Hur man botar bruxism?
Detta är inte ett effektivt långsiktigt botemedel mot bruxism och kommer sannolikt bara att hjälpa dig att sova bättre, inte sluta slipa tänderna.
De flesta maler eller klämmer tänderna då och då. En person med bruxism, som är latin för att slipa tänder, kan konsekvent knyta ihop sina tänder under dagen eller klämma eller slipa dem på natten. Allvarlig bruxism kan leda till käftstörningar, huvudvärk och skadade tänder. Det finns inget definitivt sätt att bota bruxism. Men en kombination av stresshantering, stressterapi och munskydd eller munskena kan leda till botemedel.
Metod 1 av 6: öva stresshantering hemma
- 1Gör andningsövningar före sänggåendet. Det här är ett enkelt sätt att varva ner innan du lägger dig och minskar stresskänslor. Du kan göra denna övning med musik på låg volym i bakgrunden för att skapa en avkopplande miljö.
- Sitt någonstans bekvämt, utan distraktioner.
- Andas in i 3 sekunder med ditt membran.
- Andas ut i 2 eller 3 sekunder.
- Andas in igen i 3 sekunder och andas ut igen i 2-3 sekunder. Upprepa detta tio gånger.
- Stäng ögonen efter den 10: e upprepningen. Koncentrera dig om din andning. Försök skapa en stadig rytm för din andning. Sitt i fem till tio minuter tills du känner dig lugn och avslappnad.
- 2Överväg att meditera före sänggåendet. Ofta orsakas bruxism av stress. Så ett sätt att bota din bruxism är att göra avslappningstekniker som meditation innan du lägger dig.
- Lägg dig på din säng eller på golvet. Vila händerna förutom din kropp och stäng ögonen. Andas några gånger, andas in och andas ut långsamt.
- Fokusera på din kropp med slutna ögon. Börja med armarna. Flytta din koncentration ner i armarna. Fokusera sedan på armbågarna. Gå ner till dina handflator. Känn hur tunga och platta de är.
- Flytta ditt fokus till dina ben. Tänk på hur långa och tunga dina ben är. Rör dig ner i benen, till tårna. Känn trycket dina klackar gör på golvet.
- Rör dig långsamt upp genom skenbenen och fokusera på låren. Gå sedan över till bäckenet och upp till magen. Fortsätt andas.
- Flytta upp magen mot ansiktet. Fokusera på hakan, munnen, kinderna, öronen och pannan.
- När du har slutfört denna övning kan du falla i en djup sömn.
- 3Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Drick inte kaffe eller koffeinfritt te efter middagen. Välj örtte eller varmt vatten med citron. Du vill inte stimulera din kropp innan du sover, eftersom det kan leda till dålig sömn och tänder.
- Det är också en bra idé att undvika att dricka alkohol och röka på kvällen. Dessa kan fungera som stimuli och leda till dålig sömn såväl som tänder.
- 4Prata med din sömnpartner innan sängen. Om du har en sängkamrat, be dem att notera eventuella slip- eller klickljud du gör under sömnen. Det här kommer att vara bra information att förmedla till din läkare eller tandläkare och hjälpa till med behandling av din bruxism.
- Att prata med din sömnpartner före sängen hjälper dig också att slappna av och minska stress. Du kommer sannolikt att få en god natts sömn om du tar dig tid att kommunicera med din partner innan sängen.
Metod 2 av 6: Använd professionell stressterapi
- 1Titta på kognitiv beteendeterapi (CBT). En viktig orsak till bruxism är stress och ångest. CBT är en psykologisk behandling som hjälper dig att hantera stressproblem genom att ändra hur du tänker och hur du agerar.
- En utbildad terapeut kommer att uppmuntra dig att prata om hur du tänker på dig själv, världen och andra människor. Terapeuten får dig också att prata om hur dina handlingar påverkar dina tankar och känslor.
- 2Prova hypnos. Vissa drabbade av bruxism har funnit lättnad genom hypnos. I själva verket granskade en studie de långsiktiga effekterna av hypnos och positiva resultat fortsatte fortfarande 36 månader efter behandlingen.
- Det finns hypnosinspelningar du kan köpa online för att bota bruxism.
- 3Fråga din läkare om biofeedback. Biofeedback är en typ av läkemedel som använder övervakningsprocedurer och utrustning för att lära dig hur du kontrollerar muskelaktivitet i käken. Biofeedback använder övervakningsutrustning som mekaniska sensorer i en munskena. Tanken är att när du blir mer medveten om hur du slipar tänderna, kan du lära dig att kontrollera dina käftmuskler och bli av med din bruxism.
- Din läkare kan ge dig mer information om hur biofeedback kan appliceras på munnen.
Men de botar inte bruxism eller förhindrar bruxism.
Metod 3 av 6: göra käftavslappningsövningar
- 1Massera dina käftmuskler. Fokusera på att frigöra spänningar i din masseter muskler, som är din primära tuggmuskel. Det täcker sidorna på dina käkar, precis bakom kinderna.
- För att massera dina käftmuskler, lägg händerna på skårorna strax under kindbenen. Dina fingrar ska vara ungefär en tum framför öronen.
- Tryck fast detta hack och gnugga det. Det här är en stabil plats i ditt ansikte, så var inte rädd för att trycka hårt inåt och uppåt.
- 2Justera tungan för att slappna av i käken. Gör detta genom att placera tungans spets mellan tänderna. Detta förhindrar att din käft kläms fast eller slipas.
- 3Gör den "falska berusade" övningen minst en gång om dagen. Det är här du slurrar ditt tal som om du är sömnig eller full.
- Börja med att säga meningen: "Jag är så avslappnad att jag knappt kan prata". Säg sedan det igen men den här gången slurar varje ord. Försök igen genom att lägga ord på orden: "Jag kan prata", slurra varje ord när du munar meningen.
- 4Gör "lång överraskning" -övningen minst en gång om dagen. Detta är träning som kommer att slappna av i käken genom att spendera långa perioder med din käke vidöppen.
- Håll munnen tillräckligt bred för att passa två fingrar mellan tänderna.
- Försök att hålla munnen bred i denna position i ungefär en timme.
- Om du tar dig själv med tänderna tillsammans eller med munnen stängd, sträck långsamt munnen igen.
Läs också: Hur man botar sömnlöshet?
Metod 4 av 6: Använd munskydd och munskena
- 1Prata med din tandläkare om att få plats för munskydd. Munskydd hjälper till att jämna ut trycket över käken och skapa en fysisk barriär mellan dina övre och nedre tänder. De skyddar också dina tänder från ytterligare skador på grund av slipning eller knäppning.
- Munskydd är vanligtvis gjorda av böjligt gummi eller plast. Din tandläkare kan göra en munskydd som passar din mun. Men nackdelen är att det blir dyrt.
- Alternativt kan du gå till din lokala apotek och hämta en billigare munskydd. Tänk på ett generiskt munskydd, det passar sannolikt inte din mun såväl som ett specialskydd.
- Din sängkamrat kommer också att tacka dig om du får ett munskydd, eftersom det minskar malningsljud du gör på natten medan du sover.
- 2Fråga din tandläkare om en munskena. Även känd som en ocklusal skena eller en bitplatta, är en munskena gjord av hårdare plast än ett munskydd. Din tandläkare kan göra en skena så att den passar exakt över dina övre eller nedre tänder.
- Munskena är inte mer effektiva än munskydd. Men de tenderar att hålla längre, åtminstone flera år, än munskydd.
- En munskena hjälper till att minska slipljud och skyddar dina tänder från för tidigt slitage på grund av slipning. Men de är dyrare än munskydd.
- 3Tänk på att munskydd och munsplit inte botar din bruxism. Dessa munstycken minskar muskelaktiviteten i käken på natten, men de kommer bara att kontrollera tillståndet och inte bota det.
- Att bota bruxism kommer sannolikt att kräva en kombination av metoder, såsom stressterapi, medicinering och användning av munskydd eller munskena.
Tänk på att munskydd och munsplit inte botar din bruxism.
Metod 5 av 6: Använd medicinering
- 1Fråga din läkare om muskelavslappnande medel. Din läkare kan ge dig ett recept på ett muskelavslappnande medel för att hjälpa dina käftmuskler att lossna innan sängen.
- Detta är inte ett effektivt långvarigt botemedel mot bruxism och kommer sannolikt bara hjälpa dig att sova bättre, inte sluta slipa tänderna.
- 2Tala med din läkare om ångestdämpande läkemedel. Vissa läkemedel mot ångest som buspiron och klonazepam kan fungera för att stoppa bruxism. Vissa läkemedel mot ångest kan dock sluta fungera efter några månaders användning.
- Vissa människor kan utveckla bruxism som en bieffekt av läkemedel mot ångest. Om detta händer, prata med din läkare om hur du byter medicin. Släpp aldrig din medicin utan att prata med din läkare.
- 3Fråga din läkare om icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (nsaider). Dessa läkemedel kan hjälpa till att minska smärta eller inflammation runt käken på grund av slipning. Men de botar inte bruxism eller förhindrar bruxism.
Så ett sätt att bota din bruxism är att göra avslappningstekniker som meditation innan du lägger dig.
Metod 6 av 6: förebygga bruxism
- 1Planera månatliga kontroller med din tandläkare. På så sätt kan din tandläkare fånga allvarliga tandproblem innan de blir värre, inklusive bruxism.
- Tandslipning kan leda till en sprucken tand. Om den lämnas obehandlad kan nerven i din tand dö och en tandabscess kan utvecklas. Detta kan sedan leda till behandling av rotkanaler, ett allvarligt och dyrt förfarande som kunde ha förhindrats om den spruckna tanden behandlades tidigare.
- Tandproblem som en sprucken tand eller saknade tänder kan vanligtvis behandlas med rekonstruktiv tandkirurgi. I själva verket kan dessa behandlingar ibland omforma tuggytan på dina tänder och stoppa tänder.
- 2Undvik att tugga pennor, pennor och tuggummi. Tugga på icke-matvaror som pennor eller pennor kan leda till spänningar i käken och få dig att slipa tänderna.
- Tuggummi gör att käftmusklerna kan vänja sig vid knäppning och kan leda till att tänderna slipas eller förvärrar din bruxism.
- 3Undvik att konsumera mat eller dryck som innehåller koffein. Detta inkluderar läsk, choklad, kaffe och energidrycker. Inte bara kommer de att avbryta ditt sömnmönster, de kan göra dina stressnivåer värre. Detta kommer då att leda till att tänderna slipas eller förvärrar din bruxism.
Frågor och svar
- Jag har inte vuxit ur bruxismen och är redan 13, vad ska jag göra?Använd ett munskydd på natten för att skydda dina tandytor.
Kommentarer (2)
- Det hjälpte till att veta hur man attackerar roten till problemet och inte bara kontrollerar det.
- Lära sig mest att hantera stress från en traumatisk livserfarenhet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
