Hur kontrollerar jag säkerheten för viktminskningstillskott?
När kampen mot viktminskning fortsätter verkar det finnas en ökande mängd viktminskningstillskott som slår på marknaden.
När kampen mot viktminskning fortsätter verkar det finnas en ökande mängd viktminskningstillskott som slår marknaden. Viktminskningstillskott är populära eftersom de lovar snabb och enkel viktminskning (många gånger utan att behöva ändra din kost eller lägga till fysisk aktivitet). Även om dessa piller och pulver verkar bra, kan du inte anta att de är säkra - i själva verket har många visat sig innehålla farliga dolda ingredienser. Kom ihåg att det inte finns något magiskt piller, pulver eller tablett som kan orsaka viktminskning utan att du behöver göra ändringar i din kost, aktivitetsnivå och livsstil. Se till att du noggrant undersöker alla kosttillskott du planerar att ta innan du använder dem och prata med din läkare innan du börjar något tillskott. Detta kan hjälpa till att förhindra negativa eller farliga biverkningar som kan förknippas med dessa oreglerade tillskott. Vid tveksamhet, ta inte ett viktminskningstillskott.
Del 1 av 3: undersöka viktminskningstillskott för säkerhet
- 1Var medveten om att det är svårt att kontrollera säkerheten för ett viktminskningstillskott. Viktminskningstillskott är inte väl undersökta och regleras inte av Food and Drug Administration (FDA). Antag inte att en produkt är säker eftersom den anses vara "naturlig". Enligt Federal Food, Drug and Cosmetics Act är det företagets ansvar att se till att dess produkter är säkra och att eventuella påståenden om sådana produkter är sanna. Tyvärr kan du inte lita på att dessa företag korrekt rapporterar vad som finns i deras produkt eller att de är säkra. Att ta ett viktminskningstillägg utan din läkares vägledning är en stor risk.
- FDA har funnit viktminskningsprodukter som är skadade med skadliga ingredienser, inklusive sibutramin (en ingrediens som finns i Meridia, som avlägsnades från marknaden 2010 eftersom den orsakade hjärtproblem och stroke). fluoxetin (den aktiva ingrediensen som finns i Prozac); liksom dolda aktiva ingredienser som finns i "receptbelagda läkemedel, osäkra ingredienser som fanns i läkemedel som har tagits bort från marknaden eller föreningar som inte har studerats tillräckligt hos människor."
- Även "naturliga" kosttillskott, som bi pollen eller Garcinia cambogia, har visat sig innehålla dolda aktiva ingredienser i receptbelagda läkemedel.
- Det är absolut nödvändigt att du pratar med din läkare innan du tar något viktminskningstillskott.
- 2Besök webbsidan för kosttillskott. Innan du tar något viktminskningstillägg, besök webbsidan Office of Dietary Supplements på: https://ods.od.nih.gov/. Denna specifika webbplats listar alla kosttillskott, vitaminer, mineraler eller växtbaserade tillskott och deras effekter. Detta är en mycket mer pålitlig informationskälla än etiketterna på själva produkterna, eftersom etiketterna inte nödvändigtvis kan lita på.
- Du kan också besöka webbplatsen för National Center for Complementary and Alternative Medicines. I den naturliga läkemedlets omfattande databas (www.naturaldatabase.com/) kan du läsa forskning om kosttillskott och växtbaserade produkter. Databasen är endast tillgänglig på recept, men du kan komma åt den via ett offentligt bibliotek eller din läkare.
- Du kan också kontrollera FDA: s online-lista över smittade kosttillskott här: http://fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/MedicationHealthFraud/ucm234592.htm
- 3Var försiktig med etiketter. Kosttillskott regleras inte av FDA, och även om de är föremål för särskilda märkningslagar (listar alla aktiva och inaktiva ingredienser), men en studie från 2007 visade att endast 84% av tilläggsmärkena som undersöktes inkluderade alla aktiva ingredienser och mindre än 50% innehöll alla inaktiva ingredienser. Dessutom finns det många saker som inte måste listas på tilläggsfaktapanelen. Oavsett om det är en naturligt förekommande förening eller innehållet i en egen blandning, finns det mycket information som kan utelämnas från etiketten. Detta gör att du tar ett viktminskningstillskott riskabelt för alla.
- Att förstå hur man läser etiketterna kan fortfarande vara till hjälp. Den första typen av etikett är det faktiska tilläggsnamnet eller "identitetsanspråk." Detta avslöjar bara namnet på tillägget och att det marknadsförs som ett kost- eller viktminskningstillskott.
- Etiketten måste också innehålla tilläggsfaktapanelen (liknar näringsfaktapanelen). Detta måste avslöja tilläggets serveringsstorlek utöver tilläggets namn och kvantiteter. Se till att du är klar över hur mycket du ska ta per portion.
- Ta tillägget till din läkare innan du tar det så att du kan diskutera om det är säkert för dig att ta.
Även om viktminskningstillskott kan låta bra, orsakar de flesta inte mycket viktminskning. - 4Tänk på ett viktminskningstillskott med en ingrediens. Många viktminskningstillskott innehåller en mängd olika ingredienser i piller, tabletter eller pulver. Att hålla sig till ett tillskott med bara en ingrediens kan göra det lättare att avgöra om det tillskottet är säkert för dig eller inte; detta betyder dock inte att produkten är säker.
- Återigen är detta en risk, eftersom du inte kan lita på att det verkligen bara finns en ingrediens i tillägget. Kom ihåg att dessa inte regleras av FDA och det finns för närvarande dolda aktiva ingredienser och smittade kosttillskott.
- Vissa viktminskningstillskott innehåller en blandning av ingredienser eller flera ingredienser i deras formler. Dessutom kan inte alla dessa ingredienser listas eller vara tillräckligt välkända för att någon forskning ska kunna utföras på dem.
- Att vara gjord av en enda ingrediens betyder inte heller att en produkt är säker. Bitter orange har till exempel liknande negativa effekter som det förbjudna ämnet ephedra (som orsakade hjärtinfarkt).
- 5Fråga viktminskningsanspråk på förpackningen. De flesta kosttillskott, inklusive viktminskningstillskott, kommer att ha något slags påstående på förpackningen. Detta bör ge dig information om huruvida det är ett pålitligt objekt. Om du ser kostpåståenden som nämner mycket snabb viktminskning, viktminskning utan att ändra kost eller motion, eller "lovande" viktminskning (med hjälp av fungerar som garanterad viktminskning eller alla går ner i vikt) anses denna typ av tillskott vanligtvis vara en modefluga och inte effektiv.
- Till exempel kan vissa påståenden likna: " Förlora 5 kg på 10 dagar" eller "Släpp två byxstorlekar på en vecka" eller "Det hjälper garanterat med viktminskning."
- Dessa påståenden bör ge dig en ledtråd om huruvida dessa tillskott är säkra och effektiva. Ju mer upprörande påståendet, desto mer misstänksam borde du vara.
- 6Undvik kosttillskott utan adekvat information. Beroende på var du får ditt viktminskningstillägg kan du märka att förpackningen eller webbplatsen inte ger mycket information om tillägget. Undvik produkter som inte ger tillräckligt med information för att du ska kunna fatta ett välgrundat beslut om produktens säkerhet och effektivitet.
- Om tilläggsföretaget inte ger någon information om de faktiska ingredienserna i tillägget, inte avslöjar vad som finns i en "proprietär blandning" eller inte listar biverkningar av läkemedelsinteraktioner, är detta ett tillägg du bör undvika att ta.
- Undvik också kosttillskott som endast använder "testimonials" från konsumenter som forskning för deras produkt eller som skäl att använda produkten. Du vill bara ha opartiska forskningsrecensioner om huruvida produkten är säker eller användbar (du hittar den här informationen på webbplatsen Office of Dietary Supplements).
- Om något viktminskningstillskott verkar för bra för att vara sant, är det förmodligen det. Viktminskning sker bara med hårt arbete och en livsstilsförändring.
Del 2 av 3: använda viktminskningstillskott på ett säkert sätt
- 1Tala med din läkare. Precis som alla mediciner, vitaminer, mineraler eller växtbaserade tillskott, prata alltid med din läkare innan du tar eller startar några viktminskningstillskott. Många interagerar med receptbelagda läkemedel eller kan förvärra ett nuvarande hälsotillstånd.
- Om du känner att du kommer att behöva gå ner i vikt, boka en tid med din läkare för att diskutera lämpliga metoder för viktminskning för dig. Prata med dem om hur mycket viktminskning som passar och hur du bör gå ner i vikt.
- Om du är intresserad av ett visst viktminskningstillskott, ta med dig tillskottet (eller åtminstone förpackningen) eller skriv ut etiketten näring / ingrediens så att din läkare kan utvärdera ingredienserna eller innehållet i tillskottet du vill ta grundligt.
- Se till att du granskar alla receptbelagda läkemedel du tar och alla hälsoförhållanden du har med din läkare också. Det hjälper din läkare att avgöra om det tillskottet är säkert för dig.
Precis som alla mediciner, vitaminer, mineraler eller växtbaserade tillskott, prata alltid med din läkare innan du tar eller startar några viktminskningstillskott. - 2Ställ realistiska förväntningar och mål. När du försöker gå ner i vikt - med eller utan ett viktminskningstillskott - är det viktigt att ställa realistiska förväntningar på dig själv. Du vill sätta upp dig själv för att lyckas och inte bli besviken, du kan inte nå ett orealistiskt mål.
- Det rekommenderas vanligtvis bara att gå ner 1 - 1 kg per vecka. Detta inkluderar mer traditionella dieter, som kaloriräkning med hjälp av ett viktminskningstillskott.
- Om du bestämmer dig för att använda ett viktminskningstillskott kanske du inte går ner så mycket i vikt som du vill. Detta gäller särskilt om tillägget inte kräver att du gör några ändringar i din kost, aktivitetsnivå eller livsstil.
- Bestäm hur mycket vikt du vill gå ner i. Om du vill gå ner i stor vikt, till exempel över 9 kg, är det troligt att det inte går att använda ett viktminskningspiller eller örttillskott för att orsaka dessa nivåer av viktminskning.
- 3Följ de exakta instruktionerna och doseringsinformationen. Om du har köpt ett viktminskningstillägg och planerar att börja ta det i ett försök att gå ner i vikt, se till att du följer instruktionerna helt.
- Vissa viktminskningstillskott kräver att du bara tar en tablett eller ett piller medan andra kan kräva att du tar flera tabletter dagligen eller ökar dosen över tiden.
- Se till att du läser doseringsinstruktionerna, serveringsstorlek och dagliga instruktioner så att du tar tillskottet som rekommenderat.
- Det rekommenderas aldrig eller anses säkert att ta mer än den rekommenderade dosen eller ta ett tillskott längre än rekommenderat. Detta kan leda till negativa eller negativa biverkningar.
- 4Hålla en dagbok. En journal är ett utmärkt verktyg som hjälper dig att gå ner i vikt. Starta en dagbok när du börjar med ett viktminskningstillägg för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hålla ansvar med ditt viktminskningsprogram.
- Du kan använda din dagbok för en mängd olika saker. Du kan spåra din mat, din träning och dina tankar om hur din kost går.
- Att hålla reda på din mat och din träning har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt och kunna hålla bort vikten på lång sikt.
- Det skulle också vara fördelaktigt att notera vilken typ av tillskott du tar, hur mycket eller dos, regimen och eventuella biverkningar du märker av att ta tillskottet.
Del 3 av 3: införliva andra metoder för viktminskning
- 1Överväg att testa receptbelagda viktminskningsmediciner. Om du är intresserad av ett läkemedel som kan hjälpa dig med viktminskning, överväg receptbelagda läkemedel för viktminskning som ett hjälpmedel istället för kosttillskott. Dessa regleras av FDA, till skillnad från kosttillskott.
- Det finns en mängd receptbelagda läkemedel för viktminskning. De kommer endast att ordineras av din läkare eller en viktminskningsläkare. Dessutom måste du besöka den läkaren regelbundet och de måste rensa dig som en bra kandidat för att använda viktminskningsmedicin.
- Det finns flera mediciner som din läkare kan ordinera för dig. Mest hjälper till att undertrycka din aptit vilket kan göra det lättare att följa en diet. Vissa förhindrar också att din kropp absorberar näringsämnen som fett.
- Dessa läkemedel har vissa biverkningar, som kan vara milda eller svåra. Dessutom används dessa läkemedel i allmänhet endast på kort sikt. Du måste behålla din kost och aktiva livsstil för att behålla din viktminskning.
De flesta kosttillskott, inklusive viktminskningstillskott, kommer att ha något slags påstående på förpackningen. - 2Var fysiskt aktiv. Även med viktminskningsmedicin eller tillskott är det viktigt att vara fysiskt aktiv. Träning hjälper till att förbättra din hälsa och hjälper också till att stödja viktminskning och långvarigt viktunderhåll.
- Det rekommenderas att ta med cirka 2,5 timmars aerobic eller cardioövningar varje vecka. Du kan gå, jogga, cykla, simma eller vandra.
- Det rekommenderas också att inkludera två eller tre dagars styrketräning varje vecka. Arbeta dina muskler i minst 20 minuter med övningar som att lyfta vikter, yoga eller pilates.
- Förutom viktminskning kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att minska ditt kolesterol, minska risken för högt blodtryck, diabetes och cancer och förbättra ditt humör.
- 3Begränsa ditt intag av godis och mat med hög fetthalt. Ett misstag som vissa gör är att de inte ändrar de ohälsosamma eller kaloririka livsmedel de äter medan de tar ett viktminskningstillskott. Begränsa dessa livsmedel så att du effektivt kan gå ner i vikt med ett viktminskningstillskott.
- Skräpmat, stekt mat eller godis är i allmänhet saker som innehåller mer kalorier, fett och socker. De kan öka risken för viktökning men också för kroniska sjukdomar som diabetes.
- Begränsa livsmedel som: chips, kex, kringlor, godis, kakor / pajer, kakor, glass, frukostbakverk och stekt mat.
- Begränsa också ditt intag av sötade drycker. Dessa flytande kalorier är lika ohälsosamma. Håll dig borta från fruktjuicer, sött te, sötade kaffedrycker, sport- eller elektrolytdrycker och läsk.
- 4Fyll på magert protein. Magert protein är ett viktigt näringsämne till din kost och spelar en viktig roll för viktminskning. Se till att du äter tillräckliga mängder protein varje dag för att stödja din önskan att gå ner i vikt.
- Protein hjälper dig att känna dig nöjd längre under dagen. Om du inte känner dig lika hungrig kan du sluta äta mindre totalt sett.
- För att tillgodose dina minsta dagliga behov av protein, se till att ha en servering eller två magert protein vid varje måltid. Mät upp 3 - 4 oz eller cirka 0,5 kopp per portion.
- Håll dig till kalorier med lägre fetthalt, proteinkällor som: fjäderfä, ägg, mager mejeriprodukter, baljväxter, tofu, magert nötkött, skaldjur eller fläsk.
- 5Inkludera frukt och grönsaker vid varje måltid. Förutom protein är både frukt och grönsaker viktiga för en näringsrik viktminskningsdiet. Att fylla på dessa livsmedel kan hjälpa till att påskynda viktminskningen.
- Både frukt och grönsaker är naturligt lägre i kalorier och högre i fiber (plus en hel massa andra vitaminer och mineraler). De kan ge dina måltider större volym och hålla dig mer nöjd.
- Att göra hälften av din tallrik eller dina måltider och snacks till en frukt eller en grönsak gör att dina måltider automatiskt blir lite lägre i kalorier. Syfte att göra detta för de flesta om inte alla dina måltider.
- Mät också upp lämpliga serveringsstorlekar för dessa föremål. En servering är 1 kopp grönsaker, 2 koppar sallad eller 0,5 kopp frukt.
Starta en dagbok när du börjar ett viktminskningstillägg för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hålla ansvar med ditt viktminskningsprogram. - 6Gå för 100% fullkorn. Den sista livsmedelsgruppen som är väsentlig för en välbalanserad, näringsrik diet är spannmål. Precis som frukt och grönsaker är de en stor fiberkälla och kan hjälpa till att stödja din viktminskning.
- Det viktiga när du väljer och konsumerar korn är att sträva efter att plocka 100% fullkorn. Dessa korn är mindre bearbetade och innehåller mer fiber och andra viktiga näringsämnen jämfört med raffinerade korn.
- Håll dig till 100% fullkorn som: brunt ris, quinoa, havre, fullkornsbröd, fullvete pasta eller korn.
- Mät också ut lämplig serveringsstorlek för dessa livsmedel. Gå till ca 1 oz eller 0,5 kopp kokta korn per portion.
- Även om viktminskningstillskott kan låta bra, orsakar de flesta inte mycket viktminskning. Eventuell vikt som går förlorad återfås vanligtvis efter att tillägget har upphört.
- Den bästa metoden för viktminskning är en förändring av kosten och ökad aktivitet.
Läs också: Hur byter jag från vegetarisk till vegan?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
