Hur ökar du din viljestyrka?
Viljestyrka är nödvändig för att slutföra många försöksuppgifter. Om du vill gå ner i vikt, sluta röka eller uppnå vissa karriärmål är viljestyrka avgörande. Det finns sätt du kan arbeta för att öka din viljestyrka över tid. Sätt upp mål för dig själv, följ igenom och gör livsstilsförändringar för att stärka din motståndskraft.
Metod 1 av 3: sätta mål
- 1Dela upp saker i hanterbara bitar. Det är ok om du är överhjälpad men det borde inte hindra dig från att försöka må bättre. Du kommer inte att kunna upprätthålla din viljestyrka om du känner att du ställer omöjligt höga krav på dig själv. Du kan öka din viljestyrka genom att bryta ner svåra uppgifter i små, hanterbara bitar.
- I hennes memoarer Bird By Bird, författare Anne Lamott beskriver sin bror som arbetar på en skola rapport katalogisering olika typer av fåglar. Efter att ha skjutit upp projektet till sista minuten kände hennes bror sig överväldigad av uppgiften innan hennes far kom, slog armen runt pojkens axel och sa: "Fågel för fågel, ta den bara fågel för fågel." Vad detta betyder är naturligtvis att enorma uppgifter kan brytas ner i hanterbara bitar.
- Om du vill få något gjort och känna dig överväldigad, ta saker fågel för fågel. Om du har en 20-sidig uppsats, lova dig själv att skriva två sidor om dagen under veckorna fram till tidsfristen. Om du vill gå ner i 18 kg, sätt ett mål på åtta pund förlorat per månad. Om du vill kunna springa fem mil, använd en applikation som "Couch to 5K" för att gradvis bygga din hastighet och styrka över tiden. När vi delar upp stora uppgifter i små komponenter verkar de plötsligt genomförbara.
- 2Ange rimliga tidsfrister. Om du vill öka din viljestyrka måste du göra tidsfrister för dig själv. Ingen kan fungera utan ett schema. Ange tidsfrister som du rimligen kan uppnå och håll dig till dem.
- Om du vill, säg, börja träna fem dagar i veckan och för närvarande inte tränar alls, kommer du att brinna ut på en vecka och gå direkt till ditt mål. Ställ istället in ett schema. Bestäm dig för att träna två dagar i veckan i en vecka, flytta sedan upp till tre dagar, sedan fyra dagar och sedan fem.
- Håll koll på dina framgångar. Investera i en stor kalender som du kan visa på kylen eller väggen. Skriv en liten anteckning om din framgång den dagen i kalendern. Till exempel, den 3 oktober skriver du något som "Ran three miles today." Att se din framgång konkret kan hjälpa dig att känna en stolthet som kommer att motivera dig att fortsätta.
- 3Göra en plan. En teknik som kan hjälpa till när din viljestyrka testas är att använda ett "implementeringsintensivt" eller ett "Om" -uttalande för att planera för situationer där du kan bli frestad.
- Till exempel kan du försöka ge upp socker, men du ska på en födelsedagsfest och du vet att det kommer att finnas tårta där. Gör din plan innan festen: "Om någon erbjuder mig en bit kaka, så kommer jag att ha en del av denna fruktsallad jag tar med istället."
- Att ha en plan redan på plats kan minska belastningen på din viljestyrka, eftersom du i princip redan har fattat beslutet och inte behöver kämpa för din önskan om socker just nu. Detta kan fungera även om din självkontroll har utarmats.
Metod 2 av 3: stanna kvar på uppgiften
- 1Håll dig själv ansvarig. Ett viktigt steg för att öka din totala viljestyrka är att ta viss personlig ansvarighet. Gör det för både dina framgångar och hinder när du arbetar mot dina mål.
- Att prata eller skriva högt om dina handlingar kan hjälpa. Ange vad du gjorde, varför du gjorde det och hur det fick dig att känna. Till exempel "" kände jag mig stressad över att få mitt papper gjort, så jag bestämde mig för att distrahera mig själv och titta på tv istället. Jag kommer att arbeta med att hantera min stress bättre så att jag kan fylla i mitt papper så att jag kan få saker gjort istället för att känna mig lat och dålig om mig själv. på uppdrag och detta får mig att känna mig produktiv och positiv mot mig själv. "
- Att bara ta ansvar på dig själv kräver enorm ärlighet. Det ökar också din förmåga att hantera impulser och "se innan du hoppar" och din känsla av ansvar när du upphör att skylla externa faktorer på dina förhållanden. Detta kan hjälpa din viljestyrka eftersom du kommer att anta att förändringen ligger inom din makt.
- 2Hantera negativa tankar. Negativa tankar kommer oundvikligen att dyka upp under din resa. Du kan ta ett bakslag för att innebära att du aldrig kan förändras, eller så kan du helt enkelt ha en röst i huvudet och chatta bort att du inte kommer att lyckas och sätta dig ner. Om du vill öka viljestyrkan hjälper inte negativitet eftersom det känner dig besegrad och hopplös. Det är omöjligt att stoppa negativa tankar helt, men du kan ändra hur du reagerar och hantera dem.
- Håll reda på dina negativa tankar. Journalföring är fördelaktigt på många sätt, och en sak du kan göra är att logga de negativa tankar som uppstår under hela dagen. Snart kommer du att kunna identifiera eventuella mönster i de negativa meddelandena och börja utforska deras ursprung.
- När du identifierar en negativ tanke, som "Jag kan inte uppnå mina mål", fråga dig om det verkligen är sant. Gör detta genom att titta på faktiska bevis, inte bara vad din negativa röst säger till dig. Du kan göra två kolumner i din dagbok, en med bevis "för" tron, en "emot." I kolumnen "For" kan du skriva: "Jag försökte gå en månad utan att äta socker och jag kunde inte göra det. Jag känner att jag inte är tillräckligt stark för att ändra min vana." I kolumnen "Mot" kan du skriva "När jag sätter upp mindre, mer uppnåbara mål kan jag uppnå dem. När jag tar saker dag för dag eller vecka för vecka har jag mycket framgång. tidigare har jag uppnått mål att avsluta skolan, få en höjning på jobbet och sluta röka.Det var förmodligen orimligt att sluta socker kallt kalkon när jag älskar det så mycket. Jag måste försöka igen, kanske med en annan metod. "
- För en mer djupgående titt på negativa tankar och hur du hanterar dem, kolla in artikeln Hur man hanterar negativa tankar.
- 3Var dig själv. Detta innebär att du känner till dina gränser och ställer in lämpliga mål. Om du till exempel försöker sluta röka, skulle det naturligtvis vara bra om du bara kunde sluta allt på en gång och vara klar med det. Men kanske är det inte du - kanske tycker du fortfarande mycket om att röka och du har gjort det i flera år. I stället för att hålla dig till ett ideal, dvs någon som bara kan släppa en beroendeframkallande vana, kanske du måste sakta av i stället. På detta sätt är du trogen mot dig själv samtidigt som du ställer in dig själv för framgång genom att sätta mål baserat på din kunskap om dig själv.
- 4Belöna dig själv. Det är viktigt att hålla koll på uppgiften och ta ansvar för dina handlingar. Det är dock också viktigt att veta hur man belönar dig själv för bra beteende. Ingen viljestyrka är tillräckligt stark för att fortsätta utan en behandling då och då.
- Skapa ett belöningssystem för dig själv. Om du till exempel försöker gå ner i vikt, lovar du dig själv att du kan köpa en ny klädesplagg för varje vecka du följer din diet och ditt träningsprogram.
- Alla har sitt eget system som fungerar för dem. Hitta något du tycker om och hitta ett sätt att unna dig det då och då. Att arbeta med enstaka belöningar innebär att du kan fortsätta på din väg mot ditt mål längre, vilket resulterar i en hållbar viljestyrka.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Utveckla goda vanor. Stress är en stor mördare av viljestyrka. När vi är överansträngda och frustrerade, faller vi för beteenden som vi hellre vill arbeta mot. Genom att utveckla goda personliga vanor är vi mer benägna att hålla oss på rätt spår när vi är stressade.
- Inkorporera vissa aktiviteter, som att träna och studera, i din dagliga rutin. Detta kan hjälpa till att bekämpa stress. Om aktiviteter som tar viljestyrka ses som en nödvändig del av det dagliga livet, som att borsta tänderna på natten, är det mindre troligt att du undviker dessa uppgifter när du är stressad.
- Människor med goda vanor påverkas också mindre av stress. Regelbunden motion, en hälsosam kost och ett gedigen sömnschema kan alla hjälpa till att minska hur mycket stressande livshändelser påverkar dig.
- 2Fördröja inte. Förhalning kan döda viljestyrka. Att skjuta upp uppgifter som ses som en börda gör det mer sannolikt att vi inte gör dem alls. Undvik förhalning så mycket du kan om du vill öka din viljestyrka.
- Förhalning är ofta rotad i perfektionism. Människor tenderar att skjuta upp saker eftersom de är stressade över att inte göra dem perfekt. Att förstå förseningsarbetet minskar faktiskt inte denna stress och kan faktiskt öka den. Du har det bättre att bara börja arbeta trots reservationer än att idissla över uppgiften.
- 3Hålla en dagbok. Journalföring kan hjälpa till att öka viljestyrkan eftersom du kan se en logg över dina framsteg. Bakslag kommer att kännas mindre hårda när du kan titta på dem jämfört med dina prestationer. Säg att du fick fem pund under semestern. Titta tillbaka på din journalföring från när du började din viktminskningsresa för att komma ihåg hur långt du har kommit.
- 4Sök support. Ingen kan göra allt. Om du vill upprätthålla din viljestyrka, sök efter stöd från andra.
- Vissa specifika uppgifter, som att sluta dricka eller röka, har stödgrupper på sjukhus och samhällscentra som kan hjälpa till.
- Prata med dina vänner och familjemedlemmar om vad du försöker åstadkomma. Be dem stödja dig på vägen. Om du till exempel försöker minska på att dricka, be att dina familjemedlemmar inte dricker framför dig.
- Var inte rädd för att komma tillbaka till något som är värdefullt, om du har haft en paus eller ett bakslag. Rom byggdes inte på en dag, så ta pauser vid behov.
Läs också: Hur man kan vara kul att vara med?
Frågor och svar
- Hur minskar jag frestelsen?Genom att säga kom ihåg att säga nej är det bästa och gör något för att distrahera dig, titta på en rolig film eller video, läsa en bok, rita eller måla, prata i telefon med en vän, etc.
- Jag har försökt att undvika fördröjning och omedelbar tillfredsställelse, men jag har svag viljestyrka. Varje gång jag inte förbättrar min viljestyrka känner jag mig maktlös och stressad. Det är en cirkel. Några råd?Om din förhalning äger rum online finns det några mycket bra produktivitetstillägg / appar som kommer att jaga och naga dig för att göra ditt arbete och låsa dig bort från webbplatser som du tycker är "kul" eller "tidskrävande" tills du lägger minsta möjliga tid att göra verkligt arbete. Naturligtvis kan alla dessa kringgås ganska enkelt, men varje liten bit kan hjälpa dig att komma till jobbet.
- Vad händer om uppgiften måste uppnås ensam utan någon hjälp?Använd sedan självmotivation. Det är bra att kunna lita på och lita på andra men för att lyckas måste man också kunna lita på sig själv. För att hålla dig själv ansvarig, påminn dig själv om deadline eller gör din egen och fortsätt arbeta med den tills den är klar på ett sätt du kan vara stolt över.
Kommentarer (10)
- Forma goda vanor och använd dem för att motstå förhalning. Väldigt hjälpsam.
- Detta är väldigt intressant, med detta kan jag förbättra min viljestyrka.
- Jag gillade den här artikeln.
- Det inspirerade mig mycket. guide är en fantastisk webbplats. Jag älskar det verkligen, jag kan lätt hitta tillfredsställande svar på alla mina frågor.
- Jag tyckte att den här artikeln var till hjälp, eftersom jag alltid försöker få allt gjort i sista minuten. Jag fördröjer och att läsa den här artikeln har hjälpt mig att inse att jag också är en perfektionist, och det är så, trots att jag har de bästa avsikterna, får jag inte saker gjort!
- Jag har en del problem med denna typ av situation och vet inte vad jag ska göra. Sedan jag läste det kan jag nu klara mig själv att övervinna mina negativa tankar. Tack!
- Det viktigaste hindret för mig var att hålla mig på rätt spår, och den här artikeln hjälpte mig att. Jag är säker på att det kommer att hjälpa mig också i framtiden. Tack för att du delar sådana värdefulla tips.
- Nu vet jag vad jag ska göra i mitt liv först! Tack.
- Det här var riktigt bra hjälp!
- Den här artikeln hjälpte mig att sluta röka.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.