Hur hanterar man Tourettes syndrom som ungdom?
Det kan kännas frustrerande att hantera ditt tillstånd, men det finns möjligheter att göra det mer hanterbart och känna dig mer självsäker.
Är du en tonåring med Tourettes syndrom? Det kan kännas frustrerande att hantera ditt tillstånd, men det finns möjligheter att göra det mer hanterbart och känna dig mer självsäker. Försök att se dina Tourettes i ett annat ljus genom att fokusera på det positiva i ditt liv. Lär dig att hantera ditt tillstånd genom att hitta aktiviteter du tycker om, få stöd och prata med din husläkare. Det finns många sätt att känna dig mer kopplad till dig själv och andra, så nå ut och hitta vad som fungerar för dig.
Metod 1 av 3: hantera symtom och andras svar
- 1Övervaka dina symtom. Var uppmärksam på vilken typ av symtom du uppvisar och när. Övervaka och registrera dessa symtom i en anteckningsbok eller journal. Tics, eller ofrivilliga kroppsrörelser eller ljud, kommer från förändringar i hjärnans utveckling och struktur. Tics är ett symptom du vill övervaka så att du kan ta reda på när dina tics är vanligare eller mer intensiva.
- Om du vill minska dina tics kan du presentera denna information för en terapeut och arbeta tillsammans för att ändra och / eller minska frekvensen eller svårighetsgraden av dina tics.
- Förstå att dina tics kan uppstå oftare när du är stressad, orolig, upphetsad eller nervös. Försök att hålla dig avslappnad och bekväm.
- 2Lär dig att hantera svåra att kontrollera symtom. Medan du kanske vill undertrycka eller ignorera dina symtom är det viktigt att känna igen vad som händer. Snarare än att se dina symtom som konstiga, förstår bara att det är en del av ditt Tourettes syndrom. Förstå att Tourettes inte är skadligt för din kropp, men det är ett neurologiskt tillstånd som måste övervakas.
- Vissa barn med Tourettes kommer att undertrycka sina tics, men upptäcker sedan att dessa tics kommer att byggas upp senare och bli "en tic attack". Genom att hålla dina tics kvar försvinner de inte nödvändigtvis och kan komma till uttryck senare.
- Var medveten om att ilska och beteendeproblem som brist på fokus eller hyperaktivitet är förknippade med Tourettes. Prata med dina föräldrar, lärare och vuxna som du litar på om någon av dessa problem.
- 3Förklara dina symtom för andra. Även om du kanske känner att du inte vill prata om ditt tillstånd kan det ibland hjälpa andra att förstå och vara mer medvetna om vad du går igenom. Medan du berättar för andra är ditt personliga val kan det underlätta det på lång sikt.
- Överväg att först prata med dina föräldrar, betrodda vänner eller lärare om dina bekymmer och att du vill prata med andra om dina symtom.
- Tics kan ge dig oönskad uppmärksamhet från dina kamrater. Det kan vara bra att förklara för dem att du inte kan kontrollera lusten att ticka och inte försöker vara rolig eller störande. Förklara att det finns många människor som har villkor som dina.
- Hjälp andra att se att ditt tillstånd bara utgör en del av vem du är. Berätta om de andra egenskaperna som gör dig intressant. Namnge saker du gillar eller som du är bra på.
Förstå att Tourettes inte är skadligt för din kropp, men det är ett neurologiskt tillstånd som måste övervakas. - 4Lär dig hur du svarar på retande eller okunnighet om tourettes. Om du är en tonåring med Tourettes syndrom kan du känna dig annorlunda eller utesluten. Tonåren kan vara svåra när du försöker känna dig mer accepterad av dina kamrater. Om människor verkar reta eller missförstå dig, försök hitta några saker gemensamt. Se om det finns ett sätt att vända dem från fiender till vänner.
- Hitta andra personer i skolan eller någon annanstans som gör att du känner dig accepterad och inkluderad. Tillbringa mer tid med dem som respekterar dig.
- Undvik att känna dig skyldig i vem du är. Det är okej att vara annorlunda. Var inte uppmärksam på människor i skolan som lägger ner dig för att få dem att må bättre. Det är ett tecken på deras osäkerhet, inte din. Överväg att gå bort eller ignorera dem om de stör dig.
- Om retningen eller mobbningen kvarstår, prata med skolan eller dina föräldrar för att ta itu med problemet. Alla har rätt att känna sig säkra i skolan.
- 5Känn dig mer säker på ditt tillstånd. Undvik att isolera dig på grund av ditt tillstånd. Även om inte alla kommer att gilla dig, gäller samma sak för människor som inte har Tourettes. Undvik att känna att du inte kan eller inte kommer in, och istället vara lättare för dig själv.
- Ofta är den värsta kritikern själv. De flesta människor är inte lika oroliga för vad du gör eller hur du agerar som du är.
- Försök att vara lättare än att oroa dig för vad andra tycker. När andra människor reagerar på ditt tillstånd, låt det kännas som att det inte är någon sak.
Metod 2 av 3: hitta sätt att hantera
- 1Engagera dig mer i aktiviteter som intresserar dig. Du kanske upptäcker att dina tics kommer att vara mildare eller mindre frekventa om du är engagerad i en aktivitet som verkligen intresserar dig. Identifiera aktiviteter som ger dig glädje och får dig att må bättre om dig själv.
- Överväg att spela sport eller bli fysisk fit. Gå med i ett idrottslag på din skola eller ett intramuralt team efter skolan. Ta en träningskurs som kampsport för att hålla dig fokuserad och centrerad.
- Var kreativ. Om du är konstnärlig, ta fler lektioner eller gå med i klubbar som hjälper dig att uttrycka din kreativa sida. Rita, måla, fotografera eller spela musik. Detta kan hjälpa dig att hålla fokus.
- Prova andra hobbyer som håller dig fokuserad och får dig att må bättre. Prova aktiviteter som handlar om att interagera med andra tonåringar, eller hjälp dig att öka ditt självförtroende för andra.
- 2Diskutera läkemedelsalternativ med din läkare. Om du har nya eller förvärrade symtom är det viktigt att prata med din läkare om dem. Om du tar mediciner för att hjälpa till med dina symtom, men de har biverkningar eller inte verkar hjälpa, få medicinsk rådgivning om andra alternativ.
- Det finns olika mediciner tillgängliga som kan hjälpa till att kontrollera ofrivillig motorik. Lär dig mer om hur dessa mediciner kan hjälpa dig i ditt dagliga liv.
- Se medicinering som ett sätt att hantera dina symtom. Precis som om du hade svårt att andas eller ditt hjärta, kan du använda mediciner för att hjälpa till med dina Tourettes eventuellt förbättra din hälsa totalt sett.
- 3Tänk på fördelarna med beteendeterapier som cbt. Kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig hjälpa människor att hantera sitt tillstånd bättre och lära sig att känna igen deras tics mer. Terapi kan också hjälpa till att lindra de andra symtomen du kan känna som depression, ångest eller att du känner dig isolerad.
- Prata med din skolrådgivare om rådgivningsresurser i ditt område för personer som har Tourettes syndrom.
- Diskutera med din familj om individuell rådgivning eller familjerådgivning för att bättre hantera de känslor du har. En rådgivare kan hjälpa till att ge en opartisk åsikt och hålla dig motiverad att förbättra.
- Se rådgivning som ett stöd snarare än ett stigma. Att få hjälp kommer att göra dig starkare, inte svagare.
Terapi kan också hjälpa till att lindra de andra symtomen du kan känna som depression, ångest eller att du känner dig isolerad. - 4Öva självvård och ha tålamod med dig själv. Tro att du kan förbättra dig och att saker och ting kan bli bättre. Det kanske inte verkar möjligt när du är tonåring, men ha tålamod och hitta hälsosamma sätt att uppskatta dig själv.
- Ge dig själv tillstånd att vara annorlunda och förstå att det är okej att vara unik. Älska vem du är, precis som du är.
- Gör saker som slappnar av. Lyssna på musik. Gå ut i naturen. Ta en promenad runt grannskapet. Få en god vila.
- 5Utveckla ett stödsystem för vänner och familj. Det är viktigt att ha människor i ditt liv som kan hjälpa dig, särskilt när du har det svårt. Håll dina vänner och familj nära. Identifiera familjemedlemmar och vänner som du litar mest på.
- Undvik att isolera dig själv när du känner dig nedslagen eller frustrerad över ditt tillstånd. Sök en vän eller familjemedlem för support via telefon eller personligen.
- Prata om vad som stör dig och få deras råd om sätt att hantera det du känner.
- Kommunicera öppet med dem du litar på om vad du går igenom som tonåring. Överväg att hitta minst en vän eller familjemedlem som kan vara din person när du är stressad.
- 6Gå med i en supportgrupp för Tourettes syndrom. Beroende på var du bor och vilka samhällsresurser som finns, hitta en supportgrupp som kan hjälpa dig som tonåring och som någon med Tourettes.
- Hitta ett lokalt kapitel i Tourette Association of Europe för information om supportgrupper eller resurser: https://tourette.org/resources/find-local-chapter/
- Prata med en skolrådgivare om ditt tillstånd och att du är intresserad av stödgrupper för tonåringar eller de som står inför ditt tillstånd.
- Kontakta ett rådgivningscenter i ditt område som fokuserar på tonåringars och unga vuxnas behov. Se om det finns supportgrupper som kan matcha dina problem, relaterade till ditt tillstånd eller din allmänna psykiska hälsa.
- 7Bli utbildad och hjälp till att minska stigmatiseringen. Var en förespråkare för dig själv och vad du går igenom. Vet att du inte är ensam om vad du känner eller står inför. Ju mer utbildad du är om ditt tillstånd, desto mer kommer du att kunna hjälpa till att minska stigma eller känslor av isolering.
- Ta reda på hur du kan vara aktiv i din community. Gå till Tourette Association of Europe: https://tourette.org/
- Var en förespråkare genom att tala för dig själv och hjälpa till att bryta ner stereotyper om ditt tillstånd. Tro att kunskap kan vara makt. Det kan hjälpa till att bygga större förståelse och självförtroende.
- Kom ihåg att ha tålamod, eftersom förändring tar tid. Det är viktigt att hjälpa andra att förstå ditt tillstånd, men förvänta dig inte att saker och ting förändras över natten. Ta varje steg, en dag i taget.
Metod 3 av 3: Förstå ditt tillstånd
- 1Inse att varje persons symptom kan variera. Medan alla som diagnostiseras med Tourettes har motoriska och / eller vokala tics som har inträffat i ett år eller mer, finns det en stor variation av hur dessa symtom förekommer hos varje person. Tics med plötslig, snabb och återkommande rörelse eller vokalisering är inte samma sak.
- Tics kan börja vanligtvis mellan 5 och 18. De kan börja som motoriska tics i ansiktet, lemmarna, armarna eller bagageutrymmet. Men tics kan ändra mönster eller frekvens över tiden. De tics du har kanske inte förblir desamma som om två år framöver.
- Vocal tics är inte bara ofrivilligt som ropar obscena ord. De vanligaste sångtikarna är grymtande eller skällande, fnysande, halsrensning eller upprepning av andras ord eller ljud. Hjälp andra att förstå att uttrycka olämpliga ord är inte det vanligaste symptomet.
- Det finns vanligtvis en familjehistoria av Tourettes syndrom, ADHD eller OCD i familjen. Prata med släktingar som har ett av dessa tillstånd för att lära sig mer om sina erfarenheter.
Lär dig att hantera ditt tillstånd genom att hitta aktiviteter du tycker om, få stöd och prata med din husläkare. - 2Förstå att du kan ha färre tics när du blir äldre. Som tonåring kan du vara orolig för hur länge du kommer att ha dessa tics, och om de kommer att bli värre. Några goda nyheter är att de flesta undersökningar visar en förbättring av tillståndet i en persons sena tonåren och tidig vuxen ålder.
- Medan dina tics kan toppa tidigt i puberteten omkring 10-12 års ålder, är de mer benägna att minska efter mitten av tonåren.
- Cirka 85 till 90% av dem som drabbats av tillståndet kommer att se förbättring efter vuxen ålder. Även om symtomen kanske inte försvinner helt, kan tillståndet vara mindre besvärande för dig. Tänk positivt på hur dina symtom sannolikt kommer att förbättras med tiden.
- 3Titta på det positiva och negativa i ditt tillstånd. Även om det kan verka som om det inte finns några positiva effekter att ha Tourettes syndrom, tänk på hur detta tillstånd har gjort dig starkare, mer förståelig och möjligen mer accepterande av skillnader i människor.
- Undvik att bara fokusera på de negativa aspekterna av att känna dig annorlunda eller konstig. Låt inte andra bestämma ditt värde och värde.
- Se hur ditt tillstånd gör dig unik. Det kan hjälpa dig att lära dig att uppskatta andra mer. Det kan lära dig att vara snäll mot andra som står inför liknande utmaningar. Det ger dig en känsla av originalitet. Du är inte tråkig och vanlig.
- 4Utvärdera om det finns andra tillstånd som behöver behandling. Var självmedveten och känn igen om det finns andra förhållanden som behöver uppmärksammas. Många tonåringar som har Tourettes syndrom kan också ha ADHD, OCD, ångest, depression, bipolär sjukdom eller en missbruksstörning.
- Att ha ett annat tillstånd är vanligt, och därför är det viktigt att verkligen titta på din allmänna psykiska hälsa.
- Om du har haft Tourettes i många år kan du känna dig ledsen, orolig eller upprörd över att du känner dig annorlunda eller har svårt att prata med andra människor. Titta på sätt att få hjälp, känna dig mer accepterad och vara nöjdare med vem du är.
Läs också: Hur man hanterar sängvätning på college?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
