Hur man kan övervinna en rädsla för läkare?
Du kan ha rädsla för läkare eftersom du är rädd för att få dåliga nyheter. Eller så kan du ha en fobi av läkare eftersom du är rädd för nålar och synet av blod. Att ha en rädsla för läkare, även känd som " white coat syndrom ", kan vara en vanlig fråga bland vuxna och barn. För att övervinna din rädsla kan du justera din rutin innan du besöker läkaren och använda taktik för att hålla dig lugn under ditt besök. Om din läkares fobi är svår kan du prova alternativa terapier av din rädsla.
Metod 1 av 3: justera din rutin före ett läkarbesök
- 1Ring din läkare och säg att du har en fobi. Innan du går till läkaren, ring deras kontor och låt dem veta att du är rädd för läkare. Förklara din fobi samt vad du är rädd för specifikt. Läkaren bör försöka tillgodose din fobi och tillhandahålla alternativ för att du ska känna dig mer bekväm.
- Du kan till exempel säga till läkaren: "Jag är rädd för nålar och slutna utrymmen. Vad kan du göra för att hjälpa mig att känna mig mer bekväm?" De kan då beskriva några alternativ som hjälper dig att känna dig mindre stressad över att komma till ditt möte.
- 2Be om kortare väntetid på läkarmottagningen. Du kan ha rädsla för slutna utrymmen, till exempel läkarens väntrum, och ogillar den ångest att vänta länge på läkaren. Åtgärda detta genom att be om en kortare väntetid på läkarmottagningen. Att vänta i fem minuter snarare än 15 minuter kan göra hela skillnaden, speciellt om det hjälper till att lugna dina nerver före ditt möte.
- Du kan göra din tid tid på morgonen, till exempel den första öppna platsen på dagen, så du har en mycket kort väntetid.
- 3Be en vän eller älskad att följa med på besöket. För moraliskt stöd, be en vän eller en nära och kära att följa med dig på din läkares besök. Detta kan hjälpa till att dämpa dina nerver och göra dig mindre rädd för läkaren. Vän eller älskade kan sitta med dig i väntrummet och följa med dig till ditt möte.
- Se till att din läkare är bekväm med att du tar med dig en vän eller älskad till din tid. De flesta läkare kommer att ha det bra, särskilt om det hjälper till att lugna din rädsla.
- Om du är förälder och ditt barn är rädd för läkare; du kan följa med dem till mötet, så de är mindre rädda.
- 4Gå till samma läkare varje besök. Konsekvens kan vara en stor del av att känna sig bekväm och säker. Försök boka tid med samma läkare varje gång så att du kan bli mer bekväm med dem. Att gå till samma läkare kommer också att se till att de känner till din fobi och kan vidta åtgärder för att få dig att känna dig mer lugn under dina möten.
- Du kan boka flera möten med samma läkare, fördelade över året, för att se till att du ser dem regelbundet. Detta kan hjälpa dig att konfrontera din rädsla på ett säkert sätt.
Metod 2 av 3: förbli lugn under läkarbesöket
- 1Ta med dig en komfortartikel till besöket. För att hjälpa dig att känna dig mindre rädd under din läkares besök, ha en komfortartikel. Leta efter ett föremål som får dig att känna dig trygg och lugn. Att bära den med dig kan hjälpa dig att känna dig mindre rädd.
- Detta kan vara en stressboll som du klämmer i fickan eller ett litet stoppat djur som du håller under besöket. Fyllda djur, som nallebjörnar, kan vara en bra komfortartikel för barn som är rädda för läkaren.
- 2Gör ett officiellt avtal med läkaren. För att hjälpa dig att känna dig mer bekväm kan du be läkaren att gå med på att pausa om du börjar känna dig rädd. Du kan fråga dem innan mötet börjar lyssna på dig om du säger "pausa" och ge dig tid att bli bekväm innan de återupptar kontrollen.
- Du kan till exempel säga till läkaren: "Har du något emot att pausa om jag alls säger paus under mötet?" eller "Kan du gå med på att pausa en stund om jag säger paus?"
- 3Andas djupt och meditera för att hålla dig lugn. Vissa människor tycker att det är bra att utföra stressfrisättande taktik som djupandning och meditation. Du kan göra detta i väntrummet före ditt möte eller innan du sätter dig i bilen för att köra till mötet. Djup andning och meditation kan hjälpa dig att lugna dig ner och känna dig mindre rädd för din läkares besök.
- Djup andning kan göras genom att ta djupa in- och utandningar från membranet. Håll inandningarna i fyra räkningar och andas sedan ut i fyra räkningar. Upprepa detta flera gånger tills du känner dig lugn.
- 4Be din läkare förklara vad de gör under besöket. Om du tror att det kommer att hjälpa dig att känna dig mindre rädd, få läkaren att förklara deras handlingar när de gör dem. Detta kan hjälpa dig att känna dig tryggare och ha kontroll över situationen. Din läkare kommer att berätta om deras handlingar, såsom tester på vissa delar av din kropp, för att göra dig lugn.
- Till exempel, om din läkare håller på att testa ditt blodtryck, kan de säga, "Jag ska nu testa ditt blodtryck. Är du redo?"
- Om du tror att läkarens förklaringar kommer att göra dig mer orolig kan du be din läkare att bara dela med dig av det som är nödvändigt för dig som patient att veta. Du kan säga, "Det kan faktiskt få mig att må bättre om du inte förklarade förfarandet för mig. Låt mig bara veta vad som är viktigt för mig att förstå om min hälsa."
Metod 3 av 3: Använd alternativa terapier för din rädsla
- 1Se en utbildad terapeut om din fobi. Om din rädsla för läkare är svår och hindrar dig från att gå till din läkare kan det vara dags att nå en utbildad terapeut. Leta efter en terapeut som är specialiserad på fobier och som har erfarenhet av att arbeta med patienter som har fobier. Terapeuten kan hjälpa dig att prata om din fobi i ett säkert utrymme och ta itu med den.
- Terapeuten kan föreslå att man pratar genom fobi för att hjälpa dig hitta grundorsaken. Då kan de föreslå olika taktik du kan försöka ta itu med fobi.
- 2Prova exponeringsterapi. Exponeringsterapi innebär att konfrontera din rädsla i en säker, stödjande miljö. Du kan först få bilder av stetoskop eller sprutor för att utsätta dig för din rädsla. Sedan kommer terapin att gå vidare till att visa dig videor av medicinska procedurer. Därifrån kan du stå utanför sjukhuset eller din läkarmottagning med din terapeut. Genom denna exponering blir du gradvis mindre rädd för läkare.
- Exponeringsterapi har visat sig vara effektiv för personer med fobi. Du måste hitta en utbildad terapeut som är skicklig i exponeringsterapi för att prova denna behandling.
- 3Använd positiva bekräftelser. Positiva bekräftelser är ett annat sätt för dig att arbeta för att övervinna din rädsla för läkare. Du kan säga positiva bekräftelser innan du går till läkarmottagningen eller innan du går in på sjukhus. Du kan också försöka upprepa positiva bekräftelser i huvudet under din läkarmöte, så du känner dig mindre rädd.
- Du kan till exempel upprepa positiva påståenden som "Jag är avslappnad runt läkare", "Jag är bekväm att prata med läkare", "Min hälsa är viktig för mig" och "Jag gillar läkare."
- 4Öva avslappningstekniker. Rädsla föder ofta ångest. För att minska din ångest kan du lära dig själv avslappningstekniker att använda när du känner dig nervös, orolig, spänd eller rädd.
- Långsam och djup andning kan hjälpa till att lugna dina nerver. Öva genom att sitta rakt med en hand på magen och en hand på bröstet. Andas djupt in i dina lungor. Handen på magen ska stiga medan handen på bröstet inte ska. Försök att räkna tio andetag.
- När du väl har lärt dig djup andning kanske du vill prova mindfulness meditation. Sitt rakt med slutna ögon. Fokusera på din andning när du andas in och andas ut. Börja sedan lägga märke till andra ljud och känslor. Om du känner att du blir orolig, tänk på din andning igen.
- Prova progressiv muskelavslappning. Börja med att spänna varje muskel i din högra fot. Håll den i några sekunder innan du kopplar av. Upprepa med vänster fot innan du går vidare till alla andra muskler i kroppen. Detta kan träna dig att slappna av dina muskler när de är spända och täta.
- 5Lär dig jordningsövningar. Jordningstekniker är användbara när du upplever extrem ångest. De kan hjälpa dig att lugna dig genom att använda aktiviteter och sensoriska detaljer för att minska din ångest.
- Försök att röra vid och titta runt på föremålen omkring dig. Beskriv dem när du går igenom dem. På läkarmottagningen kan du till exempel känna papperet som kantar stolen. Beskriv dess struktur. Titta på konstverk och beskriv deras färger i ditt huvud. Namnge föremål i rummet, som receptionistens skrivbord, tidskrifter eller handfat.
- Du kan också ge dig själv ett ämne, till exempel djurdjur eller statliga huvudstäder. Försök att namnge så många du kan. Denna aktivitet kan hjälpa dig att fokusera om dina tankar.
Frågor och svar
- Hur hanterar jag rädslan för att en läkare ska kontrollera mina privata områden?Först och främst, ha en läkare som du litar helt på att göra detta. Du kan också ta med dig en komfortartikel medan de gör det eller ha en familj / vän med dig. Kom ihåg att läkaren försöker hjälpa dig, inte genera dig.
- Vad händer om jag inte ens kan ta upp telefonen och ringa?Se om din leverantör har en e-postadress eller en mötesapp som du kan använda för kommunikation med honom / henne. Det är en bra idé att köra till läkaren och prata med receptionisten och / eller läkaren om ditt problem så att de kan göra speciella ersättningar åt dig. Eller kanske ha en vän eller älskad att boka tid med dig och till och med följa med dig om möjligt. Du är inte ensam om att vara rädd i denna utsträckning men många människor är villiga att hjälpa dig.
- Jag ska till läkaren imorgon och jag vill verkligen inte att läkaren ska titta i öronen, de är extremt känsliga. Hur kan jag få läkaren att inte titta i mina öron alls?Berätta för din läkare att dina öron är känsliga och att du inte vill att han ska undersöka dem.
- Jag måste gå till läkaren nästa månad för en hälsokontroll och jag är rädd. Hur kan jag hålla mig lugn från punkten till när jag sätter mig i bilen, till när jag går i rummet?Först och främst är det normalt att vara lite nervös för att gå till läkare. Be någon att köra dig till läkarmottagningen och tillbaka, eller ta en taxi. Ta några djupa, långsamma andetag medan du rider. Påminn dig själv om att det är över när du äter middag ikväll. Berätta för dig själv att läkaren är där för att hjälpa dig och att du mår bra. När du kommer till väntrummet, hitta något att göra. Det spelar ingen roll vad det är, du behöver bara distrahera dig. Om du måste fylla i pappersarbete gör du det. Om inte, sms till en vän eller läs en tidning eller något. När du kommer in i provrummet, fråga läkaren eller sjuksköterskan om du har några frågor. Tala och säg att du är nervös, det här är användbar information för dem att ha.
- Vad händer om jag inte kan se en terapeut och de andra lösningarna inte fungerar? Varje gång jag tänker på läkarna blir jag så orolig att jag börjar svimma.Försök att kontakta terapeuten eller läkare via telefon eller e-post eller brev som förklarar din situation. Nå ut till dem, du kan bli förvånad över hur långt människor kommer att hjälpa dig.
- Vad gör jag om jag har ett tillstånd som ska ses, men jag är rädd för läkare och nålar?Ta med vänner eller familj, liksom några saker som elektronik och böcker för att fördriva tiden. Du kanske också vill ta med en komfortartikel. Det är viktigt att besöka läkaren om du tycker att något är fel eller ska ses på.
Kommentarer (1)
- Jag får riktigt dålig ångest bara när jag tänker på läkarmottagningen och det slår mig bara varje gång så jag går inte till läkarmottagningen men idag gjorde jag ett möte och jag är väldigt nervös och har dålig ångest över det men jag vet det kommer att vara snabb.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.