Hur behandlar man högt blodtryck?

Högt blodtryck och sekundär högt blodtryck — Det finns två kategorier av högt blodtryck, primär eller essentiell, högt blodtryck och sekundär högt blodtryck.

Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, är en sjukdom som drabbar många människor över hela världen. Blodtryck avser den kraft som utövas på artärväggarna av blodet som strömmar genom dem. Ju smalare och styvare dina artärer blir, desto högre blir ditt blodtryck. Om du har fått diagnosen högt blodtryck kan du följa några enkla steg för att lära dig hur du ändrar din livsstil, din kost och medicin för att behandla högt blodtryck.

Del 1 av 4: ändra din kost

1
Prova mer hälsosamma proteiner utan kött. Det finns många saker som inte är kött som innehåller protein. Baljväxter, frön och nötter har stora näringsämnen i sig och bör läggas till din kost. De har gott om omega-3-fettsyror, fibrer och fytokemikalier samt protein. Ät upp till 6 portioner per vecka i motsats till per dag. Detta beror på att dessa livsmedel har ett högt kaloriinnehåll och alltid bör konsumeras med måtta.
- Prova att inkludera valnötter, ärtor, stora nordbönor, mandel, solrosfrön, linfrön, linser och svarta bönor i recept och måltider för att få de viktiga näringsämnena de har på sig.
2
Minska ditt natriumintag. Det första valet för att minska blodtrycket är alltid livsstilsförändringar. En viktig orsak till högt blodtryck är för mycket natrium i din kost. Att minska ditt intag av salt per dag kan minska blodtrycket med flera punkter. Läkare rekommenderar vanligtvis att de med högt blodtryck begränsar sitt natriumintag till mindre än 1500 till 2000 mg per dag. Du kan spåra detta genom att kolla in natrium på livsmedelsetiketter, som är listade i milligram (mg) på varje näringsetikett.
- Var uppmärksam på serveringsstorlekar. Det kan verka som om det har en låg natriumhalt, men om det finns mer än en servering i varje behållare och du äter allt, kan du konsumera mer natrium än du tror.
- Många bearbetade livsmedel, inklusive de flesta konserverade soppor, innehåller höga nivåer av natrium. Var försiktig med bearbetade livsmedel när du överväger hur mycket salt din kropp får. Även bearbetade livsmedel som inte smakar salt kan ha betydligt mer salt än det är hälsosamt.
- Tillsätt inte bordssalt till maten. Fråga din läkare om ett saltersättningsmedel kan användas. Dessa innehåller ofta kaliumklorid.
3
Ät mer fullkorn. När du behöver sänka blodtrycket ska du äta fullkorn. Istället för att välja raffinerade korn som vitt bröd, ris och pasta, välj istället för varje fullkorn. Läkarens rekommenderar sex till åtta portioner korn per dag. Försök att äta havregryn, brunt ris och quinoa.
- När du köper korn, leta efter paket som säger fullkornsvete, fullkornsprodukter och multikorn. Dessa har bättre ingredienser och är bättre för ditt hjärta.
När du försöker behandla din högt blodtryck måste du hålla dig borta från kött med högt fettinnehåll.
4
Konsumera magert protein. När du försöker behandla din högt blodtryck måste du hålla dig borta från kött med högt fettinnehåll. Ät istället magert protein. Ät inte mer än 6 portioner magert kött eller protein i veckan. Prova kött som fjäderfäbröst och fisk. Ät också andra typer av starkt protein, som soja eller ägg.
- När du äter kött ska du klippa bort fett eller skinn från köttet innan du lagar mat. Stek det inte. Istället grillar, stekar, stekar, kokar eller pocherar ditt kött.
- Välj mer fisk för din kost. Fisk som lax innehåller hjärtfriska omega-3-fettsyror, som hjälper till att lindra högt blodtryck istället för att bidra till det.
5
Öka grönsaks- och fruktintaget. Grönsaker och frukt är en integrerad del av alla hälsosamma dieter. De naturliga vitaminerna och mineralerna hjälper till att bekämpa viktökning, öka din immunitet och hålla blodtrycket nere. Försök att äta minst fyra till fem portioner grönsaker och frukt per dag. Squash, tomater, broccoli, spenat, kronärtskockor och morötter är bra exempel på grönsaker som innehåller mycket fiber, kalium och magnesium. Använd frukt som ananas, mango, bananer, blåbär, granatäpplen och jordgubbar, både som en naturlig behandling och som en ersättning för raffinerade, söta sötsaker som du längtar efter.
- Försök lämna de ätbara skalen av grönsaker och frukter för extra fiber och näringsämnen.
6
Begränsa söta godisar. Raffinerat socker som finns i söta sötsaker motverkar de hälsosamma delarna av din kost. De kan få dig att gå upp i vikt och röra med ditt blodtryck. Skär ner till högst fem portioner godis per vecka.
- Om du måste äta godis, konsumera godis med lägre socker och fett. Undvik stekt godis och de med för mycket mättade fetter också.
7
Undvik alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker. Drycker med koffein och alkohol bör inte konsumeras med dig lider av högt blodtryck. Koffein orsakar en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck, särskilt i höga doser. Försök att ha mindre än 400 mg koffein per dag. Drick inte mer än en portion alkohol om du är kvinna och inte mer än två portioner alkohol om dagen om du är man.
- Ett litet åtta gram kaffe innehåller 100 till 150 mg koffein och ett litet, åtta gram te har 40 till 120 mg. Se upp för större portioner som är populära hos kaffekedjor. Dessa kan packa massor av koffein i en kopp.

Del 2 av 4: ändra din livsstil

1
Motionera mera. Träning av alla slag kan hjälpa till att behandla din högt blodtryck. Börja träna i minst 30 minuter om dagen med aerob träning som promenader, jogging eller simning. Försök att lägga till styrketräning i din rutin också två gånger i veckan. Fråga din läkare om din träningsprogram om du har medicinska problem eller är mycket överviktig.
- Du bör skjuta i minst fem dagars träning i veckan, eller tre om du gör mer intensiva, 25 minuters långa övningar som HIIT cardio.
- Även om du måste börja smått, försök att åtminstone gå för träning varje dag. Du kan bygga upp mer detaljerade träningsrutiner och aktiviteter.
- Hitta en kompis att träna med. Oavsett om det är en granne du behandlar som en vandrande kompis eller din bästa vän som du tvingar till att simma med dig, är det lättare att träna konsekvent när själva träningen är en social aktivitet.
- Prova olika övningar. Så fort du blir uttråkad av din rutin kommer du sannolikt att sluta. Så hemligheten blir aldrig uttråkad i första hand. Tänk ständigt på vad du kan göra för att blanda din rutin.
För att behandla högt blodtryck, försök att äta mer proteiner som inte är kött som baljväxter, frön och nötter för deras hälsosamma näringsämnen.
2
Minska din stress. Stress, ångest och depression kan öka högt blodtryck. Lär dig att hantera och hantera stress för att förbättra din emotionella och fysiska hälsa. Ta dig tid på varje dag för att göra en avkopplande, rolig aktivitet. Det här kan vara att spela ett spel med familj och vänner, läsa en bok, titta på ditt favorit-tv-program, gå på en vandring på din favoritplats eller gå din hund.
- Om din stress kommer från ditt galna schema, lär dig att säga nej till aktiviteter som inte är en nödvändighet. Ge dig själv tid att vila varje dag och lär dig att hantera din tid bättre.
- Om du känner att din ångest och depression inte är kopplad till högt blodtryck eller om det är en stor del av ditt liv, tala med din vårdpersonal.
3
Sluta röka. Rökning är en av de vanligaste och undvikbara bidragande faktorerna till hjärt-kardiovaskulär död. Det är dåligt för din allmänna hälsa, särskilt för dina lungor och hjärta. De tillsatta kemikalierna i cigaretter orsakar ökningar i hjärtfrekvens och kärlsträngning, vilket övergående ökar blodtrycket. Effekterna av rökning kan också pågå i flera år, även om du slutar. Cigarettrökning orsakar också att dina artärer stelnar över tiden, vilket inte försvinner direkt efter att du slutat.
- Fråga din läkare om sätt att sluta röka, såsom skott, mediciner, plåster, piller och grupp- eller individuell behandling.

Del 3 av 4: använda medicinering

1
Ta tiaziddiuretika. Ofta kommer din läkare att ordinera medicin vid sidan av dina livsstilsförändringar för att få ner ditt blodtryck. Tiaziddiuretika som klortalidon, hydroklortiazid minskar vätskevolymen i ditt hjärta och hjälper till att slappna av kärlen. Detta sänker trycket på dem, vilket sänker ditt blodtryck.
- Dessa läkemedel tas en gång om dagen. De biverkningar inkluderar låg natrium och kalium, vilket kan leda till yrsel, kräkningar, trötthet, muskelsvaghet, och oregelbunden hjärtrytm. De kan också få dig att urinera oftare.
2
Använd kalciumkanalblockerare. Kalciumkanalblockerare, såsom amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil och diltiazem, är potenta vasodilatatorer. Detta innebär att de arbetar genom att koppla av musklerna i kärlens väggar. Detta i sin tur hjälper blodflödet lättare, vilket sänker ditt blodtryck.
- Ta dessa läkemedel en till tre om dagen enligt anvisningarna. Biverkningarna kan inkludera svullnad i nedre extremiteterna och minskad hjärtfrekvens.
3
Fråga din läkare om angiotensin II-hämmare. Angiotensin II-hämmare inkluderar två klasser av läkemedel, ACE-hämmare (angiotensin-converting enzyme) och angiotensin II-receptorblockerare (ARB). ACE-hämmare inkluderar läkemedel som kaptopril, enalapril och lisinopril. ARB inkluderar läkemedel som irbesartan, losartan och valsartan. Dessa läkemedel hämmar Angiotensin II, ett hormon som orsakar förträngning av blodkärlen och ökad vätskeretention i hjärtat.
- Dessa läkemedel tas på liknande sätt. Ta dem en till tre gånger dagligen. De viktigaste biverkningarna inkluderar hypotoni, vilket kan orsaka yrsel och svimning. Andra vanliga biverkningar inkluderar förhöjt kalium, muskelsvaghet, oregelbunden hjärtrytm och hosta.
- Dessa ordineras ofta för yngre patienter.
Den som aktivt tar receptbelagd medicin för högt blodtryck definieras som högt blodtryck, oavsett blodtrycksmätning.
4
Ta vissa typer av blockerare. Det finns ytterligare två läkemedel som du kan ta för högt blodtryck när andra metoder och livsstilsförändringar inte fungerar för dig. Betablockerare inkluderar läkemedel som karvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol och timolol. Alfa-blockerare inkluderar läkemedel som doxazosin och prazosin. Dessa mediciner fungerar genom att blockera signaler från nerver och hormoner i kroppen som får dina blodkärl att smala.
- Dessa läkemedel tas på liknande sätt. Ta dem en till tre gånger om dagen, enligt föreskrifterna. Vissa biverkningar av dessa läkemedel inkluderar hosta, andfåddhet, hypoglykemi, högt kalium, depression, trötthet, sexuell dysfunktion, huvudvärk, illamående, svaghet och viktökning.
5
Prova växtbaserade behandlingar. Även om det inte är vetenskapligt verifierat finns det flera växtbaserade läkemedel som tros hjälpa hypertoni. Ersätt dock inte dessa obekräftade naturläkemedel mot beprövad vetenskaplig rådgivning. Istället komplettera din diet med dem om de godkänts av din vårdgivare.
- Holly leaf extrakt är ett kinesiskt örtmedel som hjälper blodkärlen. Drick det som ett te som ökar cirkulationen och blodflödet till hjärtat.
- Fiskolja, som är omega-3-fettsyror, kan hjälpa till med fettmetabolism och sänka blodtrycket.
- Andra växtbaserade läkemedel som vitlök, hibiskus, kokosnötvatten, ingefära, kardemumma och hagtorn bär extrakt alla bekämpa högt blodtryck och kan efterlikna egenskaper i medicin som används för blodtryck.

Del 4 av 4: förstå hypertoni

1
Förstå högt blodtryck. Mycket allmänt sett är hälsoproblemen från högt blodtryck resultatet av två huvudsteg, förträngning och förstyvning av kärlen, vilket leder till minskat blodflöde till olika organ och kroppsdelar. Detta får hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod, vilket kan skada hjärtat över tiden. När trycket i kärlen är högt ökar spänningarna på kärlväggen genom att blodet strömmar genom det. Som ett resultat av detta tjocknar musklerna i väggen och kärlets foder skadas, vilket gör att feta plack kan utvecklas.
- Båda dessa händelser orsakar förträngning och stelhet, vilket resulterar i minskat blodflöde. När en kroppsdel har minskat blodflödet tar den inte emot syret och näringsämnena och vävnaden kan skadas och till och med dö. Denna svårighet att få blodet till vissa delar av kroppen kan mätas med ditt blodtryck.
- Andra vanliga komplikationer av högt blodtryck inkluderar hjärtsvikt, njurproblem och ögonproblem.
2
Mät ditt blodtryck. Du måste ta ditt blodtryck för att se om det är högt. För att veta om det är så måste du förstå hur man läser blodtryckstal. Blodtrycket består av två mätningar, det systoliska blodtrycket (SBP), som är blodtrycket medan ditt hjärta slår. Detta nummer går över det diastoliska blodtrycket (DBP), vilket är blodtrycket medan ditt hjärta vilar mellan slag. Normal SBP är under 120 och normal DBP är under 80. Detta betyder för de flesta att du vill att ditt blodtryck ska vara lägre än 120/80.
- Ett blodtryck på 120 till 139/80 till 89 anses vara för högt blodtryck. Steg 1 hypertoni är 140 till 159/90 till 99 och steg 2 hypertoni är 160 eller högre / 100 eller högre.
3
Lär dig hur man diagnostiserar högt blodtryck. Blodtrycket varierar regelbundet under hela dagen. Det är lägre när du sover och vilar och stiger om du är upphetsad, nervös eller aktiv. Av denna anledning ställs diagnos av onormalt blodtryck endast när förhöjt blodtryck ses under minst tre läkarbesök, fördelade över en period av veckor till månader.
- Du kan ha isolerad systolisk eller diastolisk högt blodtryck. Oavsett vilket nummer som ger dig det högsta steget är diagnosen du kommer att ge. Till exempel, om ditt blodtryck är 160,299, har du steg 2 hypertoni.
- Den som aktivt tar receptbelagd medicin för högt blodtryck definieras som högt blodtryck, oavsett blodtrycksmätning.
- Din läkare kan rekommendera att du kontrollerar ditt blodtryck utanför sitt kontor, till exempel i apoteket, vårdavdelningen eller genom att använda en blodtrycksmansché hemma.
Primär hypertoni är signifikant vanligare hos personer som har föräldrar med högt blodtryck.
4
Känn om primär hypertoni. Det finns två kategorier av högt blodtryck, primär eller essentiell, högt blodtryck och sekundär högt blodtryck. Primär hypertoni utvecklas gradvis under många år. Orsaken till primär hypertoni är i allmänhet multifaktoriell och den är starkt associerad med flera oberoende riskfaktorer. Dessa inkluderar ökad ålder på grund av förstärkning och förträngning av artärerna över tid som händer när du blir äldre.
- Viktökning och fetma är en viktig riskfaktor. I tidig sjukdom är det ett resultat av ökad hjärtproduktion eftersom din kropp måste arbeta hårdare mot ökad vikt. Övertids, fett- och sockermetabolism störs, vilket leder till ökat blodtryck. Diabetes och dyslipidemi är också sjukdomar med dysreglering av socker respektive fettmetabolism, vilket på liknande sätt leder till ökad risk att utveckla högt blodtryck.
- Primär hypertoni är signifikant vanligare hos personer som har föräldrar med högt blodtryck. Studier har visat att möjligen upp till 30 procent av blodtrycksvariationen beror på genetik.
- Andra riskfaktorer för primär hypertoni inkluderar stress, depression, ras, högt natriumintag, överdriven alkoholkonsumtion och fysisk inaktivitet.
5
Lär dig om sekundär hypertoni. Sekundär hypertoni uppträder inte över tid som ett resultat av livsstilsval. Istället inträffar det som svar på ett underliggande medicinskt tillstånd. Dessa inkluderar njurproblem, eftersom dina njurar ansvarar för att reglera vätskans sammansättning i blodet och utsöndra överflödigt vatten. Både akut och kronisk njursjukdom kan orsaka dysfunktion, vilket leder till överskott av vätskeretention, ökade blodvolymer och utveckling av högt blodtryck.
- Binjuretumörer kan utsöndra hormoner som påverkar hjärtfrekvensen, sammandragningen av blodkärlen och njurfunktionen, vilket kan leda till ett ökat blodtryck.
- Andra tillstånd som leder till sekundär hypertoni är sköldkörtelproblem, obstruktiv sömnapné, vissa mediciner, olaglig droganvändning,
- I vissa sällsynta fall föds barn med medfödda defekter och missbildning i de stora blodkärlen. Som ett resultat störs blodflödet och högt blodtryck kan utvecklas.
6
Sök akut medicinsk hjälp. Det finns vissa situationer när du behöver söka akut medicinsk hjälp för din högt blodtryck. Farorna med långvarigt högt blodtryck kan leda till hjärt-kärlsjukdom, njurskada och ögonskador och perifera nerver. Denna skada kan leda till allvarliga hälsoproblem och dödsfall genom hjärtinfarkt och stroke. även om du gör allt för att kontrollera högt blodtryck med hjälp av livsstilsförändringar, naturläkemedel och medicinsk hjälp, kanske du inte är ute av vattnet. Känn tecken på hjärtinfarkt och stroke så att du kan söka läkarvård omedelbart.
- Symtomen på hjärtinfarkt inkluderar smärta eller en tung känsla i bröstet, smärta i armen (särskilt på vänster sida), mage, rygg eller käke, andfåddhet, illamående, kräkningar, svettningar, yrsel, yrsel och Trötthet.
- Strokesymptom inkluderar plötsliga känslor av domningar eller stickningar, svaghet eller förlamning i ansiktet eller extremiteterna, synförändringar, problem med att tala, förvirring, problem med att förstå andra och svår huvudvärk.
- Tecken på malign hypertoni inkluderar suddig syn, ångest, förvirring, minskad vakenhet, minskad koncentrationsförmåga, trötthet, rastlöshet, sömnighet, dumhet, slöhet, bröstsmärta, hosta, huvudvärk, illamående eller kräkningar, domningar i armar, ben, ansikte, eller andra områden, minskad urinproduktion, anfall, andfåddhet och svaghet i armar, ben, ansikte eller andra områden.

Tips

Tala med din läkare om eventuella mediciner du tar, inklusive sådana som är receptfria (OTC). Vissa mediciner, inklusive många OTC-avsvällande medel, kan öka ditt blodtryck.
Om du har regelbunden huvudvärk orsakad av din högt blodtryck, titta på sätt att lindra högt blodtryck.

Läs också: Hur sänker man blodtrycket snabbt?

Hur behandlar man högt blodtryck?

Steg

Del 1 av 4: ändra din kost

Del 2 av 4: ändra din livsstil

Del 3 av 4: använda medicinering

Del 4 av 4: förstå hypertoni

Tips

Kommentarer (1)

Läs också: