Hur anpassar man sig för att bära en CPAP-mask?
Lyckligtvis, genom att hantera obehag och ångest, sova rätt och välja rätt mask, kommer du att kunna anpassa dig till att bära din CPAP-mask.
CPAP-enheter och masker är ett av de mest effektiva sätten att erövra sömnapné och andra associerade sömnstörningar. CPAP-masker kan dock vara besvärliga och det kan ta tid att vänja sig vid att bära. De orsakar inte bara obehag utan förändrar hur du sover och kan orsaka viss ångest. Lyckligtvis, genom att hantera obehag och ångest, sova rätt och välja rätt mask, kommer du att kunna anpassa dig till att bära din CPAP-mask. Till slut kommer du att få bättre sömn och vara mer utvilad på morgonen.
Del 1 av 3: hantera obehag eller ångest
- 1Lär dig att det tar tid att anpassa sig till din mask. Det viktigaste att veta om att anpassa sig till din CPAP-mask är att det tar tid. I slutändan, genom att bära en mask, kommer du att förändra hur du har sovit i flera år. Som ett resultat tar det tid att vänja sig vid känslan av masken och alla förändringar som kommer med den.
- Det kan ta veckor eller månader för dig att känna dig "normal" med din mask på.
- De allra flesta som bär CPAP-masker rapporterar obehag under de första dagarna eller veckorna med att ha på sig det.
- Att bära en mask kan komma med olika förändringar, till exempel en ny sömnposition, en ny kudde och acceptera behovet av mer utrymme från din betydande annan.
- 2Undvik att känna dig klaustrofobisk. Ett problem för många som anpassar sig till en CPAP-mask är att övervinna känslan av klaustrofobi - ett tillstånd där du känner ångest över att vara instängd eller stängd. Det finns dock några sätt att komma över känslan av klaustrofobi:
- Bär masken i korta steg först. Försök att bära den i 5 eller 10 minuter när du är i sängen.
- Öka långsamt den tid du bär din mask tills du är så bekväm med att du somnar med den på.
- Koppla bort masken från din maskin och bär den runt huset medan du gör hushållsarbete eller tittar på TV. På så sätt kommer du långsamt att vänja dig med att bära den.
- Tänk på en annan maskstil som täcker mindre av ditt ansikte.
För att anpassa dig till att ha en CPAP-mask måste du vara under vård av en sömnspecialist. - 3Använd vitt brus för att hjälpa dig att slappna av. Ett bra sätt att hjälpa dig att övervinna ångest i samband med att ha en CPAP-maskin är att lyssna på vitt ljud när du sover. Vitt brus är icke-påträngande bakgrundsljud som hjälper många människor att övervinna racingtankar eller andra symtom på ångest.
- Lita på en väckarklocka som genererar vitt brus.
- Använd din smarta telefon. Det finns en mängd olika appar du kan ladda ner som skapar vitt brus medan du sover.
- Prova olika typer av vitt brus. Vissa människor föredrar ljudet av en regnstorm, andra föredrar ljudet av en plaskande bäck, medan andra föredrar ljudet av en livlig stadsgata.
- 4Rådfråga din läkare om mediciner. Om du har upplevt betydande ångest eller obehag i samband med att du bär din CPAP-mask bör du kontakta din läkare. Din läkare kanske kan ordinera medicin för att hjälpa dig att anpassa dig till din CPAP.
- Läkare har funnit att en kort behandling med Lunesta kan öka effekten av CPAP-behandling.
- Beroende på din unika hälsa och situation kan läkare kunna ordinera medicin mot ångest eller depression.
- Rådfråga alltid din sömnspecialist innan du börjar med medicinering.
- 5Hantera en torr eller täppt näsa. Ett oväntat problem som du kan uppleva när du anpassar dig till din CPAP-mask är en torr eller täppt näsa. Detta kommer säkert att öka ditt obehag och göra anpassningsperioden mer problematisk.
- Tänk på en CPAP-maskin som också levereras med en uppvärmd luftfuktare.
- Rådfråga din läkare om en nasal steroid spray.
- Se till att din mask passar och inte är läckande - det kan leda till att du har en torr näsa.
Ett bra sätt att underlätta din anpassning till att bära en CPAP-mask är att skapa bästa möjliga sömnmiljö.
Del 2 av 3: sova på lämpligt sätt
- 1Lägg dig i ett säkert och bekvämt läge. Det kanske viktigaste med att sova med din CPAP är att se till att du lägger så att du kan få vilsam sömn. Utan att lägga på ett bekvämt sätt kommer CPAP inte att vara effektivt.
- De allra flesta CPAP-användare sover antingen på vänster eller höger sida - den rekommenderade sovpositionen för personer med CPAP-masker.
- En minoritet av CPAP-användare sover på mage eller rygg - positioner som är potentiellt farliga eller undergräver effektiviteten av CPAP-behandling.
- Att sova tillbaka är inte särskilt säkert eftersom tungan kan hamna i luftvägarna.
- 2Använd en speciell kudde om du behöver. En sak du kanske vill försöka hjälpa dig att sova bättre med en CPAP-mask är att använda en speciell kudde. Att använda en speciell kudde eller ge rätt höjd kommer att hjälpa dig att få mer vilsam sömn, särskilt när du bara börjar använda en CPAP-maskin.
- Tänk på en CPAP-vänlig kudde som har utskärningar för att ditt rör ska passa in.
- Om du vanligtvis är en rygg eller magsöm, kanske du vill överväga en speciell kudde som hjälper dig att anpassa dig till sidosömn.
- 3Skapa en bra miljö för att sova. Ett bra sätt att underlätta din anpassning till att bära en CPAP-mask är att skapa bästa möjliga sömnmiljö. Genom att skapa en bra sovmiljö hjälper du dig att ställa dig lugn, ökar dina chanser att få vilsam sömn och hjälper till att underlätta övergången av din anpassningstid.
- Köp nya lakan och filtar, om det gör dig bekvämare.
- Sätt på fläkten eller stäng av luftkonditioneringen om du gillar att den är svalare medan du sover.
- Överväg att köpa en ny säng om din gamla säng är sliten eller inte längre bekväm.
Om du har upplevt stor ångest eller obehag i samband med att du bär din CPAP-mask bör du rådfråga din läkare.
Del 3 av 3: välja rätt mask
- 1Kontakta en sömnspecialist. För att anpassa dig till att ha en CPAP-mask måste du vara under vård av en sömnspecialist. Detta är viktigt, eftersom många allmänläkare kanske inte har den erfarenhet eller expertis som behövs för att vägleda en patient genom problemen i samband med CPAP-behandling.
- Sök en remiss till en sömnspecialist från din primärvårdsläkare.
- Håll kontakten med sömnspecialisten när du anpassar dig till din CPAP-mask.
- Se till att alla läkare du söker behandling från är medvetna om din sömnapné-diagnos och det faktum att du använder en CPAP-mask.
- 2Välj din maskstil. Det finns ett brett utbud av CPAP-masker tillgängliga. Som ett resultat bör du spendera lite tid på att se till att du väljer en mask och stil som passar dig. Genom att inte göra detta kan du fastna med en mask som är mycket svårare att anpassa sig till. Överväga:
- Hela ansiktsmasker som går över näsan och munnen. Det här är den stil som sannolikt kommer att stanna kvar i ditt ansikte bättre medan du sover.
- Näskuddar som täcker näsborrarna.
- Halva masker som täcker näsan.
- Speciellt designade masker som är skräddarsydda för att passa ditt ansikte.
- 3Köp mask i rätt storlek. Din maskstorlek är också mycket viktig för att se till att din mask passar ordentligt. Utan en mask som är i rätt storlek kommer du att ha svårt att anpassa dig till att bära din mask.
- Storlekarna varierar beroende på maskens märke och stil. Förvänta dig inte att storleken på en mask kommer att motsvara storleken på en annan. Se alltid till att du har rätt passform.
- Bekanta dig med sätt att justera din mask så att den passar bäst. Många masker erbjuder olika sätt att justera täthet och passform.
- Kontakta din läkare om din mask inte passar.
- Följ anvisningarna när du skyddar din mask.
Läs också: Hur slutar man snarka naturligt?
Frågor och svar
Obesvarade frågor
- Vilken är den bästa masken att bära när du har skägg
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
