Hur ökar kväveoxidnivåerna?
Många kosttillskott är tillgängliga för att öka kväveoxidnivåerna, men de bör endast tas med din läkares godkännande.
Kväveoxid är ett element som produceras i kroppen som hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen och öka energi. När du åldras är dina kväveoxidnivåer utarmade och bör kompletteras. Du kan öka dina kväveoxidnivåer genom att göra regelbunden konditionsträning, komma utomhus och meditera. Dessa nivåer kan också höjas om du äter hälsosam mat som gröna och protein. Många kosttillskott är tillgängliga för att öka kväveoxidnivåerna, men de bör endast tas med din läkares godkännande.
Metod 1 av 2: bli aktiv
- 1Gör minst 30 minuter med cardio varje dag. Kardiovaskulär träning gör att ditt hjärta pumpar snabbare, vilket utlöser produktionen av kväveoxid i kroppen. Försök att göra sessioner med måttlig till intensiv cardio som varar minst 30 minuter, eller dela upp de 30 minuterna i aktiviteter som är minst 10 minuter långa. Planera aktiviteter som löpning, cykling, simning, dans, rullskridskor eller aerobics.
- Snabba promenader är också en bra träningsform och kan enkelt kombineras med dagliga aktiviteter som att gå hund eller springa ärenden.
- Passa in träningspass i ditt hektiska schema genom att vakna tidigt för att träna eller träna under lunchpausen.
- 2Tillbringa minst 20 minuter utomhus varje dag. Att få UV-exponering gör att din kropp kan låsa upp sina egna kväveoxidförråd och höja dina totala nivåer. Ta dig tid att sitta eller gå runt utomhus minst 20 minuter om dagen. Detta hjälper också till att minska ditt blodtryck och förbättra ditt humör.
- Applicera SPF för att skydda din hud mot UVA-skador.
- 3Meditera för att öppna dina blodkärl. Meditation syftar till att slappna av i kroppen, vilket kan sänka ditt blodtryck. Detta avslappnade tillstånd kan förbättra din kropps produktion av kväveoxid. Syfta till att öva meditation minst en eller två gånger i veckan för att främja en friskare kropp och själ.
Syfta till att äta minst 1-2 portioner av dessa livsmedel om dagen för att hålla upp dina kväveoxidnivåer.
Metod 2 av 2: konsumerar rätt näringsämnen
- 1Ät bladgrönsaker och andra grönsaker som innehåller kväve. Som en allmän regel är mörkgröna grönsaker rik på kväve, ett element som producerar kväveoxid när det metaboliseras i kroppen. Syfta till att äta minst 1-2 portioner av dessa livsmedel om dagen för att hålla upp dina kväveoxidnivåer. Dessa grönsaker inkluderar:
- Grönkål
- Spenat
- Sallad
- brysselkål
- Broccoli
- 2Ät proteinrika livsmedel med mycket arginin. Kväveoxid produceras när kroppen bryter ner arginin. Denna aminosyra finns i de flesta proteinrika livsmedel. Försök att äta 4-5 portioner per vecka av mat som:
- Fisk (t.ex. lax, svärdfisk)
- Kött (t.ex. lamm, nötkött)
- Ost
- Ägg
- Nötter
- Baljväxter
- Bönor
- 3Drick sockerbetor för en ökning av kväveoxid. Betjuice kan öka dina nivåer av kväveoxid avsevärt innan du tränar. Drick minst 150 ml (5,1 fl oz) av det en timme innan du tränar, eller regelbundet under veckan för att höja dina nivåer konsekvent. För att blanda saker, lägg till betorjuice till smoothies eller blanda den med andra juicer för en mängd olika smaker.
- Bär har sötma och tårhet för att dölja smaken av rödbetor när de blandas med dem.
Du kan öka dina kväveoxidnivåer genom att göra regelbunden kardiovaskulär träning, komma utomhus och meditera. - 4Ät mörk choklad för att underlätta kroppens produktion av kväveoxid. Mörk choklad innehåller polyfenoler, vilket kan hjälpa till att lindra din oxidativa stress. I sin tur kan det främja kroppens produktion av kväveoxid. Några gånger i veckan äter du 3-4 kvadrater choklad som innehåller minst 85% kakao.
- Detta bör uppgå till 40 gram choklad.
- Byt mjölkchoklad eller godis mot mörk choklad som mellanmål eller liten efterrätt.
- 5Fråga din läkare om nitrosigintillskott. Nitrosigintillskott används av vissa kroppsbyggare för att öka deras kväveoxidnivåer och öka deras energi under hårda träningspass. Det ökade blodflödet som skapas av kväveoxid hjälper till med muskeltillväxt och återhämtning. Fråga din läkare om nitrosigintillskott skulle vara ett bra val för dig.
- Ta inte nitrosigin utan att först diskutera de potentiella riskerna med din läkare.
- Höga kväveoxidnivåer kan också förhindra erektil dysfunktion och förbättra sexuell hälsa.
- Köp PH testremsor online eller i hälsobutiker för att övervaka dina kväveoxidnivåer.
- Undvik animaliska nitrater, som finns i bearbetat kött och kopplat till ökad cancerrisk.
- Att äta rödbetor kan göra din urin rosa eller röd men är inte skadlig.
Läs också: Hur kan man minska salt i kosten?
Kommentarer (1)
- Ge mig den kunskap jag behövde för att hjälpa mig att vidta nödvändiga steg för att hjälpa mig att naturligtvis sänka min BP. Det ökar gradvis över tiden lite över vad som sägs vara normalt intervall. Jag vill vara proaktiv snarare än reaktiv mot min hälsa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
