Hur räknar man kalorier med totalvikt?
Resultatet är antalet snabba kalorier och är genomsnittliga kalorier per gram.
Även om en förändring av kosten genom hälsosamma val förespråkas av många, finns det framgångsrika dieters som har uppnått sina mål genom att räkna kalorier. Att räkna kalorier via den totala vikten av en måltid är effektivt även på kort sikt.
- 1Skaffa en dietskala av lastcellstypen, den är korrekt. Denna skala kan också användas för vägning av kuvert och paket, så viktstegen bör vara mer detaljerad för dessa andra ändamål. Kontrollera vilken typ av batteri skalan använder: myntformade batterier håller inte länge. Köp en andra lastcellskala för att mäta kroppsvikt.
- 2Välj en mängd frysta middagar, av olika märken och mattyper, som återspeglar en normal diet.
- 3Välj minst 5 middagar, lägg till de totala kalorierna för varje produkt och dela den med summan av produktens nettovikt. Resultatet är antalet snabba kalorier och är genomsnittliga kalorier per gram.
- 4Använd antalet snabba kalorier på 36. Detta antal är konstant men kan justeras till 34 för en måltid med lågt kaloriinnehåll eller 38 för en måltid med högt kaloriinnehåll. Det snabba antalet (genomsnittliga kalorier per gram) bör ligga i närheten av 36.
- 5Ta den totala matvikten och multiplicera den med 36. En måltid kan vara 13 oz x 36 eller 468 kalorier. Resten av måltiden kan vara saker som drycker, sallad, soppor eller frukt och dessa måste mätas och räknas individuellt. Använd det snabba kaloriantalet för livsmedel som liknar frysta middagar som representerar majoriteten av maten i en måltid. Att väga en tallrik mat är mycket lättare (och med mindre diskar att tvätta) än att väga delar av helheten.
Använd antalet snabba kalorier på 36. - 6Inkludera snacks mellan måltiderna. Att räkna kalorier är lätt för snacks och eftersom det är enkelt att bestämma kalorierna för en godisbar, frukt eller ett glas mjölk.
- 7Räkna kalorier och registrera det tillsammans med din kroppsvikt på en kalender. Delkontroll är användbar utan skala. Denna metod för att räkna kalorier är också effektiv, men det krävs förberedelser, till exempel kan en kortlek vara den mängd proteiner som tillåts vid varje måltid.
- 8Med en planerad, näringsmässigt sund diet och koncentrera dig på att räkna kalorier, har du som mål att förlora 0,5, 0,75 eller 1,0 kg per vecka för en person med genomsnittlig vikt. Tänk på lång sikt och beräkna resultatet av att förlora 0,2 kg / vecka under ett år. Ha tålamod.
- 9Minska kaloriintaget gradvis så att kroppsmotståndet håller sig uppe. Håll koll på gram proteinintag och ta ett multivitamin dagligen.
- 10Använd det logiska, metodiska tillvägagångssättet, det kräver ansträngning, men resultaten blir helt säkra.
Läs också: Hur man avgiftar från socker?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
