Hur hjälper jag till med att fördröja tiden medan du väntar på att din antidepressiva ska sparka in?
Dessutom ger regelbunden träning dig självförtroende, lindrar stress, ger en mekanism för hälsosam hantering och kan till och med hjälpa dig att sova.
När du diagnostiseras med depression kommer din läkare att genomföra en fysisk undersökning av dig och få grundläggande laboratoriearbete (för att utesluta andra medicinska orsaker till depression). Hon kan ordinera ett antidepressivt medel. Dessa mediciner tar dock vanligtvis 2-8 veckor för att få full effekt. Under tiden kan det hjälpa till att utveckla en rutin och starta några hälsosamma metoder för att hantera dina dagar tills du börjar märka en skillnad i dina symtom.
Del 1 av 4: hantera dina dagar
- 1Ta dina mediciner enligt anvisningarna. Läkemedel för att behandla depression kan behöva tas vid en viss tidpunkt varje dag. Det är viktigt att ta dina mediciner exakt som din läkare har ordinerat dem, eftersom det kan minimera de potentiella biverkningarna du upplever om du följer anvisningarna.
- Sluta aldrig ta dina mediciner såvida inte din läkare råder dig att göra det. Att stoppa din behandling plötsligt kommer att få dina symtom att återgå till full kraft, och du kan till och med uppleva ytterligare abstinenssymtom efter att du har tagit drogen en tid och sedan sluta.
- Var medveten om att om du inte tar dina mediciner enligt anvisningarna eller att du inte tar dina mediciner alls kan det leda till att du tänker på att skada dig själv. Om du har självmordstankar, kontakta omedelbart din läkare eller en hjälplinje för självmord. Om det behövs, ta dig själv till sjukhuset.
- 2Håll dig till en rutin. Det kan vara väldigt svårt att trumma upp energin för att komma ur sängen när du lider av depression. Att skapa en morgonrutin som består av små, successiva steg kan hjälpa dig att hantera dagen lättare och ge dig en bra start.
- Stå upp vid samma tid varje morgon (inklusive helger). Utför några enkla uppgifter när du vaknar, som att sitta uppe i sängen. Fokusera sedan på att faktiskt komma ut ur sängen. Gör sedan lite ljussträckning. Tvätta ansiktet och borsta tänderna. Ät frukost och ta din medicin.
- Snarare än att tänka på att komma igenom hela dagen, fokusera på att slutföra en uppgift i taget.
- 3Öva god sömnhygien. Stäng av din telefon, dator, tv och lind dig ner i ungefär en timme innan du lägger dig. Undvik koffein och alkohol, eftersom de båda kan hämma sömnens kvalitet och kvantitet. Läs, bada och upprätta en nattlig ritual för sänggåendet. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll.
- När du förbättrar dina sömnvanor kan du vakna och känna dig mer uppdaterad och energisk. Brist på sömn kan ha en betydande inverkan på humöret, så att upprätta hälsosamma sömnmönster kan gå långt för att förbättra dina depressiva symtom - nu och senare efter att medicinen sparkar in.
- 4Träna lite. Det är ett stämningsmedel. Endorfinerna som släpps efter en bra svettning kan naturligt lyfta ditt humör. Dessutom ger regelbunden träning dig självförtroende, lindrar stress, ger en mekanism för hälsosam hantering och kan till och med hjälpa dig att sova.
- När du väntar på att dina symtom ska förbättras, tryck inte på dig själv om intensiteten eller varaktigheten av träningen du får - det är inte nödvändigt att göra något för ansträngande. Bara sträva efter att få din kropp att röra sig på något sätt. Promenader, simning och yoga är alla potentiellt aktiviteter med låg effekt du kan göra.
- 5Bada, klä och sköta dig själv varje dag vid en viss tid. Du kommer att må bättre för det. Och människorna omkring dig kommer också att uppskatta det. Att inkludera dessa uppgifter i din morgonrutin kan hjälpa dig att känna dig mer utförd och motiverad för andra uppgifter som väntar på dig. Om det är allt du lyckas göra är det också okej.
Om du har självmordstankar, kontakta omedelbart din läkare eller en hjälplinje för självmord.
Del 2 av 4: hantera negativa tankar och känslor
- 1Övervaka ditt tänkande. Depressivt tänkande är överväldigande negativt. En av de mest användbara metoderna för att övervinna depression är att lära sig att ändra negativa tankemönster. Detta är ett stort åtagande att göra på egen hand. Det är vanligtvis mest produktivt när du vägleds till att ändra negativa tankemönster med din psykolog eller terapeut i kognitiv beteendeterapi. Under tiden kan du helt enkelt fokusera på att bli mer medveten om dina ohälsosamma tankemönster.
- När du känner dig särskilt låg eller nere, se tillbaka över dina tankar. Vad har du sagt till dig själv de senaste timmarna eller dagarna? Mer än troligt är dessa tankar negativa och bidrar till ditt dåliga humör.
- Syfta till att identifiera ditt negativa tänkande i några dagar. Lägg märke till negativa tankar, erkänn dem som negativa och ohjälpsamma för din situation och släpp dem. Påminn dig själv om att tankar bara är tankar; de är inte fakta eller sanningar.
- När du väl har blivit bra på att upptäcka negativa tankemönster kan du försöka utmana dessa tankar. Är det du säger till dig själv logiskt och realistiskt? Eller är det överdrivet på något sätt? Kan du komma på bevis för att motbevisa dessa negativa uttalanden? Försök att attackera ditt negativa tänkande genom att påpeka hur irrationellt det är och återställ sedan ditt självprat för att vara mer realistiskt.
- Du kan till exempel säga "Mina symtom kommer aldrig att förbättras". Om du kan notera även de minsta förbättringarna i dina symtom, som att du får bättre sömn eller kan slutföra mer skolarbete, har du bevis för att motbevisa detta påstående. Omformulera ditt självprat med detta bevis i åtanke. Ett nytt uttalande kan vara: "Det tar tid för mina symtom att förbättras dramatiskt, men jag ser att min sömn har blivit bättre och jag har fått mer skolarbete gjort."
- 2Journal varje kväll. Journalföring kan vara en katartisk upplevelse eftersom det gör att du kan ladda ner dina bekymmer, problem och stressfaktorer på ett pappersark. När det gäller depression kan journalföring också hjälpa dig att lösa problem och spåra mönster i dina symtom.
- Skriv i din dagbok i några minuter i slutet av dagen, inklusive information om vad som hände, hur du kände och vad du tänkte. Om du vill kan du också ta den här övningen ett steg längre och överväga hur du kunde ha hanterat dagen annorlunda genom att ändra dina tankar eller reaktioner i stressiga situationer.
- 3Öva avslappningsövningar. Även om meditation är mycket hyllad för dess psykiska fördelar, såvida du inte redan är en guru, kanske du inte har den mentala disciplinen att träna just nu. Prova några enkla avslappningsövningar för att minska din stress. Dessa kan inkludera djupandning, yoga, massage, lyssna på lugnande musik eller ta ett långt, varmt bad.
När det gäller depression kan journalföring också hjälpa dig att lösa problem och spåra mönster i dina symtom.
Del 3 av 4: Var försiktig med dig själv
- 1Bryt ner stora uppgifter. Precis som du kanske måste förenkla din redo-rutin till mindre, successiva steg, kan det också vara till hjälp att göra detta för skolarbete, hushållsarbete och andra projekt. Att göra detta kan hjälpa dig att avvärja ytterligare stress som kan förvärra dina depressiva symtom. Det kan också hjälpa dig att behålla fokus om din depression får dig att känna dig utspridd eller ofokuserad.
- Om du till exempel måste skriva en uppsats för en högskolekurs kan du först fokusera på att sammanställa forskning om det aktuella ämnet. Då kan du beskriva din uppsats. Därefter kan du gå vidare och skriva de delar som är tydligt definierade i ditt huvud - oavsett vilken del av papperet de tillhör. Sedan kan du försöka arbeta med varje avsnitt i konturen tills du har ett komplett papper. Slutligen kan du gå tillbaka och redigera tidningen. Varje steg kan slutföras på en annan dag (om du har tillräckligt med tid) för att göra uppgiften mer hanterbar.
- 2Tryck inte på dig själv för att vara för social. Ja, din familj och dina vänner kanske tycker att det är en bra idé för dig att delta i en stor samling eller ett evenemang, men det är vanligt att du inte vill vara i närheten av andra när du är deprimerad. Om dina symtom ännu inte har släppt, kanske du bara inte har det i dig att umgås. Om du gör det, sikta på en lågmäld händelse i eller i närheten av ditt hem, där det inte blir för stort av en affär om du måste böja dig.
- Sträva efter att vara social på små sätt varje dag, som att chatta med din mamma eller bästa vän i telefon eller prata med din nästa granne. Även små fall av social anslutning kan lyfta ditt humör.
- 3Få lite solsken, även om det bara är på din lunchpaus. Det har visat sig att människor som saknar vitamin D, som ges genom solljus, ofta lider av depression. Att vara ute i naturen kan dessutom minska stress och minska depressiva symtom. En studie fann betydande förbättringar när deltagare deltog i gruppvandringar. Tillbringa mer tid ute under den tid du väntar på att dina mediciner ska arbeta.
Del 4 av 4: Förstå din depression
- 1Kom ihåg att detta är en sjukdom som alla andra. Det kräver medicinering. Du är inte defekt. Dina hjärnkemikalier är på en ohälsosam nivå, precis som vid diabetes när ditt blodsocker är på en ohälsosam nivå. Liksom diabetes finns det effektiva behandlingar som hjälper dig att hantera denna sjukdom.
- 2Använd inte kosttillskott utan att berätta för din läkare. Många tror att johannesört är ett effektivt naturläkemedel mot depression. Tyvärr interagerar detta tillskott med antidepressiva medel och kan leda till en ökning av biverkningar och ett potentiellt livshotande tillstånd som kallas serotoninsyndrom. Avstå från att ta några tillskott tills du har diskuterat deras möjliga biverkningar med din läkare.
- 3Ge inte upp hoppet. Om du upptäcker att det antidepressiva du tar för närvarande inte fungerar, kommer en annan att göra det. Du kan behöva gå igenom flera olika alternativ innan du ser en drastisk förbättring av dina symtom.
- Om du har gått igenom flera mediciner som inte har fungerat efter en bra provperiod, skaffa dig en second opinion eller kanske mer labarbete. En ny uppsättning ögon kan hitta en annan orsak till din depression (t.ex. att din sköldkörtel slutar eller om du har en autoimmun sjukdom) och få dig att känna dig själv igen.
Den bakomliggande orsaken till din depression (dåligt anpassade tankemönster och dålig hanteringsförmåga) kanske inte behandlas enbart med medicinering.
- Den bakomliggande orsaken till din depression (dåligt anpassade tankemönster och dålig hanteringsförmåga) kanske inte enbart behandlas med medicinering. Du kan behöva få en kombination av medicinering och psykoterapi för att helt återhämta dig från depressiva symtom och leva ett hälsosamt och produktivt liv.
- Om du någon gång har tankar på att skada dig själv eller någon annan, sök omedelbart läkare.
Frågor och svar
- Är det fem månader lång tid att ta antidepressiva medel och fortfarande känna dig deprimerad?Om du har använt ett läkemedel i fem månader utan att dina symtom har förbättrats är det dags att boka en tid med läkaren som ordinerat läkemedlet för att diskutera dina erfarenheter och dina alternativ. Om du inte har träffat en rådgivare kan du också boka en tid för att träffa en.
Kommentarer (2)
- Mycket hjälpsam artikel eftersom jag just nu "tittar på" timmarna och dagarna med att starta ett antidepressivt medel för 0,5 veckor sedan och väntar på att det ska fungera, eftersom jag går igenom en depression med ångest. Den här artikeln var enkel, intelligent, lugnande och sant.
- Det gav mig vägledning, en plan och hopp. Tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
