Hur minskar migrän symptom naturligt?

Vissa migrän symtom kan likna symtomen vid andra tillstånd
Vissa migrän symtom kan likna symtomen vid andra tillstånd, såsom klusterhuvudvärk eller stroke.

En migrän är en specifik typ av huvudvärk som kännetecknas av intensiv smärta på ena sidan av huvudet. Migrän utlöser vanligtvis en intensiv känslighet för ljus och ljud, vilket i extrema fall kan leda till illamående eller kräkningar. Att få migrän kan vara extremt frustrerande - speciellt om det är så dåligt att du inte ens kan gå runt utan att uppleva intensiv smärta. Medan migrän ofta behandlas med mediciner, finns det många naturliga steg du kan ta för att minska smärtan omedelbart och minska dina chanser för migrän i framtiden. Tala med din läkare om dina symtom blir försvagande eller om du upplever en plötslig förändring i frekvensen eller typen av migrän du upplever.

Metod 1 av 3: hantering av aktiv migrän

  1. 1
    Stäng av alla lampor och stäng persiennerna för att minska smärtan. Om du har migrän eller känner att det kommer på, stäng av alla lampor i rummet och stäng persiennerna. Migrän förvärras vanligtvis av starkt ljus, så att begränsa mängden ljus i rummet är det första steget mot att lindra symtomen. I vissa fall kan du kanske stoppa en migrän i sina spår bara genom att göra rummet mörkt.
    • Undvik ljusa skärmar från din dator, telefon eller tv. Dessa lampor är ofta värre än takljus eller naturligt ljus när det gäller huvudvärk.
    • Om du är på jobbet eller skolan och inte kan kontrollera ljuset i rummet, kasta på dig ett par solglasögon.
  2. 2
    Sätt en varm eller kall kompress på pannan för att lindra spänningen. Ta tag i en ispack, ispåse eller värmepanna och låt den vila mot pannan. Låt det ligga mot huvudet i 10-15 minuter innan du tar en paus på 5-10 minuter. Upprepa denna process efter behov tills du känner att dina symtom blir bättre.
    • Om du använder en ispack, linda den i en torr, ren handduk innan du lägger den mot pannan.

    Tips: Oavsett om du använder värme eller kyla för att lindra din smärta är det helt en fråga om personlig preferens, men de flesta verkar föredra kyla för migrän.

  3. 3
    Lägg dig ner och koppla av i mörkret tills smärtan avtar. Hitta en bekväm soffa, luta dig tillbaka i en fåtölj eller lägg dig i sängen. Ställ upp huvudet med en bekväm kudde. Hitta positioner där din rygg är avslappnad. Fokusera på din andning och vänta tills dina symtom minskar.
    • För många människor kommer symtomen att avta efter ett tag om de ligger i mörkret med en varm eller kall kompress i pannan. Även om det är riktigt grovt just nu, vet bara att smärtan kommer att försvinna snart.
    • Det kan ta några timmar för din smärta att avta, eller det kan bara ta några minuter. Det skiljer sig verkligen från migrän till migrän.
    • De flesta har haft migrän någon gång i livet. Om du behöver avbryta jobbet eller avboka ett möte, oroa dig inte, folk förstår vad du går igenom.
  4. 4
    Drick ett litet kaffe eller varmt te om du behöver omedelbar lättnad. Även om det inte är den bästa lösningen för alla, kan dricka en liten koffeinhaltig dryck ge en snabb lättnad. Brygg en ny kopp kaffe eller gör en kopp te och smutta långsamt under loppet av 10-15 minuter. I många fall lugnar lite koffein några av symtomen från migrän.
    • Om du är en te person kan ingefära te vara ett särskilt bra val för din migrän.
    • Om du aktivt försöker undvika mediciner eller droger, ta tröst i det faktum att koffein är ett naturligt förekommande ämne i te och kaffe.
  5. 5
    Blanda lite ingefära i en liten kopp vatten och drick det för att dämpa symtomen. Mäta upp en / 8 tesked (0,62 ml) av ingefära effekt och häll det i en kopp (240 ml) av kallt eller varmt vatten. Blanda ingefära i vattnet och drick lösningen. Ingefära har visat sig hjälpa till att behandla illamående, och det finns vissa bevis för att det också kommer att hjälpa till med migrän.
    • Att dricka ingefära te kan också fungera, även om de flesta vetenskapliga studier har tittat på ingefärspulver som det viktigaste sättet att begränsa symtomen från migrän.
  6. 6
    Sprid lite lavendelolja eller tänd ett lavendelljus för att koppla av. Vissa studier tyder på att lukten av lavendel kan lindra migränbesvär. Även om det inte är ett mirakel, kan det göra det lättare för din kropp att slappna av medan du upplever smärta, vilket kan minska dina symtom. Tänd en lavendel rökelse, diffundera lite lavendelolja eller tänd ett lavendel ljus för att förbättra aromen i din miljö.
    • Lavendel är inte en ersättning för medicinering eller medicinsk rådgivning. Det är inte som att doften av lavendel automatiskt botar din huvudvärk. För vissa människor kommer de inte att ha någon effekt alls.
    • Ju bekvämare din miljö är, desto bekvämare blir du! Oavsett vad du gör för att koppla av hemma eller på jobbet, gör det. Din migrän är mer benägna att försvinna om du behandlar dig själv lite.
  7. 7
    Gnid in lite utspädd pepparmyntsolja i ditt tempel för att lugna huvudet. Blanda 1-delad pepparmyntaxtrakt med 9 delar vatten eller olivolja. Använd sedan en ren trasa för att gnugga lite av pepparmyntsoljelösningen i dina tempel. Du kan också använda den på pannan om du vill. Detta bör ge omedelbar lättnad och göra det lite lättare att slappna av.
    • Detta kanske inte är det bästa alternativet för dig om du inte gillar mynta.
    • Applicera aldrig outspädda eteriska oljor på huden. Det är mer troligt att du irriterar huden än att du faktiskt hjälper dig att må bättre.
Lukt eller andra sensoriska upplevelser som signalerar en mötande migrän
Vissa migrän drabbas av ovanliga sevärdheter, lukt eller andra sensoriska upplevelser som signalerar en mötande migrän.

Metod 2 av 3: förebygga framtida migrän

  1. 1
    Ät 3 måltider på ungefär samma tid varje dag. Hoppa över måltider kan utlösa migrän hos många individer. Se till att du äter 3 måltider varje dag för att undvika hungerinducerad huvudvärk. Ha på dig hälsosamma mellanmål, som färsk frukt, grönsaker och nötter, om du blir hungrig hela dagen. Om magen är full är det mindre troligt att du får hungersmärtor som kan utlösa huvudvärk.
    • Vissa människor tror att vissa livsmedel, som choklad eller bönor, kan utlösa migrän. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att specifika livsmedel utlöser huvudvärk.
  2. 2
    Få minst 8 timmars sömn för att förhindra migräninducerad migrän. En vanlig orsak till migrän är otillräcklig sömn. Hur mycket sömn du behöver beror på din ålder och din aktivitetsnivå, men de flesta behöver minst 8 timmars sömn varje natt. Tala med din läkare om du kämpar för att få tillräckligt med sömn eller om du vaknar mitt på natten.

    Varning: Om du tenderar att vakna med migrän kan du ha ett sömnrelaterat medicinskt problem som utlöser migränen. Tala med din läkare om att göra en sömnstudie för att se om du har sömnapné eller någon annan sömnstörning.

  3. 3
    Öva yoga varje dag för att träna och koppla av. Vanliga migränutlösare inkluderar stress och brist på fysisk aktivitet. Yoga har visat sig lindra stress, och det är ett utmärkt sätt att svettas utan att bryta ut någon träningsutrustning. Gör minst 15 minuter med yoga varje dag för att minska oddsen för att du upplever migrän.
    • Yoga är också i allmänhet bra för dig! Med vanlig yoga kommer du att må bättre, vara mer vaken och vara mer flexibel.
    • Du kan antingen träna yoga i ditt hem eller i en lokal yogastudio. Vissa studior erbjuder även yoga-terapi, som lär ut poser och andningsövningar som kan lindra smärta.
    • För vissa människor är träning faktiskt en utlösande faktor för migrän. Om detta är ett problem för dig, prata med din läkare om träningsinducerad migrän.
  4. 4
    Minska antalet dagliga uppgifter och aktiviteter för att minska stress. En annan vanlig orsak till migrän är emotionell stress. Om du försöker klämma in för många aktiviteter i din dag kanske du gör dig redo för en migrän. Försök minska antalet dagliga aktiviteter för att ge dig lite stillestånd.
    • Försök inte klämma för mycket på en enda dag. Om du har mycket att göra med jobbet eller skolan, ta ofta pauser för att undvika att du slits ut. En enkel 5- till 10-minuters promenad är ett bra sätt att koppla av under en hektisk dag.
  5. 5
    Ta magnesium, vitamin B och riboflavin för att minska symtomen över tiden. Hitta ett dagligt multivitamin som innehåller magnesium, en mängd olika B-vitaminer och riboflavin. Ta multivitamin varje dag i minst 3 månader för att minimera oddsen att du får migrän. Det finns flera vetenskapliga studier som visar att dessa vitaminer minskar frekvensen av huvudvärk, men bara om du tar vitaminet dagligen.
    • Tala med din läkare innan du börjar en vitaminregim. Vitaminer är kanske inte det bästa valet för dig beroende på din medicinska historia, och det finns ingen ersättning för vägledning från en läkare.
Även om du har haft migrän eller andra typer av huvudvärk
Även om du har haft migrän eller andra typer av huvudvärk, besök din läkare om du utvecklar nya huvudvärksymtom.

Metod 3 av 3: när ska jag söka medicinsk behandling

  1. 1
    Se en läkare om du inte är säker på att du har migrän. Om du aldrig har haft migrän tidigare är det en bra idé att träffa din läkare för att få en bestämd diagnos. Vissa migrän symtom kan likna symtomen vid andra tillstånd, såsom klusterhuvudvärk eller stroke. Din läkare kan hjälpa till att avgöra vad problemet är och samarbeta med dig för att utveckla en lämplig behandlingsplan.
    • Vanliga migrän symtom inkluderar bankande eller pulserande smärta på en eller båda sidor av huvudet, känslighet för ljus och ljud och illamående eller kräkningar.
    • Vissa människor kan också ha visuella symtom, som att se ljusfläckar eller rörliga mönster.
    • Andra symtom inkluderar hörselljud, ryckningar, svårigheter att prata, svaghet och domningar i ansiktet.
  2. 2
    Besök din läkare om du inte kan hantera dina migrän med hemvård. Om dina migrän är svåra eller tillräckligt frekventa för att störa ditt dagliga liv och naturläkemedel inte hjälper, tala med din läkare. De kan rekommendera att ta receptbelagda läkemedel för att förhindra migrän eller lindra dina symtom mer effektivt.
    • Se din läkare om du i genomsnitt har migrän mer än en gång i veckan. Du bör också söka läkarvård om du tar smärtstillande läkemedel mer än 2 gånger i veckan för migrän, eller om de smärtstillande läkemedlen du har inte hjälper.
  3. 3
    Gör en tid om dina symtom förändras eller förvärras. Även om du har haft migrän eller andra typer av huvudvärk, besök din läkare om du utvecklar nya huvudvärksymtom. De kan undersöka dig för att avgöra vad som kan ha förändrats. De kan också rekommendera att du justerar din behandlingsplan.
    • Låt din läkare veta om din huvudvärk förvärras, ändras i frekvens eller känns annorlunda än tidigare huvudvärk.
  4. 4
    Sök akut behandling för allvarliga huvudvärksymtom. Vissa symtom som åtföljer migrän kan vara ett tecken på ett allvarligt underliggande problem. Tveka inte att kontakta din läkare eller ring nödtjänst om du upplever ett problematiskt symptom.

    Gå till akuten eller ring räddningstjänsten om:

    Du upplever en mycket allvarlig huvudvärk som plötsligt uppstår (kallas "åskahuvudvärk").

    Du har en stel nacke, feber, förvirring, svårigheter att tala, dubbelsyn, domningar eller svaghet som åtföljer din huvudvärk.

    Du har en ihållande huvudvärk som blir värre när du hostar, anstränger dig eller rör dig plötsligt.

    Du får huvudvärk efter en huvudskada.

    Du utvecklar nya huvudvärksymtom eller mönster efter 50 års ålder.

Tips

  • Biofeedback-maskiner är ett populärt alternativalternativ, men de är ganska dyra och är inte bevisade att de faktiskt hjälper till med migrän.
  • Akupunktur kan minska frekvensen av migrän, men det har inte vetenskapligt fastställts om akupunktur hjälper eller inte.
  • Motion är viktigt, men vissa huvudvärk orsakas faktiskt av fysisk aktivitet. Om du upptäcker att du får huvudvärk efter att ha kört eller lyft vikter, tala med din läkare om träningsinducerad huvudvärk.
  • Vissa migrän drabbas av ovanliga sevärdheter, lukt eller andra sensoriska upplevelser som signalerar en mötande migrän. Dessa kallas migränuror, och du bör nämna dessa auror när du träffar din läkare vid ditt nästa möte.
Vanliga migrän symtom inkluderar bankande eller pulserande smärta på en eller båda sidor av huvudet
Vanliga migrän symtom inkluderar bankande eller pulserande smärta på en eller båda sidor av huvudet, känslighet för ljus och ljud och illamående eller kräkningar.

Varningar

  • Sök omedelbart läkare om nacken blir stel, du får feber eller känner dig förvirrad eller för yr till att röra dig. Du behöver också läkarvård om du har problem med att prata eller se, eller om du känner dig dom eller svag.
  • Om du har extremt plötsliga migrän eller får huvudvärk mer än en gång i veckan, gå in på läkarmottagningen så snart du kan. Dessa kan vara symtom på något underliggande medicinskt tillstånd.

Frågor och svar

  • Varför blir min migrän värre efter sömn?
    Under de tidiga morgontimmarna kan din rams stadium av inre smärtrabatt minskas. Dessutom kan din kropp göra extra adrenalin under denna tid, vilket leder till migränhuvudvärk. Förlust av sömn av hög kvalitet eller sömnproblem kan också leda till morgonkomplikationer.

Kommentarer (1)

  • rachel16
    Det hjälpte mig mycket eftersom det finns mycket information i artikeln som jag inte visste om. Jag har migrän ofta men gör inte så mycket åt det. Jag lärde aldrig om att övervaka mitt intag.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail