Hur undviker man neuropati?

Om du inte har neuropati men har ett medicinskt tillstånd som orsakar neuropati
Om du inte har neuropati men har ett medicinskt tillstånd som orsakar neuropati, kan du undvika neuropati genom att framgångsrikt behandla och hantera det tillståndet.

När nerverna i dina ben, fötter, armar eller händer skadas kan perifer neuropati uppstå. Det finns mer än 100 olika typer av perifer neuropati, alla med olika symtom, orsaker och behandlingar. Du kan dock undvika neuropati i allmänhet genom att minska saker som ger dig större risk för att utveckla tillståndet, såsom typ 2-diabetes, alkoholmisbruk, giftigt trauma, kemoterapi, näringsbrister och vissa mediciner. Detta innebär att äta hälsosam, helmat och upprätthålla en aktiv livsstil.

Metod 1 av 3: bibehålla adekvat näring

  1. 1
    Ät 5 till 10 portioner färgglada frukter och grönsaker dagligen. Neuropati kan orsakas av näringsbrister. Olika färgade frukter och grönsaker har olika näringsämnesarrangemang, så att äta regnbågen är ett enkelt sätt att se till att du får de näringsämnen du behöver.
    • Mät en portion som är ungefär lika stor som en medelstor frukt, som ett äpple eller apelsin.
    • Välj frukt och grönsaker med höga halter av antioxidanter, såsom bär, apelsiner, lök och paprika.
  2. 2
    Drick mycket vatten. Neuropati orsakas ofta åtminstone delvis av inflammation. Om du är välhydrerad har du en mycket lägre risk för inflammation. Syfta till att dricka 8 till 10 glas vatten varje dag.
  3. 3
    Inkludera magert protein till varje måltid. Magert protein från källor som mager mejeriprodukter och fjäderfä hjälper din kropp att bygga och reparera vävnad. Om du har diabetes kan magert protein också hjälpa till att kontrollera blodsockernivån.
    • Ät fisk, fjäderfä utan skinn, tofu, yoghurt och baljväxter.
    • Håll dig borta från bearbetade och friterade livsmedel, liksom ost, smör och fettkött.
  4. 4
    Öka ditt intag av omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror minskar inte bara neuropatisk smärta utan kan också förhindra att neuropati utvecklas i första hand. Du kan få tillräckligt med omega-3 i din kost genom att äta fet fisk som lax flera gånger i veckan.
    • Du kan också ta en fiskolja eller annat omega-3-tillskott. Tala med din läkare om du vill ta ett tillskott och ta reda på vad de rekommenderar.
    Behandlingen är utformad för att lindra neuropati smärta
    Behandlingen är utformad för att lindra neuropati smärta, inte undvika eller förhindra neuropati.
  5. 5
    Få fullkorn snarare än vitt bröd. Raffinerade korn, inklusive vitt mjöl, har en hög glykemisk nivå. Om du är diabetiker kommer raffinerade korn att påverka ditt blodsocker avsevärt. Även om du inte är diabetiker kan begränsning av raffinerade korn i din kost hjälpa dig att undvika neuropati.
    • Du kan också överväga om du är allergisk mot gluten. Neuropati är ett möjligt symptom på glutenallergi. Raffinerade korn har en hög glutenhalt.
  6. 6
    Undvik mat eller dryck med tillsatt socker. Socker kan smaka gott, men det har inget näringsvärde och kan skada ditt nervsystem. Extra socker är särskilt farligt om du har diabetes.
    • Läs näringsetiketter noggrant, särskilt på förpackade produkter. Du kan hitta socker i många livsmedel som du aldrig skulle misstänka.
    • Du kan använda sötningsmedlet stevia utan kalorier som ersättning för socker.
  7. 7
    Begränsa natriumintaget. Särskilt om du har diabetes eller på annat sätt har en ökad risk för att utveckla neuropati, sträva efter att konsumera 2300 mg eller mindre natrium varje dag. Att minska ditt natriumintag kan minska ödem (svullnad) i ben och fötter, vilket ofta är en föregångare till neuropati.
    • Färska, obearbetade frukter och grönsaker är vanligtvis låga i natrium (så länge du inte lägger till salt).
    • Köp torkade bönor, ärtor och baljväxter snarare än burkar. Mycket natrium tillsätts under konserveringsprocessen.
    • Du vill också begränsa bearbetat eller härdat kött, till exempel bacon, korv, korv eller bologna.
  8. 8
    Förvara en matdagbok. En matdagbok gör dig mer medveten om vad du äter varje dag och gör att du kan se till att du får alla näringsämnen du behöver för en hälsosam och balanserad kost.
    • Skriv ner maten och ungefärliga mängder du äter varje dag. En gång i veckan eller så, gå tillbaka och leta upp näringsinnehållet i dessa livsmedel och lägg till den informationen i din matdagbok.
    • Viss neuropati orsakas av näringsbrister. Att identifiera och korrigera eventuella näringsbrister du kan ha kan hjälpa till att undvika neuropati.
    • Om du identifierar en näringsbrist, prata med din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du redan tar andra mediciner. Vissa kosttillskott kan störa läkemedel eller orsaka obehagliga biverkningar.

Metod 2 av 3: Anpassa din livsstil

  1. 1
    Sluta röka. Rökare har en ökad risk att utveckla neuropati. Denna risk kan vara ännu större om du har ett annat medicinskt tillstånd, till exempel diabetes, eller om du har näringsbrister.
    • Om du bestämmer dig för att sluta röka, prata med din läkare och komma med en plan som inte kommer att påverka din hälsa negativt på andra sätt i processen.
  2. 2
    Få hjälp om du har problem med alkohol. Liksom rökare har människor som dricker alkohol för mycket en större risk att utveckla perifer neuropati. Alkohol har i allmänhet en toxisk effekt på nervsystemet.
    • Om du är orolig för ditt drickande, eller om det stör dina arbets, hem- eller skolskyldigheter, prata med din läkare och arbeta på en plan för att bli nykter.
  3. 3
    Börja en daglig träningsplan. Att vara aktiv kan hjälpa till att minska risken för att utveckla neuropati, särskilt om du har andra medicinska tillstånd som kan orsaka neuropati, såsom diabetes.
    • Om du har levt en relativt stillasittande livsstil kanske du vill börja med att . Ta korta promenader och arbeta dig upp till 20 eller 30 minuters promenad varje dag.
    • Om du är överviktig, prata med din läkare om ett mer intensivt träningsprogram som kan sätta dig på vägen till viktminskning. Att vara överviktig är en stor riskfaktor för att utveckla neuropati.
    • Tala med din läkare innan du startar ett träningsprogram, särskilt om du redan har neuropati. Vissa aktiviteter kanske inte är säkra för dig.
    Omega-3-fettsyror minskar inte bara neuropati-smärta utan kan också förhindra att neuropati utvecklas
    Omega-3-fettsyror minskar inte bara neuropati-smärta utan kan också förhindra att neuropati utvecklas i första hand.
  4. 4
    Kontrollera ditt blodsocker om du har diabetes. Många personer med diabetes utvecklar neuropati. Att hålla dina blodsockernivåer i ditt målintervall kan dock avsevärt minska din risk.
    • Kontrollera dina blodsockernivåer dagligen. Justera din mat och din fysiska aktivitet för att ta hänsyn till dina nivåer. Du kan också behöva justera doserna av alla mediciner du tar för att hjälpa till att hantera ditt tillstånd. Tala med din läkare.
    • Ta hand om dina fötter och skydda dem med stödjande skor och lätta, väl passande strumpor. Använd lotion om din hud är torr eller sprucken.
  5. 5
    Korrigera vitaminbrister. Neuropati är ett symptom på många vitaminbrister. Detta är kanske den enklaste typen av neuropati att förebygga eller bota, för allt du behöver göra är att korrigera vitaminbristen. Detta kan innebära att du justerar din kost eller tar kosttillskott.
    • Tala med din läkare innan du börjar ta kosttillskott, eftersom de kan störa andra mediciner du tar.
    • Att ändra dina matvanor är i allmänhet en bättre strategi än att ta kosttillskott om du vill korrigera en vitaminbrist permanent. Vissa kosttillskott kan orsaka andra hälsoproblem om du fortsätter att ta dem på lång sikt.
    • Ta ett vitamin B-komplement, eftersom adekvata vitamin B-nivåer är nödvändiga för en hälsosam nervfunktion. Ta 1 B- vitaminkomplextillskott dagligen.
    • Du bör också ta 300-600 mg alfa-liponsyra dagligen för att stödja nervfunktionen.
  6. 6
    Få kontroll över andra medicinska tillstånd. Om du har neuropati som orsakas av ett annat medicinskt tillstånd, bör du ta hand om det tillståndet också ta hand om din neuropati. Om du inte har neuropati men har ett medicinskt tillstånd som orsakar neuropati, kan du undvika neuropati genom att framgångsrikt behandla och hantera det tillståndet.
    • Om ditt tillstånd inte hanteras bra under din nuvarande medicinering, prata med din läkare om att byta till något annat.
    • Rapportera eventuella symtom på till och med mild neuropati till din läkare så snabbt som möjligt. De kommer att bedöma ditt tillstånd och avgöra om en annan behandlingsregim skulle vara effektivare.

Metod 3 av 3: använda medicinska och kompletterande behandlingar

  1. 1
    Minska din exponering för toxiner. Håll dig borta från föroreningar, farliga kemikalier och plast i ditt hushåll, personlig vård och kosmetiska produkter. Läs etiketter och välj föremål som inte innehåller toxiner. Leta efter ersättare för föremål som gör det, till exempel att byta plastmatbehållare med glasbehållare.
    • Du kan också avgifta din kropp genom att göra infraröd bastuterapi. Prata med din vårdgivare om hur du använder bastuterapi.
  2. 2
    Ta antiinflammatorisk medicin. OTC-antiinflammatoriska smärtstillande medel, såsom Advil eller Aleve, kan minska milda neuropatisymptom genom att minska inflammationen runt dina nerver som leder till smärta.
    • Ta inte receptfria läkemedel under lång tid utan att rådfråga din läkare. Låt din läkare veta om du upptäcker att du tar dessa läkemedel minst en gång om dagen i en vecka eller längre. De kan kanske peka dig mot en mer effektiv behandling.
    • Kom ihåg att ett icke-steroida antiinflammatoriskt medel endast bör användas på kort sikt. Försök istället att begränsa inflammation med naturliga antiinflammatoriska alternativ.
  3. 3
    Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel. Det finns ett antal olika typer av receptbelagda läkemedel som används för att behandla neuropati. Anti-anfallsläkemedel och antidepressiva medel ger lättnad för vissa patienter, även om dessa läkemedel inte är specifikt godkända för att behandla neuropati.
    • De mediciner som kan fungera för dig beror generellt på orsaken till din neuropati. Du kan behöva experimentera med flera läkemedel innan du hittar något som fungerar.
    • När du provar receptbelagda läkemedel, ha tålamod. Många av dem tar lite tid för att få någon effekt, och du kanske inte märker någon skillnad i ditt tillstånd förrän du har tagit dem på flera veckor.
  4. 4
    Arbeta med en fysioterapeut. En fysioterapeut kan skapa en träningsplan som hjälper till att förbättra din totala rörlighet och fysiska funktion, och kan minska inflammation och neuropati smärta över tid.
    • Om du har ett tillstånd som riskerar att utveckla neuropati kan en sjukgymnast hjälpa dig att undvika det genom att förbättra din övergripande fysiska hälsa.
    Om du har neuropati som orsakas av ett annat medicinskt tillstånd
    Om du har neuropati som orsakas av ett annat medicinskt tillstånd, bör du ta hand om din sjukdom också ta hand om din neuropati.
  5. 5
    Fråga din läkare om TENS-behandling. Med transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) placeras elektroder på huden för att leverera en mild elektrisk ström som stimulerar dina nerver. TENS sessioner varar vanligtvis cirka 30 minuter.
    • Beroende på hur allvarlig din neuropati är, kan din läkare rekommendera dagliga TENS-behandlingar. Du kan köpa en TENS-enhet att använda hemma så att du inte behöver gå till din läkarmottagning för dagliga behandlingar.
  6. 6
    Öva på meditation och djupa andningstekniker. Om du redan har symtom på neuropati kan meditation och djup andning hjälpa dig att slappna av i din kropp och kropp. I ett lugnt, avslappnat tillstånd kommer du att vara bättre rustad för att hantera nervsmärtor.
    • Yoga eller tai chi kan främja både fysisk och emotionell avkoppling. De hjälper också din kropp att röra sig bättre och kan förhindra inflammation, vilket kan leda till neuropati.
  7. 7
    Ta växtbaserade tillskott. Vissa växtbaserade kosttillskott främjar nervhälsa och -funktion och kan minska risken för att utveckla neuropati. Andra kosttillskott, såsom nattljusolja, kan minska neuropati smärta om du redan har utvecklat tillståndet.
    • Var försiktig när du väljer växtbaserade kosttillskott, eftersom de ofta är oreglerade. Det kan hjälpa till att få en varumärkesrekommendation från en vårdpersonal som har kunskap om och erfarenhet av växtbaserade kosttillskott.
    • Tala med din läkare först, särskilt om du tar andra mediciner. Vissa växtbaserade kosttillskott stör mediciner och kan orsaka negativa reaktioner eller obehagliga biverkningar.
  8. 8
    Försök med akupunktur. Med akupunktur sätts tunna nålar in i kroppen vid olika tryckpunkter. Behandlingen är utformad för att lindra neuropati smärta, inte undvika eller förhindra neuropati.
    • Om du bestämmer dig för att prova akupunktur, se till att du går till en certifierad läkare som använder steriliserade nålar. Du kanske vill be din läkare eller annan vårdgivare om en rekommendation.
    • Akupunktur är en process. Du behöver vanligtvis flera sessioner innan du börjar märka några resultat, så ha tålamod och håll fast vid det.
    • Vissa människor har haft framgång med att använda akupunktur för att behandla eller förhindra neuropati. Det har dock varit begränsade vetenskapliga studier om denna behandling. Som med all alternativ terapi, var försiktig och kontakta din primärläkare innan du börjar.

Varningar

  • Om du har perifer neuropati, kontrollera de drabbade extremiteterna dagligen för eventuella skärsår eller blåmärken som kan kräva behandling. Med minskad känsla kanske du inte märker mindre skador när de uppstår.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail