i vårt fysiska utrymme känner vi det internt. Det känns besvärligt och onaturligt.
- När du är i ett förhållande, se till att du är bekväm med hur du uttrycker dig fysiskt med den andra personen. Ha en konversation om vad som får dig att känna dig trygg och älskad.
- Nordeuropéer och nordeuropéer observerar det största personliga rymdavståndet.
- Människor i länder i Mellanöstern, Sydeuropa och Sydeuropa har det minsta personliga rymdavståndet och beröring är vanligt.
- Östliga kulturer anser att röra eller klappa på ryggen som tabu och stötande.
Om jag tydligt störde en person eller kontaktade någon annans barn, förlorar jag då rätten att skapa gränser? - 5Känn igen fysiska gränser för dina ägodelar. Fysiska gränser beskrivs ofta som personligt utrymme. Personligt utrymme inkluderar fysiska ägodelar som ditt hem, ditt sovrum, dina tillhörigheter, din bil etc. Det ligger inom dina rättigheter att skapa gränser med andra om respekt för din integritet och dina ägodelar.
- Det är ett brott mot fysiska gränser att gå igenom en annan persons tillhörigheter utan deras tillstånd. Även om du är orolig för deras säkerhet eller misstänker att det finns ett problem, är den hälsosamma och respektfulla vägen att närma sig personen och prata med dem. Se till att den andra personen vet att detta har passerat en gräns och inte är respektfullt beteende.
- 6Sätt känslomässiga gränser för att förbättra din självkänsla. När du lär dig att vara en portvakt för dina känslomässiga gränser kan du uppnå vissa resultat som ger dig en bättre känsla av vem du är. Dessa inkluderar:
- Att ha en sund känsla av vem du är, oberoende av någon annan person.
- Att veta att du har valet i hur du vill känna dig och din förmåga att agera på det.
- Att kunna övervaka hur mycket du delar om dig själv så att du respekterar dig själv.
- Att kunna säga "nej" ibland när du behöver vara självklar och trogen mot dig själv.
Metod 2 av 4: sätta hälsosamma gränser
- 1Bestäm att sätta gränser. Att erkänna att du behöver skapa gränser eller förbättra dem är ett första steg. Gränser är en förlängning av kärlek och respekt för dig själv och andra, istället för en reaktion på rädsla eller avslag. De är vägen till frihet från behovet av att behaga andra för att bli älskade och accepterade.
- Till exempel fortsätter din rumskompis att låna din bil. Hon fyller aldrig bensintanken eller ger dig benspengar. Du kan inte fortsätta att betala för all gas.
- 2Definiera gränsen. Fråga dig själv vad du hoppas kunna åstadkomma med en viss gräns. Du vill definiera varje typ av gräns, fysisk och emotionell, för olika inställningar som hemma, på jobbet och med vänner.
- Du kan till exempel bestämma att du inte låter andra dra nytta av dig och respektera din tid och ditt personliga utrymme.
- Du vill till exempel att din rumskompis ska bidra med bensinpengar när hon kör din bil.
- 3Upprätta gränsen. Dela din gräns med människorna i ditt liv. På så sätt kommer de att förstå dina förväntningar och behov.
- Berätta till exempel för din rumskompis på ett lugnt och artigt sätt att du behöver henne för att bidra till bilens underhåll med bensopengar. Om hon inte vill göra det behöver hon inte köra din bil.
- Till exempel, om dina vänner har en vana att poppa in oanmälda och detta stör dig, berätta för dina vänner att du vill att de ska ringa först innan de kommer över. Att fastställa gränsen innebär också att i det ögonblick när något inträffar (dvs någon lånar något utan att fråga) kan du ta itu med det och låta personen veta att det inte är acceptabelt. Tala på ett lugnt och artigt sätt. Berätta för din rumskompis att du vill att hon ska fråga först innan du lånar din bil.
- 4Håll gränsen. För många människor är detta den mest utmanande delen av att ha gränser. Du hjälper inte bara andra att respektera dina gränser. Du omskolar dig också.
- Till exempel, om din rumskompis glömmer att ge dig gaspengar, ge en mild men bestämd påminnelse.
- Du kan glida och glömma, men glöm inte: det här är en process. Återupprätta din beslutsamhet och håll fast din gräns.
- Du kanske upptäcker att andra är motståndskraftiga mot dina gränser först. Om de respekterar dig är de villiga att anpassa sig.
- Kom ihåg att du inte försöker ändra andra eller kontrollera dem. Ditt fokus ligger på hur du vill bli behandlad. Du kommer att kommunicera detta genom dina ord och handlingar. Till exempel kommer en vän fortfarande över utan att ringa först. För att bibehålla gränsen kan du säga, "Jag är ledsen att du kom hela vägen men jag är mitt i ett projekt för arbete och jag kan inte se dig nu. Nästa gång hoppas jag att du ringer först." Denna strategi förstärker artigt din gräns för respekt för din tid och ditt personliga utrymme.
- 5Var direkt. Att vara direkt och koncis är ett respektfullt sätt att låta andra veta vad dina gränser är. Däremot kommer att vara indirekt, gnälla eller använda långa förklaringar skicka blandade meddelanden. Här är ett exempel på direktkommunikation:
- Du: "Nick, vi har spelat videospel i flera timmar. Jag är trött nu och vill sova."
- Nick: "Åh kom igen, det är fredag kväll. Låt oss titta på en film eller beställa en pizza."
- Du: "Förlåt, Nick. Du måste gå, kompis. Jag går och lägger mig nu."
Det ligger inom dina rättigheter att skapa gränser med andra om respekt för din integritet och dina ägodelar. - 6Ta hand om dig själv. En av de svåraste delarna av att skapa och upprätthålla gränser är vår rädsla för att verka oförskämd eller självisk. Sätt dig själv först genom att känna igen och hedra dina känslor. Detta betyder inte att du avvisar andra eller deras känslor. Din strävan efter gränser är beroende av din vilja att ta hand om dig själv så att du kan vara där för andra.
- Ge dig själv tillstånd att känna igen och hedra de gränser som du behöver för att fungera framgångsrikt.
- När du lever dina gränser kan andra välja att respektera dem eller inte. När de inte väljer att respektera dina gränser har du möjlighet att förstärka dem på ett självbekräftande sätt.
- 7Ta bort giftiga människor från ditt liv. Du har rätt att eliminera giftiga människor från ditt liv, de som skulle manipulera och missbruka dig. Att lära sig att sätta hälsosamma gränser tar tid men du kommer att lyckas om du omger dig med stödjande människor som respekterar dig och dina val.
- Du behöver inte tillåta ångest eller dålig självkänsla för att hindra dig från att ta hand om dig själv.
- Du ansvarar inte för hur andra reagerar på dig när du behåller dina hälsosamma gränser.
- 8Börja smått. Börja med en gräns som är hanterbar när du lär dig den här nya färdigheten. Välj något icke-hotande.
- Till exempel kanske du har en vän som står för nära eller tittar över din axel medan du läser dina e-postmeddelanden. Det här är en bra tid att öva på att be om mer personligt utrymme.
- När du definierar och skapar tydliga och hälsosamma gränser kommer du att få det lättare att behålla dem. Samtidigt kommer du att märka att ditt självförtroende växer och att dina relationer förbättras.
- 9Var tålmodig när du bygger relationer. Att skapa gränser är ett bra steg för att utveckla en hälsosam relation. Djupa vänskap byggs över tiden. De kan inte skyndas genom att korsa sociala gränser eller dela mer än vad som är lämpligt.
- Du kan fortfarande känna dig ansluten till en annan person även när du har hälsosamma gränser. Men du kommer att kunna respektera dig själv, din tid och dina egna behov utan att bli förankrad i den andra personen.
- Du ska gärna umgås med andra människor. Ett hälsosamt förhållande kräver inte att du ber om tillstånd att göra saker. Om din pojkvän eller flickvän blir avundsjuk när du umgås med andra vänner, ha ett samtal som skapar en gräns för dina aktiviteter.
Metod 3 av 4: fastställa gränser på jobbet
- 1Kommunicera gränser till kollegor. Det är lätt att överdriva dig själv om du inte sätter eller behåller gränser. Se till att kollegor förstår dina gränser genom att kommunicera dem tydligt.
- Till exempel kan vissa medarbetare anta att du kommer att svara på e-post hela tiden. Om du vill spara e-postmeddelanden för arbetstid måste du förmedla det. Om en kollega säger "Jag skickar ett utkast till projektet till dig i kväll" kan du svara med "Jag kommer säkert att titta på ditt utkast när jag kommer till kontoret."
- 2Be om hjälp när du behöver det. Om din arbetsbelastning blir för betungande, be din handledare att anvisa någon för att hjälpa dig. Du kan också ge förslag på hur du kan ordna om din arbetsbelastning för att uppfylla omedelbara skyldigheter och prioritera andra uppgifter.
- 3Ställ in lämpliga interpersonella gränser. Det är viktigt att upprätthålla vissa gränser så att arbetsplatsen förblir professionell och produktiv. Ditt företag kan ha policyer för att fastställa vissa gränser, särskilt sådana som gäller respekt för arbetsplatsen, teknikanvändning och så vidare.
- Om du har en ledande position kan du hjälpa till att utveckla dessa policyer för att säkerställa korrekta gränser.
Gränser är ett bra sätt att skydda dig fysiskt och känslomässigt, och med lite övning kan du skapa gränser med vem som helst. - 4Ha struktur i din arbetsdag. Sätt gränser för din tid genom att ha struktur för din dag. Ta med en agenda till möten så att konversationen blir produktiv för alla. Om du spenderar för mycket tid på att svara på e-postmeddelanden, begränsa dig till att kontrollera e-post i 15-minutersblock några gånger om dagen.
- 5Strategisera hur du kommer att svara på gränsöverträdelser. Det är oundvikligt att någon kommer över en gräns som du har satt. Tänk på hur du kommer att svara. Att göra ett undantag kan vara acceptabelt en gång, men kom ihåg att inkonsekventa gränser inte kommer att respekteras lika mycket.
Metod 4 av 4: att komma ur kränkande eller manipulerande relationer
- 1Känn igen missbruk och manipulerande beteenden. Vissa beteenden är inte bara dåliga gränser. De är kränkande och manipulerande. Följande är några varningstecken på beteenden som kan vara kränkande eller manipulerande:
- Fysiskt missbruk: Detta kan inkludera träff, slag, stansning eller andra former av fysisk skada.
- Hot om våld: Enligt Northwestern University Women 's Center, "hälsosamma relationer innebär inte hot."
- Bryta föremål: Detta används för att skrämma den andra personen och det kan vara en föregångare till fysiskt våld.
- Använda våld under ett argument: Någon kan försöka hålla dig fysiskt eller blockera vägen så att du inte kan dra dig tillbaka till en säker plats.
- Svartsjuka: En svartsjuk person kan fråga eller övervaka sin partner om deras aktiviteter.
- Kontrollerande beteende: Någon kan vara alltför involverad i dina rörelser så långt att de börjar kontrollera utseende och aktiviteter. Kontroll är tydligt när man förhör en person om var hon har varit, vad hon gjorde, vem hon var med eller varför hon sent kom hem.
- Snabbt engagemang: Missbrukaren kan pressa dig in i ett förhållande innan tillräcklig tid har gått för att utveckla känslor och önskningar om engagemang.
- Isolering: Detta kan inkludera försök att eliminera din kontakt med vänner och familj.
- Grymhet mot djur eller barn: Missbrukaren kommer att använda detta som ett sätt att tvinga dig att göra vad han vill utan hänsyn till djurets eller barnets smärta eller känslor.
- 2Gå ut ur förhållandet. Om du känner igen missbruk eller manipulerande beteenden i ditt förhållande kan det vara förbi tiden att prata om det. Även om du sätter bra gränser kan det hända att din missbrukares beteende inte slutar med en konversation. Om du kan avsluta förhållandet säkert, lämna situationen så snart som möjligt.
- 3Upprätta ett stödsystem. Om ditt förhållande inte är säkert att komma ut, upprätta ett stödsystem för människor som tar din säkerhet på allvar. Det kan vara vänner eller familj som du kan lita på.
- Kom med ett kodord eller en fras som kommer att signalera till ditt supportfolk att du behöver omedelbar hjälp. Det kan vara svårt att göra om din missbrukare kontrollerar dina aktiviteter noggrant och aldrig låter dig vara ensam.
- Använd din telefon eller internet för att ansluta till externa kontakter. Ha säkra lösenord så att din kommunikation är privat.
- Ha en lista eller memorera telefonnummer över platser och personer du kan besöka för att få hjälp.
- Vet var akuten är för fysiska skador och hjälp med lokala resurser.
- 4Gör en plan för flykt och var redo att agera omedelbart. Planera en rutt som du kan ta för att komma till en säker plats. Var beredd att lämna det mesta som kläder och föremål. Ta bara vad du behöver.
- 5Säkra dina mobiltelefon- och datorinställningar. Se till att hålla din mobiltelefon och dator säkra så att din missbrukare inte kan spåra dig eller upptäcka din plats.
Att erkänna att du behöver skapa gränser eller förbättra dem är ett första steg. - 6Vet var ditt lokala skydd är. De flesta städer har skydd för våld i våld i hemmet. Det här är platser där du kan söka skydd och säkerhet från din missbrukare, med din identitet som konfidentiell. De flesta är inrättade för tillfälligt skydd och kanske kan hjälpa dig med övergångsboende.
- Besök webbplatsen för inhemska skydd för att hitta ditt närmaste skydd.
- 7Få ett besöksförbud eller ingen kontaktorder. Om ditt förhållande är farligt kan du också använda det rättsliga systemet för att hjälpa dig att fastställa ett besöksförbud eller ingen kontaktorder om det behövs.
- Gränser inkluderar också din personliga information. Tänk på om du känner dig bekväm att dela personlig information i ett förhållande. Du behöver inte dela din bankkontoinformation, e-postlösenord och annan säkerhetsinformation med din pojkvän eller flickvän.
Läs också: Hur kan jag stoppa din röst från att skaka?
Frågor och svar
- Vad är två sätt att skydda professionella gränser?1. I samtal - var tydlig och ange vad du tillåter och vad som inte gör, respektera dig själv. 2. Praktiskt - var medveten om vad du samtycker till, vad du deltar i, vad som passar dig och vad som inte gör det.
- Om jag tydligt störde en person eller kontaktade någon annans barn, förlorar jag då rätten att skapa gränser?Ingen kan förlora rätten att skapa gränser (såvida de inte har begått ett brott och rättssystemet har ansett att de måste förlora vissa rättigheter). Det låter som det du frågar är, om du bryter mot någon annans gränser, har du inte längre rätt till din egen. Du har fortfarande rätt till dina gränser, men du måste också acceptera konsekvenserna av dina handlingar. Jag vet inte vad du menar med att kontakta någon annans barn, men du borde absolut inte göra det igen.
Kommentarer (2)
- Tack för en bra läsning.
- Mina föräldrar betonade aldrig vikten av gränser som kan ha hjälpt mig flera gånger. Tack för att du har gjort denna information tillgänglig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
