Hur stoppar man ångestsvettning?
Många människor som hanterar ångestsvettning fastnar i en ond cirkel: de oroar sig för svettning, vilket i sin tur orsakar ångest och får dem att svettas, vilket får dem att oroa sig ännu mer för sin svettning.
Svettning är en vanlig reaktion på ångest eftersom den får kroppstemperaturen att stiga som svar på ökad stress. Överdriven svettning kan vara pinsamt och obekvämt, men lyckligtvis finns det många sätt att kontrollera det. Att minska din underliggande ångest är det bästa sättet att minska ångestrelaterad svettning, men det finns också en mängd olika alternativ för att behandla symptomen.
Metod 1 av 3: minska din svett på egen hand
- 1Bär rätt kläder. Om du svettar mycket är det väldigt viktigt att bära tyger som andas. Detta hjälper till att förhindra att värme fastnar i dina kläder och får dig att svettas mer.
- Lösa kläder är också ett bättre val än åtsittande kläder, eftersom det möjliggör bättre luftcirkulation.
- Du kan också försöka använda svettsköldar under dina kläder för att förhindra svettfläckar.
- 2Prova en ny deodorant. Det finns många olika deodoranter på marknaden, så prova några olika märken för att se om en fungerar bättre för dig. Om vanlig deodorant inte är tillräckligt stark för dig, kan du behöva fråga din läkare om ett receptstyrkaalternativ.
- Det finns också flera receptfria alternativ som fakturerar sig själva som "receptstyrka" eller "klinisk styrka."
- 3Var lugn. Du kan förhindra dig från att svettas genom att hålla dig snygg och sval, speciellt när du sannolikt kommer att bli orolig. Om möjligt, leta upp luftkonditionerade områden eller ta med dig en fläkt.
- Till exempel, om du ska på ett första datum och du är orolig för att svettas, utvidga restaurangerna i förväg och välj en som har stark luftkonditionering.
Det finns en mängd olika läkemedel som kan hjälpa till att minska överdriven svettning, men det är inte rätt för alla. - 4Undvik att skapa extra värme. Många antar oavsiktligt hållningar som ökar kroppsvärmen när de börjar känna sig nervösa. Om du har problem med ångestsvettning, bör du vara noga med att hålla händerna och ansiktet noga när du känner dig orolig och se till att du ger huden så mycket utrymme att andas som möjligt för att undvika att skapa mer värme.
- Vanliga reaktioner på ångest som kan skapa mer kroppsvärme inkluderar att göra en tät knytnäve, lägga händerna i fickorna och täcka ansiktet med händerna.
- 5Gå ner i vikt. Människor som är överviktiga har en högre kärntemperatur än genomsnittet, vilket innebär att de är mer benägna att börja svettas när de blir nervösa. Att bibehålla en sund kroppsvikt kan hjälpa till att sänka din kroppstemperatur så att du svettas mindre lätt.
- 6Skär stimulanser ur din kost. Stimulerande medel som koffein kan orsaka kaos på nervsystemet, så det är bäst att eliminera dem om du lider av ångest. När du gör det kanske du märker att ditt nervsystem är mindre reaktivt mot stress, vilket innebär att du kommer att svettas mindre.
Metod 2 av 3: Få medicinsk behandling för överdriven svettning
- 1Uteslut andra medicinska orsaker. Medan ångest ofta orsakar svettning kan det också finnas andra medicinska orsaker. Det är en bra idé att prata med din läkare om din överdriven svettning för att ta reda på om det kan finnas andra underliggande orsaker.
- Medicinska tillstånd som kan öka svettningen inkluderar sköldkörtelstörningar och lågt blodsocker.
- Vissa mediciner, inklusive morfin, febernedsättande läkemedel och sköldkörtelmedicin, kan också öka kroppens svettproduktion.
- 2Fråga din läkare om mediciner. Det finns en mängd olika läkemedel som kan hjälpa till att minska överdriven svettning, men det är inte rätt för alla. Alla dessa läkemedel kan orsaka oönskade biverkningar, så det är viktigt att prata med din läkare om riskerna och fördelarna. Läkemedelsalternativ inkluderar:
- Betablockerare
- Amitriptylin
- Antikolinerga läkemedel
Dessa tekniker hjälper till att avleda uppmärksamheten från din ångest, vilket hjälper dina ångestrelaterade symtom (inklusive svettning) att avta snabbare. - 3Få botox. Medan Botox-injektioner traditionellt används för rynkor, kan de också vara till stor hjälp för människor som svettar mycket. Injektionerna fungerar genom att blockera nerver som orsakar svettning.
- Botox är tillfälligt, så du måste få injektioner varannan månad.
- Vissa människor ser inte resultat efter sin första Botox-behandling, så du kan behöva flera behandlingar för att minska svettningen.
- 4Ha jontofores. Jontofores är ett förfarande som använder en elektrisk ström för att bedöva svettkörtlarna och minska svettningen. Det är mycket effektivt, även om flera behandlingar krävs.
- Även om denna procedur inte är invasiv kan den vara mycket smärtsam.
- 5Överväg operation. Om inget annat fungerar för att minska din svettning kanske du vill prata med din läkare om möjligheten till ett kirurgiskt ingrepp som kallas thoraxsympatektomi, vilket minskar svettning genom att ta bort celler som är ansvariga för att skapa svett i specifika delar av kroppen.
- Denna procedur är minimalt invasiv men kräver generell anestesi.
- Kirurgi medför allvarliga risker, inklusive skador på blodkärlen, blodproppar och nervskador. Vissa människor börjar också svettas mer i andra delar av kroppen efter operationen.
Metod 3 av 3: minska din ångest
- 1Undvik att oroa dig för svettning. Många människor som hanterar ångestsvettning fastnar i en ond cirkel: de oroar sig för svettning, vilket i sin tur orsakar ångest och får dem att svettas, vilket får dem att oroa sig ännu mer för sin svettning. Om detta händer dig är det dags att bryta cykeln! Påminn dig själv om att svettning är helt normalt och inte alls så att du inte blir så orolig för det.
- 2Träna regelbundet. Motion frigör endorfiner i kroppen, vilket kan hjälpa till att minska ångest. Att integrera regelbunden träning, som jogging, i ditt schema kan hjälpa dig att hålla dig lugn och hantera din ångest.
- Tänk på att de flesta träningsformer får dig att svettas, så träna bara när du vet att du kommer att ha tid att duscha efteråt.
Att minska din underliggande ångest är det bästa sättet att minska ångestrelaterad svettning, men det finns också en mängd olika alternativ för att behandla symptomet. - 3Prova avslappningstekniker. När du börjar uppleva ångest kan du arbeta för att bekämpa den genom att träna avslappningstekniker. Dessa tekniker hjälper till att avleda uppmärksamheten från din ångest, vilket hjälper dina ångestrelaterade symtom (inklusive svettning) att avta snabbare.
- Många tycker att djupandning är till stor hjälp för att minska ångest. Denna teknik tvingar dig att fokusera din andning så att du inte längre fokuserar på de tankar som utlöser din ångest.
- Att visualisera lugn kan också hjälpa. Föreställ dig bara en situation där du skulle vara väldigt lugn och försök att ersätta alla oroliga tankar du har med tankar om den lugna situationen.
- 4Fortsätt kognitiv beteendeterapi. Om du inte kan kontrollera din ångest på egen hand, boka en tid med en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi hjälper dig att känna igen källan till din ångest och lära dig effektiva tekniker för att bekämpa den.
- Din terapeut kan också rekommendera att du tar mediciner för att kontrollera din ångest.
Läs också: Hur använder man vitlök som ett håravfall?
Kommentarer (1)
- Jag försökte inte tänka på att svettas, och det hjälpte verkligen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
