Hur lindrar man kronisk förstoppning?

För att verkligen behandla kronisk förstoppning måste du diagnostisera vad som orsakar det och behandla det primära problemet samt behandla förstoppningen i sig.

Förstoppning är det vanligaste matsmältningsbesväret i Europa och drabbar 42 miljoner människor. Förstoppning uppstår när matavfall rör sig långsamt genom matsmältningssystemet och lämnar vatten i matavfallet för att absorberas av tjocktarmen och slutligen resulterar i hårda, torra och små avföring som är svåra eller smärtsamma att passera. Även om definitionen av förstoppning kan variera från person till person, anser de flesta läkare att den officiella definitionen av kronisk förstoppning är färre än 3 tarmrörelser per vecka i 4-6 månader. Många människor kan hitta långvarig lättnad från kronisk förstoppning genom att justera deras livsstil och näringsvanor.

Metod 1 av 4: ändra din diet

1
Drick mer vätska. Dehydrering kan förvärra förstoppning genom att leda till hårda, torra avföring. När matavfall passerar genom kolon, absorberar kolon kolon vatten från avfallet. Om du dricker tillräckliga mängder vätska kommer tjocktarmen att suga upp mindre vatten från matavfallet, vilket resulterar i mjukare avföring.
- Försök att dricka cirka 8 fulla glas vatten om dagen eller cirka 2 liter (8,5 c). Börja dagen med två glas direkt efter att du vaknat, även före kaffe.
- Du bör dricka mer vatten om du bor i ett mycket varmt klimat eller när det är varmt ute. Se till att du också dricker vatten medan du tränar för att motverka vattnet som förlorats genom svettning.
- Du kan också behöva dricka mer vatten när du ökar ditt dagliga intag av fiber.
- Om du lider av hjärt- eller njurproblem och får läkarvård för något av dessa tillstånd, kontakta din läkare om ditt vätskeintag innan du gör några större förändringar.
2
Öka ditt fiberintag. En hälsosam kost innehåller olösliga och lösliga fibrer. Lösliga fibrer hjälper kroppen att absorbera mer näringsämnen från maten du äter. Olösliga fibrer bryts inte ner i kroppen, men den här typen av fibrer ger avföring och fyller vatten, vilket gör det snabbare och bekvämare att passera avföringen. Vuxna bör sträva efter att konsumera cirka 21-38 gram fiber dagligen, beroende på ålder och kön. Kvinnor ska äta 21-25 gram fiber varje dag, medan män behöver 30-38 gram.
- Källor till löslig fiber inkluderar havre, havrekli, äpplen, nötter, linser och ärtor. Källor till olösliga fibrer inkluderar vetekli, frön, mandel, fullkorn och de flesta frukter och grönsaker.
- Se till att äta baljväxter och citrusfrukter. Förutom fiber hjälper dessa livsmedel kolonbakterier att blomstra vilket håller tarmarna friskare. Speciellt baljväxter är bland de livsmedel som har mest fiber per portion.
- Inkludera katrinplommon i din kost. Katrinplommon är en bra källa till löslig och olöslig fiber och sorbitol, som har en naturlig laxerande effekt.
- Lägg till fler hela frukter och grönsaker i din kost. Se till att du äter skinn på frukt och grönsaker, eftersom huden vanligtvis innehåller det mesta av olösliga fibrer. Se också till att äta hela frukter istället för fruktjuicer, som vanligtvis har mindre fiber och mer socker.
3

Skär ned på livsmedel med lite fiber. Dessa skulle innefatta kött, glass, ost, chips, kött, snabbmat och beredda och bearbetade livsmedel som korv och frysta middagar. Dessa livsmedel med lite fiber men med hög fetthalt kan faktiskt förvärra förstoppning.
4

Undvik skräpmat. Feta, söta livsmedel som kakor, kex, kakor och så vidare tenderar att sakta ner matsmältningssystemet, eftersom tarmen arbetar för att få alla kalorier det kan från fettet i dem. Försök att undvika att äta bearbetad skräpmat.
5

Regulera ditt koffeinintag. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk har en diuretisk effekt och kan leda till uttorkning. Men koffeinhaltiga drycker kan också främja sammandragningar i tarmarna och leda till tarmrörelser. Generellt, försök att begränsa dig till en kopp koffeinhaltig dryck per dag, helst på morgonen för att stimulera tarmarna.

Dricker mycket vatten kan fortfarande drabbas av kronisk förstoppning — Även människor som äter hälsosamt, tränar och dricker mycket vatten kan fortfarande drabbas av kronisk förstoppning.

Metod 2 av 4: göra andra livsstilsförändringar

1
Bli regelbunden. Gå på toaletten vid samma tid varje morgon. Gör den här delen av din morgonrutin eftersom det är just nu som den motoriska aktiviteten i kolon är högst. Dessutom ökar lusten att få tarmrörelse i allmänhet efter att du har ätit en måltid, så försök att dra nytta av dessa naturliga signaler från din kropp.
- Ät regelbundet för att "träna" din kropp för att reglera avföring. Försök att äta dina huvudmåltider ungefär samma tid varje dag. Dina tarmar älskar en rutin!
- Eftersom morgonen är höga tider för tarmrörelser, se till att du äter fiberrik mat efter att du vaknat. Du kanske också vill ta med en varm dryck (som en kopp kaffe) eftersom varma drycker är lugnande och kan hjälpa till att få tarmarna att röra sig.
2

Gå på toaletten när du behöver gå. Börja lyssna på din kropp och ignorera inte lusten att få avföring eftersom du vill vänta tills du kommer hem eller vill avsluta filmen du tittade på. Rörelserna som utlöser en tarmrörelse, kallad peristaltik, kommer och går, vilket innebär att om du inte går omedelbart kan den uppmaningen försvinna. Ju längre avföring stannar i tarmen, desto svårare blir det eftersom mer vatten absorberas, vilket vanligtvis resulterar i en mer smärtsam och obekväm tarmrörelse när du äntligen har en.
3
Kom i rätt position. Positionen där du försöker eliminera avföring kan hjälpa dig att stimulera tarmarna, även om det är viktigt att notera att det inte finns något rätt eller fel sätt att sitta på toaletten. Följande tips kan dock hjälpa till att göra en avföring lättare och mindre smärtsam:
- När du sätter dig på toaletten, placera fötterna på en liten fotpall. Detta hjälper dig att få knäna högre än dina höfter, vilket placerar ändtarmen i en sådan vinkel som gör det lättare att passera avföring.
- Försök luta dig framåt när du sitter på toaletten. Vila händerna på låren. Den lutande handlingen hjälper också till att få din ändtarm i en bättre vinkel.
- Försök att hålla dig avslappnad och andas djupt. Koppla av din analsfinkter för att öppna ändtarmen och låt avföringen passera.
4
Övning. Många människor upplever en förbättring av förstoppningen när de börjar träna eller ökar mängden träning de får. Läkare tror att träning hjälper mat att röra sig snabbare genom tjocktarmen. Detta innebär att kolon har mindre tid att absorbera vatten från avföringen. Aerob träning ökar andningen och hjärtfrekvensen, vilket också kan stimulera tarmmusklerna att dra ihop sig, vilket är en viktig faktor för att flytta avföring genom tarmarna.
- Gör en aerob träning som ökar hjärtfrekvensen under en period av minst 20-30 minuter, 3-4 gånger i veckan. Om du kan, försök att träna varje dag, till och med bara gå i 15-20 minuter. Daglig träning stimulerar förhoppningsvis dagliga tarmrörelser, för när du blir aktiv så gör dina tarmar.
- Inkorporera en mer intensivt aerob träning eller icke-konkurrenskraftig sport i din rutin om du redan är måttligt aktiv. Försök att springa, simma eller aerobic.
- Övningar i buken kan också hjälpa till att stimulera musklerna i matsmältningssystemet.
5
Fånga upp din sömn. Brist på tillräcklig sömn under lång tid förvärrar förstoppning och kan leda till ett allvarligare tillstånd.
- Försök att sova mellan 7-8 timmar per natt. Tarmarna kan också "sova" natt, så när du vaknar kan du ha tarmrörelser eftersom det är topptiden!
6
Koppla av. Eftersom mental stress kan störa avkopplingen i hela kroppen, inklusive tarmarna, är det viktigt att använda någon typ av avslappningsteknik dagligen. Läkare tror att vissa patienter inte kan trycka ordentligt när de har avföring eftersom de känner sig stressade och stressade. Med andra ord ökar stress förstoppning.
- Ta avkopplande aktiviteter som yoga, meditation, simning etc. Läs en bok eller se en film för att fly till en annan värld.

Vissa företag säljer kitosantillskott som behandling för förstoppning, men kitosan kan faktiskt orsaka förstoppning, tillsammans med uppblåsthet och flatulens.

Metod 3 av 4: ta laxermedel

1
Använd bulkbildande medel (eller fiber). Fiber hjälper till att absorbera vätska i tarmarna och göra din pall tjockare, vilket i sin tur hjälper tarmarna att pressas och skjuta ut avföringen. Det är dock viktigt att du försöker införliva mer fiber i din kost innan du testar ett tillskott, eftersom detta verkligen är det bästa sättet att få mer fiber. De flesta bulkbildande medel kan tas i kapsel- eller pulverform och blandas med 8 oz vatten eller fruktjuice. Följ anvisningarna på etiketten och ta endast den rekommenderade dosen. Potentiella biverkningar inkluderar ökad flatulens, kramper och uppblåsthet. De flesta ser resultat inom 12 timmar till 3 dagar Vanliga bulkbildande laxermedel inkluderar:
- Psyllium - Psyllium är en löslig fiber som används för att öka bulk och stimulera tarmarna att dra sig samman och släppa lätt avföring. En betydande mängd forskning har föreslagit att psyllium kan lindra förstoppning. Du hittar psyllium i den allmänt tillgängliga produkten Metamucil. Du måste dricka minst 8 oz vätska när du tar psyllium.
- Polykarbofil - Polykarbofilkalcium har visats i flera studier för att hjälpa till att behandla kronisk förstoppning.
2
Ta smörjmedel laxermedel. Huvudingrediensen är mineralolja, smörjmedel fungerar genom att belägga avföringens yta, vilket hjälper avföringen att hålla vätskan och passera lättare. De flesta ser resultat inom timmar efter konsumtion. Populära varumärken som finns i de flesta apotek inkluderar Fleet och Zymenol. Smörjmedel är enkla och billiga laxermedel, men bör endast användas som ett kortvarigt recept. Mineraloljan i smörjmedel kan minska effekten av vissa receptbelagda läkemedel och kan också hämma absorptionen av fettlösligt vitamin och mineraler i kroppen.
- Smörjmedelslaxermedel tas vanligtvis vid sänggåendet och kan tas oralt på fastande mage och i upprätt läge. Var noga med att dricka minst 8 oz vatten eller juice efter att du har tagit detta laxermedel.
- Läkare rekommenderar inte mineralolja för ihållande behandling av förstoppning.
3
Ta mjukgörande laxermedel. Bättre känd som avföringsmjukgörare, mjukgörande laxermedel, såsom Colace och Docusate, arbetar för att öka mängden vatten i avföringen och därigenom mjuka upp den. Dessa laxermedel tar längre tid att arbeta (vanligtvis 1-3 dagar) men används ofta av dem som återhämtar sig efter operation, kvinnor som just har fött barn och individer som lider av hemorrojder.
- Pallmjukgörare finns i kapsel, tablett och flytande form och tas vanligtvis vid sänggåendet. Följ anvisningarna på etiketten och ta endast den rekommenderade dosen. Se till att ta kapslar och tabletter med ett helt glas vatten.
- För flytande avföringsmjukmedel bör det finnas en markerad dropper som hjälper dig att mäta den exakta dosen. Be apotekspersonalen om hjälp om du inte är säker på hur du använder den. Blanda vätskan 4 oz juice eller mjölk för att maskera dess bittra smak och för att göra det lättare att komma ner.
4
Ta osmotiska laxermedel. Osmotiska medel hjälper din avföring att behålla vätska och öka antalet tarmrörelser. Osmotiska laxermedel inkluderar Fleet Phospho-Soda, Magnesia Milk och Miralax, som alla arbetar för att suga vätska in i tarmarna från omgivande vävnad. Potentiella biverkningar inkluderar uttorkning, gas, kramper och mineralobalans i ditt system. Äldre vuxna och personer med befintliga hjärt- eller njurproblem bör vara försiktiga när de tar osmotiska medel på grund av deras uttorkande egenskaper.
- Osmotiska medel finns i piller eller pulverform. Miralax är till exempel ett pulver som ska lösas i 4-8 oz vatten eller fruktjuice. Flaskan levereras med en måttanordning så att du kan ta lämplig dos (17 g). Du kan också köpa engångspaket. Följ alla andra anvisningar på flaskan och ta endast den rekommenderade dosen.
5
Ta stimulerande laxermedel. Stimulerande laxermedel får tarmarna att dra ihop sig, vilket rör avföringen snabbt och skjuter ut den. Du bör bara använda stimulantia om din förstoppning är svår och du känner att du behöver omedelbar lindring. Stimulerande laxermedel ska inte användas kontinuerligt för att behandla kronisk förstoppning. Du bör se resultat inom 6-10 timmar. Populära märken inkluderar Ex-Lax, Dulcolax och Correctol. Dessa laxermedel kan orsaka kramper och diarré.
- Stimulerande laxermedel kan tas oralt (i piller, pulver eller flytande form) eller som ett rektalt suppositorium. Ta alltid stimulerande laxermedel enligt anvisningarna och ta endast den rekommenderade dosen. Denna typ av laxermedel tas vanligtvis vid sänggåendet.
- Stimulerande laxermedel är de hårdaste laxermedlen på kroppen. De ska inte användas regelbundet eller dagligen eftersom de kan försvaga kroppens förmåga att ha tarmrörelser på egen hand. De kan också begränsa din kropps förmåga att absorbera vitamin D och kalcium. Rådfråga din läkare om du använder dessa laxermedel i mer än en vecka.
6
Prova naturliga eller växtbaserade laxermedel. Det finns också ett antal medel för att lindra förstoppning som involverar hushållsredienser och / eller örter. Du bör dock notera att många av dessa inte stöds av stark vetenskaplig forskning. Rådgör med din barnläkare innan du ger något av dessa lösningar till ditt barn. Några av de mest populära naturliga eller naturläkemedel mot förstoppning inkluderar:
- Aloe vera - Aloe juice eller aloe latex, en gul, bitter vätska härrörande från aloe bladets hud, är ett kraftfullt laxermedel och kan stimulera tarmrörelser. Det kan dock orsaka smärtsamma kramper och läkare rekommenderar inte att det används som laxermedel.
- Blackstrap melass - Blanda 2 teskedar (9,9 ml) blackstrap melass i en kopp (240 ml) varmt vatten. Drick sedan upp. Blackstrap melass är rik på magnesium, vilket hjälper till att underlätta tarmrörelser.
- Citronsaft - Citronsaft hjälper till att rengöra tarmen och inducera tarmrörelser. Tillsätt 1 tesked (4,9 ml) citronsaft till 1 kopp (240 ml) varmt vatten och tillsätt en nypa salt. Drick lösningen på fastande mage.
7
Observera att alla dessa OTC-behandlingar endast bör vara tillfälliga. Om du upptäcker att du använder ett laxermedel i mer än en vecka, bör du kontakta din läkare. Laxerande missbruk kan faktiskt förvärra förstoppning, eftersom din kropp kan komma att förlita sig på laxermedel för att klara en avföring.
- Använd aldrig laxermedel för att vara "vanlig". Försök alltid att införliva mer fiber i din kost först.

Anser de flesta läkare att den officiella definitionen av kronisk förstoppning är färre än 3 tarmrörelser — Även om definitionen av förstoppning kan variera från person till person, anser de flesta läkare att den officiella definitionen av kronisk förstoppning är färre än 3 tarmrörelser per vecka i 4-6 månader.

Metod 4 av 4: förstå förstoppning

1
Förstå att kronisk förstoppning är vanlig och har flera orsaker. Kronisk förstoppning drabbar mellan 15% och 20% av européerna. Även människor som äter hälsosamt, tränar och dricker mycket vatten kan fortfarande drabbas av kronisk förstoppning.
- Livsstilsfrågor - Förstoppning har varit relaterad till ett antal faktorer relaterade till livsstil och kost, inklusive otillräckligt vattenintag, otillräckligt fiberintag, överkonsumtion av mejeriprodukter och brist på motion, bland andra.
- Befintliga eller nya medicinska tillstånd - Vissa medicinska tillstånd kan orsaka förändringar i tarmarna och kronisk förstoppning, inklusive koloncancer, hypotyreoidism, irritabelt tarmsyndrom, Parkinsons sjukdom och diabetes.
- Läkemedel - Läkemedel som ofta har förstoppning som biverkning inkluderar smärtstillande medel, antacida som kalcium och aluminium, kalciumkanalblockerare, järntillskott och diuretika bland andra.
- Åldrande - När människor blir äldre blir de mer stillasittande (och får mindre fysisk aktivitet), äter mindre fiber och dricker mindre vatten, vilket alla bidrar till kronisk förstoppning. Dessutom kan många receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel som tas för att behandla tillstånd som är vanligare hos äldre människor, såsom artrit, ryggsmärta och högt blodtryck, orsaka kronisk förstoppning.
- Psykologiska problem - För vissa människor är kronisk förstoppning relaterad till specifika psykologiska problem, inklusive depression, sexuella eller fysiska övergrepp, eller förlust av en familjemedlem eller vän, bland andra känslomässiga utlösare.
- Nerv- och muskelfunktion i tarmarna - I vissa fall kan brist på korrekt nerv- och muskelfunktion orsaka förstoppning. I synnerhet i fall av dysfunktion i bäckenbotten (dyssynergisk avföring) fungerar inte musklerna i det nedre bäckenet som omger ändtarmen ordentligt och kan orsaka förstoppning.
2
Notera dina symtom. Vissa läkare tror att kronisk förstoppning inte enbart kan bestämmas av tarmrörelsefrekvensen, utan att en mängd andra symtom behöver bedömas, eller vad som har kallats ett "symptomkomplex". Dessa inkluderar:
- Hårda avföring.
- Överdriven ansträngning vid avföring.
- Bristande känsla av lättnad efter avföring eller en känsla av att avföringen var ofullständig.
- En känsla av att du inte kan ha avföring.
- En minskning av tarmrörelsefrekvensen (färre än 3 per vecka under en period av flera månader)
3
Boka tid hos en läkare. Om de kost- och livsstilsförändringar som diskuterats ovan inte lindrar förstoppning, kontakta din läkare. Det är viktigt att du söker läkare om du lider av kronisk förstoppning eller om förstoppning är ny för dig, eftersom det kan vara ett symptom på ett allvarligare medicinskt tillstånd.
- Var beredd att förse din läkare med information om din förstoppning, inklusive antalet gånger per vecka du passerar en avföring, hur länge du har haft svårt att göra avföring och en lista över eventuella mediciner du kan ta. Var noga med att berätta för din läkare om alla behandlingar du har genomfört, inklusive laxermedel och livsstils- eller kostförändringar.
- Din läkare kommer att utföra en rektal undersökning för att kontrollera tårar, hemorrojder och andra avvikelser, och sedan göra laboratorietester för att undersöka dig för olika sjukdomar och tillstånd. Om orsaken till din förstoppning fortfarande är osäker efter dessa tester och en omfattande medicinsk historiaintervju, kan din läkare beställa en bildundersökning av tjocktarmen och ändtarmen för att kontrollera om det finns mer allvarliga problem, såsom en obstruktion.
- I svåra fall kan din läkare beställa fler tester eller hänvisa dig till en gastroenterolog för ytterligare utvärdering.

Stimulerande laxermedel ska inte användas kontinuerligt för att behandla kronisk förstoppning.

Tips

Chitosan är en fiber som består av kitin, som är en del av skalet av skaldjur. Vissa företag säljer kitosantillskott som behandling för förstoppning, men kitosan kan faktiskt orsaka förstoppning, tillsammans med uppblåsthet och flatulens.
Glukomannan är en vattenlöslig kostfiber som ibland marknadsförs som en behandling för förstoppning. Det kan faktiskt orsaka förstoppning, flatulens och mag-tarmbesvär.

Varningar

Kom ihåg att förstoppning är ett symptom och inte en sjukdom. För att verkligen behandla kronisk förstoppning måste du diagnostisera vad som orsakar det och behandla det primära problemet samt behandla förstoppningen i sig.

Läs också: Hur mjukar jag hårda avföring?

Hur lindrar man kronisk förstoppning?

Steg

Metod 1 av 4: ändra din diet

Metod 2 av 4: göra andra livsstilsförändringar

Metod 3 av 4: ta laxermedel

Metod 4 av 4: förstå förstoppning

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: